Innehåll

• Steg
• Frågor och svar från gemenskapen

Andra avsnitt

Om strider med din partner sätter en dämpare för hela dagen eller veckan kan du ha problem med att hantera dem på ett hälsosamt, produktivt sätt. Att vara oense med din partner är verkligen upprörande, men det behöver inte vara en hemsk sak. Arbeta med att ändra hur du ser på slagsmål - de är inte något att frukta; de kan vara något att lära av. Öva sedan på goda konfliktlösningsfärdigheter där du lär dig att komma till botten med oenigheter och arbeta tillsammans för att komma med lösningar.

Steg

Metod 1 av 3: Förskjutning av ditt perspektiv

1. 

   Inse att oenigheter är en normal del av alla relationer. Strider är ett faktum i livet. Detta är det första och kanske viktigaste du måste erkänna när du räknar ut hur du ska hantera dem. Alla - alla! - håller inte med sin partner då och då.
   • Acceptera att även om strider inte är roliga, kommer de säkert att ske eftersom du och din partner är två olika personer. Du har inte samma tankar, känslor och övertygelser, så det förväntas att du inte håller med.
   • Om du blir offer för självmedlidande tankar, som ”Varför måste de vara oense med mig?”, Förhindrar du dig själv från att kunna lära dig och växa från situationen. Du hindrar dig också från att lära känna hur din partner verkligen tänker och känner.

2. 

   
   
   Kom ihåg att du är på samma sida. Du älskar och bryr dig om din partner, eller hur? Självklart gör du det! De känner troligen på samma sätt, vilket innebär att du är i samma team. Ni har båda varandras bästa. Strider kan få det att se ut som om du är på olika sidor, så påminn dig själv regelbundet att ni två har samma mål: att förhållandet ska vinna.

3. 

   
   
   Håll reda på de lärdomar som dragits av varje oenighet. Använd striderna i ditt förhållande som verktyg för att förbättra dig och din partners band och din förståelse för varandra. När en kamp är löst kan du skriva ner några punkter om vad du lärde dig i en anteckningsbok eller dagbok.
   • Det här låter kanske ”Det får Jessica att känna sig ignorerad när jag kommer hem och omedelbart sätter mig ner för att titta på TV. Jag borde erkänna henne och chatta lite innan jag tittar på TV. ”
   • När du skriver ner och erkänner lektionen kommer du att minimera dina chanser att upprepa samma misstag i framtiden.

4. 

   
   
   Undvik att normalisera missbruk. Även om slagsmål är ett faktum av relationer, hänvisar detta till friska, produktiva meningsskiljaktigheter. Om slagsmål mellan dig och din partner innebär emotionella, verbala eller fysiska övergrepp är detta ohälsosamt.
   • Om antingen du eller din partner kontrollerar, förringar eller förolämpar varandra regelbundet kan detta innebära missbruk. Du bör se en parterapeut för att få hjälp, eller avsluta ett kränkande förhållande om det inte kan sparas.

Metod 2 av 3: slåss på ett produktivt sätt

1. 

   Håller med några grundregler när du inte kämpar. Prata med din partner under en avslappnad tid om hur du vill hantera slagsmål. Kom överens om hur du förväntar dig att arbeta igenom frågor och vilka typer av beteenden som är oacceptabla. Håll varandra ansvariga för att följa dessa regler.
   • Till exempel kan dina regler specifikt begränsa vissa beteenden, till exempel inga förolämpningar eller namngivning, inget skrik, inget att ta upp gamla argument, inget absolut språk (som du "alltid" eller "aldrig") och inte gå bort före saker är lösta.

2. 

   Ring en timeout tills ni båda är lugna. Det kan vara nästan omöjligt att aktivt lyssna och visa empati för din partner när du är arg eller skadad, så skjut upp diskussionen när humör blossar. Säg "Låt oss ta 10" och gör något som hjälper dig att lugna dig.
   • Prova djupt andas, räkna till 100 tyst, eller ta en promenad runt kvarteret.

3. 

   Förtydliga exakt vad du kämpar om. Ofta kan du och din partner vara så fångade i dina egna unika synvinklar att du inte ens inser att du inte håller med om helt andra saker. Ta dig tid att tydligt namnge frågan innan diskussionen fortskrider.
   • Båda kan ta ett papper och skriva ner vad du är upprörd över och sedan försöka gissa vad din partner är upprörd över. Byt sedan papper.
   • Om du inte är märke, arbeta tillsammans för att komma överens om en fråga att diskutera. Fortsätt sedan med den här frågan.

4. 

   Varv med "jag-uttalanden" för att dela dina känslor. "Du" -uttalanden gör den andra personen defensiv, vilket betyder att det är svårare för någon av er att förstå er poäng. Välj istället icke-hotande ”jag” -uttalanden. Hör den andra personen utan avbrott innan du säger din del.
   • Ett "jag" -uttalande kan låta som "Jag känner mig rädd när du hotar att avsluta förhållandet på grund av mindre oenigheter. Jag önskar att vi kunde arbeta igenom problem utan att behöva hota en upplösning. ”

5. 

   Håll dig fokuserad på att hitta en lösning. När du har delat dina perspektiv behöver du inte ompröva hur saker och ting gick ner. Det är nu allt tidigare, så du bör investera din energi framåt. Vad kan du göra för att lösa problemet?
   • Ställ din partner en fråga för att initiera kompromiss som: "Vad behöver du från mig?"
   • Den här frågan hjälper dig att gå bortom det tekniska för att titta på den större bilden. Låt varje partner ge några sätt som den andra kan gottgöra och tillgodose deras behov. I slutändan kan detta föra dig närmare.

Metod 3 av 3: Hantera efterdyningarna

1. 

   Motstå lusten att hålla fast i striden när den är över. Om båda parter är överens om att problemet ligger bakom dig, låt det gå. Det bästa sättet att gå vidare efter ett argument är att bedöma hur mycket problemet verkligen betydde för dig och avgöra om du har en känsla av tillfredsställelse över hur saker löstes. bekämpa.
   • Om du av någon anledning fortfarande är orolig över något, bör du gå igenom problemet med din partner.
   • Om du helt enkelt behöver mer tid för att "komma över det", berätta för din partner, "Jag behöver lite tid för att bearbeta allt, okej?" Detta är att föredra framför att ge dem tyst behandling eftersom du ännu inte har lugnat dig.

2. 

   Visa din partner värme och tillgivenhet. Det bör finnas ett förhållande på 5 positiva interaktioner för varje negativ interaktion i ett förhållande. Därför måste du och din partner efter en kamp återupprätta en kärleksfull anslutning. Detta hjälper till att säkerställa att du har ett hälsosamt och tillfredsställande förhållande, trots att du inte är överens.
   • Häll på kärleken - kela, krama, kyssa eller smeka varandra. Du kan också älska, men bara om du båda känner dig bekväm att göra det.

3. 

   Använd humor för att underlätta övergången. Om fysisk tillgivenhet är svår omedelbart efter ett argument, försök försiktig reta för att återuppbygga bandet mellan dig. Detta hjälper var och en av er att bli lättare efter ett stressande argument. Dessutom hjälper det att fungera som en bro till djupare former av anslutning, som att krama eller kyssa.
   • Du kan till exempel säga, ”Hej, allt det argumenterade byggde upp min aptit. Jag kunde äta en hel pizza! ”

4. 

   Öva självvård. Ibland ökar antalet slagsmål mellan dig och din partner eftersom den ena eller den andra inte hanterar stress effektivt. Bli mer medveten när externa stressfaktorer spelar i ditt förhållande, som att komma hem och slåss med din partner för att du hade en tuff dag på jobbet. Syfta till att förhindra detta genom att hantera din stress på hälsosamma sätt.
   • Båda ska anta en egenvårdsrutin som inkluderar aktiviteter som du tycker är avkopplande eller närande. Försök att träna, hänga med vänner eller familj, engagera dig i hobbyer eller göra avslappningstekniker som mindfulness meditation.
   • Om du behöver lite tid för dig själv efter en hård dag på jobbet, meddela din partner i förväg. På det sättet kommer du att hålla dina känslor av stress och frustration åtskilda från ditt förhållande.

Kommunicera om oenighet

Produktiva sätt att hantera en kamp

Att hantera efterdyningarna av en slagsmål

Konversation för att ta itu med bekymmer som tagits upp under en strid

Frågor och svar från gemenskapen

Varje dag på wikiHow arbetar vi hårt för att ge dig tillgång till instruktioner och information som hjälper dig att leva ett bättre liv, oavsett om det håller dig säkrare, friskare eller förbättrar ditt välbefinnande. Mitt i dagens folkhälsa och ekonomiska kriser, när världen förändras dramatiskt och vi alla lär oss och anpassar oss till förändringar i det dagliga livet, behöver människor wikiHow mer än någonsin. Ditt stöd hjälper wikiHow att skapa mer djupgående illustrerade artiklar och videor och att dela vårt betrodda varumärke med instruktionsinnehåll med miljontals människor över hela världen. Överväg att ge ett bidrag till wikiHow idag.