Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar

Att hantera paranoid personlighetsstörning kan vara mycket utmanande. Människor med detta tillstånd har ofta svårt att följa sin behandlingsplan och många väljer att inte ha någon behandling alls. Misstro och misstänksamhet är kärnan i Paranoid Personality Disorder (TPP). Om du har TPP och hoppas kunna övervinna din störning, börja med steg 1 för att lära dig mer om vad du kan göra för att övervinna dina känslor av paranoia.

Steg

Metod 1 av 3: Att hantera paranoia när du är ensam

1. 

   Prata med människor nära dig, som du litar på. Det är viktigt att komma ihåg att du har familj och vänner som vill umgås med dig och prata med dig. Prata med dessa nära förtroende om vad du går igenom och be dem hjälpa dig om du har modet att göra det. Du bör ha tröst och lycka av att ha människor du kan lita på.

2. 

   
   
   Minska dina stressnivåer. Det bästa sättet att göra detta är att meditera och använda andningstekniker. Under meditationen är målet att tömma ditt sinne från alla tankar och bara känna dig lugn. Andningstekniker baseras på vad som fungerar för dig som individ. Försök att andas så djupt som möjligt och försök sedan driva ut luften från lungorna och upprepa processen.
   • Att lyssna på lätt musik kan fungera som en form av meditation. Om du är orolig, sätt på en låt som hjälper dig att lugna dig.
   • Yoga kan vara en utmärkt form av meditation som kombinerar både mental och fysisk träning.

3. 

   
   
   Håll din sömnrutin normal. Att inte få tillräckligt med sömn kan göra din paranoia värre och göra dina symtom värre. På grund av detta är det viktigt att se till att du har ett regelbundet sömnschema. Försök att sova och stå upp vid samma tid varje dag. Drick inte koffein före sänggåendet, eftersom det kan störa dina sömnmönster.

4. 

   
   
   Fråga dig själv om resonemanget bakom din rädsla. Du kanske inte gillar det när andra frågar dig om argumentet som styr din rädsla och oro, men det är viktigt att du reflekterar över de motiv som inspirerar dina handlingar och interaktioner. Fråga dig själv, "varför är jag rädd, misstänksam eller orolig?" Försök att rättfärdiga din rädsla - är det vettigt för dig? Du bör också tänka på hur dessa negativa tankar påverkar ditt välbefinnande.

5. 

   Hålla sig frisk. Ät balanserade måltider och träna så ofta som möjligt. Det är viktigt att vara frisk så att du mår bra med dig själv. Lägg mat i kroppen som får dig att må bra. Undvik saker som alkohol och tobak, vilket kan ha en negativ inverkan på dina fysiska och mentala tillstånd.

6. 

   Bli distraherad av saker du älskar. När du äter hälsosam mat ökar din positivitet är det också viktigt att göra aktiviteter som inspirerar till positiva känslor. Gör saker du älskar, oavsett om det innebär att spendera tid i trädgården varje dag, gå på bio eller till och med gå ut och dansa. Skapa ett positivt utlopp för dig själv att arbeta med ett projekt du gillar.

7. 

   Läs och titta på inspirerande information. Som person med TPP måste du ständigt förse dig med positiva tankar. Ett sätt att göra detta är att läsa och titta på material som har upplyftande innehåll. Inspirerande böcker och filmer som diskuterar människor som övervinner sig själva, vare sig psykologiskt, känslomässigt eller fysiskt, kan ge en boost till sin egen inspiration.

Metod 2 av 3: Att hantera paranoia offentligt

1. 

   Håll upp ditt självförtroende. Paranoia kan stimuleras av en låg självuppfattning.För att bekämpa paranoia är det viktigt att påminna dig själv om att du är en unik och speciell individ. Om du tror att någon tittar på dig och utvärderar dig, kom ihåg att du är vacker. Påminn dig själv om att människor är upptagna med sina egna liv och inte vill följa dig.
   • Att vara säker innebär också att vara positiv. Beröm dig själv dagligen och kom ihåg att tänka positivt.

2. 

   Hitta sätt att lugna ner offentligt. Ibland betyder det helt enkelt att dra sig ur en situation som kan göra dig obekväm. Andas djupt och påminn dig själv att alla omkring dig har din egen personliga rädsla.

3. 

   Delta i diskussioner för att undvika att du känner dig obekväm. Ibland kan det kännas som om folk offentligt skrattar åt dig eller pratar om dig. För att bekämpa denna känsla, fråga dem om du kan gå med i konversationen. När du är en del av ett argument vet du för ett faktum att de inte pratar med dig på ett negativt sätt, för du styr styrkan i konversationen. Du kommer att kunna bevisa dig fel och visa dig själv att ingen gör narr av dig.

4. 

   Gå ut i grupper med människor du litar på. Om du ofta känner att någon kan attackera dig eller försöka skada dig när du är offentligt, överväga att gå ut med andra när du kan. Be någon du litar på att följa med dig till en butik eller gå på bio med dig. Att ha någon pålitlig med dig är mindre benägna att känna att du är i fara.

Metod 3 av 3: övervinna din paranoia

1. 

   Känn symptomen på TPP. TPP kan manifestera sig hos individer på olika sätt. För att vara säker på att du har TTP måste du ha upplevt minst fyra av de listade symptomen:
   • En stark tro eller misstanke om att andra människor är redo att lura, skada eller utnyttja dig.
   • Har svårt att lita på dina vänner, kollegor eller till och med familjemedlemmar.
   • Har svårt att ventilera och dela tankar med andra på grund av rädslan för att informationen du delar kommer att användas mot dig i framtiden.
   • Har svårt att skilja mellan oskyldiga eller skadliga observationer. Han är lätt förolämpad av godartade slumpmässiga uttalanden som faktiskt inte var avsedda att hota eller förödmjuka honom.
   • Att ha en benägenhet att hålla ett nag länge och inte att tolera förolämpningar och fysiska skador.
   • Se konsekvent attacker på din person och rykte som inte uppfattas av andra människor. Detta felaktiga antagande leder ofta till attacker för att slå tillbaka.
   • Har svårt att lita på en partner (fru eller sexpartner) att tänka att han eller hon kan fuska på dig när som helst.

2. 

   Förstå vad som kan orsaka TPP. Det finns många teorier om den verkliga orsaken till PPD, men yrkesverksamma är överens om att det är en kombination av psykologiska, sociala och biologiska faktorer. Hur hjärnan byggs när den utvecklas under vuxenlivet är en möjlig orsak. Hur en person uppfostras och hur han lär sig att hantera problem kan också bidra till orsakerna till TPP. Känslomässigt trauma mot tidigare missbruk kan också bidra till utvecklingen av PPD.
   • De flesta med PPD har också någon i familjen som lider av schizofreni och andra psykotiska tillstånd. Ärftlighet kan också vara en viktig faktor i orsaken till PPD.

3. 

   Sök professionell hjälp. Tro det eller inte, din paranoia behöver inte kontrollera ditt liv. Med hjälp av en professionell terapeut kan du övervinna din rädsla. Det kan ta tid, mycket arbete och engagemang, men så småningom kommer du att återfå kontrollen över ditt liv. Så snart du börjar märka symtomen på sjukdomen, sök hjälp.
   • Forskning visar att TPP är en port till andra sjukdomar som schizofreni, tvångssyndrom och illusorisk störning. För att undvika att utveckla dessa störningar är det viktigt att söka hjälp så snart som möjligt.

4. 

   Be terapeuten förklara processen du kommer att gå igenom för att övervinna din störning. För att undvika att bli misstänksam mot din terapeut är det viktigt att be honom förklara de olika steg och behandlingar du kommer att vidta för att övervinna din paranoia. Även om du ibland känner dig misstänksam mot din terapeut är det mycket viktigt att du förbinder dig till din behandling, annars har du liten chans att återhämta dig.

5. 

   Övervaka dina känslor. När du börjar terapi kommer det att finnas tider när du känner dig ledsen eller deprimerad över din störning, särskilt när du får kunskap om hur du uppfattar andra. Denna sorg kan orsaka klinisk depression. Om du börjar bli mycket ledsen, prata med din terapeut.

Tips

• Undvik grupprådgivning eller supportgrupper om du är mycket misstänksam mot personer du inte känner. Dessa grupper kan till och med öka din ångest.

Varningar

• Om du tror att du kan börja utveckla paranoid personlighetsstörning, tala med en terapeut omedelbart. Ju tidigare din sjukdom upptäcks, desto lättare blir det att övervinna den.