Innehåll

• Steg
• Frågor och svar från gemenskapen
• Tips

Andra avsnitt

Det kan vara svårt att prestera bra i ett spel om du inte känner dig motiverad. Det finns många sätt att pumpa upp dig inför något spel, oavsett om det är atletiskt eller inte. Innan spelet börjar kom i rätt sinnestillstånd genom att rikta dina tankar till att vara lugna och positiva. Lyssna på musik som kommer att pumpa upp dig innan spelet för att motivera dig. Du bör också ta hand om din kropp genom att äta hälsosamt, dricka vatten och sova bra för att se till att du är redo att vinna spelet.

Steg

Metod 1 av 3: Komma in i tankesättet

1. 

   Ta några minuter att andas. Om du är nervös innan matchen, ta en sekund att andas. Börja med att stänga ögonen och fokusera på din andning. Räkna till två i ditt sinne när du andas in genom näsan. Håll andan där i en sekund och andas sedan ut genom näsan i två sekunder. Håll andan där i ytterligare en sekund och fortsätt upprepa.
   • Det finns många andnings- och avslappningstekniker du kan prova. Du kan till och med meditera eller göra yoga innan spelet.

2. 

   
   
   Gör en kroppssökning. Att göra en kroppsskanning kan hjälpa dig att frigöra spänningar och lugna dig ner innan spelet. Lägg på ryggen och ha handflatorna uppåt. Se till att du är avslappnad och inte spänner upp. Stäng ögonen och fokusera på tårna. Fråga dig själv hur de mår. Är dina tår kalla eller varma? Ta några andetag och fokusera sedan på fotsulan. Fortsätt fråga dig själv hur varje kroppsdel ​​känns (fotled, kalv, knä, lår, höfter etc.) när du jobbar dig uppåt. Denna process tar ungefär 10 minuter och kan verkligen hjälpa dig att komma i rätt tänkesätt före ett spel.

3. 

   
   
   Berätta för dig själv att du kan göra det. Tänk inte saker för dig själv som "Jag kan inte springa så långt" eller "Jag kan inte göra det." Om den tanken korsar dig innan spelet, mata inte in det och kom i ett dåligt mentalt tillstånd före spelet.Berätta istället för dig själv positiva meddelanden som "Jag kan göra målet!" för att komma i rätt inställning.
   • Berätta för dig själv bekräftelser som, "Låt oss göra det här! Jag kan det här!"
   • Berätta för dig själv tankar att bli arg på det andra laget som kan hjälpa dig att slå dem.

4. 

   
   
   Påminn dig själv om vad du är tacksam för. Innan spelet börjar tänka på vad du är tacksam för. Det kan vara allt från ditt personliga liv till sporten eller själva aktiviteten. Det hjälper dig att hålla dig i perspektiv och lugna dig ner. Åtminstone om spelet går dåligt har du din fantastiska familj eller ett tak över huvudet.

5. 

   Visualisera spelet. Innan spelet börjar föreställa dig att du spelar. Använd alla dina sinnen för att föreställa dig dig själv i ditt bästa spel. Tänk på allt som hände och hur du lyckades och vad som fick dig att lyckas. Tänk sedan på ditt värsta spel. Spela spelet i ditt huvud men med ett bättre resultat. Visualisering kan underlätta ditt sinne och få dig att känna dig mer självsäker.

Metod 2 av 3: Välja Pump Up Music

1. 

   Spela musik precis innan spelet. På väg till spelet, medan du värmer upp för spelet eller precis innan spelet startar, sätt på lite musik. Detta kommer att pumpa upp dig och motivera dig för spelet. Musik hjälper dig att visualisera spelet och komma i rätt tänkesätt.
   • Vissa människor har en fast låt, ett album eller en spellista som de lyssnar på varje gång de ska spela som en pump-up-rutin.

2. 

   Välj musik som är optimistisk. Vilken musik du vill lyssna på beror på din smak. Men vad du än väljer att lyssna på ska det vara optimistiskt. Det blir svårt att bli motiverad om du lyssnar på en långsam ballad. Du kan lyssna på musik som är pop, hip-hop, rock, elektronisk eller country, så länge som du får rätt tänkesätt.

3. 

   Se till att musiken har motiverande texter. Även om låten är optimistisk, om texterna handlar om ett uppbrott, är det inte den bästa låten att pumpa upp dig. Välj låtar som har texter som kommer att motivera dig. Välj musik med inspirerande texter som får dig att känna dig säker och som gör att du vill slåss.

4. 

   Välj musik med en tung bas. Ljudet av en djup röst är dominerande för människor och djur. Att lyssna på musik med en tung bas påminner oss om en dominerande person med en djup röst. Innan spelet lyssna på musik med en tung bas så att du känner dig mer kraftfull och motiverad före spelet.

Metod 3 av 3: Ta hand om din kropp

1. 

   Se bra ut. Oavsett om du spelar ett fotbollsmatch, har en gymnastiktävling, en dansföreställning eller ett pokerspel, kommer du att prestera bäst om du ser ut. Se till att ta hand om din hygien. Tvätta och torka din uniform (eller outfit) före matchen. Om du dyker upp i spelet oskyddad och i en smutsig uniform kan det påverka din mentalitet före spelet. Om du ser ut som en stor spelares del kommer du att vara mer säker på att du är en bra spelare.

2. 

   Ät hälsosamt före matchen. Kvällen innan och dagen i spelet vill du se till att du äter hälsosamt. Ät en hälsosam frukost innan matchen, till exempel havregryn eller en fruktsmoothie. Om du spelar ett sportspel, försök att äta mat med kolhydrater för att hjälpa dig att få energi (som bröd, kex, flingor och pasta). Var försiktig när du äter. Se till att ge dig själv två till tre timmar att smälta innan ett atletiskt spel och inte äta för mycket.

3. 

   Få gott om sömn. Att få en god natts sömn innan spelet är mycket viktigt. Det kommer att vara svårt att vara motiverad att spela om du sover halvt. Att få tillräckligt med sömn är viktigt för din hjärnmentalitet och atletiska prestanda. De få dagarna fram till spelet försöker få ännu mer sömn än vanligt för att verkligen se till att du kommer att vara väl utvilad. På det här sättet, även om du har problem med att sova natten innan på grund av nerver, kommer det inte att vara så stort problem.

4. 

   Drick tillräckligt med vatten innan matchen. Att dricka vatten före sportspel kan göra din kropp redo och dricka vatten innan någon tävling kan hjälpa dig. Innan ett sportspel bör du dricka cirka 12-16 uns vatten. Håll hela tiden dricksvatten när du kan.
   • Alternativt kan du dricka en sportdryck för att ersätta dina elektrolyter.
   • Var försiktig så att du inte dricker för mycket vatten före ett sportspel, annars kan du få kramper. Kramper är inte bra alls när du kör

5. 

   Stretch före matchen. Många tror att stretching före ett sportspel kan hjälpa till att förhindra skador och få dig att prestera bättre. Men andra människor håller inte nödvändigtvis med. Känn din kropp och vad som hjälper dig att komma i zonen före ett spel. Om du gillar att sträcka före ett spel, ta dig lite tid att sträcka.
   • Även om spelet du spelar inte är atletiskt, kan stretching ändå hjälpa dig att slappna av och få dig i ett bra tänkesätt.

Frågor och svar från gemenskapen

Hur blir jag bättre på sport?

Öva så mycket du kan. Lär dig av misstagen du gör i praktiken eller i ett spel. Titta på vad dina framgångsrika lagkamrater gör och be din tränare om råd.

Vad händer om du blir riktigt rädd för spelet när du tänker på det?

Försök ta djupt andetag och säg själv att det kommer att bli bra. Du kan också berätta för någon om din ångest för att få lite uppmuntran. Att tänka på ett spel eller en övning som gick riktigt bra kan också hjälpa dig att ändra tankesättet.

Skulle detta gälla konkurrerande kortspel på internet?

Ja, några av dessa tips kan användas för att pumpas upp för att spela kortspel online.

Jag har en basketfinal idag och jag vill inte göra det. Hur förhindrar jag att jag får panik?

Håll dig lugn och säg bara själv att det bara är ett spel. Även om du misslyckas på något sätt lyckas du genom att lära dig av ditt misstag, för du vet vad du ska göra i den situationen nästa gång. Kom ihåg att dina lagkamrater och tränare stöder dig, och alla vill bara att du ska göra ditt bästa.

Varför känner jag mig osäker när jag har bollen?

Förmodligen för att du är stressad. Du bör lugna dig ner och vara säker. Det är fortfarande bara ett spel.

Tips

• Tror att du kommer att vinna det!
• Försök att inte äta för mycket innan matchen.
• Undvik att äta skräpmat.
• Försök att skapa en ritual före spelet som hjälper dig att pumpas upp på samma sätt varje gång.
• Tänk på spelet som antingen ett mästerskapsspel eller bara en annan övning. Vad som än fungerar för dig.
• Undvik att bli distraherad

Varje dag på wikiHow arbetar vi hårt för att ge dig tillgång till instruktioner och information som hjälper dig att leva ett bättre liv, oavsett om det håller dig säkrare, friskare eller förbättrar ditt välbefinnande. Mitt i dagens folkhälsa och ekonomiska kriser, när världen förändras dramatiskt och vi alla lär oss och anpassar oss till förändringar i det dagliga livet, behöver människor wikiHow mer än någonsin. Ditt stöd hjälper wikiHow att skapa mer djupgående illustrerade artiklar och videor och att dela vårt betrodda varumärke med instruktionsinnehåll med miljontals människor över hela världen. Överväg att ge ett bidrag till wikiHow idag.