Innehåll

• Steg
• Frågor och svar från gemenskapen
• Tips
• Varningar

Andra avsnitt

När vi förlorar något som var viktigt för oss eller gjorde oss mycket glada kan det finnas en stark önskan att hålla fast vid det förflutna. Samtidigt vill du klippa bort alla dessa minnen och rädda dig från smärtan. Det är en komplex känslomässig situation men wikiHow kan hjälpa dig att tappa vattnet. Kom bara igång med steg 1 nedan.

Steg

Del 1 av 4: Distrahera dig själv

1. 

   Lär dig en ny färdighet. Att lära sig en ny färdighet är ett utmärkt, produktivt sätt att fokusera på något annat. Tänk på något som du alltid har velat lära dig att göra. Du ignorerade förmodligen det för att du var för upptagen tidigare, eller hur? Dra nytta av din nyvunna frihet och gör den saken du alltid har velat göra.

2. 

   
   
   Träning! Motion är en annan stor distraktion. Att inte bara ta tillfället i akt att komma i form ger dig något annat att tänka på, men träning har också en annan viktig fördel: det frigör endorfiner. Endorfiner är hjärnkemikalien som hjälper dig att göra dig lycklig. Din hjärna kommer inte att kunna motstå att må bättre!

3. 

   
   
   Försök volontärarbete. Volontärarbete är ett annat bra sätt att hjälpa dig att glömma dina problem. Inte bara kommer du att göra en positiv inverkan i din gemenskap, men du kommer att bygga ditt självförtroende och dina färdigheter. Stabil, långvarig volontärarbete ser också bra ut på CV! Du kan vara volontär i ett skydd, soppkök, djurräddning eller för vilken orsak du helst identifierar dig med.

4. 

   
   
   Spela spel. Spel är ett utmärkt sätt att inte bara distrahera dig själv utan flera studier har visat att de också kan lära din hjärna vitala problemlösningskunskaper. Det kan också ge en säker miljö där du kan släppa känslor och uttrycka dig, beroende på vilka typer av spel du spelar.
   • Spel som Journey eller Flower är nästan meditativa i sin avslappnade kvalitet.
   • Rollspel (eller RPG, som spelare kallar dem) kan låta dig släppa uppdämda känslor som du inte ens visste att du hade.
   • Våldsamma spel kan vara ett hälsosamt sätt att släppa ilska så länge du spelar rätt.
   • Brädspel och andra bordsspel kan under tiden vara ett utmärkt sätt att få nya människor in i ditt liv och hjälpa dig att bygga nya sociala relationer.

5. 

   Skriva något. Att skriva kan vara ett bra sätt att uttrycka sig på ett hälsosamt sätt. Gör vilken typ av skrift som tilltalar dig och får dig att må bättre och mer uppfylld. Du kan hjälpa andra genom att förbättra wikiHow-artiklar. Du kan ge dig själv en fantastisk prestationskänsla genom att skriva en bok (prova fanfiction om du är ny på kreativt skrivande). Om du vill arbeta med dina känslor och hantera dem på ett hälsosamt sätt kan du till och med försöka föra en dagbok.

6. 

   Res om du kan. Att resa är förmodligen det bästa du kan göra för att hjälpa dig att må bättre om de saker som har hänt dig. Speciellt om du tar utmanande resor, som att åka till ett främmande land under en längre tid, kommer du att bevisa för dig själv att du är gjord av hårdare saker än den sorg du känner nu. Att resa, om du gör det rätt, utmanar dina färdigheter och förmåga att överleva och de saker du får av det är saker som du verkligen behöver just nu.

Del 2 av 4: Hitta bekräftelser

1. 

   Konfrontera frågan. Du vill dock inte bara distrahera dig själv och glömma när du har problem. Det här är inte hälsosamt och på lång sikt kommer du att ha problem. Konfrontera problemet för att ge dig verklig lycka och långvarig mental styrka.

2. 

   Förstå problemet. Börja konfrontera problemet genom att analysera det och förstå vad som hände. Tappade du ett viktigt förhållande? Lider du av en miljöförändring som du ogillar? Gjorde någon något som skadade dig? Ta reda på vilket problem som är orsaken till din smärta. Var verklig och ärlig mot dig själv om varför du gör ont, för du kan inte lösa problemet om du inte kan erkänna det.

3. 

   Avstå från skuld. Förstå att problemet du hade var utom din kontroll. Det spelar ingen roll vilket problem det var, tro oss, det var utanför din kontroll. Det är omöjligt att kontrollera alla små saker som händer. Även om du gjorde misstag måste du förstå att alla gör misstag. Sluta skylla på dig själv och känna dig skyldig över vad som hände.

4. 

   Acceptera verkligheten. Det förflutna är det förflutna: du kan inte ändra det. Allt du kan göra är att arbeta för att göra saker bättre. Sluta försöka komma tillbaka till vad du hade och istället omfamna morgondagens möjligheter. Genom att acceptera att världen är som den är kan du börja känna dig lycklig igen.

5. 

   Kom ihåg ditt eget värde. Glöm aldrig att trots de saker som har hänt dig, trots de misstag du kan ha gjort, är du fortfarande en bra person. Du kan göra människor glada och du kan göra fantastiska saker. Du betyder. Låt inte dåliga upplevelser ta ifrån dig de otroliga saker du kan.

6. 

   Hitta din styrka. Förstå att genom att dra dig ur denna sorg kommer du att bli en bättre, ny person på andra sidan. När vi går igenom sådana prövningar förvandlar de oss till starkare människor. Människor som har visat sig kunna ta mer. Du kommer att upptäcka att om du verkligen kan övervinna detta problem, så är du redo för nästan allt som livet kan kasta på dig i framtiden.

Del 3 av 4: Gå vidare

1. 

   Fokusera på dig själv ett tag. När du är redo att bli glad igen är det en bra idé att spendera lite tid på att fokusera på dig själv. Skäm bort dig själv, ta hand om dig själv och fokusera på att göra de förändringar som du vill göra i ditt liv. Detta hjälper dig att få tid och möjlighet att lära dig något om dig själv och bli en bättre person.

2. 

   Hitta mening i dina upplevelser. Du kommer alltid att känna dig bitter om du lämnar tanken att ditt lidande inte hade något syfte eller att de en gång glada minnena nu är bortskämda på grund av hur saker och ting blev. Hjälp dig själv till framtida lycka genom att hitta mening i de saker som hände. Leta efter en lektion som ska läras eller en kunskap som erhållits. Se att dina dåliga upplevelser finns för att göra ditt liv bättre och omfamna dem för det.

3. 

   Prova nya saker. Ett bra första steg för att leva ditt nya liv är att prova något nytt. Detta hjälper dig att känna den påtagliga skillnaden mellan vem du var då och vem du är nu. Det hjälper dig att se din nya styrka. Gör något du alltid har velat göra. Gör något äventyrligt. Du kan resa, ta ett nytt jobb eller något annat som du känner ger dig nya upplevelser.

4. 

   Träffa nya människor. Så småningom vill du hitta en ny grupp. En ny plats att tillhöra, en ny grupp vänner, kanske till och med någon ny att älska om det är vad du förlorade. Dessa nya människor hjälper dig också att göra nya saker och få nya upplevelser att bygga glada minnen av. Du kan träffa nya människor genom att gå i en klass, gå med i en klubb eller till och med gå med i en online-community.

5. 

   Låt dig ha kul och vara lycklig. Du kanske känner, även om du inte inser det, att om du trivs "för tidigt" eller om du hittar lycka "för tidigt", minskar det värdet av det du förlorat. Men det är inte sant. Och det hindrar dig från att vara lycklig. Låt dig ha det bra och känn dig inte dålig med det. Du förtjänar att vara lycklig.

6. 

   Få hjälp. Om du upptäcker att du har problem med att återgå till vanligt på egen hand och att din sorg kanske är utom kontroll eller ovanlig: sök hjälp! Tänk inte att att få professionell hjälp betyder att du är svag eller trasig. Precis på samma sätt som hur du skulle se en läkare och ta medicin när du har influensa, bör du få professionell hjälp när din hjärna inte riktigt agerar rätt.

Del 4 av 4: Få specifik hjälp

1. 

   Få hjälp att glömma en person. Om du försöker glömma en vän, ex-pojkvän eller flickvän, förlorad familjemedlem eller annan person finns det specifika saker du kan göra för att hjälpa till. Glöm negativa känslor som hämnd och omfamna positiva känslor som glada minnen.

2. 

   Få hjälp att glömma ett evenemang. Om du försöker glömma ett dåligt minne som något pinsamt eller traumatiskt som hände dig, är det bästa sättet att göra det att bygga nya minnen som är positiva! Det finns dock andra saker du kan göra.

3. 

   Arbeta med förtryck och ersätta minnen. Förtryck och ersättning av minnen är två tekniker som du kan använda om du vill men använda dem sparsamt. Förtryck tenderar särskilt att komma tillbaka för att hemsöka oss i åratal. Det är bättre att få hjälp om du känner behov av att undertrycka ett minne.

4. 

   Få mer hjälp med att lämna det förflutna. En viktig del av att glömma bort de dåliga saker som händer oss är att arbeta för att lämna det förflutna. Du kan inte ändra de saker som har hänt men du kan gå vidare och hjälpa din sorg att betyda något. Ge inte upp ... du kan göra det!

Frågor och svar från gemenskapen

Hur kan jag glömma bort ett misstag som jag gjorde målmedvetet då men känner mig skyldig nu?

Du behöver inte glömma; du måste sluta fred med det. Tänk hårt på det. Fråga dig själv vad du har lärt dig av upplevelsen och ta lektionen till hjärtat så att du kan gå vidare.

Jag stal av misstag något. Hur glömmer jag bort det?

Även om det var en olycka bör du returnera det du stal. Om du gör detta har du rättat till fel och du kommer att må mycket bättre. Om detta på något sätt är omöjligt, berätta bara för dig själv att du har lärt dig en viktig lektion: att stjäla är fel och det kommer att få dig att må dåligt.

Jag tittade på en skräckfilm och jag har varit paranoid sedan dess. Vad ska jag göra för att glömma bort det?

Den här artikeln om] har några bra tips.

Hur kan jag koncentrera mig medan jag studerar med bara två steg?

1. Sätt på videospelmusik, jag tycker att det är den bästa stödjande musiken samtidigt som du fortfarande håller dig fokuserad. 2. Gör en lista över alla saker du måste studera för, i bitar. Organisera dem först och välj sedan avsnitt för att göra en i taget. Jag tycker att det hjälper om jag gör dem ur ordning.

Tips

• Gör saker som gör dig lycklig för att glömma men gör också saker som är produktiva. Detta hjälper till att se till att du aldrig ångrar denna period av sorg.

Varningar

• Använd aldrig droger eller alkohol för att "hjälpa" dig att glömma. Dessa gör bara problemen värre, inte bättre och du tar bort dina chanser till ny lycka.

Varje dag på wikiHow arbetar vi hårt för att ge dig tillgång till instruktioner och information som hjälper dig att leva ett bättre liv, oavsett om det håller dig säkrare, friskare eller förbättrar ditt välbefinnande. Mitt i dagens folkhälsa och ekonomiska kriser, när världen förändras dramatiskt och vi alla lär oss och anpassar oss till förändringar i det dagliga livet, behöver människor wikiHow mer än någonsin. Ditt stöd hjälper wikiHow att skapa mer djupgående illustrerade artiklar och videor och att dela vårt betrodda varumärke med instruktionsinnehåll med miljontals människor över hela världen. Överväg att ge ett bidrag till wikiHow idag.