Innehåll

• Steg
• tips
• varningar

Tystnadsbehandlingen, även känd som den ökända isen (när någon vägrar att prata med den andra av stolthet, hämnd eller helt enkelt fly från ett problem), kan lämna vem som helst känna sig hjälplös och hjälplös. Ta hand om denna omogna och manipulativa taktik som vuxen, förstå vad som händer och konfrontera situationen. Ta initiativet och börja samtalet med en lugn inställning och be personen att prata om hur de känner och verkligen lyssna på vad de har att säga. Slutligen, låt inte känslor ta över - ta väl hand om dig själv: gör roliga saker, fokusera på din avkoppling eller sätta stopp för en ohälsosam relation.

Steg

Del 1 av 4: Att hantera emotionellt missbruk

1. 

   
   
   Hantera missbruk. Om den andra personen slutar prata med dig ofta måste du inse att förhållandet är missbruk. Känslomässigt missbruk kan vara mindre tydligt än fysiskt missbruk, men det är lika skadligt och kan påverka vår självkänsla, vår självbild och självkärlek. Om du känner dig isolerad eller förnedrad av någons is, tänk på att personens beteende kan vara en form av missbruk.
   • Var fast när du pratar om tystnad och säger: "Denna situation är kränkande och jag kommer inte att tolerera sådant beteende".
   • Vi kan inte byta en annan person. Om den andra redan har lovat att förändras, men ännu inte gjort några framsteg, är det dags att hantera missbruket på sina egna villkor. Få hjälp av andra och lämna förhållandet vid behov.

2. 

   
   
   Sätt gränser. Den personen säger förmodligen aldrig friska gränser i förhållandet, så det är upp till dig att ändra det. Börja med att identifiera dina fysiska, mentala, emotionella och andliga gränser. Tänk på vad som gör dig upprörd eller stressad, och allt du anser oacceptabelt i ett förhållande, och berätta dessa gränser till den andra personen. Dessutom, när en av dina gränser bryts, se till att göra det klart.
   • Var försiktig när du sätter gränser. Säg, "Jag vägrar att acceptera din tystnadsbehandling. Antingen ändrar du hur du hanterar problem eller så kommer jag inte längre att ingå i det här förhållandet."
   • Du kan också säga, "Du kanske vill använda tystnadsbehandling, men jag vill inte. Vi måste prata om det."

3. 

   
   
   Sluta relationen. I slutändan kan ingen förändra någon annan, oavsett hur hårt de försöker göra saker bättre. Därför, om förhållandet är missbruk och skadligt, överväga möjligheten att överge det. Berätta för den vän eller partner att du behöver gå vidare - ditt välbefinnande är mycket viktigare än att spendera tid i sällskap med en person som inte tänker två gånger om att känslomässigt missbruka dig.
   • Acceptera inte någon form av känslomässigt missbruk - du förtjänar att ha relationer med människor som kan prata och är villiga att kommunicera på ett moget och hälsosamt sätt.
   • Förmodligen kommer individer som har en lång historia med denna typ av beteende inte "korrigeras" av vänskap eller förhållande med någon. I slutändan blir du lyckligare och har mer tid och utrymme i ditt liv att välkomna människor som är redo för din kärlek och vänskap.

4. 

   Reflektera över orsakerna till tystnadsbehandling. "Att ge is" till någon är en passiv-aggressiv strategi för kommunikation och ett sätt att få uppmärksamhet, visa makt och kontrollera någon annan. Vissa individer kan använda denna omogna taktik för att undvika konflikter eller undvika sitt eget ansvar, och ibland kan de också göra det för att straffa någon. I grund och botten vet människor som använder sådant beteende inte hur de ska kommunicera sina känslor på rätt sätt.
   • Till exempel kanske någon vill skylla på dig istället för att ta ansvar för sina misstag, eller kanske vill de göra att dina brister ser sämre ut än de är, istället för att erkänna sina fel. Oavsett orsak, tystnadsbehandlingen får dig att känna dig dålig eller skyldig (i den andra personens skor).

Del 2 av 4: Öppna kommunikationskanalerna

1. 

   Håll dig lugn. Vår första reaktion i sådana fall kan vara frustration, ilska eller irritation - men även om sådana känslor är helt giltiga, kommer att reagera aggressivt bara förvärra saker. Framför allt, agera inte på samma sätt som den andra personen, eftersom ingenting kommer att lösas om ni bara börjar ignorera varandra!
   • Att hålla sig lugn betyder att hålla kontroll över situationen.
   • Koncentrera dig om din andning om du känner att du blir nervös eller irriterad - ta långa, djupa andetag tills du känner att kroppen och sinnet lugnar sig.

2. 

   Starta konversationen. Ta initiativet till att prata om vad som händer, det vill säga vara en mogen person och konfrontera problemet. Ta upp ämnet i en tid då ni båda har tid och inte har bråttom på grund av något engagemang. Säg: "Har du tid att prata nu? Jag ville prata för att förstå vissa saker."
   • Kanske är han ännu inte redo att prata. Om han inte ser redo ut, säg "Jag kan säga att du inte är redo att prata om det. Vi kommer tillbaka till det om tre dagar."
   • Förbered dig i förväg och boka en tid för konversationen. Säg till exempel: "Vi måste prata om några problem. Har du tid att prata på tisdag?"

3. 

   Fråga vad som händer. Du har inte en kristallkula, och du behöver inte heller försöka gissa vad problemet är - att uttrycka dina egna känslor och tankar är den andra personens ansvar. Så om du inte är säker på vad problemet är, fråga. Säg, "Jag märkte att du är avlägsen. Vad hände?"
   • Till exempel: "Jag ville förstå varför du är så tyst. Kan du berätta vad som händer?" Om personen vägrar att svara, säg, "Vi kan inte lösa saker om du inte är villig att prata. Jag måste veta vad som händer och jag behöver ditt samarbete."
   • Om hon fortfarande inte är villig att tala, säg att hon kommer tillbaka till ämnet senare.

4. 

   Be henne att berätta hur hon känner sig. Ge henne utrymme att säga vad hon tänker och känner - kanske kommer hon att tala, kanske inte, men det viktiga är att lyssna noga och ge personen en chans att säga vad som händer. Antag inte att du redan vet allt - ställ massor av öppna frågor för att försöka förstå problemet tydligt.
   • Säg något som "Jag skulle vilja veta varför du är upprörd, och jag är villig att lyssna om du är villig att tala".
   • Uppmuntra till en sund dialog och visa lämpligt beteende genom att ställa frågor och låta personen prata utan att störa.

5. 

   Förklara hur du mår när du ignoreras. Berätta hur den andras tystnad påverkar dig, hur deras beteende inte tillåter dig att hantera problem och hur det kommer att skada förhållandet. Var dock försiktig så att du inte skyller på någon (att säga saker som "Du lägger allt på ryggen" eller "Du förväntar mig att jag ska lösa problem för dig"). Välj istället fraser i första person entall - "mig" (säger saker som "Jag känner att du vill att jag ska vara ansvarig för dina känslor").
   • Håll dig fast vid fakta och förklara hur bristen på kommunikation i förhållandet hindrar problem från att lösas.

Del 3 av 4: Fortsätt

1. 

   Njut av den tiden. Ofta får behandlingen av tystnad två personer att spendera lite tid åt varandra. I stället för att vara arg eller upprörd över den andras handlingar, värdesätter detta utrymme och använd din fritid för att komma i kontakt med dig själv. Fokusera på dig själv och inte den andra och fråga dig själv, "Vad känner jag?"
   • Erkänna och tillgodose dina behov.

2. 

   Visa att du bryr dig. Även om tystnad är irriterande kan du försöka se saker från den andras synvinkel - kanske en partner eller vän vet inte hur man uttrycker sina känslor och tystnad är det sättet, om än ineffektivt, att han har funnit hantera ett problem . Visa att du vet att han är upprörd och att du bryr dig om hans känslor.
   • Säg något som "Jag kan se att du är upprörd, även om du inte vill prata om det."

3. 

   Be om ursäkt för dina misstag. Om du gjorde eller sa något för att skada någon, erkänn felet. Tystnadsbehandling kan vara ett sätt att uttrycka ont utan att använda ord, så vidta åtgärder och säga något om du vet att du gjorde det fel. Detta kommer att vara en chans att komma i kontakt med dina känslor och visa att du vet hur mycket du skadar den andra personen. Att bara känna sig hörd kan mjuka deras vägg.
   • Om du till exempel sa något som skadade den andra, säg "Förlåt, jag visste inte hur mycket jag skadade dig när jag sa det."
   • Men ber inte om ursäkt för det enda syftet att ta bort vikten från ryggen, eller ta ansvar för något för det enda syftet att lösa problemet och avsluta isen. Tillåt alla dina misstag, men ber inte om ursäkt bara för att få slut på behandlingen av tystnad.

4. 

   Få terapi. Båda kan dra nytta av terapin, särskilt om de är familjemedlemmar eller kärleksfulla partners. Tystnad är ett sätt att blockera den andra personen och uppmuntrar inte odlingen av känslor som intimitet, förtroende och lycka i förhållandet. Rådgör med en terapeut för att hjälpa dig att både förbättra ditt uttryck och dialog.
   • Leta efter en familj- eller parterapeut. Ring din sjukförsäkring eller klinik för psykisk hälsa eller fråga en vän, läkare eller familjemedlem om en rekommendation.

Del 4 av 4: Ta hand om dig själv

1. 

   Få stöd från andra. Prata med en vän eller familjemedlem om vad som händer. Att prata med någon och lyssna på en älskad synvinkel kan hjälpa dig om du är förvirrad eller osäker vad du ska göra. Även om konversationen inte löser problemet kan den enkla handlingen att prata om ämnet vara användbar för att rensa sinnet och organisera tankarna.
   • Leta efter en pålitlig och omtänksam kär.
   • Du kan också prata med en terapeut om du vill få professionell hjälp och lära dig hanteringsstrategier.

2. 

   Öva angenäm aktiviteter. Tortera inte dig själv och tänka hela tiden på lidandet som orsakas av den andra personens tystnad, i stället fokusera på att göra saker som gör dig lyckligare. Avsätt tid för aktiviteter som är trevliga och viktiga för dig - detta är ett utmärkt sätt att visa kärlek till dig själv och inte låta andra människors attityder påverka dig negativt.
   • Till exempel, cykla, lyssna på musik, måla eller leka med hunden - gör allt som gör dig lyckligare.

3. 

   koppla av. Att hantera någons is kan vara stressande, så kontrollera dina stressnivåer regelbundet. Kom ihåg att avsätta tid för dig själv och koppla av - försök att göra en avkopplande aktivitet dagligen, i 30 minuter eller mer.
   • Lyssna på musik, meditera eller göra yoga.

tips

• Spela inte en manipulativ persons spel - deras mål är att kontrollera dig, så låt inte det hända. Säg helt enkelt "Låt mig veta när du är redo att tala!", Och lämna personen i fred tills de är villiga att prata.
• Säg att du kommer att vara där för henne om personen behöver det, särskilt om hon upplever ett ögonblick av kris.

varningar

• Tänk på att du kan ge ammunition till en manipulativ person om du berättar för dem hur du mår, varför det är mycket viktigt att vara påstås istället för att göra känslomässiga överklaganden. Nämn fakta och säg hur den andra personens beteende påverkar dig, men undvik att gråta eller göra ett känslomässigt drama - en känslomässigt kränkande person kommer att använda det mot dig.
• Om du är i ett förhållande för en kort tid och din partner redan har visat en tendens till denna typ av beteende, klipp det onda i knoppen och säga att han inte kommer att acceptera det, eller sätta stopp för dejting - han måste förstå att du inte kommer acceptera den attityden.