Innehåll

• Steg

En enkel het komprimering kan hjälpa till att minska muskelsmärta. Det rekommenderas inte att använda det vid allvarliga muskelskador (nyligen inom de senaste 24 till 48 timmarna), men kompressen kan lindra smärta från kroniska blåmärken eller som har lidit mer än en dag eller två. Det är dock viktigt att veta att om skadan är allvarlig är det mest korrekta att göra till läkare eller sjukgymnast. Här är några strategier för att behandla obehag i ljusa muskler blåmärken.

Steg

Metod 1 av 2: Gör en varm kompress

1. 

   Värm lite vatten. Värm inte den förrän den kokar, eftersom den blir för varm. Vik en handduk så att den är tillräckligt lång för att täcka precis där kompressen kommer att placeras.

2. 

   
   
   Hitta en handduk som är tillräckligt stor för att täcka såret. Vik den så att den täcker exakt samma plats som såret, vilket skapar en kompress.

3. 

   
   
   Doppa den vikta handduken i behållaren med varmt vatten eller häll försiktigt vattnet över handduken. Lägg handen och se till att det inte är för varmt att komma i kontakt med huden. Om det är vid en behaglig temperatur, placera den över det smärtsamma området.
   • En gång om dagen, lämna handduken över blåmärken i cirka 20 minuter tills muskelsmärta förbättras.

4. 

   
   
   Värm upp hela kroppen. Istället för att förbereda en kompress för ett specifikt område i kroppen, använd en metod för att värma upp den hela om du har flera ömma muskler efter att ha gjort intensiva benarbeten eller gjort fysiska aktiviteter. Förutom att effektivt minska obehag kommer återhämtningstiden efter gymnastikträning att minskas. Några av alternativen är:
   • Ta dig i en badtunna.
   • Ta en varm dusch.
   • Ta dig i en badtunna.
   • Gå till en plats med mycket ånga.
   • Använd en bastu.

5. 

   Ta några försiktighetsåtgärder. Om du regelbundet använder värme för att behandla ömma muskler, är det viktigt att vidta vissa åtgärder:
   • Håll dig hydratiserad genom att dricka mycket vatten (minst åtta glas per dag). Långvarig exponering för värme kan orsaka uttorkning, vilket gör tillräcklig vattenförbrukning viktig.
   • Var försiktig så att du inte bränner dig själv. Innan du tar på den, kontrollera om handduken är för varm. Om du använder en kudde eller en varmvattenflaska, linda in dem i en handduk för att undvika att du bränner huden.
   • Kontrollera huden och leta efter blåsor. Om du hittar dem eller hamnar i smärta, ta bort kompressen. Din kropp varnar dig om temperaturen är för hög.

6. 

   Förstå varför värme kan vara avslappnande och ett bra vapen för att minska muskelsmärta. Genom att stimulera blodcirkulationen till platsen och minska muskelspasmerna hjälper värmen till muskelavslappning.
   • I de flesta fall förekommer muskelsmärta i ansträngda muskler på grund av ackumulering av mjölksyra.
   • Mjölksyra är en metabolisk biprodukt som visas efter "hård" träning eller intensiv fysisk aktivitet. För att det ska tas bort är det nödvändigt att öka blodcirkulationen till platsen för muskelsmärta.
   • Värme kan lindra smärtan som upplevs under fysisk aktivitet, för personer med kronisk muskelsmärta. Detta fungerar i muskelträning eller innan du spelar en sport.

7. 

   Prova andra alternativ. Om du har en kudde (lämplig att värmas i mikrovågsugn) eller varmvattenflaska, kommer de att vara snabba och effektiva hemlagade lösningar för att förbättra muskelsmärta. När du inser att obehag i musklerna är ofta och alltid på samma plats, till exempel, kan det vara en bra idé att investera i dessa typer av kuddar eller påsar med varmt vatten. På så sätt behöver du inte värma upp och använda en annan handduk för att skapa en kompress när du vill dra nytta av den här metoden.

Metod 2 av 2: Experimentera med medicinska alternativ

1. 

   Använd en antiinflammatorisk salva eller gel. Gnid dem på de ömma musklerna efter träning. Emulgel Voltaren och Bengay-salvan är några av exemplen. Om du föredrar, be en farmaceut eller läkare om en rekommendation.
   • Var noga med doseringen. Även om det är en salva eller grädde kan huden fortfarande ta upp en otillräcklig mängd medicinering om du missar åtgärden.
   • Var försiktig så att du inte applicerar medicinerade krämer på skadade delar av huden.
   • Kontakta en ortopedisk läkare om smärtan kvarstår i mer än några veckor efter att ha testat aktuell behandling.

2. 

   Prova att applicera aktuellt capsaicin. Härrör från peppar, denna förening kan fungera som en god smärtstillande. När du applicerar capsaicin på din hud kan du uppleva en svag brännande känsla eller domningar. Oroa dig inte, det här är normalt.
   • Observera att capsaicin kan ta var som helst från några dagar till några veckor (så länge som appliceras en gång om dagen) för att få effekt, när det gäller smärtlindring. Om du vill prova den här metoden, använd den bara under den perioden innan du drar några slutsatser om föreningens effektivitet.

3. 

   Gå till doktorn. Om du inte märker någon förbättring av muskelsmärta inom en vecka eller två efter början av obehag är det viktigt att få en noggrann diagnos från en läkare eller fysioterapeut, så länge dessa yrkesverksamma har erfarenhet av att diagnostisera mer allvarliga skador).
   • Om det finns ett allvarligare problem är det viktigt att få en läkarutlåtande så snart som möjligt för att kunna behandla skadan innan den blir värre.