Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar

Känslomässig smärta är en oundviklig del av livet, men att veta det gör det inte lättare att bära. Oavsett om smärtan är förknippad med ett trauma, en besvikelse eller en förlust, är det nödvändigt att utveckla en strategi för att minska och kontrollera den. Genom att fördjupa dig i dina känslor och söka professionell hjälp bör du kunna hantera känslomässig smärta.

Steg

Metod 1 av 3: Skådespel

1. 

   Sök stöd från människor nära dig. Så mycket som att be om hjälp verkar svårt, det här är ett sätt du kan ta ansvar för vad du känner. Genom att göra någon medveten om att du försöker ändra specifika aspekter av ditt liv är det mer troligt att du lyckas. Det är viktigt att informera andra om vad du vill uppnå.
   • Processen med att prata med någon hjälper dig att fokusera dina tankar på framsteg. Du kommer att skapa en förväntan som kommer att uppnås, vilket gör att du mår bra med dig själv och dina ansträngningar. Be personen om du vill kontrollera deras framsteg då och då. Till exempel kan du gå med på att rapportera framsteg till henne en gång i veckan. Ange vilken typ av feedback du vill höra från personen.

2. 

   
   
   Hitta ett nytt företag eller en hobby. Du har mycket ledig tid på dagen, men du kanske inte inser det. När du känner dig deprimerad kan det hjälpa dig att förbättra din mentala och fysiska hälsa att hitta en ny hobby eller ett projekt att slutföra.
   • Till exempel har alla listor över saker de vill uppnå, men har inte tid. Nu har du tid: sitt ner och sätt ihop en ny lista.
   • Prova en ny hobby, som att måla, fotografera eller laga mat.
   • Upptäck din kärlek till litteratur: läs alla böcker du alltid har velat men aldrig haft tid.

3. 

   
   
   Volontär till en sak. Ett bra sätt att hantera känslomässig smärta är att volontär din tid, kunskap eller resurser till en giltig sak. Du kommer att utveckla nya färdigheter, initiera - eller stärka - din anslutning till samhället och få möjlighet att träffa många olika människor. Volontärarbete kan också öka din självkänsla och känslan av personlig utveckling, förutom att balansera dina handlingar med dina värderingar. Du kommer säkert att må bra om du hjälper.
   • Kom i kontakt med ideella organisationer i regionen för att delta i ett projekt. Det finns flera alternativ, allt från att hjälpa lokala skydd till besökande äldre på vårdhem. Möjligheterna finns där ute!
   • Besök den FN-sponsrade webbplatsen för att hitta en mängd olika resurser i samband med volontärarbete runt om i världen.

4. 

   
   
   Rör dig själv! Hitta nya sätt att träna för att må bra. Du kan cykla, klättra eller träna yoga för att fylla din tid och bli friskare. Cirka 1/3 av dem som drabbas direkt av en smärtsam förlust kommer att uppleva emotionell och fysisk smärta. Så mycket som du kanske är trött, deprimerad och för ivrig att agera, ignorera inte dina behov.
   • Överväg att göra 15 minuters meditation eller yoga om dagen för att känna dig mer anpassad till din kropp och ditt sinne, medan du är lugnare resten av dagen.

5. 

   Uppta ditt schema med intressanta uppgifter. Att sitta och titta på taket och sakna någon som har lämnat kommer bara att göra det värre. Bli upptagen med intressanta saker: har du någonsin funderat på att lära dig spela musikinstrument eller bli trädgårdsmästare? Nu kan det vara din chans.
   • Att förlora någon lämnar ett vakuum under tiden som var fylld med roliga eller roliga aktiviteter, så fokusera på att hålla dig aktiv.

6. 

   Utveckla andra sätt att trösta dig själv. När människor lider söker de ofta tröst på hälsosamma och ohälsosamma sätt. Håll dig borta från ohälsosamma sätt, som inkluderar droger, alkohol och nervositetsutbrott.
   • Om du till exempel hjälper andra eller djur tröstar dig, gör det istället för att stanna hemma med smärta.
   • Att söka stöd från andra och öva hälsosamma svar på svåra situationer är två effektiva sätt att hantera lidande.

7. 

   Sätt upp en plan för att förbättra dina coping-färdigheter. Att använda en modell för problemlösning hjälper dig att skapa en ram för förändring: du måste sätta tydliga mål, omsätta dem i praktiken och övervaka dina framsteg för att göra nödvändiga justeringar.
   • Bestäm tydliga mål. För att identifiera dem bestämmer du hur mycket tid du spenderar på att tänka på problemet. På detta sätt kommer du att ha en grund som kommer att indikera målet att minska den här tiden: självobservation genererar verkliga förändringar.
   • Välj ett datum för att genomföra planen. Försena inte det oundvikliga: börja så snart som möjligt.
   • Erkänna förbättringarna och belöna dig själv. Om du når dina mål (vare sig dagligen eller månadsvis), fira! Gå på bio, titta på en fotbollsmatch på arenan eller plantera ett träd i namnet på någon du beundrar. De positiva förstärkningarna kommer att motivera dig att fortsätta med det som planerades.
   • Om en strategi inte fungerar, sluta använda den. Hitta ett alternativ och gör det till din nya plan. Ser inte detta som ett misslyckande, utan som en kurskorrigering mot målet.
   • Dina nya beteenden kommer att växa över tiden och bli naturliga. Du kan sedan sluta följa planeringsstegen till punkt och pricka och ändå hålla resultaten positiva.

8. 

   Lär dig att slappna av. Rädsla och stress bidrar till känslomässig smärta, men detta kan kompenseras genom avkoppling. Således, när du drabbas av en situation, använd de avslappningstekniker som du lärt dig för att kontrollera dig själv. Några exempel på avslappningstekniker inkluderar:
   • Använd den guidade fantasin för att visualisera en lugn plats. Det är möjligt att utveckla denna färdighet på egen hand, men en terapeut kan hjälpa dig mycket.
   • Använd biofeedback för att sänka din hjärtfrekvens och ditt blodtryck och minska rädsla och smärta.
   • Använd andningsövningar för att lugna kroppens klara eller flygereaktion, som initieras av känslan av rädsla eller smärta.

Metod 2 av 3: Gräva dina känslor

1. 

   Var medveten om dina känslomässiga utlösare. Det är mycket troligt att du redan vet de saker som utlöser känslomässiga reaktioner hos dig: det här är de känslomässiga utlösarna. Stanna och tänk på saker som utlöser dessa svar: det är dags att öva dina introspektionsfärdigheter (bedöma dina tankar och känslor) för att komma till roten till problemet.
   • Observera saker i en lägre hastighet. Detta gör att du kan sprida utlösarna och ta reda på om ett hot är verkligt. På det sättet kan du svara på det rimligt.
   • När du börjar bli nervös i en situation, möta dina tankar och känslor. När du är nervös för att gå till en fest där alla närvarande är din vän, kom ihåg att de kommer att acceptera dig för vem du är.
   • Positiva interna konversationer bör hjälpa dig att slappna av. Till exempel, om smärtan av förlust gör dig orolig och stressad, upprepa för dig själv "Jag är säker och jag kan slappna av. Spänningen och smärtan kommer att försvinna".

2. 

   Föra dagbok. Skriv i din dagbok en gång i veckan för att hålla reda på din förbättring och slappna av. Du kan också skriva när du känner för det: gör vad som fungerar bäst för dig.
   • Gör en lista över problematiska känslor, beteenden och tankar. På detta sätt kommer du att förstå sambandet mellan dem och smärtan du känner, vilket hjälper dig att se vilka områden i ditt liv som behöver mer uppmärksamhet.
   • Kontrollera om du upplever ilska, ångest, depression, ensamhet eller stress. Verkar du ha liten kontroll över ditt liv?
   • Har du problem i personliga relationer? Har du problem med att uttrycka dig?

3. 

   Gråta. Vi har alla olika sätt att uttrycka sorg och hålla tillbaka tårar på ett hälsosamt sätt, vilket kan bidra till psykiska och kardiovaskulära problem. Om du inte känner för att gråta, tvinga dig dock inte att göra det.
   • Hitta en säker och bekväm plats. Om dina känslor blir uppenbara, låt tårarna falla. Fördelarna med att gråta inkluderar:
     • Utsläpp av gifter från kroppen.
     • Förbättrad syn genom smörjning av ögat.
     • Förbättrar humöret - effektivare än något antidepressivt medel.
     • Lättnad från stress.
     • Förbättrad kommunikation, eftersom tårar kan visa vad ord inte kan uttrycka.

4. 

   Skriv ett brev, men skicka inte det. Skriv om alla känslomässiga upplevelser förknippade med smärtan du känner, oavsett om de är bra eller dåliga. Tack de människor som förtjänar att värderas och uttryck också den ilska du känner. Stäng brevet genom att säga något som "Jag behöver inte smärtan jag känner längre, så jag ger tillbaka den till __________. Hejdå."

5. 

   Skapa en avkopplingsrutin. Under faser av extrem känslomässig smärta kan du sluta glömma att ta hand om dig själv. Håll sedan en daglig vårdrutin för att må bra. Detta inkluderar att få tillräckligt med sömn, äta hälsosam mat (även när du inte är hungrig) och göra minst en halvtimme med fysisk aktivitet om dagen.
   • Att sova och äta regelbundet kan göra skillnad när du upplever känslomässig smärta. Du kommer att bli starkare och lära dig att kontrollera problem mer effektivt.
   • Undvik saker som vanligtvis stressar dig. Detta kan inkludera trafik, höga shower, extra ansvar i tjänsten etc. Så mycket som det inte alltid är möjligt att bli av med stress kan du sträva efter att minimera den.

6. 

   Låt dig själv lida. Om du upplever smärta orsakad av förlusten av en nära och kära, låt dig själv lida för att övervinna dina känslor. Du kommer inte att kunna sluta sakna personen om du inte tillåter dig att uttrycka dina känslor och lida för förlusten av dem.
   • Varje person går igenom sorgprocessen på olika sätt.
   • Om du vill vara ensam ett tag, ber du vänner och familj att inte oroa dig. Du kan säga något som "Jag lider, men jag har att göra med det. Jag hoppas att du förstår att jag inte kommer att ha det bra över natten. Jag vet inte hur länge det kommer att vara, men jag är den enda som kan upptäcka det. Jag behöver bara vara ensam en liten. "
   • Om du spenderar mycket tid ensam och börjar känna dig ensam, spendera tid med andra människor.

7. 

   Kontrollera stress, depression och ångest. Känslomässig smärta kan göra att du känner dig orolig, deprimerad och stressad. Bekämpa det på ett hälsosamt sätt genom fysiska aktiviteter eller avkoppling. En kombination av avslappningstekniker, kognitiv omstrukturering, stresshantering och motion är det bästa sättet att förbättra ditt humör.
   • När du slappnar av blir dina muskler lösare, blodtrycket och hjärtfrekvensen sjunker och andningen saktar ner. Dessa reaktioner kan hjälpa dig med känslomässig smärta.
   • Utför fysiska aktiviteter för att frigöra endorfiner i blodomloppet, minska smärta och öka känslan av positivitet.

8. 

   Öppna ditt hjärta för nya vänskap. Sträva efter att vara vänlig och bjud in till bekanta. Du kanske är lite blyg, men strävar efter att träffa fler människor och vara mer vänlig med vem du än träffar.
   • Börja med att ställa några avslappnade frågor, roliga kommentarer eller berätta några saker om dig själv. Sträva lite så får du snart fler vänner och känner mindre smärta.
   • Du har mer gemensamt med människor än du tror. Efter att ha tillbringat tid med dem kommer du att börja njuta av deras sällskap.

Metod 3 av 3: Söka professionell hjälp

1. 

   Hitta en terapeut. Sök hjälp av en utbildad professionell om du har svårt att hantera känslomässig smärta. Be vänner, familj eller läkare om rekommendationer.
   • Kognitiv beteendeterapi är effektiv med den känslomässiga smärtan som orsakar ångest, depression och flera andra psykiska störningar.
   • Gruppterapi är också effektiv när det tar ett problemlösning. Det finns grupper som fokuserar på att återhämta sig från trauma och förlust eller förbättra sociala och coping-färdigheter.

2. 

   Utforska behandlingsalternativ. Tanken är att välja ett program där du känner dig bekväm, accepterad och säker. De specifika aspekterna av situationen du befinner dig kommer att styra ditt val. Alla typer av behandling kräver en bra dos självhjälp för att lyckas. Behandlingsalternativ inkluderar:
   • Familjeterapi är effektiv som en första behandling i vissa fall.
   • Inpatientterapi. Det är nödvändigt att stanna i en anläggning under en tidsperiod.
   • Terapi utan sjukhusvistelse. Du deltar i terapisessioner på en klinik, men du kan komma hem.
   • Gruppterapi. Du deltar i möten med en grupp människor som lider av känslomässig smärta för att diskutera problem under överinseende av en terapeut.
   • Individuell terapi. Du deltar i individuella konsultationer med en utbildad terapeut som kommer att utforska dina känslor och beteenden för att bygga behandlingsstrategier.

3. 

   Undvik självmedicinering med droger, alkohol eller mat. När du lider kommer du att göra vad du kan för att stoppa smärtan. Beslutet om hur du "behandlar" smärtan beror på dig. Konsumtion av droger, alkohol eller överflödig mat är en ohälsosam metod för att kontrollera smärta och kommer bara att förvärra din situation på lång sikt. Leta efter hälsosamma sätt att hantera.
   • Forskning har visat att individer som lider av emotionell smärta orsakad av posttraumatisk stress och självmedicinering är mer benägna att försöka självmord. Om självmordstankar dyker upp när som helst, kontakta Life Valuation Center på webbplatsen eller genom att ringa 141.
   • Diskutera självmedicinering med en betrodd läkare eller familjemedlem för att söka hjälp.
   • Använd de hälsosamma alternativen för att möta smärtan som nämns i artikeln.

4. 

   Stärka ditt stödsystem. Starka relationer kommer inte ur det blå: du behöver uppmärksamhet och vård för att upprätthålla en relation som förbättrar din fysiska och psykiska hälsa. När en person upplever svårigheter i livet lider deras relationer. Håll kontakten med familj och vänner för att få det stöd du behöver.
   • Du kan interagera personligen eller via internet. Utöka dina intressen inom nya områden: du kan till exempel läsa böcker i bibliotek eller samhällscentra för små och behövande barn. Gör något som hjälper dig att må bättre.
   • Grupper bildas vanligtvis när människor med liknande intressen samlas. Undersök potentiella möjligheter att delta.

5. 

   Delta i aktiviteter som hjälper dig att återfå den makt du har över dig själv. Till exempel, om du är bra på kodning eller illustrationer, försök att öva på dessa aktiviteter. Att lyckas med något hjälper dig att må bättre och hindra dig från att tänka negativa saker.
   • Be vänner och familj hjälpa dig och hålla fokus.
   • Använd visualiseringstekniker för att träna din hjärna att tro att du kommer att övervinna den dåliga fasen. De tankar som dyker upp under visualiseringsövningarna ger samma reaktion i hjärnan som om du faktiskt hade gått igenom situationen.

6. 

   Njut av livet. Det finns tider så svåra att du glömmer känslan av att njuta av livet. Om du inte har gjort något du älskar på länge, börja! Gå ut och gör saker som roar dig.
   • Utbildning är en permanent tillväxt. Så länge du är öppen för nya upplevelser kommer du sannolikt att fördjupa din förståelse för världen. De svåra tiderna erbjuder nya perspektiv på livet, så att du kan börja om.
   • Motivationen att göra saker kan hjälpa dig när du behöver det mest. Delta i aktiviteter som motiverar dig: om du till exempel gillar utomhus, försök att komma ut ur huset så mycket som möjligt.
   • Så dumt som det låter är leende smittsamt och förbättrar humöret. Dela ett leende för att vara lyckligare.

7. 

   Håll ditt fokus på den positiva sidan. Identifiera de positiva aspekterna av smärtan du upplever, till exempel det lärande du fick. Värdera den upplevelsen.
   • Tack för upplevelsen kommer sannolikt att förbättra din allmänna mentala och fysiska hälsa. En frisk person är bättre rustad för att kontrollera de känslor som är förknippade med känslomässiga problem.

Tips

• Känslomässig smärta relaterad till förlust kan leda till personlig tillväxt och mognad. Förluster är inte helt skadliga.
• Håll dig upphetsad och skrattar så mycket som möjligt. Skrattet verkligen det är en bra medicin.
• Delta i roliga aktiviteter för att distrahera dig själv.
• Lyssna på musik som uppmuntrar dig.
• Tänk inte på tankar i sängen. Tillbringa tid hemifrån med vänner och håll dig upptagen och upphetsad över framtiden.
• Om du känner för det, gråter, eftersom det här är ett hälsosamt uttryck för känslor.
• Om du vill titta på videor och foton av en person, sätt gränser för det.
• Försök att fokusera på positiva interaktioner du har haft med den avlidne personen, inte strider och konflikter.
• Prata med dig själv konstruktivt för att sluta tänka på personen som har gått så ofta.
• Kom ihåg de roliga saker ni gjorde tillsammans.
• Du kan inte gå tillbaka i tiden: skapa en ny början för dig själv, fri från smärta.

Varningar

• Den känslomässiga smärtan i samband med förlusten av en nära och kära kan orsaka flera psykiatriska och psykosomatiska störningar.
• Oupplöst sorg kan manifestera sig på flera psykologiska och fysiska sätt. Lär dig hur du bearbetar det genom information som finns i betrodda källor. Förneka inte möjligheten att sörja och slutföra förhållandet med smärtan av förlust.
• Förlusten av en nära och kära kan öka risken för dödsfall på grund av hjärtproblem och självmord. Om du eller någon du känner lider av självmordstankar, kontakta myndigheterna eller en lokal hotline, till exempel Life Valuation Center.