Innehåll

• Steg
• tips
• varningar

Att känna sig ledsen är inte ett sätt att leva livet. Så mycket som du kan ha skäl att vara deprimerad är det att bo i ett depressionstillstånd inte vad du bör göra varje dag. Du är avsett att uppnå stora saker för dig själv och världen omkring dig. Även om det kan verka lättare att bara ge upp och ligga i sängen eller gå över dina känslor och känslor för att gå vidare med ditt liv, vet du att du idag har en fantastisk gåva i dina händer: livet. Slösa inte med det. Varje dag är en möjlighet att vara lycklig. Börja må bra om dig själv och ditt liv stiger med hjälp av stegen nedan.

Steg

Metod 1 av 4: Att ta tillbaka de goda sakerna i ditt liv

1. 

   Fokusera på det positiva. I utmanande tider verkar det ibland att ingenting går rätt. Generalisering är något som människor brukar göra för att de ser på världen på ett negativt sätt. Sanningen är att det fortfarande finns många bra saker i ditt liv.
   • Om du har bostäder och mat är det redan fler än många människor i världen.
   • Om du har vänner och familj som bryr sig om dig, här är något att vara tacksam för just nu.
   • Om du har ett jobb och får en lön som hjälper dig att betala dina räkningar, tack tack även om det inte är ditt drömjobb.

2. 

   
   
   Gör en lista över alla de goda sakerna i ditt liv. De positiva punkterna kan vara något stort eller inte, bestämmer du. Om du har problem med att lista dessa punkter, börja med att öva tacksamhet, även för de små sakerna i ditt liv.
   • Sysselsättning.
   • Mat.
   • Hem.
   • Kläder.
   • Älskade.
   • Fordon.
   • Skål.

3. 

   
   
   Skriv ner de goda sakerna i ditt liv i en dagbok. Denna aktivitet har en positiv effekt på ditt fysiska och mentala välbefinnande. När du skriver om alla de goda sakerna i ditt liv börjar du komma ihåg många fler. När du har samlat dessa positiva poäng kan du börja må bättre och komma ihåg att livet inte är så illa.
   • För bästa resultat, skriv i dagboken varje dag. På så sätt kommer du att ha en historia för att granska alla dessa positiva händelser.
   • Boka en dagbok för de saker du är tacksam för att läsa när du känner dig ledsen. Om du vill skriva om dåliga tider också, gör det och en annan dagbok. Om du saknar inspiration till vad du ska skriva, prova ett av följande ämnen: "vad jag gillar med mig själv", "mina nuvarande grundläggande behov", "saker jag är tacksam för idag" och "varför mina vänner älskar mig".

4. 

   
   
   Be en vän om hjälp. Vänskap finns att ha någon att räkna med i svåra tider. De hjälper dig att komma ihåg varför du är så utmärkt. Om personen är din vän måste de betrakta dig som någon speciell. För att hålla dig fokuserad på det positiva, be en vän om hjälp. Det kan också hjälpa dig att lista fler artiklar när du skriver i din dagbok.
   • Bjud in en vän till lunch och prata om dina irritationer.
   • Bjud in honom till ditt hem och komma ikapp.
   • Att prata om ditt liv med en vän är bättre än du kan föreställa dig.

5. 

   Gör det som gör dig lycklig. När du känner dig nedslagen och deprimerad är det sista du förmodligen vill göra att vara aktiv, men detta kan vara ett av de bästa alternativen.
   • Spendera tid med dina vänner.
   • Ta ett bad.
   • Ta en kopp varm choklad. En tröstande drink kan ge dig det förtroende du behöver i svåra tider. När du är bekväm att äta något varmt och läckert kan du börja må bättre om din situation.
   • Kram ett husdjur. Ta fem minuter att ha kul med ditt husdjur. En del forskning visar att husdjur har otroliga positiva effekter på vår hälsa. De hjälper till att minska stress, vilket sänker blodtrycket.
   • Öva en hobby som du gillar. Du kanske inte känner dig ledsen, men genom att tvinga en aktivitet att starta kan det förbättra ditt humör. Det kommer att vara din hobby av en anledning; för dig att njuta! Använd det till din fördel under svåra tider.
   • Hitta en ny hobby. Om du inte känner för att göra någon av dina tidigare aktiviteter kan det vara dags att hitta något nytt.
   • Lyssna på musik. Tråkiga människor tenderar att lyssna på depressiv musik. Undvik denna impuls, annars blir du bara värre. Det finns forskning som bevisar att livlig musik kan förbättra vårt humör.

Metod 2 av 4: Ta kontroll över situationen

1. 

   Vet vad du kan kontrollera. Ta några minuter att tänka på din situation och de saker du kan kontrollera i den. Du kanske inte kan bemästra huvudorsaken bakom din stress, men du kanske kan kontrollera de mindre punkterna som förvärrar situationen. Detta kan vara ett sätt att lindra tryckfiltet.
   • Du kanske inte kan välja var du ska flytta, men du kan välja vad du ska göra där.
   • Du kanske inte kan gå ner i vikt, men du kan äta bättre och träna mer för att förbättra din hälsa.
   • Du kanske inte kan återuppta ditt förhållande, men du kan se bilderna på er två eller läsa de gamla kärleksbreven.

2. 

   Vidta åtgärder. När vi befinner oss i en kritisk situation är det normalt att bli förlamad och inte veta vad vi ska göra eller säga på grund av ångest. Om så är fallet, vet att det bara gör det värre. Vidta åtgärder för att börja må bättre. Utarbeta en plan för att vara mer sannolikt att vara effektiv.
   • Du kanske inte kan välja var du ska bo, men du kan göra ditt bästa för att engagera dig i grannskapssamhället och skapa nya vänskap.
   • Du kanske saknar dina vänner, men du kan planera en resa för att besöka dem på din semester.

3. 

   Ändra din uppfattning. På så sätt ändrar du situationen där du befinner dig och får mer kontroll över den. För att göra detta, överväg situationen på ett annat sätt. Försök att se positiva och negativa.
   • Du kanske inte har pengar att köpa en ny bil nu, men åtminstone har du en bil som tar dig till jobbet varje dag.
   • Du kanske har avslutat din relation, men åtminstone behöver du inte ta itu med slagsmål och argument.
   • Du kanske inte ser dina barn nu, men du kan se dem inom en snar framtid.

4. 

   Acceptera vad livet försöker lära. Allt i livet är lärande. Du måste ta ett steg tillbaka för att se situationen bättre och kunna dra nytta av hennes lärdomar. Genom att veta vad du ska lära av situationen blir du lugnare och du känner dig inte så kontroll utan att du blir klokare.

Metod 3 av 4: Ökad fysisk aktivitet

1. 

   Motionera mera. Fysisk träning släpper endorfiner, vilket kan hjälpa dig att må bättre. För bästa resultat, träna aktiviteter som påskyndar hjärtat för att förbättra cirkulationen. Här är några exempel på aktiviteter:
   • Lämna huset för att gå eller springa. På så sätt kommer du att ha fördelar på två sätt: öka din hjärtfrekvens och få D-vitamin, vilket kan förbättra ditt humör.
   • Träna i ett gym. Även om kardiovaskulära övningar är bra för att höja din hjärtfrekvens, har viktlyftning metaboliska fördelar som också hjälper dig att må bättre.
   • Gör lite gruppaktivitet. Gruppövningskurser är ett bra sätt att röra sig runt och hjälpa till att göra din kropp starkare och mer flexibel.

2. 

   Börja en ny sport. En sport är ett bra sätt att minska aggression. Detta kan vara ett sätt att må bättre, särskilt om du är arg och ledsen.
   • Fighting är ett bra alternativ, eftersom du kan attackera din motståndare.
   • Baseboll låter dig slå bollen med all din styrka, vilket kan lindra spänningen.
   • Tennis kan ha en liknande effekt, så länge du kontrollerar kulans riktning efter att ha träffat den.
   • Fotboll kan vara katartiskt eftersom du måste springa så snabbt som möjligt och sparka bollen med all din kraft.

3. 

   Ta fler promenader. Att gå kan vara ett sätt att ta en paus från dagen och ge dig ett annat perspektiv.
   • Ta med valpen. Det kan vara mycket roligare att ha ett husdjur med dig.
   • Bjud in en vän att gå med dig. Detta är ett bra sätt att komma tillbaka i kontakt med någon.
   • Observera naturens skönhet runt dig. Detta kan hjälpa dig att uppskatta saker mer för att förbättra ditt humör.
   • Parkera längre bort, så du måste gå mer.
   • Använd trappan när det är möjligt för att ta fler steg.
   • Använd en stegräknare för att registrera dina dagliga framsteg. Du kan sätta mål för att se om du når tillräckligt med steg.
   • Använd en app som uppmuntrar och övervakar dina vandringsframsteg. Den här länken visar 10 appar som kan hjälpa dig med det.

Metod 4 av 4: Att ge ett motiverande tal

1. 

   Ändra dina interna dialoger. Vi har alla interna konversationer. Det är den rösten i huvudet som får dig att känna dig väldigt bra eller väldigt dålig.Många människor inser inte att de talar om sig själva på ett negativt sätt och känner sig deprimerade för det. Detta kan vara ditt fall idag, så försök att ändra sättet du pratar med dig själv.
   • Kom ihåg att det är värt att vara lycklig. Att känna sig skyldig kan vara mycket lätt att hända; men alla gör misstag. Tänk på de goda sakerna du har gjort i ditt liv och berätta för dig själv att du förtjänar att vara lycklig.
   • Titta i spegeln, le och kom ihåg något som gjorde dig stolt. Skälen skiljer sig åt för varje person, men några exempel inkluderar: att vara en god vän, att vara hänsynsfull mot människor på sina födelsedagar, etc. Du måste vara lycklig även om du inte känner dig så. Vissa studier har visat att människor som får sig att skratta känner sig lyckligare. Att säga dig själv att du är fantastisk, även om du inte känner dig så, kan hjälpa dig att ändra hur du känner, eftersom det kan vara något du inte alltid säger.
   • Kom ihåg att du har gjort det bästa du kan. Du kan inte göra mer än ditt bästa. Säg dig själv "Jag gjorde det bästa jag kunde". Detta kan vara ett sätt att lindra mycket av det tryck som skapas av dig själv.
   • Ändra din interna dialog med ett uttalande. Istället för att säga "Du måste träna mer", säg "Jag kommer att träna mer".

2. 

   Lista de saker du gillar med dig själv. Genom att göra en lista över de saker som gör dig stolt kommer du att se hur fantastiskt det är, och när du känner dig deprimerad kommer du att komma ihåg att livet inte är så illa.
   • Gör samma sak med kort- och långsiktiga mål. Säg dig själv att de kommer att uppnås. Tänk på bra sätt att gå vidare med dessa mål.
   • Kom ihåg alla dina prestationer genom åren. Fira varje prestation du gör.

3. 

   Försök att inte bry sig så mycket om saker. När vi bryr oss för mycket, hamnar vi med mycket press på oss själva. Säg dig själv att inte oroa dig för mycket, eftersom en del av trycket kommer att lindras. Denna självmedlidenhet kan hjälpa om du säger rätt saker.
   • Säg till exempel att ditt arbete kommer att vara bra utan dig i en vecka. Du har redan ordnat allt och dina medarbetare kommer att vara tacksamma för det.
   • Förklara att du gjorde allt du kunde för att bevara din kärleksfulla relation. För att det ska fungera behöver du två personer och du kan inte tvinga någon att vara med dig.
   • Bara för att någon är arg på dig betyder det inte att du gjorde något fel. Kanske upplever personen något som inte är i hans kontroll. Att komma ihåg detta kan hjälpa dig att lugna dig.

tips

• Börja med ett av förslagen ovan för att se om du mår bättre. Om inte, prova en av de andra. Det tar tid att förstå vilket steg som fungerar för dig.
• Det kan vara svårt att följa några av förslagen att hålla sig bra när du känner dig deprimerad. Var bra med dig själv och gör saker som du kan och i din egen tid.

varningar

• Om du fortfarande inte mår bättre efter några dagar ska du söka professionell hjälp från en läkare eller terapeut.
• Konsultera en läkare innan du antar ett nytt träningsprogram.