Hur man får de drömmar du vill ha (med bilder) - Kunskaper

Hur man får de drömmar du vill ha - Kunskaper

Innehåll

Steg
Frågor och svar från gemenskapen
Tips

Andra avsnitt

Drömmar kan ha en kraftfull effekt på våra vakna liv. De återspeglar våra förhoppningar och rädslor för framtiden och till och med hjälper oss att se över våra förflutna. Oavsett om du vill lära dig att klara av att drömma (dvs. aktivt kontrollera och vara medveten om dina drömmar medan du sover) eller om du bara vill lära dig att få trevligare drömmar, det finns ett antal saker du kan göra hela dagen och innan du gå till sängs för att få de drömmar du vill ha.

Steg

Del 1 av 4: Har mer trevliga drömmar

Gå och lägga sig tidigare. En sömnstudie som gjordes 2011 för tidskriften Sleep and Biological Rhythms drog slutsatsen att universitetsstudenter som stannade uppe senare tenderade att ha mer obehagliga drömmar än de som slog i säcken tidigare. Om du vill att dina drömmar ska vara trevligare kan du försöka gå och lägga dig minst en timme tidigare varje kväll och se om det har en positiv inverkan på dina drömmar.
- En potentiell förklaring till detta resultat är att stresshormonet kortisol frigörs tidigt på morgonen, en tid då nattugglorna sannolikt var i REM (Rapid Eye Movement), eller drömmer, sover.
Kontrollera din kost. Mardrömmar kan utlösas av olika saker, inklusive mellanmål på kvällen, alkohol, koffein eller cigaretter. Om du har ihållande mardrömmar kan du överväga att skära ut dessa ämnen och inte äta i två till tre timmar innan du lägger dig. Detta ger dig tillräckligt med tid att smälta maten och kommer att leda till en mer vilsam sömn.
- Om du menar allvar med att ha djupare och trevligare drömmar, bör du undvika koffein efter kl. 12.00. Du kanske känner att du behöver extra energi, men det kommer att göra det svårare för dig att somna.
- Även om du kanske tror att ett glas vin före sängen hjälper dig att somna, kommer det faktiskt att leda dig till en mindre vilsam sömn. Och om din sömn är mindre vilsam och du faktiskt vill kontrollera dina drömmar, kommer det att göra det svårare att göra.
- Undvik också socker nära sänggåendet. Socker kan överstimulera dig och hålla dig vaken.
Hantera stress. Ofta är negativa drömmar en återspegling av den stress eller ångest vi upplever i vår vardag. Försök att inte tänka på dessa saker medan du lägger dig i sängen och försöker somna. Ta istället en stund för att rensa huvudet och tänk på positiva saker. Ju mer du fokuserar på att ha ett mindre stressigt yttre liv, desto lugnare blir ditt inre liv och dina drömmar.
- Att träna regelbundet kan hjälpa dig att lindra stressnivåer, få bättre drömmar och somna snabbare. Träna inte för nära sänggåendet, eftersom det kan hålla dig uppe.
Ha en mer avkopplande läggdagsrutin. Det är viktigt att du slappnar av i sömnen och har en avslappningsrutin, som att dricka örtte eller läsa en bok, innan du somnar så att dina drömmar är mindre benägna att vara läskiga eller störande. Hitta det som fungerar bäst för att hjälpa dig somna och håll dig till det mönster du har utvecklat. Försök att trycka på några stressiga eller smärtsamma tankar från ditt sinne när du slappnar av i sömnen.
- Undvik att titta på våldsamma, läskiga eller på annat sätt stressande filmer och tv-program innan du går och lägger dig, eftersom det kan orsaka mardrömmar.
- Om du vill ha en mer vilsam sömn, stäng av alla visuella stimuli minst en halvtimme till en timme före sänggåendet. Det betyder inga telefoner, ingen TV, ingen dator och inget annat som gör det svårare för dig att stänga av dig och få en mer vilsam sömn.
Lägg rosor i ditt sovrum. Forskare genomförde en drömstudie där kvinnor utsattes för doft av rosor under hela natten i minst 30 nätter och rapporterade att de hade trevligare drömmar än vanligt. Man tror att doften framkallar positiva känslor, vilket i sin tur gör drömmar trevligare.
- Du kan också använda doftande oljor, kroppslotioner eller ljus. Var noga med att blåsa ut ljusen innan du somnar, men för att förhindra bränder.
EXPERTTIPS
Klare Heston, LCSW
Klinisk socialarbetare Klare Heston är licensierad oberoende klinisk socialarbetare i Ohio. Hon tog sin magisterexamen i socialt arbete från Virginia Commonwealth University 1983.
Klare Heston, LCSW
Klinisk socialarbetare
Doftande oljor kan lugna dig på natten och påverka dina drömmar. Enligt Klare Heston, en licensierad klinisk socialarbetare, ”Olika oljor fungerar bättre för olika människor. Lavendel är verkligen en du kan prova. Få några flaskor med flera oljor och se vilken som fungerar bäst för dig. Du kan också undersöka online eller be om hjälp i din hälsokost- eller toalettbutik. ”

Del 2 av 4: Förbereda sig för Lucid Dreaming under dagen

Få tillräckligt med sömn. Drömmar förekommer under REM-sömn (Rapid Eye Movement), en fas av sömncykeln. Om du inte sover tillräckligt eller ofta vaknar hela natten kan dina REM-cykler avbrytas. Du måste se till att du sover mellan 7-9 timmar regelbundet och går och lägger dig vid samma tid varje natt så att ditt sinne och din kropp vet vad du kan förvänta dig.
Var uppmärksam på dina drömmar. Många tror att att lära sig att märka och komma ihåg dina drömmar är det första steget för att uppnå klara drömmar. Innan du går och lägger dig, påminn dig själv om att du planerar att vakna och återkalla dina drömmar. Detta kommer så småningom att träna ditt undermedvetna att ägna bättre uppmärksamhet åt dina drömmar. Här är några sätt att bättre komma ihåg dina drömmar:
- När du vaknar, fråga dig själv vad du drömde om. Gå inte direkt ur sängen, annars blir det svårare att komma ihåg vad som hände. Stanna istället i sängen och fokusera på detaljerna i drömmarna. En del av anledningen till att människor "glömmer" sina drömmar är att de vaknar och omedelbart börjar tänka på andra saker. Var vana att ställa dig själv denna fråga varje morgon.
- Skriv ner dina drömmar. Gör detta omedelbart efter att du vaknat och håll en dagbok och penna vid sängen så att du snabbt kan skriva ner dina drömmar innan du glömmer dem. Detta hjälper dig också att märka dina drömmönster över tiden. Se till att hålla lamporna svaga och stanna i sängen medan du skriver ner drömmarna. Att stanna i skymningstillståndet hjälper dig att komma ihåg fler av dina drömmar.
Utför verklighetskontroller medan du drömmer och hela dagen. Verklighetskontroller är tester som du kan utföra, både när du drömmer och medan du är vaken, som hjälper dig att skilja mellan den verkliga världen och drömvärlden. Att genomföra en verklighetskontroll medan du sover kan hjälpa dig att utlösa en klar dröm, när ditt dröm-jag blir medveten om dess tillstånd. Prova följande verklighetskontrollstester:
- Försök att flyga. Uppenbarligen kommer detta bara att fungera i en dröm.
- Titta på din reflektion i spegeln. Om din reflektion är förvrängd, suddig eller inte där, drömmer du förmodligen.
- Försök att läsa en klocka. Bilden blir för suddig för att kunna läsas i en dröm.
- Vänd lamporna till och från. Ljusbrytare fungerar inte i drömvärlden. Se också om du kan tända och släcka lamporna med ditt sinne. Om du kan, vet du att du drömmer.
- Titta på dina händer. Kontrollera om de ser normala ut från närbild. Om du drömmer kan du ha färre eller fler fingrar än normalt.
- Försök använda en elektronisk enhet. Datorer och telefoner fungerar inte ordentligt i drömmar ..
- Se om du kan "andas" medan du stänger munnen och näsan. Om du kan, drömmer du.
- Försök att sätta ett föremål, till exempel en penna, genom handen, (handflatan). Om du drömmer går pennan antingen oförklarligt eller hänger i luften runt din hand. Om du inte gör det får du ett grafitmärke på din hand.
- Försök att läsa något. I de flesta drömmar kommer orden att vara inkonsekventa och slumpmässiga.
Leta efter drömskyltar. När du brukar spela in dina drömmar, börja leta efter tecken på att du verkligen drömmer. Det kan vara en återkommande bild, som en ö du aldrig har sett tidigare i verkliga livet, eller en återkommande händelse, som att tappa tänderna eller bli så yr att du inte kan röra dig. Leta efter mönster som låter dig veta att du verkligen drömmer och skriv sedan ner dem. Att känna till dessa tecken kan hjälpa dig att bli mer medveten om det faktum att du drömmer eftersom du kommer att kunna känna igen dem lättare.
- När du väl känner igen ett av drömtecknen i din dröm kan du berätta för dig själv att du faktiskt drömmer.
Spela tv-spel. En psykolog tror att videospel gör människor bekanta med att fungera i en alternerande verklighet och att se sig själv utanför sin egen kropp, färdigheter som översätts till drömvärlden. Hennes forskning drog slutsatsen att människor som spelade videospel var mer benägna att uppleva klara drömmar och var bättre på att kontrollera dem.
- Spela inte våldsamma videospel innan du går och lägger dig, eftersom det kan prova mardrömmar. Se till att du slutar spela dem minst en timme före sängen om du vill prova den här tekniken.
Ät mat som är rik på melatonin. Melatonin är ett hormon som ofta finns i växter, djur och mikrober. Melatonin är en kraftfull antioxidant och har också visat sig öka REM-sömnen och göra drömmar mer levande. Andra säger också att melatonin kan hjälpa människor att somna snabbare. Om du vill kunna drömma mer levande, somna djupare och därför ha mer kontroll över dina drömmar bör du äta några av följande melatoninrika livsmedel:
- Körsbär
- Havre
- Mandlar
- Solrosfrön
- Linfrön
- Rädisor
- Ris
- Tomater
- Bananer
- Vit senap
- Svart senap
Fråga dig själv om du drömmer hela dagen. När du går om dagen, oavsett om du sitter i klassen eller kollar posten, gör du en vana att fråga dig själv: "Drömmer jag?" Om du gör detta regelbundet kommer det att bli mer troligt för dig att fråga dig själv om du drömmer när du faktiskt drömmer. Och om du gör detta kommer du att kunna inse att du drömmer och ta kontroll över dina drömmar och välja vad du vill ska hända.
- Att fråga dig själv om du drömmer eller inte kan öka din vakenhet, vilket också kommer att göra dig mer benägna att klara drömmar.

Del 3 av 4: Förberedelser inför Lucid Dreaming Before Bed

Meditera innan du går och lägger dig. Att kunna klara en dröm kräver att du är helt självmedveten och distraherad av tankar som rör ditt vakna liv. Medan du lägger dig i sängen och försöker somna, rensa huvudet från störande tankar och fokusera all din uppmärksamhet på det faktum att du somnar och håller på att gå in i ett drömtillstånd.
- Meditation hjälper dig också att tömma all negativitet som hindrar dig från att sova vilande.
Visualisera din klara dröm. Innan du går och lägger dig, bestäm vad du vill drömma om. Måla en levande bild av din omgivning och se till att ta med detaljer som sevärdheter, ljud och dofter. Sätt dig själv i scenen och försök att röra dig inom den.
- Var uppmärksam på känslorna av att andas och gå runt i detta drömlandskap. Även om du ännu inte drömmer, säg dig själv "Jag är i en dröm." Fortsätt med denna visualiseringsteknik tills du har somnat.
- Välj din perfekta plats för optimala resultat.
Lämna drömskyltar vid din säng. Lämna ett foto, en symbol eller till och med ett tomt papper vid sängen innan du somnar. Ta något som representerar det du vill drömma om och lämna det innan du går till sängs så att det kan hjälpa dig att övergå till den dröm du vill ha. Om du vill drömma om en viss person, ha den personens bild nära dig. Om du är en konstnär som kämpar för att hitta ett ämne, lämna en tom duk vid din säng.
- Att vidta denna åtgärd kan göra att du drömmer om de saker du vill drömma om eftersom den kommer att plantera kärnan i dessa saker innan du går och lägger dig.
Förbered dig på att kontrollera dina drömmar innan du går och lägger dig. När du ligger i sängen och gör dig redo för sömn, säg dig själv något så enkelt som, "Ikväll, när jag drömmer, vill jag inse att jag drömmer." Upprepa detta för dig själv några gånger och fokusera verkligen på att få det att hända. Detta hjälper dig att komma in i tankesättet du behöver för att inse att du drömmer.
Sov i fullständigt mörker. Om du verkligen vill kontrollera dina drömmar, ska du sova i fullständigt mörker eller så nära fullständigt mörker som möjligt. Att sova i mörkret håller dina melatoninnivåer höga och främjar bättre drömmar och bättre drömåterkallelse. Helst bör det inte vara någon skillnad mellan det mörker du ser när du öppnar ögonen i sängen och när du stänger dem. Undvik svaga lampor, fönster som kastar mycket ljus eller andra element som förhindrar att du befinner dig i en mörkaste miljö.
Prova MILD-tekniken. Stephen LaBerge från Stanford University, som grundade Lucidity Institute, skapade en teknik som kallas MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) som har kallats en av de mest effektiva teknikerna för att framkalla klara drömmar. Här är vad du måste göra:
- När du går och lägger dig på natten, berätta för dig själv att du kommer ihåg dina drömmar.
- Fokusera på att inse när du drömmer, och också på att komma ihåg att det är en dröm.
- Föreställ dig vad du vill göra under den drömmen, oavsett om det är flyg eller dans.
- Upprepa de två sista stegen att inse när du drömmer och återinför en dröm tills du faktiskt somnar.
- Fortsätt använda denna teknik tills du kan få dig själv att ha klara drömmar.
Låt dina mardrömmar försvinna. Även om det kan vara svårt att kontrollera dina drömmar och få dina mardrömmar att försvinna, är en sak du kan prova att visualisera ett alternativt slut på mardrömmen. Om du alltid drömmer om en läskig man i ditt hem, föreställ dig att du avvärjer honom eller föreställ dig att han bara lämnar på egen hand. Oavsett den läskiga drömmen kan vara, hitta ett sätt att föreställa dig den så att du kommer ut som segrare och att mardrömmen försvinner.
- Om du tänker noga på detta, skriver ner det och till och med säger det högt, kan du kanske omprogrammera hur ditt sinne närmar sig drömmen.

Del 4 av 4: Kontrollera dina drömmar

Kontrollera dina drömmar på små sätt när du förstår att du drömmer. När du har gjort en verklighetskontroll och insett att du verkligen drömmer, försök att hålla dig lugn och inte bli för upphetsad över det faktum att du drömmer. Om du gör det är det troligt att du vaknar. Håll dig i stället lugn och nedsänkt i dina drömmars värld och börja kontrollera små saker innan du bygger upp mot något mer detaljerat.
- Du kan försöka försöka förändra landskapet eller bara flytta genom din dröm. Du kan börja röra saker och försöka få små föremål att dyka upp eller försvinna.
Ta mer kontroll över dina drömmar. När du väl har lustigt drömmer och känner att du har en hel del kontroll över dina drömmar kan du börja sikta lite högre när du försöker kontrollera dina drömmar. Du kan få dig att flyga, kalla människor, ändra landskapet helt, försöka återvända till en plats från din barndom eller till och med att resa genom tiden. När du blir mer och mer van vid klar drömmar kommer du att kunna få de drömmar du vill ha mer regelbundet.
- När du vaknar, kom ihåg att spela in drömmen. Markera den punkt då du insåg att du drömde tydligt och skriv ner alla saker du var och inte kunde göra. Om det är något du aldrig kan göra när du drömmer om, som att flyga, fråga dig själv vad som håller dig tillbaka.
Påminna dig själv regelbundet om att du drömmer. När du väl har drömt och har insett att du är i en dröm, bör du säga till dig själv att du drömmer så ofta. Om du inte gör det här kan du glömma att du faktiskt drömmer, och du kommer inte känna dig som kontroll över allt som händer. Om du fortsätter att påminna dig själv om att du drömmer, kommer du att känna dig mer kapabel att ändra och kontrollera din drömsituation.
Låt dig flyga. En sak du kan försöka göra när du klarar att drömma är att flyga. Du kanske inte kan flyga först, men du kan bygga dig själv för att komma dit. Du kan säga till dig själv, "Okej, nu ska jag flyga", för att få dig att tänka på att vara redo att flyga. Du kan börja hoppa runt, hoppa upp och ner och flytta din kropp i en uppåtgående rörelse innan du flyger helt. När du är mer bekväm med att göra detta kan du börja sväva över marken tills du flyger.
- När du flyger, var inte på dig själv eller tvivla på vad som är möjligt. Om du är fylld med tvivel kommer du inte att kunna flyga riktigt. Om du tycker att du sänker, försök ta ett stort hopp eller ett hopp och ta sedan av igen.
Kalla ett drömobjekt. Du kanske också vill kalla ett föremål eller något du verkligen vill spela med eller hålla i handen. Om du vill göra detta måste du vara kreativ om hur det kan vara möjligt. Kanske vill du ha en utsökt tårta. Tja, först bör du föreställa dig att du är i ett kök eller en restaurang så att kakan kan tas ut. Om du bara tänker på kakan för hårt, kanske den inte kommer till dig, men om du skapar en miljö som gör kakan mer sannolik, kommer den att ligga i dina händer.
Ändra landskapet. Du kan också ändra landskapet i din dröm om du försöker tillräckligt hårt. När du väl vet att du drömmer kan du försöka föreställa dig att öppna en dörr som leder dig till din drömplats, eller så kan du sakta lägga till delar av scenen i ditt scenario tills du har det landskap du vill ha. Om du försöker komma ihåg ett barndomshem, börja med att kalla ditt favoritträd i trädgården, sedan verandaen, sedan din bakdörr och så vidare tills du har skapat den värld du vill ha.
- Det kan hjälpa att ha en bild eller ett foto av landskapet du letar efter vid sängen innan du går och lägger dig. Se till att det är en av de sista sakerna du tittar på, så att ditt sinne är mer redo för äventyret.
Res genom tiden. Vissa människor kan resa genom tiden i sina drömmar. Du kan föreställa dig att du går in i din egen personliga tidsmaskin eller öppnar en dörr till en ny värld. Om en sak inte fungerar, prova en annan. Du kan till och med säga till dig själv, "Nu ska jag resa genom tiden" och fokusera på att få det att hända utan att tvinga det för mycket. Det hjälper om du går och lägger dig medan du tänker på den tid i ditt liv som du vill återvända till.

Frågor och svar från gemenskapen

Kan du gå in på andras drömmar?

Klare Heston, LCSW
Klinisk socialarbetare Klare Heston är licensierad oberoende klinisk socialarbetare i Ohio. Hon tog sin magisterexamen i socialt arbete från Virginia Commonwealth University 1983.

Klinisk socialarbetare Ibland när du är mycket nära någon kan du ha släkt eller liknande drömmar. Det kan vara mer sannolikt att det händer om du pratar om dina drömmar eller delar dina drömtidskrifter.

Hur utlöser du en klar dröm?

Klinisk socialarbetare Du kan utlösa en klar dröm genom att ha en avkopplande ritual vid läggdags - inklusive meditation. Du kan också visualisera vad du vill drömma om - till exempel lugn, en naturscene eller en viss prestation.

Kan du kontrollera vad du drömmer om?

Klinisk socialarbetarkontroll kan vara för starkt, kanske påverkan eller formen kan vara mer exakt. Du kan utveckla en avkopplande läggdagsrutin, få rätt antal timmar sömn som du personligen behöver (7-9 timmar) och undvika stress, socker, droger och alkohol innan du går till sängs.

Kan du använda lavendel doftande oljor för att hjälpa dig att sova och drömma bättre?

Klinisk socialarbetare Olika oljor fungerar bättre för olika människor. Lavendel är verkligen en du kan prova. Få några flaskor med flera oljor och se vilken som fungerar bättre för dig. Du kan också läsa lite online eller be om hjälp i din hälsokost- eller toalettbutik.

Jag hade en klar dröm en gång, men jag verkar inte ha en annan. Vad kan jag göra?

Klinisk socialarbetare Det finns många bra idéer i denna artikel om klara drömmar, så det här är ett bra ställe att börja. Du kan börja med att försöka ha en lugn läggdagsrutin och lämna papper och penna mycket nära din säng så att du kan ta bilder direkt efter att du vaknat. Lycka till!

Hur kan jag öka mina drömmar?

Svaret skrevs av ett av vårt utbildade team av forskare som validerade det för noggrannhet och omfattning.

Du behöver sannolikt inte öka dina drömmar, utan bara öka din förmåga att komma ihåg dina drömmar eftersom Om du inte kommer ihåg dina drömmar kommer du aldrig att veta att du hade dem! Bra forskning visar att vi drömmer varje natt. Det bästa sättet att öka ditt återkallande är att starta en drömdagbok. Lägg dagboken och en penna vid din säng och så fort du vaknar skriver du ner allt du kan om dina drömmar. När du skriver kan det hända att du kommer ihåg fler och fler detaljer. Om du håller jämna steg med din drömdagbok kommer du snart att upptäcka att du drar tillbaka dina drömmar oftare och bättre.

Kan du kontrollera vad du drömmer om?

Svaret skrevs av ett av vårt utbildade team av forskare som validerade det för noggrannhet och omfattning.

I viss utsträckning är detta möjligt, men du kommer sannolikt inte alltid att ha exakt den typ av drömmar du vill, om du inte spenderar mycket tid på att arbeta med det. Att bara upprepa en avsikt att ha en viss typ av dröm för dig själv innan du går och lägger dig kan ofta ha viss framgång. Om du vill lära dig mer om det, kolla in hur du lär dig Lucid Dream och gå därifrån.

Hur får du bra drömmar?

Svaret skrevs av ett av vårt utbildade team av forskare som validerade det för noggrannhet och omfattning.

Du har normalt goda drömmar när ditt vakna liv är fritt från stress. Naturligtvis kommer detta inte att hindra dig från att fortfarande ha några dåliga drömmar.Att lära sig hur Lucid Dream kan också gå långt för att hjälpa dig att få bättre drömmar (eller åtminstone hjälpa dig att undvika mardrömmar), även om det skulle vara ganska svårt att försöka eliminera varje enskild dålig dröm för alltid!

Vad orsakar dina drömmar?

Svaret skrevs av ett av vårt utbildade team av forskare som validerade det för noggrannhet och omfattning.

Vad som orsakar drömmar är inte helt förstått, men vad som är känt är att drömmar bara händer under REM-sömn (Rapid Eye Movement) och under lätt sömn, även om karaktären hos dessa drömmar är väldigt annorlunda. Lätta sömndrömmar tenderar att vara ganska vardagliga, ointressanta och fragmentariska medan REM-drömmar är de som du brukar komma ihåg och ofta fantastiska, bisarra och ofta bildar historier.

Finns det något sätt jag kan drömma om en viss person?

Innan du börjar sova kraftigt, försök så att du tänker på personen i åtanke så kommer de att visas i din dröm. Du kan använda foton, skrifter, allt som påminner dem om dig, för att titta över innan du sover.

Tips

Utför klara drömtekniker regelbundet. Det kan ta år innan du behärskar konsten att klara drömmar, så ge det tid.
Om du är i ett avslappnat tillstånd vet du att din kropp försöker få dig att sova när du börjar känna dig kliande och krånglig. Så försök att ignorera dessa signaler och håll stilla, håll ögonen stängda och dina tankar. Med övning kan du kanske nå tillståndet mellan sömn och icke-sömn, vilket sedan möjliggör en klar dröm.
Vissa människor har en naturlig tendens mot klara drömmar och kan uppnå detta tillstånd med liten eller ingen övning. Andra kan behöva arbeta hårdare för att se resultat, så ge dig själv tid.
Fokusera helt på vad du vill drömma, inte på att sova. Med detta glömmer du bort att behöva sova och somna naturligt utan att försöka.
Försök att alltid tänka på ämnet, även innan du går och lägger dig!
Sitt inte på din säng hela dagen, för om du bara använder sängen för att sova kommer ditt sinne att registrera att det här är sömntid.
Tänk inte över din dröm, du är mer benägna att vakna. Var avslappnad och lugn.
Försök att meditera innan du lägger dig, så att du kan lugna dig själv, vilket gör det lättare att klara drömmen.
Vanligtvis om du tycker något hemskt kommer din dröm att vara obehaglig. försök att drömma en fredlig dröm.
När du befinner dig i ett tillstånd där du är medveten och om du känner att du börjar tappa klarhet, försök att gnugga händerna eller snurra runt.
Utför verklighetskontroller dagligen och gör dem hela dagen i ditt vakna liv så att du kan träna ditt undermedvetna att göra dem medan du drömmer.