Innehåll

• Steg
• Frågor och svar från gemenskapen

Andra avsnitt

Att leva ett balanserat liv kan hjälpa dig att bli mer uppfyllt och lycklig. Att hitta balans är dock en konst, och det finns ingen rätt balans som fungerar för alla. För att hitta den balans som är rätt för dig, fokusera på att utveckla din fysiska, mentala och sociala hälsa. Sträva efter att ge varje område lite uppmärksamhet så att ingen hamnar efter. Det tar lite tid och övning, men att hitta rätt balans för dig kan hjälpa dig att få ut det mesta av livet.

Steg

Metod 1 av 4: Ta hand om din fysiska hälsa

1. 

   Ät en balanserad kost rik på grönsaker, frukt och proteiner. Rätt näring kan påverka allt från hur din kropp fungerar till hur din hjärna fungerar. Syfta till att äta en balanserad kost varje måltid genom att fylla hälften av tallriken med grönsaker och frukt, få mycket magert protein och undvika bearbetat socker.
   • Försök att få minst 5 portioner frukt och grönsaker om dagen. Detta kan innehålla allt från sallader och ångade veggiesidor till saker som smoothies och grönkålen i en grönkålspestosås.
   • Gå till fullkorns- och fullkornsbröd, pasta och andra stärkelseprodukter när det är möjligt. Dessa livsmedel innehåller mer fiber, liksom mer vitaminer och mineraler.
   • Att äta en balanserad kost betyder inte nödvändigtvis att du vill gå ner i vikt. Även om du har en hälsosam vikt kan du ändå dra nytta av att förfina din dagliga kost. Börja med att bara lägga till en portion färskvaror om dagen för att komma igång. Du kommer att bli förvånad över hur små förändringar som det kan påverka din kost.
   • Tala alltid med din läkare innan du ändrar din kost radikalt. De kan hjälpa dig att räkna ut den hälsosammaste näringsplanen för dina personliga behov.

2. 

   
   
   Få minst 150 minuters träning i veckan. Prova olika övningar som att gå, jogga, simma, dansa eller spela sport och hitta en som du gillar. Kom ihåg att för att få ut det mesta av ditt konditionsträning bör din takt vara måttligt kraftig. Det betyder att du kan hålla en konversation i den takt du går, men bara knappt.
   • Motion behöver inte vara svår för att vara effektiv. Börja med att ta en snabb promenad, dansa runt i ditt hus eller göra något du gillar som får ditt hjärta att pumpa. Det finns till och med appar gjorda för personer som är helt nybörjare.
   • För att få ännu mer av din träningsrutin, försök att styrka alla större muskelgrupper minst två gånger i veckan. Du kan hantera detta genom att lyfta vikter eller genom att göra kroppsviktövningar som knäböj och armhävningar.
   • Träning hjälper till att hålla din kropp stark och kapabel, varför det är en viktig del av ett balanserat liv. Du vill att din kropp ska kunna hantera de saker du vill göra.

3. 

   
   
   Få 7-9 timmars sömn varje natt. Utveckla en sömnrutin som du håller dig till varje natt före sängen. Börja med att välja en jämn läggdags. Ungefär en timme före den tiden kopplar du bort från alla prylar, tar lite tid att slappna av i ditt sinne och kropp, ta på dig några bekväma pyjamas och gå i sängen. Denna typ av rutin hjälper dig att lugna dig och låta den veta att du gör dig redo att vila för natten.
   • Den exakta rekommenderade mängden sömn du behöver kan variera beroende på ålder. För barn i skolåldern rekommenderas att de sover runt 9-11 timmars sömn per natt. Tonåringar behöver 8-10 timmar, medan vuxna över 65 år behöver minst 7-8 timmars sömn.
   • Undvik ljusa skärmar en timme före sänggåendet. Detta inkluderar telefoner, surfplattor, datorskärmar och tv-apparater. Det blå ljuset från skärmen kan göra det svårt för dig att somna.

4. 

   
   
   Koppla av din kropp med meditation, yoga eller självmassage. Psykisk stress kan ta en fysisk belastning på din kropp, så det är viktigt att hitta lite tid varje dag för att koppla av. Aktiviteter som yoga, meditation, att ta ett varmt bad eller ge dig själv en massage kan hjälpa dig att koppla av din kropp från dagens stress.
   • Även om du inte känner att du har mycket tid att spendera på avkoppling, försök ta bara 5 minuter varje dag för att hjälpa din kropp att varva ner.
   • För en enkel avkopplande övning, prova en progressiv muskelavslappning. Stäng dina ögon, andas djupt och spänn långsamt musklerna i dina fötter för att räkna med 3 andetag. Låt sedan musklerna slappna av helt. Fortsätt detta mönster uppåt i kroppen och fokusera en efter en på dina ben, glutes, kärna, bröst, armar, händer, axlar, käke och ansikte.
   • Använd appar som Headspace eller Insight Timer för att vägleda dig genom meditation. Dessa är bra resurser för nybörjare.
   • Meditation hjälper till att växa musklerna som gör att du bättre kan reagera och svara på livets saker.

Metod 2 av 4: Hantera din mentala hälsa

1. 

   Planera dina dagliga uppgifter för att hålla dig motiverad. Att planera vad du måste göra under dagen kan hjälpa dig att hålla dig aktiv och motiverad. I början av varje dag eller kvällen innan, ta några minuter att skriva ut din plan för dagen. Inkludera arbetsuppgifter och arbetsuppgifter, ärenden, hobbyer och sysslor, samt personlig tid, familjetid och tid för avkoppling.
   • Oroa dig inte om du inte kan göra allt du planerar. Att ha ett schema hjälper dig att hålla dig uppdaterad, men det finns saker som trafikstockningar och nödsituationer som du inte enkelt kan redovisa. Om du inte når något den dag det är schemalagt, kan du planera om det för senare.
   • Du kan till och med överväga att tilldela olika uppgifter prioriteringar. Att plocka upp dina barn skulle till exempel ha hög prioritet, medan tvätt av bilen kan vara låg prioritet. På det sättet kan du se vad som absolut behöver göras och vad som kan vänta om du måste planera om saker.

2. 

   Sätt upp uppnåbara mål som du kan arbeta mot varje dag. Att ställa in mål för både kort och lång sikt kan hjälpa dig att planera vad du gör och vart du ska. Försök skriva ner ett eller två stora livsmål. Dela sedan upp det målet i flera mindre mål. Därefter bryter du upp dessa mål i handlingsbara steg.
   • Till exempel, om ett av dina mål är att vara frisk, kan två av dina mindre mål vara att köra en 5K och få en 6-pack. Du kan sedan dela upp var och en av dem i individuella träningsplaner för att uppnå dessa mål.
   • Försök att hålla dina mål rimliga. Det är okej att drömma stort, men att säga att du vill vara den rikaste personen på jorden är ett högt mål som är utom räckhåll för de allra flesta. Försök istället att sätta ett mål som att spara tillräckligt så att du kan köpa ett hus eller gå i pension bekvämt.
   • Använd en journal för att hjälpa dig att hålla reda på dina mål. Med hjälp av en journal kan du skriva ner dem, reflektera över dem och justera dem regelbundet.
   • Att sätta upp och arbeta mot mål kan hjälpa dig att ge dig självförtroende. Mål kan till och med vara till nytta för din mentala hälsa.

3. 

   Gör något som ger dig glädje varje dag. Hitta lite tid varje dag för att göra åtminstone en sak som gör dig lycklig. Detta kan inkludera att träna en hobby, gå ut med vänner, spendera tid med din familj eller något annat som hjälper dig att koppla ifrån dagens stress. Om du inte har något du regelbundet tycker om kan du prova att ta en ny hobby som att skapa, dansa, spela sport eller samla något.
   • Om du kan, alternera några olika roliga aktiviteter. På det sättet, om du inte kan gå ut med vänner kan du fortfarande utöva din hobby eller titta på din favoritprogram.
   • Var inte rädd att skratta åt dig själv när du lär dig nya hobbyer eller bara går igenom livet och gör misstag. Du är en hel, komplett person och du bör känna dig trygg i ditt inneboende självvärde som en bristfällig men underbar människa.

4. 

   Lär dig ett nytt ämne. Mental tillväxt och stimulering är en viktig del av att hålla ditt sinne friskt. Håll ditt sinne engagerat genom att utmana dig själv att lära dig ett nytt ämne eller utöka din kunskap inom ett område som intresserar dig. Tänk på saker som att lära dig ett nytt språk, ta tid varje dag att läsa, lära dig spela ett nytt instrument eller lära dig att programmera.
   • Att utmana ditt sinne behöver inte ta mycket tid. Att spendera till och med fem minuter om dagen med fokus på att lära dig en ny sak kan hjälpa dig att hålla dig skarp.

5. 

   Se till ditt andliga välbefinnande. Om du är en religiös person, ta dig tid i ditt schema för att utöva din religion. Detta kan innefatta daglig bön eller att delta i veckovis religiösa tjänster. Om du inte är religiös kan du fortfarande överväga aktiviteter som meditation eller ta en lugn promenad i naturen för att hålla dig jordad och fokuserad på att uppskatta ögonblicket, snarare än att oroa dig för framtiden.
   • Du behöver inte vara en religiös person för att leva ett balanserat liv. Men om religionen är viktig för dig, bör en del av din personliga balans också innehålla tid för din tro.

Metod 3 av 4: Att upprätthålla ett hälsosamt socialt liv

1. 

   Utveckla ett nätverk av vänner. Vänner är en viktig del av ett socialt nätverk, och det är därför det är viktigt att ha en vängrupp. Gör ett försök att nå ut och få kontakt med dina nuvarande vänner. Håll kontakten och försök se dem när du kan. Om du inte känner dig stödd av ditt nuvarande vännätverk eller om du befinner dig i ett nytt område kan du arbeta med att få nya vänner.
   • Det finns inget visst antal vänner och bekanta som du borde ha. Om du är mer introvert kan du välja att behålla en liten grupp nära sammanslagna vänner. Om du är mer utåtriktad kan du ha ett par nära vänner och många avslappnade vänner. Båda är okej.
   • Använd lokala mötesplatser och anslagstavlor för att hitta människor i ditt område med liknande intressen.

2. 

   Upprätthålla en sund relation med din familj. En hälsosam familjedynamik bör tillåta dig att umgås med dina barn, ta tid med bara din partner och hålla kontakten med dina föräldrar och släktingar. Om du har barn, tillbringa lite bindningstid med dem varje dag. Om du har en partner, planera en veckodagskväll med dem. Ha ett stående telefonsamtal med dina föräldrar en gång i veckan. Att få kontakt med din familj hjälper till att hålla dina relationer starka.
   • Om din relation med din biologiska familj inte är stark kan du välja att fokusera mer på dina nära personliga vänner. Människor som är familjeval i stället för blod är lika viktiga.

3. 

   Öva effektiv kommunikation. Att kommunicera tydligt och effektivt hjälper till att förbättra nästan alla interpersonella relationer. Förbättra din kommunikation genom att öva på tydligt, koncist tal och aktivt lyssnande. Öva dessa färdigheter med alla i ditt dagliga liv, från dina vänner och familj till dina kollegor till utcheckningstjänsten i mataffären.
   • När du lyssnar aktivt har högtalaren din fulla uppmärksamhet. Fokusera på både orden de säger, liksom deras kroppsspråk och känslor. Erbjud bekräftelse på att du förstår deras budskap med uttalanden som "Jag förstår att du vill att vi ska spendera mer tid tillsammans."
   • Om du upptäcker att du blir stressad eller alltför känslomässig i en situation, be att ursäkta dig själv eller sätta ämnet på paus tills du kan rensa huvudet.

4. 

   Bli involverad i din gemenskap. Medborgerligt engagemang kan hjälpa dig att få kontakt med andra medlemmar i din gemenskap, ge tillbaka och främja tacksamhet. Leta efter områden där du kan volontärarbete eller engagera dig, till exempel att coacha ett lokalt idrottslag, arbeta på ett matskafferi eller arbeta med din lokala teater.
   • Om du har en viss skicklighet eller talang, se om du kan använda det i ditt gemenskapsarbete. Om du till exempel stickar, överväga att sticka vantar eller halsdukar för ett lokalt skydd.

Metod 4 av 4: Främja en balans mellan arbete och privatliv

1. 

   Utarbeta en personlig ekonomisk plan. Hälsosam ekonomi är lika viktig för ett balanserat liv som fysisk och mental hälsa. Börja enkelt genom att skapa en budget som gör att du kan täcka dina nuvarande levnadskostnader. När din budget är på plats, tänk på att ta itu med andra ekonomiska mål som att spara till pension, köpa ett hem eller betala din skuld.
   • Din budget ska ta hänsyn till alla dina levnadskostnader inklusive din hyra eller inteckning, hushållsräkningar, matvaror, bilbetalningar eller transitkort, kreditkort och studielån och andra återkommande avgifter du kan ha.
   • Även små ekonomiska förändringar kan lägga upp. Att investera bara 5 USD i veckan i dina skulder kan till exempel hjälpa till att minska dem med ytterligare 260 USD vid slutet av året.
   • Om du kämpar för att ordna din ekonomi kan du överväga att använda en gratis app som Mint för att hjälpa dig att spåra dina utgifter och utveckla en budget. Du kan också titta på en klass om budgetering eller ekonomisk planering i ditt lokala samhällscenter.

2. 

   Minska hur mycket arbete du gör hemma när det är möjligt. Att ha en fysisk gräns mellan ditt arbetsliv och ditt hemliv kan hjälpa till att stärka en sund balans mellan arbete och privatliv. Försök att hålla ditt jobb, inklusive din arbetsdator, dokument och allt annat från ditt kontor, borta från ditt personliga bostadsutrymme.
   • Om du arbetar hemifrån eller arbetar hemifrån, ställ in olika arbets- och hemutrymmen. Du kan till exempel utse ett sovrum som ditt kontor. Om så är fallet, lämna din arbetsdator på ditt kontor istället för att vara öppen på matbordet.
   • Försök att koppla ur tekniken när du är hemma från jobbet. Undvik att ta arbetsrelaterade samtal. Tillbringa tid på att göra aktiviteter från datorn, som att skapa, läsa eller laga mat.

3. 

   Sätt gränser för både ditt arbete och dina personliga sociala kretsar. Även om du har ett flexibelt schema är det viktigt att kommunicera när du är och inte är tillgänglig för att hantera arbetsrelaterade frågor. Låt din chef och dina kollegor veta om du inte kan eller inte kommer att svara på en text klockan 3 och ber om en rapport senast kl.
   • Dina personliga sociala kretsar bör ha en liknande gräns under din arbetsdag. Låt dem veta att mellan 08:00 och 17:00 (eller när du arbetar) är din första plikt ditt jobb. Kom ikapp med dem under en paus eller under din lunch om du vill chatta under arbetsdagen.
   • Med samma mått kan du avsätta vissa tider som är specifikt för icke-arbetsaktiviteter. Om du till exempel springer varje dag kan du göra klockan 7 till 8 till din angivna körtid. Under den tiden, undvik att kontrollera e-post på jobbet och bara njuta av joggen.

4. 

   Prata med ditt kontor om omförhandling av dina arbetsuppgifter vid behov. Om du tycker att ditt jobb gör det svårt att ha den balans mellan arbete och privatliv som du vill, prata med din chef eller HR-person om nya villkor. Objekt du kan ta med inkluderar saker som att arbeta hemifrån 1-2 dagar i veckan eller att anpassa dina timmar till något som passar bättre för ditt schema.
   • Du behöver inte tillhandahålla mycket detaljer, men var beredd att ge ett visst sammanhang för din begäran. De flesta jobb ger dig inget nytt schema utan anledning. De kan vara mer mottagliga för att låta dig arbeta ett nytt schema eftersom du måste hämta ditt barn från dagis, dock.
   • Om du tycker att ditt jobb är överväldigande eller så oflexibelt att det hindrar dig från att ta hand om dig själv eller din familj kan det vara dags att hitta ett nytt jobb. Leta efter en plats som erbjuder den typ av flexibilitet du behöver för att se till att du kan hantera ditt dagliga liv.
   • Om dina känslor gentemot arbete är mindre än idealiska kan det leda till potentiella förbättringsvägar att tänka på varför det är. Om du till exempel vill känna dig mer kopplad till dina medarbetare kan du ta kaffe med dem, eller om du vill känna dig mer kreativ kan du be om mer självständighet när du genomför ett projekt.
   • Delegera uppgifter till andra när det är möjligt. Lita på medarbetare och kollegor att hjälpa till med stora projekt. Hemma, dela sysslor med familjemedlemmar för att minska bördan.

Frågor och svar från gemenskapen

Vad är en balanserad livsstil?

Vad den här artikeln beskriver i grund och botten. Det innebär att se till att alla dina olika fysiska och psykologiska behov tillgodoses och att du gör / upplever en mängd olika saker i livet för att få ut det mesta av livet och utnyttja din potential.

Vad kan jag göra för att ha en bra livsstil utan stress och dåliga händelser?

Stress är en normal del av livet och du måste lära dig att hantera det. Om du upptäcker att en viss föränderlig del av ditt liv orsakar dig överdriven stress och inte har tillräckligt med fördelar för att vara värt det, arbeta sedan med att ändra det. Och dåliga saker händer för alla oavsett vad de gör. Du kan undvika några av dem genom att vara ansvarig, ta hand om dig själv och inte skapa för många konflikter med andra. Men vissa dåliga saker kommer fortfarande att hända, och du måste göra ditt bästa för att hantera situationen och lära av den.

Hur skulle jag bli bättre på något för svårt att uppnå?

Detta är definitivt överanvändt, men det är också underskattat: Övning gör perfekt! Ge dig själv tillräckligt med tid och träna varje dag. Försök lite extra varje dag. Med tiden kommer du definitivt dit du vill vara, oavsett hur svårt det är.

Kan jag vara lycklig utan att ha pengar?

Till en viss utsträckning. Pengar är nödvändiga för några av grunden till lycka, som näring och egenvård, skydd och självständighet (förutsatt att du är vuxen). Men så länge du har grunderna kan du vara lycklig utan att ha mycket pengar.

Hur kan jag bli glad om jag inte har allt jag önskar?

Tänk på vad du redan har och försök att vara tacksam för det. Kom ihåg att du faktiskt inte behöver allt du önskar.

Vad kan jag göra för att se till att jag alltid tänker positivt?

Tänk alltid på den positiva sidan av allt och aldrig på den negativa sidan.

Hur kan jag få en livslång fitness och välbefinnande?

Om du vill börja se bra ut och komma i form, börja smått. Sträck dig och gör en fem till tio minuters träning varje dag. När du väl har börjat vänja dig vid det blir det en daglig vana. Ät hälsosam mat för det mesta.

Hur kan jag hitta vänner?

Leta efter vänliga människor. Gå med i en klubb som har människor med liknande intressen som du. Ta kontakt med en uppenbarligen utåtriktad person, fråga sedan personen om han känner någon som har ett särskilt drag du gillar. Du kan också hitta någon lite förutom publiken, men är uppmärksam på dig när du försöker få kontakt.

Kan jag göra yoga (när jag har tid)?

Ja, yoga är ett utmärkt sätt att hålla sig i form och det är också bra för avkoppling.

Vad är en känslomässigt balanserad livsstil?

Det innebär att lära sig att identifiera dina känslor och bearbeta / uttrycka dem på ett hälsosamt, produktivt sätt. Du bör lära dig att känna igen och uttrycka känslor som sträcker sig från glädje till sorg, tillsammans med att lära dig att reagera på situationer med rätt känslor.

Varje dag på wikiHow arbetar vi hårt för att ge dig tillgång till instruktioner och information som hjälper dig att leva ett bättre liv, oavsett om det håller dig säkrare, friskare eller förbättrar ditt välbefinnande. Mitt i dagens folkhälsa och ekonomiska kriser, när världen förändras dramatiskt och vi alla lär oss och anpassar oss till förändringar i det dagliga livet, behöver människor wikiHow mer än någonsin. Ditt stöd hjälper wikiHow att skapa mer djupgående illustrerade artiklar och videor och att dela vårt betrodda varumärke med instruktionsinnehåll med miljontals människor över hela världen. Överväg att ge ett bidrag till wikiHow idag.