Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar

En plié är ett enkelt balettsteg, lärt sig genom att täcka grunderna. Det finns två versioner av en plié - en demi och en grand. Det är möjligt att utföra varje version i alla fem balettpositioner. Genom att lära sig rätt form och rörelser kan du lära dig att göra en plié på några minuter; Det kan dock ta år att behärska formuläret.

Steg

Metod 1 av 2: Gör en demi-plié

1. 

   Lär dig de olika positionerna för balett. Det finns fem olika positioner för fötterna i baletten, och det är möjligt att utföra en demi-plié (halvböjd) på dem alla. Detta innebär att du måste känna dig grundläggande för att kunna utföra en lämplig demi-plié för varje position.
   • Varje position använder en turn-out, vilket är rotationen av benet från höftledet. Målet är att göra dina hälar och tår vinkelrätt mot kroppens riktning, snarare än parallella.
   • Förvänta dig inte en perfekt turn-out direkt. Ett tvingat utslag kan orsaka många skador. Även vissa professionella dansare utför inte denna rörelse perfekt även efter år av träning.
   • Förutom varje position som kräver en annan positionering av fötterna, kräver varje position också en annan positionering av armarna eller bh-portarna.
   • Läs mer information om de olika balettpositionerna i artikeln Doing the Five Basic Ballet Positions.

2. 

   
   
   Börja med den första positionen. Även om det är möjligt att utföra en demi-plié i någon av de fem positionerna, använd den första positionen för den första övningen. Det kräver att klackarna är placerade vid varandra (eller nära det), med benen utåt, så nära 180 grader som möjligt.
   • Håll också dina ben och rygg raka.
   • Utbytet ska främst komma från benet, vid höftledet. Lägg inte överflödigt på dina knän eller anklar, och tvinga varje fot att vara närmare 90 grader än vad som normalt är möjligt. Använd dina muskler för att hålla knäna i linje med fötterna, istället för att båda inte är i linje. Ursprungligen ser utvisningen i första position mer ut som en V än en rak linje. En mer öppen turn-out kommer helt enkelt med övning.

3. 

   
   
   Böj dina knän. En demi-plié, eller halvkurva, avser knäböjningen, så det är nödvändigt att böja sig ned och böja knäna. Den övre delen av kroppen måste förbli i samma läge - med axlarna nedåt, huvudet upplyft och den nedre delen böjda - under hela rörelsen.
   • Ett av de vanligaste problemen med pliéns form för nybörjare beror på baksidan av skinkorna medan du sänker, som om du sänker dig i en knäböj. Böj inte ryggen eller justera höfterna; sänka dig helt enkelt till knäna och håll resten av kroppen upprätt.

4. 

   
   
   Håll dina klackar på golvet. Demi-pliés, oavsett utgångsläge, kräver att hälarna är ordentligt planterade på golvet. Böj inte så mycket att du tvingar dina klackar från golvet.
   • Istället för en djup kurva, som är en grand plié, vill du bara böja knäna tills du sträcker dem strax utanför tån.

5. 

   Den stiger långsamt och graciöst. Även om dansare snabbt stiger upp från lag och använder dem som springbrädor för hopp och piruetter, bör nybörjare öva sig på att lyfta långsamt och flytande för att göra deras form perfekt. Istället för att bara räta ut knäna, tryck ner vikten med benen och fötterna som skjuter dig uppåt.
   • Att använda dina ben och fötter gör rörelsen mycket mer flytande och lägger mindre tryck på knäna.
   • Fortsätt hålla axlarna nere, huvudet uppåt och botten böjd under uppåtgående rörelse. Det borde ge intryck av att överkroppen stiger snarare än stigande, eftersom överkroppen redan måste vara upprätt.

6. 

   Återgå till första position. För att avsluta demi-plié, fortsätt att stiga tills dina lår och knän är ihop igen. Du kommer tillbaka till den första positionen, precis som du var innan du utförde demi-plié.

7. 

   Öva demi-pliés från andra positioner. När du väl är bekväm med grunderna i en plié demi i första position, kan du också försöka utföra den från de andra fyra balettpositionerna. De är svårare, särskilt på femte plats, så ha tålamod och träna utan brådska.

Metod 2 av 2: Gör en grand plié

1. 

   Förstå skillnaden mellan en demi-plié och gand-plié. Båda refererar till att böja knäna, och båda kan utföras i alla fem balettpositioner. Huvudskillnaden mellan dem är djupet på krökningen och hur det påverkar hälarnas placering.

2. 

   Ta den första positionen. Återigen kommer detta exempel att använda den första positionen, eftersom det är den vanligaste träningspositionen för nybörjare.

3. 

   Böj dina knän. Som med en demi-plié kräver en grand-plié att du böjer knäna; Men med en grand plié kommer du inte att stoppa knäna något passerar tårna.

4. 

   Lyft dina klackar från golvet. När du böjer knäna längre ner i grand plié kommer dina klackar naturligtvis att komma från golvet. Även om vikten rör sig helt mot fötternas främre delar måste överkroppen vara perfekt upprätt, det vill säga tyngdpunkten måste fortfarande kännas som om du står, med benen raka.
   • Undantagen från denna regel är när man utför en grand-plié i andra position. Den bredare hållningen i den andra positionen gör att dansaren kan gå ner helt och hålla kontakten med golvet med fötterna.

5. 

   Fortsätt böja knäna tills låren är nästan horisontella. När dina klackar är av marken blir det lättare att sjunka ännu längre ner på grand plié. Fortsätt gå så långt som möjligt tills låren är nästan horisontella och knäna är nästan helt böjda.
   • Som med en demi-plié, måste överkroppen vara upprätt under hela rörelsen, med axlarna nedåt, ryggen rak, huvudet uppåt, coccyxen inåt och magen komprimerad.

6. 

   Lyft dig tillbaka till första positionen. Som med en demi-plié kommer du tillbaka till startpositionen - i det här fallet den första positionen. När du lyfter igen, använd dina fötter och ben, snarare än bara knäna, för att räta upp dig.
   • Tryck ner med hälarna uppåt för att sätta dem tillbaka på golvet så snabbt som möjligt i uppåtgående rörelse.

7. 

   Gör alla böjningsrörelser graciöst. Som med alla balettrörelser måste varje rörelse utföras flytande och graciöst, utan ryck. Detta kan ta övning.

8. 

   Öva grand pliés från andra positioner. Efter att ha känt dig bekväm att göra grand pliés från första plats, börja också öva på dem från andra positioner.

Tips

• Böj inte rumpan eller luta dig framåt.
• För alla lager, håll alltid originalpositionen och hållningen väl inriktad, med kroppsvikten fördelad mellan båda fötterna. Kroppen måste stiga i samma hastighet som nedstigningen i pliepositionen. Benen ska vändas ut från höfterna, med knäna öppna och förlängda längs tårna.
• Håll axlarna nere och ryggen rak. Dessutom, i varje läge, del vikten jämnt mellan båda fötterna för att inte falla på tappen.
• Använd en balettstång medan du lär dig de olika positionerna och rörelserna.
• Trots att det är en språngbräda för att lära fjärde och femte positionen används den tredje positionen sällan utanför utbildning av nybörjare balettdansare.

Varningar

• Överdriv inte. Muskel-, sen- och ledskador kan uppstå genom överbelastning av balett.
• Vrid ut benen vid höftlederna. Tvinga inte knä och fotleder att böja i obekväma vinklar, eftersom detta kan leda till skador. Börja där din turn-out är bekväm. Att få varje fot till 90 grader tar helt enkelt mycket tid och övning.