3 sätt att öka adiponektin - Kunskaper

Innehåll

Steg
Frågor och svar från gemenskapen

Andra avsnitt

Adiponectin är ett hormon som hjälper till att reglera ämnesomsättningen och din kropps förmåga att bearbeta socker. Låga nivåer av adiponektin är associerade med fetma, typ 2-diabetes och andra medicinska tillstånd. Även om du ökar dina adiponektinnivåer kan du minska fetma och förbättra dina förhållanden, men det finns ingen garanti för att detta kommer att hända och resultaten kan variera. Att träna regelbundet och upprätthålla en hälsosam kost är de bästa sätten att öka adiponektinnivåerna. Du kan också prova kosttillskott, såsom druvkärnextrakt eller fiskolja. Rådgör med din läkare innan du tar ett tillskott och prata med dem om eventuella hälsoproblem du kan ha.

Steg

Metod 1 av 3: Gör livsstilsförändringar

Byt ut ohälsosamma fetter mot avokado, nötter och fisk. Kost med mycket mättat fett kan bidra till minskade nivåer av adiponektin, så undvik rött kött, fettstekt mat och godis. Välj istället livsmedel som innehåller hälsosammare fetter, såsom avokado, olivolja, macadamianötter, lax och öring.
- Lax, öring och annan fet fisk är rik på omega-3, vilket kan bidra till att öka nivåerna av adiponektin.
Gå efter fullkorn, frukt och grönsaker. Att ändra din diet kan hjälpa dig att gå ner i vikt, vilket ökar nivåerna av adiponektin. Fiberrika fullkorn och en vegetabilisk diet förbättrar blodnivåerna av adiponectin och är bra för din allmänna hälsa.
- Istället för att snacka på chips, godis eller kakor, har osaltade mandlar, macadamianötter eller skivor frukt med jordnötssmör. För rätter, välj ångade grönsaker eller färska grönsaker istället för pommes frites. Byt ut söta frukostflingor för berikade fullkornsalternativ.
Träna i minst 30 minuter om dagen. Träning stimulerar produktionen av adiponektin regelbundet. Aerob träning är särskilt viktigt, så gå snabba promenader, jogga eller springa och cykla.
- Det finns bevis för att simning är särskilt effektivt för att öka adiponektinnivåerna.
- Tala med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin, särskilt om du har en historia av hjärt- eller ledproblem.
Försök att dricka kaffe eller te dagligen. Människor som dricker koffeinhaltiga drycker varje dag har högre nivåer av adiponektin. Medan du borde tänka på koffein som potentiellt fördelaktigt istället för ett absolut hälsosamt val, kan du prova att dricka 2 till 3 koppar kaffe eller te per dag.
- Se till att konsumera mer koffein inte påverkar några mediciner du tar eller har några andra negativa effekter på din hälsa.
- Kom ihåg att hålla din socker- och fettförbrukning i schack. Undvik att fylla på ditt kaffe eller te med massor av tung grädde eller skedar socker.
Försök att utsätta dig för kalla temperaturer. Det finns bevis för att sova i 66 ° F (19 ° C) miljö kan öka adiponektinnivåerna på lång sikt. Dessutom kan exponering för tillräckligt kalla temperaturer för att framkalla skakningar i 120 minuter öka adiponektin på kort sikt.
- Kalla temperaturer ökar nivåerna av bruna fettceller och minskar vita fettceller. Brunt fett omvandlar energi till värme, medan vitt fett lagrar extra energi. Omvandling av vitt fett till brunt fett kan förbättra ämnesomsättningen och öka adiponektinnivåerna.

Metod 2 av 3: Testa kosttillskott

Prova vindruvskärnextrakt eller druvkärnmjöl. Förutom att öka adiponektinnivåerna, kan druvkärnextrakt sänka kolesterolet, hjälpa till att kontrollera vikten och förbättra kroppens förmåga att bearbeta socker.
- En 250 mg tablett en gång dagligen är en standarddos.
- Du kan också prova druvmjöl, som du kan köpa online eller i hälsobutiker. Leta efter recept online och använd det för att göra bröd, muffins, kex och andra bakverk.
Ta fiskolja eller ett omega-3-tillskott. Omega-3-fettsyror ökar nivåerna av adiponektin måttligt i blodomloppet. De kan också öka insulinkänsligheten, vilket hjälper din kropp att bearbeta socker. Försök ta en 500 till 1000 mg daglig fiskolja eller omega-3-tillskott.
- Du kan också få dina omega-3 genom att äta mer fet fisk.
- Även om fiskoljor kan hjälpa till att förbättra dina adiponektinnivåer, fungerar de inte på samma sätt för alla. Du kanske inte får de resultat du vill ha. Men eftersom fiskoljor i allmänhet är säkra och kan vara till nytta för din hälsa, finns det ingen skada i att prova dem.
Försök ta hallonketoner. Det finns inte mycket forskning om hallonketoner, men att ta en daglig dos kan bidra till att öka adiponektinnivåerna. Det finns i 100 till 1000 mg piller; försök ta en dos på 500 till 1000 mg per dag.
- Medan FDA (US Food and Drug Administration) kategoriserar hallonketoner som säkra, har det inte gjorts många studier om dess effekter. För att hålla dig på den säkra sidan, fråga din läkare innan du tar det eller något annat tillskott, särskilt om du är gravid eller tar receptbelagda läkemedel.

Metod 3 av 3: Konsultera din läkare

Tala med din läkare om diabetes, fetma och andra medicinska problem. Låga nivåer av adiponektin är associerade med diabetes, fetma, metaboliska störningar och andra allvarliga medicinska problem. Du bör arbeta med din läkare för att behandla eller hantera alla medicinska tillstånd.
Rådfråga din läkare innan du tar ett tillskott. Fråga din läkare om ett tillskott innan du tar det. Kosttillskott kan orsaka negativa effekter eller negativt interagera med receptbelagda läkemedel. Berätta för din läkare om läkemedel du tar eller om du är gravid, ammar eller planerar att bli gravid.
Diskutera basal insulinbehandling om du har diabetes. Basinsulin är bakgrundsinsulin och diabetiker har vanligtvis låga nivåer eller inget basinsulin. Till skillnad från insulininjektioner som ges efter att du har ätit eller tagit blodsockernivåerna, innebär basinsulinbehandling en vanlig injektion 1 till 2 gånger per dag.
- Basal insulinbehandling kan öka adiponektinnivåerna hos diabetiker och minska risken för långvariga komplikationer relaterade till diabetes.
Fråga din läkare om nya terapier. Syntetiskt adiponektin kan finnas tillgängligt som en oral medicin inom en snar framtid. I kombination med kost och motion kan syntetiskt adiponektin hjälpa till att behandla metaboliska störningar, typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och andra medicinska tillstånd.