Innehåll

• Steg
• Tips

Att gå ner i vikt är ett av symptomen på diabetes. Kroppen kan inte använda blodsocker och förlorar de kalorier som normalt skulle användas. Även om du håller på en diet under lång tid, kommer denna förlust av socker och kalorier på grund av diabetes att få dig att gå ner i vikt. Det finns dock ett sätt att komma runt detta problem och bibehålla en hälsosam vikt.

Steg

Metod 1 av 2: Modifiera kosten

1. 

   Ät oftare. Personer med diabetes kan känna sig mycket "fulla" efter att ha ätit lite. Om detta är fallet är det vanligtvis inte tillräckligt att äta tre måltider om dagen för att konsumera den rekommenderade mängden dagliga kalorier. I stället för att ha tre större måltider, separera dem i mindre perioder (till exempel var tredje timme) och äta mindre och oftare.
   • Ät fem till sex måltider, inte två eller tre.
   • Lägg till toppning och ät desserter för att lägga till fler kalorier i kosten.
   • När du äter en måltid, äta så mycket du kan.

2. 

   
   
   Konsumera näringsrika livsmedel. Ät stora måltider för att förse kroppen med tillräckliga näringsämnen. Att bara öka ditt intag av olika typer av mat garanterar inte god hälsa för dig. Konsumera följande livsmedel så att näring är tillräcklig.
   • Korn, pasta och bröd ska alltid vara hela. Undvik bearbetade variationer av denna typ.
   • Ät mycket frukt, grönsaker, mejeriprodukter, nötter, frön och magert kött.
   • Experimentera med milkshakes eller smoothies.
   • Som alltid, övervaka din kost och kontrollera att tillräckliga sockernivåer intas.

3. 

   
   
   Undvik att dricka vätska före måltiderna. Vissa säger att dricka vätska innan du äter stör aptiten, eftersom det kan få dig att känna dig mätt redan innan du äter något. Undvik detta genom att inte dricka något i minst 30 minuter före en måltid.
   • Om du vill dricka efter att ha ätit, var rik på näringsämnen och kalorier.

4. 

   
   
   Gör ordentliga mellanmål. Om du gillar att "nypa" något eller ta ett mellanmål under dagen, mellan måltiderna, kontrollera om maten är näringsrik. För att gå upp i vikt måste du öka ditt kaloriintag; konsumtionen av näringsämnen kommer att främja god hälsa. Prova några av följande livsmedel för att få båda komponenterna när du snackar:
   • Nötter.
   • Ostar.
   • Jordnötssmör.
   • Avokado.
   • Torkade frukter.

5. 

   Ät rätt kolhydrater. Ökade kolhydratnivåer i kosten kan vara ett utmärkt sätt att öka vikt och ge kroppen energi; emellertid bör diabetiker vara medvetna om att kolhydrater påverkar blodsockernivån. Försök med följande livsmedel för att få kolhydrater utan att höja ditt blodsockerindex för mycket.
   • Fullkorn.
   • Bönor.
   • Mjölk.
   • Yoghurt.

6. 

   Få mer massa genom att äta rätt fett. Fettmat är några av de mest "täta" måltiderna som finns tillgängliga; att anta en diet med hög fetthalt kommer att öka individen snabbt.Emellertid har varje fett en effekt på hälsan; enkelomättade och fleromättade är "bra", så länge intaget är måttligt, medan det är mättat och trans, bör alltid undvikas. Ät följande livsmedel för att införliva de hälsosammaste fetterna i din kost.
   • Använd olivolja eller rapsolja när du lagar mat.
   • Konsumera nötter, frön och avokado.
   • Prova mandel, cashewnötter eller naturliga jordnötssmör.
   • Håll som alltid koll på glukosnivåerna när du gör kostförändringar och håll ditt index på säkra nivåer.

Metod 2 av 2: Att sätta mål

1. 

   Ta reda på vilken vikt som passar dig. Inte alla kommer att ha samma mål när de går upp i vikt på ett hälsosamt sätt, eftersom alla har olika kropp och fysisk typ. Att vara överviktig eller underviktig kan påverka din hälsa, så sätt ett mål och försök uppnå det.
   • Det vanligaste sättet att definiera idealvikt är genom Body Mass Index (BMI).
   • På internet finns det flera miniräknare som bestämmer BMI genom att ange personens vikt och längd.
   • Formeln som används i den ursprungliga BMI-beräkningen är: vikt (pund) dividerat med höjd² (tum) x 703.
   • I den metriska beräkningen är formeln: vikt (kilo) dividerat med höjd² (meter).
   • I allmänhet har personen rätt vikt om BMI-resultatet är mellan 18,5 och 24,9.

2. 

   Förstå hur kaloriintaget fungerar. I grund och botten är viktökning från högre kaloriförbrukning, det vill säga genom att äta mer kommer individen att gå upp i vikt. Det är dock fortfarande viktigt att lära sig att uppskatta hur många dagliga kalorier man ska äta.
   • Räkna hur många kalorier som konsumeras för närvarande per dag.
   • Tillsätt 500 kalorier om dagen i en vecka. Kontrollera för viktökning.
   • Om inte, lägg till ytterligare 500 kalorier om dagen nästa vecka.
   • Gör detta tills vikten börjar ackumuleras. Behåll denna nivå av kaloriintag tills viktmålet uppnås.
   • Konsumera cirka 3500 kalorier om dagen för viktökning. Detta är bara en uppskattning, vilket gör att individen får cirka 450 g.

3. 

   Träna. Motion kan hjälpa till att utveckla muskler, vilket leder till viktökning. Dessutom kommer aptiten att öka efter att ha utfört fysiska aktiviteter eller träningspass till exempel. Genom att öka konsumtionen av mat och även träna blir den extra maten muskler, inte fett.
   • Styrketräning eller träning på ett gym är fantastiska sätt att förvandla kalorier till muskler.
   • Genom att utföra övningar eller aktiviteter kan personen uppnå målen på ett hälsosamt sätt.

Tips

• Övervaka alltid dina blodsockernivåer när du gör förändringar i kosten.
• Ha inte bråttom för att nå målet. Ta det lätt att se vilka livsmedel du föredrar och vilka som fungerar bäst.
• Tala med din läkare för att bestämma det bästa sättet att gå upp i vikt och hantera diabetes ordentligt.