Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar

Alla går igenom stunder när de vill känna sig mer vaken: du kan sitta i ett möte av rädsla för att inte kunna hålla kvar till slutet, behöver vara vaken under en lång resa eller lida av sömnlöshet och kämpar för att fungera under dagen. Oavsett anledningen kan vi alla känna oss energiska, uppdaterade och redo att möta vad som krävs genom att vidta åtgärder för att omedelbart öka koncentrationen. För en mer varaktig lösning, villkoret att ditt sinne blir mer vaken, öva övningar för att förbättra ditt fokus, välja rätt mat och göra några andra enkla livsstilsförändringar.

Steg

Metod 1 av 5: Snabbt öka koncentrationen

1. 

   
   
   Ta en kopp kaffe, men var noga med att inte överdriva det. Alla vet att denna dryck innehåller koffein och hjälper oss att hålla oss vaken, men att överdriva det kan orsaka ännu mer sömnighet och sömnighet. För att känna dig mer vaken utan att bli upprörd eller sömnlös, begränsa din kaffekonsumtion till två eller tre koppar om dagen.
   • Varje person reagerar olika på koffein, så minska din kaffekonsumtion om du börjar känna dig nervös, illamående eller misstänker att drycken stör din sömn.
   • Studier tyder på att konsumtion av upp till 400 milligram kaffe per dag, vilket motsvarar ungefär fyra koppar dryck, är säkert för friska vuxna.
   • Undvik sötade alternativ när du dricker kaffe, eftersom du kommer att känna dig ännu mjukare och dåsigare när energispiken som orsakas av socker passerar.

2. 

   
   
   Drick mycket vatten. Dehydrering kan orsaka sömn och tröghet, så drick vatten hela dagen för att hålla dig hydratiserad och mer uppmärksam på din omgivning.
   • Försök att dricka ett glas vatten eller två så snart du börjar bli dåsig.
   • Undvik söta drycker som läsk, juice och energidrycker, vilket gör att dina energinivåer sjunker strax efter konsumtionen.

3. 

   
   
   Andas djupt. Djup andning sänker hjärtfrekvens och blodtryck, förutom att förbättra cirkulationen. Övning kommer att öka din energi och koncentrationsnivåer och lämna dig mer vaken. Gör denna grundläggande övning var som helst:
   • Sitt rak i ryggen. Placera en hand på buken, strax under revbenen och den andra på bröstet. Andas in genom näsan. Du ska känna att din buk skjuter din hand framåt. Försök att hålla bröstet stilla. Låt nu som om du väsar och andas ut med hopbundna läppar. Upprepa processen tio gånger, eller efter behov.

4. 

   Behåll god hållning. Hans balettinstruktör överdrev inte när han betonade vikten av utmärkt hållning. En avslappnad och otillräcklig hållning kan orsaka trötthet och göra dig mer dåsig.
   • När du sitter, håll axlarna bakåt, huvudet uppe och skinkorna vidrör stolens rygg. Undvik att luta dig över bordet eller datorn.

5. 

   Ta en uppfriskande tupplur. När du känner dig groggy och sömnig, försök ta en tupplur i 10-20 minuter.
   • En liten tupplur håller dig vaken och påverkar inte din natts sömn negativt.
   • Om du har problem med att somna kan till och med den enkla åtgärden att stänga ögonen i 10 minuter ge samma fördelar som en uppfriskande tupplur.

6. 

   Tuggummi. När du kämpar för att hålla dig vaken, försök tugga tuggummi. Studier tyder på att sådan aktivitet hjälper sinnet att hålla sig vaken och stimulerad.

7. 

   Lyssna på musik och sjung tillsammans med sångerna. Om du är hemma eller i bilen och behöver mer energi, sätt på en låt för att spela och sjunga med.
   • Att sjunga tvingar dig att kontrollera andningen och samtidigt öka dina energinivåer.
   • Denna metod kan vara olämplig på en arbetsplats, så vänta med att omsätta den i praktiken på en plats där andra inte kommer att klaga på bullret.

8. 

   Lukta citronoljan. Eteriska oljor används ofta för att ge hälso- och humörfördelar, och citronolja har egenskaper som gör dig mer vaken och stimulerad. Ta det alltid med dig och lukta lite när du behöver en extra dos jubel.
   • Citronolja finns på internet och i hälsokostaffärer.

9. 

   Skratt. Du vet förmodligen redan att skratt lindrar stress, men du kanske inte vet att det också har makten att göra dig mer vaken.
   • När du vill känna dig mer vaken, titta på en rolig video eller spendera tid i sällskap med en vän som får dig att skratta.

10. 

    Ta en kalldusch. Även om varma bad eller duschar är avkopplande kan de också göra dig mjukare och dåsigare. För att bekämpa problemet, välj ett kallt bad på tre minuter.
    • Du kommer att känna dig mer alert och varna omedelbart.

Metod 2 av 5: Öva övningar för att göra dig mer uppmärksam

1. 

   Slutför en kardiovaskulär träning. När vi tränar fysiska aktiviteter ökar vi blodflödet och syre- och energinivåerna i hela kroppen (inklusive hjärnan), vilket översätts till ett mer vaken tillstånd. Forskarna fann också att regelbundna aeroba aktiviteter, som att gå, springa och cykla, kan vända nedgången i kognitiva funktioner.

2. 

   Öva lagsporter. När vi tittar på sport-, proffs- eller amatörmatcher kan vi märka fokus och intensiv koncentration hos idrottarna. Även om du antagligen inte befinner dig på den skickligheten kommer du fortfarande att kunna dra nytta av förbättrade reflexer och koncentrationsförmåga från att delta i lagspel.
   • Lagsporter, som fotboll, volleyboll, basket och tennis, är ett utmärkt sätt att göra sinnet mer vaksamt, eftersom de kräver att deltagarna håller ett öga på sina lagkamrats rörelser, motspelarnas spelare, banan för bollen och dess placering.
   • Om du vill ha en mindre allvarlig sport, försök spela dodgeball eller kickball.

3. 

   Prova en ny typ av fysisk aktivitet. Anta en ny övning som involverar mer komplexa rörelser, till exempel klättring, olympisk gymnastik, kampsport, pilates, skridskoåkning eller staket. Att lära sig en annan aktivitet och utföra nya rörelser kommer att stärka din hjärna och minne, vilket gör dig mer vaken.

4. 

   Tillbringa 20 minuter ut ur huset varje dag. Denna vana gör dig mer vaken och stimulerad.
   • Gå eller spring i parken.
   • Träna i din trädgård eller i grannskapet.
   • Gå till stranden eller vandra i skogen under helgen.

5. 

   Öva yoga. Förutom att hjälpa till att tona kroppen och lindra ångest, förbättrar denna övning också fokus och koncentration. Försök att göra en yogasession när du inte har energi.

6. 

   Schemalägg utbildning för mitten av dagen. Studier tyder på att när det gäller ökande energinivåer är övningen av fysiska aktiviteter mitt på dagen mer effektiv än en tupplur.

Metod 3 av 5: Matning för att öka koncentrationen

1. 

   Ät regelbundet. Vårt humör försämras när vi inte äter regelbundet och som ett resultat har vi svårt att behålla koncentrationen. Ät hälsosamma måltider under dagen och ha alltid snacks till dig när du börjar känna dig avskräckt.
   • Små snacks eller måltider med några timmars mellanrum hjälper dig att hålla humöret och energinivån hög.
   • Yoghurt, nötter, färsk frukt, morötter och en fullkornssmällare med jordnötssmör är alla utmärkta alternativ för att öka kroppens energi.

2. 

   Välj mat med komplexa kolhydrater. Fullkorn och komplexa kolhydrater matar hjärnan och gör oss mer vaksamma.
   • När du känner dig mjuk, välj havre, fullkornsbröd och pasta, bönor, linser och gröna grönsaker.
   • Undvik kakor, kakor och mycket söta livsmedel, eftersom de inte ger varaktig energi.

3. 

   Ät många livsmedel som är rika på antioxidanter. Dessa livsmedel eliminerar fria radikaler, ämnen som kan skada nervceller och göra dig mer trött. Här är några livsmedel som är rika på antioxidanter:
   • Hallon;
   • Jordgubbe;
   • Blåbär;
   • Äpple;
   • Banan;
   • Gröna blad, som grönkål och spenat;
   • Böna;
   • Morot;
   • Te, särskilt grönt te.

4. 

   Konsumera mat som är rik på omega-3. Dessa fettsyror hjälper hjärnans funktion, så välj mat som fisk och nötter för att öka din resonemangskraft och känna dig mer vaken.

5. 

   Ät en bit choklad. Liksom koffein innehåller choklad flavonoider, ämnen som förbättrar kognitiva färdigheter och gör oss mer vaksamma.
   • Mörk eller halvbitter choklad innehåller mer flavonoider än mjölkchoklad, och du behöver inte äta en halv pund bar för att skörda fördelarna med maten, så överdriv inte det.

Metod 4 av 5: Implementering av andra livsstilsförändringar

1. 

   Få tillräckligt med sömn. Att sova för mycket eller för lite gör att du blir grov och ofokuserad hela dagen - experter rekommenderar sju till nio timmars sömn per natt.
   • Att skapa en rutin är också viktigt: försök att lägga dig och vakna varje dag varje dag.

2. 

   Justera rumstemperaturen. Du kommer att känna dig sömnig och förvirrad om miljön är för kall eller för varm, så försök att justera temperaturen för att göra dig mer vaken.
   • Studier drar slutsatsen att den idealiska temperaturen för att sova är cirka 18 grader, så att justera termostaten mer eller mindre efter behov hjälper dig att vakna och hålla dig mer fokuserad.
   • Om du är på jobbet eller någon annan plats där du inte har kontroll över rumstemperaturen, ta med en tröja eller jacka så att du kan värma upp vid behov.

3. 

   Ha en växt hemma eller på kontoret. Växter filtrerar kemikalier och allergener från luften som är ansvariga för att dränera kroppens energinivåer och minska koncentrationen. Placera en växt hemma eller på din arbetsplats för att känna dig mer vaken.

4. 

   Låt solens strålar komma in. Att sitta i ett mörkt rum kommer att göra dig mer sömnig eftersom mörkret stör organismens dygnsrytmer. Öppna gardinerna och låt solen skina inuti.
   • Forskning tyder på att människor som bor i dåligt upplysta hus eller i områden med lite naturligt ljus också kan tända lamporna om de vill öka koncentrationen.
   • När du är i ett möte och behöver lite extra energi, sitta i stolen närmast ett soligt fönster.

5. 

   Överväg att ta växtbaserade tillskott och vitaminer. Du kan prova några av alternativen nedan, välkända för att öka kroppens energinivåer, men idealet är att alltid prata med en läkare innan något:
   • Vitamin B12-brist kan orsaka brist på energi- och minnesproblem, och den rekommenderade dosen för individer över 14 år är 2,4 mikrogram per dag. Många vitaminkomplex innehåller redan vitamin B12, så det är troligt att du redan får de nödvändiga dagliga mängderna, såvida du inte har fått diagnosen brist i absorptionen av detta vitamin.
   • Enligt viss forskning kan Ginseng höja humör och energinivåer, vilket gör sinnet mer vaken. Det finns ingen standarddosindikation, så prata med en läkare eller apotekspersonal för att ta reda på hur mycket du ska ta. Eftersom ginseng inte är en billig ört, bör den köpas från seriösa onlinehandlare eller ansedda hälsokostaffärer, eftersom många återförsäljare lägger till andra ingredienser i kosttillskott.
   • Många tror att guarana, en växt rik på koffein, kan öka koncentrationen. Kontrollera rätt dosering med din läkare, men de flesta tar 200 till 800 milligram guarana om dagen. Var dock försiktig om du redan konsumerar en stor mängd koffein dagligen, eftersom guarana kan störa din sömn.
   • Många apotek och hälsokostaffärer säljer också vitaminer och kosttillskott speciellt utformade för att öka kroppens energinivåer.

6. 

   Undvik ämnen som minskar koncentrationen. Droger och alkohol saktar reflexer, dämpar våra reaktioner och gör oss mer sömniga. Så undvik dem om du vill hålla fokus och ha ett skarpt sinne.

7. 

   Få medicinsk hjälp. Att prata med en läkare så snart som möjligt är en bra idé för alla som har kämpat för att hålla sig vaksamma, eftersom ett dolt tillstånd kan vara ansvarigt för symtomen, vilket kräver korrekt diagnos och behandling.

Metod 5 av 5: Konditionering av sinnet

1. 

   Läs regelbundet. Även om nästan alla behöver läsa e-post och rapporter för jobbet, är det få som har för vana att läsa för skojs skull. Att läsa kräver att sinnet förblir alert, så plocka upp en bra bok och börja nu.
   • Om du vill vana att läsa ofta, börja med att sätta målet att läsa en ny bok varje månad eller varannan vecka. Därifrån, öka antalet böcker gradvis.
   • Att skapa eller delta i en bokklubb är ett utmärkt sätt att anta läsvanan.Gruppdiskussioner kommer också att öka din resonemangskraft och göra dig mer alert.

2. 

   Spela den. Spel är roliga och villkorar hjärnan för att bli mer vaken. Spel som ordsökning, schack, korsord och sudoku kan öka din förmåga att koncentrera och behålla information.

3. 

   Utveckla utmaningar för att tvinga sinnet att fokusera. Tänk på utmaningar för att göra din hjärna vaken och skarp. Här är några enkla förslag:
   • Räkna objekt som finns i din omgivning, till exempel trafikskyltar, kaféer eller trädtyper. Gör detta på vägen till skolan eller jobbet, eller när du går, kör eller cyklar.
   • Observera en digital klocka som visar antalet sekunder. Ibland hoppar klockan en sekund och din uppgift är att identifiera när det händer. Lägg till distraktioner i utmaningen för att öka svårighetsgraden och låt TV: n eller radion vara påslagen.

4. 

   Tänk snabbt. När du börjar känna dig förvirrad och dåsig, tvinga dig själv att tänka snabbt för att vakna. Här är några första idéer:
   • Öka läshastigheten för att känna dig mer vaken;
   • Starta en konversation om ett stimulerande ämne, till exempel politik;
   • Skapa en brainstorming om ett specifikt ämne med din klass eller arbetskollegor. Denna aktivitet kommer att öka dina adrenalinnivåer;
   • Lär dig något nytt och intressant.

5. 

   Öva mindfulness meditation. Medveten meditation kan öka fokus och koncentration. Även om det finns många övningar tillgängliga, här är ett snabbt exempel som hjälper dig att hålla dig mer fokuserad och fokuserad:
   • Hitta en lugn, distraktionsfri plats så långt det är möjligt och anta en bekväm hållning.
   • Andas långsamt och djupt och uppmärksamma känslan av luften som kommer in i kroppen. Andas sedan ut långsamt med fokus på känslan av luften som lämnar dina lungor.
   • Att vara distraherad är normalt, men försök att bara fokusera på andning. Att inse tiderna när sinnet börjar vandra och bli distraherad är ett viktigt steg för att konditionera hjärnan, men var inte upprörd när det gör det. Gå bara tyst tillbaka för att fokusera på din andedräkt.

Tips

• Träna ditt sinne att bli mer fokuserad genom att fylla i många korsord, ordsökningar och sudoku-spel.
• Löp, gå eller cykla, eftersom aerob aktivitet har den bevisade kraften att öka kognitiva färdigheter och göra sinnet mer vaken.
• Även om frestelsen att vädja till koffein kan vara stor, kommer minskningen av energi orsakad av överskottet av ämnet att göra dig ännu mer förvirrad och ouppmärksam. Varje person reagerar annorlunda på koffein, men experter rekommenderar att man konsumerar två till tre koppar kaffe om dagen. Genom att följa denna rekommendation kommer du att känna dig mer vaken utan att behöva lida av ämnets negativa effekter.

Varningar

• Om du fortsätter att känna dig förvirrad och ouppmärksam, kontakta en läkare för att se om orsaken till sådana symtom kan vara ett dolt hälsotillstånd.