Innehåll

• Steg
• Tips

Ska du sova med dina vänner och vill stanna uppe hela natten? Kommer du att arbeta dubbelt skift eller vill du vara vaken för att studera för en tentamen? Så du har tur: rekordtiden att en person stannade vaken är 11 dagar, men deras kognitiva färdigheter har minskat under experimentets gång. Det finns andra dokumenterade fall av människor som stannade vaken i åtta till tio dagar och av kadetter som varade fem dagar vaken med ett minimum av vila under speciella militära operationer, till exempel under träning av USA: s väpnade styrkor. Var dock medveten om att det kan orsaka hälsoproblem att vara vaken länge.

Steg

Metod 1 av 4: Håll kroppen och sinnet aktivt

1. 

   
   
   Fortsätt röra på er. Kandidater från Förenta staternas väpnade styrkor som har varit vaken i nästan fem dagar säger att det är svårare att somna när du är på språng. Under träningen genomgår de löpning, avslappningsövningar och övningar på trä- och gummibåtar. Soldater är på språng nästan hela tiden. Prova några av följande tekniker:
   • Löp eller trav runt i rummet.
   • Skapa en träningskrets. Försök att göra 10 push-ups, 10 sit-ups, 10 jumping jacks och 10 squats. Upprepa tills du känner dig mer vaken.
   • Spela ett spel som att komma ikapp med en vän som också vill hålla sig vaken.
   • Spela boll med en eller flera personer.

2. 

   
   
   Prata med en vän. Konversationen kan hålla dig vaken. Berättelserna kan fånga uppmärksamhet och skratt kan väcka dig.
   • Berätta en rolig historia.
   • Prata om dina mest pinsamma stunder.
   • Berätta en spänningshistoria.
   • Diskutera vad du planerar att göra efter den period du planerar att hålla dig vaken.

3. 

   
   
   Spela ett spel. Prova ett resonemangsspel, som trivialt eller 20 frågor. Försök också spela något som gör att du måste gå upp och hålla dig på språng.
   • Spela schack, pjäser, monopol, detektiv eller något annat brädspel.
   • Spela biljard eller dart.

Metod 2 av 4: Modifiera miljön

1. 

   Lämna rummet svalt eller kallt. Varma eller varma miljöer gör oss trötta, lata och sömniga. Å andra sidan gör en sval eller kall miljö oss mer alerta. Faktum är att kandidater för USA: s väpnade styrkor säger att det är nästan omöjligt att sova i mycket kalla temperaturer. De nedsänktes i vatten vid cirka 15,5 ° C under perioder upp till 15 minuter.
   • Om du bor i ett kallt område, lämna huset i några minuter.
   • Drick ett glas vatten eller två med is.
   • Gå in i ett badkar med isvatten.
   • Justera luftkonditioneringen för att göra rummet svalare eller svalare.
   • Ta en kalldusch.
   • Utför ovanstående tekniker med försiktighet. Att spendera för mycket tid i kylan kan få din kroppstemperatur att sjunka mycket och orsaka hypotermi. Hypotermi är ett tillstånd som kan leda till döden i extrema fall.

2. 

   Gör rummet obekväma. Det är mer troligt att du somnar om du befinner dig i en bekväm miljö. Du kan bli våt, sprida sand på kroppen eller stå på en plats utan att sitta eller ligga.

3. 

   Lyssna på livlig musik på hög volym. Öka stereon. Ett högt ljud gör det svårt att slappna av och sova. För att få bästa resultat, stå upp och dansa till hög musik.
   • Lyssna på rock, death metal eller livlig pop. Undvik långsam eller tråkig musik.

4. 

   Ändra din miljö. Lämna huset eller gå till ett annat rum om du känner dig trött. Generellt ger en ny miljö nya element för att distrahera oss. Detta kan hjälpa dig att känna dig mindre trött.
   • Om du är inomhus, gå ut och tvärtom.
   • Gå till ett annat rum. Undvik rum med bekväma sängar, soffor och stolar.

Metod 3 av 4: Håll dig stark mentalt

1. 

   Sätt mål varje timme (eller varje minut). Ställ in små korta mål som du kan kontrollera. Dela upp tiden i små perioder. Gratulera dig själv när du når dessa mål.

2. 

   Upprepa eller sjung ett mantra. Upprepning av ett mantra kan ofta hjälpa dig att hålla dig uppmärksam på något för att inte tänka på den svåra upplevelsen du upplever. De mest effektiva mantran är korta, uppmuntrande och rytmiska.
   • Uppfinna ett mantra.
   • Använd och upprepa någon annans mantra. Försök att säga "Jag är stark, jag mår bra".
   • Försök att säga "Jag ska till slutet! Låt oss gå. Till och med Japan!"
   • Försök att säga "Jag mår bra, jag mår bra, det finns ingen här för någon annan."

3. 

   Tro på dig själv. Innan dig var flera personer vaken i flera dagar. Om du verkligen är engagerad i att uppnå ditt mål kommer du att lyckas.
   • Säg ditt mål högt eller skriv ner det på papper.
   • Tänk dig att du når ditt mål.
   • När du är osäker, tänk på honom igen. Säg det högt eller läs det på papper. Säg högt att du kan och kommer att uppnå ditt mål.

Metod 4 av 4: Konsumerar stimulanser eller andra ämnen

1. 

   Prova koffein. Koffein är ett lagligt läkemedel som finns i kaffe, energidrycker eller tabletter. Det är ett stimulerande medel som kan göra sömnen svår. Koffein har andra effekter, såsom ökat blodtryck, ökad hjärtfrekvens, yrsel, uttorkning och huvudvärk.
   • Enligt experter är den säkra mängden för de flesta 400 mg per dag.
   • Barn och ungdomar bör inte konsumera mer än 100 mg koffein per dag.
   • Undvik att konsumera för mycket koffein. Detta ämne kan vara farligt i stora doser.

2. 

   Undvik alkoholhaltiga drycker. Överdriven alkohol har en lugnande effekt på nervsystemet (i motsats till koffeinens stimulerande effekt). Dessutom kommer till och med en liten mängd alkohol förmodligen att slappna av, och det är precis vad du bör undvika när du vill vara vaken i många timmar.

3. 

   Undvik att använda illegala droger. Även om vissa olagliga droger är stimulerande medel (metamfetamin och kokain), bör du undvika att använda dem för att hålla dig vaken. Dessa läkemedel kan vara skadliga för hälsan och till och med dödliga.

4. 

   Undvik att använda receptfria läkemedel för ett annat syfte än det som föreskrivs. Ta inte ett läkemedel som ordinerats för någon annan. Ta inte ditt receptbelagda läkemedel på ett annat sätt än det som ursprungligen föreslogs. Underlåtenhet att följa receptinstruktionerna kan leda till medicinska komplikationer eller till och med dödsfall.
   • Metylfenidat (Ritalin) missbrukas ofta som ett stimulerande medel. Ta aldrig någon annans medicinering eller missbruk dina egna mediciner.

Tips

• Om du ofta har problem med att hålla dig vaken och vara vaken under timmar som du normalt är vaken kanske du vill träffa en läkare. Narkolepsi är ett tillstånd där personen somnar vid ovanliga tider på dygnet. Det kan hanteras med mediciner och livsstilsförändringar.
• Kör aldrig under några omständigheter eller använd tunga eller farliga maskiner när du berövar dig själv sömn.
• Sköt om dig. Om du försöker hålla dig vaken, men det finns en chans att du kommer att sova, vara på en säker plats och / eller nära betrodda människor.