Innehåll

• Steg
• Tips

Koffein hjälper till och med att göra människor mer vakna och alerta, men att överdriva det kan vara skadligt för din hälsa. Att stoppa drycker med denna ingrediens är komplicerat, men de flesta känner nyttan av att leva utan koffein snabbt, eftersom det är ett läkemedel som, som alla andra, orsakar missbruk, vilket gör att individen bara kan bryta sig genom att kompromissa - gå vidare med planen att bli av med den. Dessutom är det viktigt att vara beredd på abstinenssymptom och ett stort minskat energinivå.

Steg

Del 1 av 4: Förberedelser för att inte ta mer koffein

1. 

   Förbered dig mentalt. Älskar du smaken av koffeinhaltig dryck och energin den ger? De flesta människor konsumerar koffeinhaltiga drycker av minst en av dessa orsaker, men överskott av koffein kan skada kroppen allvarligt. Om du hela tiden dricker något med koffein är det dags att minska konsumtionen och hjälpa din kropp att återgå till ett mer normalt tillstånd. Det är okej att ta upp till 400 mg dagligen, inte mer; den säkra hastigheten - men inte tillrådlig - handlar om fyra koppar kaffe eller tio burkar läsk.

2. 

   
   
   Tänk på fördelarna. Genom att dricka mer än tre koffeinhaltiga drycker om dagen kan din hälsa sluta påverkas. I måttliga doser är koffein till och med hälsosamt, men att gå över det kan orsaka allvarliga problem. Några av anledningarna till att tappa den är:
   • Ökad risk för högt blodtryck
   • Förhindrar att levern kan filtrera bort andra toxiner.
   • Tandslitage.
   • Benförsvagning.
   • Beroende och beroende.
   • Ångest.
   • En cykel av hyperaktivitet eller oförmåga att koncentrera sig, följt av ett plötsligt minskat energi.
   • Sömnstörningar.
   • Inblandning i viktminskning och kopplad till hypoglykemi.
   • Ekonomiska kostnader för att köpa drycker.
   • Koffein uttorkar kroppen och främjar viktökning.
   • Det stör graviditetshälsan.
   • Minskar libido eller sexuell prestanda.

3. 

   
   
   Välj en drink för att ersätta den. När koffeinhaltiga drycker är en viktig del av din dag måste du hitta något som kan ersätta dem. Drick mer vatten - det är det hälsosammaste valet - mousserande vatten eller grönt te, men håll dig borta från läskedrycker. många av dem har koffein.

Del 2 av 4: Stoppa konsumtionen långsamt

1. 

   
   
   Börja minska ditt intag av koffeinhaltiga drycker. Det bästa du kan göra är att börja skära denna ingrediens lite efter lite. först klippa bara en drink om dagen i en vecka. När du inser att du saknar drycken, överväga att ersätta den med samma typ, men koffeinfri; skär sedan en koffeinfri dryck om dagen och gör det i en vecka. Fortsätt i denna takt tills du slutar dricka koffein helt.

2. 

   Gör koffeindrinken svår. Använd pengarna du spenderade på koffein tidigare på veckan. på det sättet, genom att överdriva dessa drycker i början av veckan, kommer det inte att finnas pengar för helgens grejer. Att spendera mindre och mindre pengar på koffein minskar ditt intag gradvis.

3. 

   Ta dig tid att vila och återhämta dig. Använd en dag - till exempel en söndag - när du inte ska ut eller göra något för att använda den som en ”avgiftningsdag”. Det måste vara en dag utan större uppgifter eller åtaganden; håll "schemat" tomt i minst de tre första veckorna efter att ha lämnat koffein. Låt kroppen vila och införliva en diet med friska frukter, grönsaker och multivitaminer för att tillsätta B-vitaminer, som ger en effekt som höjer koncentrationen, precis som produkter med koffein.

4. 

   Drick vatten. Regelbundet vattenintag hjälper de inre organen att avgifta och hålla kroppen väl hydratiserad. Koffein är ett diuretikum som får individer som konsumerar det att förlora vätska, eftersom de är mindre hos dem som tar koffein med måtta. Men människor som är beroende eller dricker mer energi kan drabbas av mycket värre negativa effekter. Överskott av koffein - tillsatt till otillräcklig vattenförbrukning - leder lätt till uttorkning och orsakar flera hälsoproblem. Försök att dricka minst åtta 236 ml glas om dagen.

5. 

   Gör inte det här ensam. Hitta någon som också vill sluta konsumera koffein; om du inte hittar den typen av stöd, lova någon du älskar och respektera att du slutar med drycker som innehåller koffein. Konsumtionen av ingrediensen i någon form bryter löftet och ger ytterligare ett incitament för dig att inte gå ur linjen.

Del 3 av 4: Återhämta sig från koffeinuttag

1. 

   Vila mycket. För många människor fungerar koffein som ett sätt att bekämpa brist på energi under dagen på grund av få timmars sömn. När du startar kampen för att avsluta användningen av koffein är det viktigt att sova bra och tillräckligt varje natt för att hjälpa kroppen att vänja sig vid frånvaron av ingrediensen i systemet.

2. 

   Begränsa alkoholkonsumtion. Tillsammans med kontinuerligt vattenintag är detta steg viktigt under de första dagarna av kroppsanpassning. Alkohol uttorkar individen och fungerar också som ett "depressivt", vilket ökar önskan att återvända till konsumtion av koffein nästa dag.

3. 

   Förbered dig på abstinenssymptom. Beroende på mängden koffein du drack kan din kropp drabbas lite av "chocken" att missa den över natten. Följande manifestationer är möjliga och kan pågå i några dagar efter att du slutat konsumera koffein:
   • Trötthet och sömn.
   • Depression.
   • Huvudvärk.
   • Irritabilitet.
   • Svårigheter att arbeta och koncentrera sig.
   • Muskelsmärta och stelhet.
   • Influensaliknande symtom.
   • Sömnlöshet.
   • Kall.
   • Ångest och nervositet.

4. 

   Hitta positiva distraktioner. Eftersom kroppen lider av koffeinuttag, hitta sätt att "glömma det"; tänk i förväg hur de mest komplicerade stunderna kommer att vara (när du vaknar eller passerar ett cafeteria där du till exempel alltid dricker en kaffe) och försök att fokusera på något som kommer att trösta och hjälpa dig att övervinna dessa komplicerade stunder. För att distrahera dig från tanken på att konsumera koffein, gör något annat, som att ringa din bästa vän, göra ett korsord, spela med ett uppstoppat djur eller spela ett videospel på en surfplatta eller bärbar konsol till exempel. Det är okej att ha flera distraktioner, så länge de alltid finns till hands.

Del 4 av 4: Öka energi utan att konsumera koffein

1. 

   Lyssna på dina favoritlåtar - så länge de är animerade. Om du kan lyssna på musik på jobbet, varför inte lägga på några som kommer att påskynda ditt hjärta och få dig att dansa? Det är ett garanterat sätt att lämna den latheten efter lunchen.

2. 

   Slå på eller av lamporna. Kroppen reagerar naturligt på ljusförändringar; om miljön där du arbetar eller sover är mörk och utan naturligt ljus kan det vara mycket mer komplicerat att vara vaken och vaken. På samma sätt gör det svårt för kroppen att veta att den är väldigt trött, vilket kräver mer vila under koffeintiden. Försök att hålla gardinerna delvis öppna så att du vaknar naturligt på morgonen; om du föredrar, lämna några lampor på arbetsplatsen för att undvika sömnighet under dagen.

3. 

   Sluta böja över bordet. Att hålla dig krökt och med huvudet nästan vilande på bordet hjälper inte och ger dig bara mer sömn. Håll ryggen rak och ergonomiskt passform för att känna dig mer vaken och redo att arbeta. Ett annat bra alternativ är att stå upp medan du arbetar eller ta en gymboll för att sitta på kontoret; vad sägs om att använda en övning för att öka energinivåerna?

Tips

• Ge inte upp när du återfaller! Du kan till och med ta ett steg bakåt på "stegen" på vägen, men kasta dig inte bort från den. Ibland var det vad du behövde och du krävde bara för mycket av dig själv.
• Att bli av med vanan kan fungera bra för vissa människor, även med symtom. Känsla av huvudvärk och trötthet visar vad koffein orsakar i kroppen, förutom att ge en känsla av prestation, eftersom många inte inser skillnaden när de gradvis ger upp.
• För att återinföra koffein i din kost och inte bli beroende igen, begränsa ditt intag till en kopp te eller kaffe varannan dag, helst på morgonen och aldrig efter mitt på eftermiddagen. Koffeinberoende är vanligtvis en vana, så gå inte tillbaka till att dricka kaffe, te eller Coca-Cola-dieten när du känner för det.