3 sätt att hantera smärtan från förlust - Tips

Hur man hanterar smärtan från förlust - Tips

Innehåll

Steg
tips
varningar

Smärtan vid förlust kan orsakas av ett antal faktorer, från förlusten av en älskad eller ett husdjur till förlusten av en dröm. Vem som helst kommer överens om att hantera denna känsla är en svår och komplicerad process och att det inte finns några praktiska regler du kan följa för att verkligen "komma över" din smärta. Ändå, om du kontrollerar dina känslor så bra som du kan, får hjälp och stöd och kommer ihåg att ta hand om dig själv, kan du långsamt börja må bättre.

Steg

Metod 1 av 3: Del 1: Att möta dina känslor

Ignorera inte din smärta. Många människor kanske tror att att ignorera känslor eller svepa dem under mattan helt enkelt får dem att försvinna. Visst, du kan gå vidare med ditt liv, gå till jobbet och agera som att ingenting har hänt, men på lång sikt kommer det bara att försena din smärta och få dig att mullla över all sorg, bitterhet, ilska eller harsel som är spira upp någonstans inuti dig. Därför är det första du måste erkänna den fruktansvärda smärtan. Ge det till dig själv, dina vänner och supportgruppen och starta sedan "läkning" -processen.
Fråga dig själv. Ofta verkar orsaken till sorgsenheten vara ologisk och irrationell. Till exempel känner vissa människor ledsen bara för att övervinna sådan sorg, vilket orsakar en triumfkänsla. Ibland är de beroende av denna känsla av triumf över sorg. Så fråga dig själv: Så fråga dig själv.
- Har sorg ett rationellt eller logiskt skäl? Vissa människor är tråkiga för saker som de inte har kontroll över; till exempel en vän som misslyckas med ett test. Naturligtvis har du ingen kontroll eller inflytande över dina vänner misslyckanden, men det är mycket bättre att stödja dem än att känna sig ledsen för dem. Ett annat exempel: avslag i en interpersonlig relation. Kom ihåg att misslyckande är en del av framgången.
- Är reaktionen produktiv? Fråga dig själv om sorgsenheten du känner kommer att hjälpa dig att övervinna dess orsak. Skulle denna sorg ha en positiv effekt på ditt liv? Om inte, agerar du irrationellt, kanske till och med hårt mot dig. Den känslan kommer inte att få dig någonstans.
- Är det möjligt att göra något åt sorg? Många människor är helt enkelt ledsna och väntar på att någon ska hjälpa dem, vilket gör dem alltmer olyckliga och bestörda. I stället för att må bra, fråga dig själv om det finns något sätt att orsaka sorg. Om du tror att det finns, vidta åtgärder. Om inte, förstå att det är irrationellt att fortsätta känna sig ledsen över något som ligger utanför din kontroll.
Tvinga inte dig själv att vara stark. En annan sak som människor som upplever en stor förlust berättar för sig själva är att de inte ska se ut som svaghet. Du kanske tror att ingen vill se dig gråta, med ett sorgligt ansikte, nästan inte kunna ta hand om dig själv och gå som en sömnvandrare, men det finns inga problem med det, om det är så du verkligen känner. Om du måste förbli stark för vänner eller familjemedlemmar, kan situationen bli komplicerad, men du kan fortfarande erkänna att du känner dig svag om du verkligen är förstörd.
- Naturligtvis vill du inte kollapsa helt och det kanske inte ens behövs; försök dock inte spela "starkt" eller agera som om du har allt under kontroll, när du vet att det inte är fallet.
Gråt om du vill. Det finns ingen gräns för hur många tårar en person kan gråta innan de torkar. Om du känner för att gråta, låt bara all sorg drabbas från ditt system och gråta när du vill. Det är uppenbart att det är bekvämare om du kan gråta i en familjär miljö och inte spränga i tårar offentligt, men det kommer inte att vara slutet på världen om det gör det, och folk kommer att förstå. Tror inte att dina tårar bromsar läkningsprocessen eller hindrar dig från att gå framåt.
Gråt inte om du inte vill. I motsats till vad folk tror, upplever inte alla smärta på samma sätt - och inte genom tårar. Du kan känna en djup sorg utan att tappa ett tår, även om människorna omkring dig kanske tycker att det är "konstigt" att du inte uttrycker dina känslor mer öppet. Alla lider annorlunda, så tvinga dig inte att gråta, om det inte är det du vill göra.
Sluta tänka på rätt tid. Kanske har du hört att "smärtan varar bara ett år" - det låter inte så illa, eller hur? Tyvärr har alla sin egen tid när det gäller att hantera smärta, och du ska inte känna dig dålig om du tror att månader och månader har gått utan att några "framsteg" har gjorts. Det handlar inte om framsteg, det handlar om att lära sig att möta dina känslor och se vart de leder dig.Människor kan ha vissa förväntningar på hur du ska känna dig vid en viss tidpunkt, men deras egna känslor bör inte ha något att göra med vad folk förväntar sig.
- Faktum är att du aldrig kommer att kunna "fullständigt" övervinna din smärta. Något kommer alltid att påminna dig om din älskade, även många år senare, och det är helt normalt. "Att övervinna" betyder verkligen att hitta det bästa sättet att hantera dina känslor, så att du kan gå vidare, vilket skiljer sig från att lämna allt bakom sig.
Var inte besatt av de fem faserna av sorg. Om du lider, har du antagligen hört talas om hur varje person måste gå igenom de fem stadierna av sorg - förnekelse, ilska, förhandlingar, depression och acceptans. Men inte alla går igenom alla dessa fem steg innan hitta fred, och inte alla går igenom dem i samma ordning. Till exempel kan depression komma först, följt av ilska. Om du går igenom dessa etapper kan du veta att andra människor känner på samma sätt; det viktiga är att inte tänka att du inte kan hantera din smärta eftersom du inte har passerat alla steg.

Metod 2 av 3: Del 2: Söker support

Luta dig på din familj och vänner. De är där för det också, eller hur? Dina vänner och familj är inte bara tillgängliga för roliga eller festliga stunder. De är tillgängliga för att erbjuda en axel att gråta på, att utöka en hjälpande hand och höra dina utbrott när du behöver dem. Öppna en vän eller släkting om din smärta och gör det till en vana att gå ut med nära och kära i avslappnade / trevliga omgivningar. Uppenbarligen att gå till höga fester kommer bara att orsaka stress och få dig att bli värre, men att titta på en film eller gå på middag med en nära vän kan få dig att må bättre.
- Om du behöver vara ensam länge är det bra. Tvinga inte dig själv att vara social om du inte känner för det. Men om du inte känner att vara i närheten av andra människor, kan du ha problem.
- Om att åka ut med nära vänner verkligen har en lugnande effekt, planera sedan att spendera ännu mer tid med dem och ha ett lite mer hektiskt socialt schema än vanligt.
Sök tröst i din tro. Om du har en specifik religion kan det vara dags att investera ännu mer i din tro och ditt religiösa samhälle. Prata med din pastor, rabbin, imam, det vill säga den som din religiösa ledare ska hitta tröst och delta i de tjänster och evenemang som din religiösa grupp håller. Du kan träffa nya människor som erbjuder komfort eller bara lägger mer tid på att fokusera på din tro och religiösa tro, vilket också ger dig tröst.
Gå med i en supportgrupp. Stödgrupper är fulla av människor som lider av liknande förluster och som kan dela sin smärta och förstå din. Du kanske känner att du inte har många vänner eller familj att vända dig till, eftersom de aldrig har lidit en liknande förlust som de inte vet vad du verkligen går igenom, oavsett hur välmenande de är. Stödgrupper kan ge dig tillgång till människor som lider på liknande sätt (även om naturligtvis ingen kan känna exakt samma smärta som någon annan) och kan hjälpa dig att bygga en ny rutin och få behövde hjälp.
- Supportgrupper är inte för alla. Om du går in i en och upptäcker att den inte påverkar så mycket, är det okej att lämna.
Sök hjälp från en terapeut eller rådgivare. Ibland kan det vara bra att dela dina känslor med en professionell som inte känner dig intimt. Detta kan hjälpa dig att lösa dina känslor och få mer råd från en pålitlig källa. Du kanske också bara vill prata och känna dig mindre begränsad genom att dela dina känslor med en person som inte känner dig utanför ditt kontor. Tror inte att att söka professionell hjälp betyder att du har problem eller att du är svag; tvärtom, det är ett tecken på styrka att erkänna att du behöver mer hjälp.
Berätta för dina medarbetare vad som händer. Även om du inte behöver berätta för din chef och alla dina närmaste kollegor alla detaljer om vad som hände, genom att hålla dem informerade om din situation kommer att låta dem veta att du kan behöva ta några dagar ledigt, så att du kanske kämpar att arbeta så bra som möjligt och att du bara ska behandlas med lite mer omsorg.
- Oroa dig inte för att få människor att känna sig besvärliga eller obekväma runt dig, det här är bara en liten risk, och det är mycket bättre att låta dem veta vad som händer än att kämpa för att le hela dagen svårt arbete när du knappt hittar modet att öppna din e-post.
Överväg att köpa ett husdjur. Det kan låta löjligt. Hur kan en liten kattunge få dig att må bättre efter en älskas död? Uppenbarligen kan ett nytt husdjur inte ersätta den du tappade, men att ha ett husdjur - om du känner dig tillräckligt stabil för att ta hand om det, naturligtvis - kan naturligtvis klara sig väldigt bra, kommer du att finna tröst i att kunna omfamna en varelse som älskar dig villkorslöst och kommer att känna att du kan ta hand om en annan varelse. Husdjur är kända för att lindra stress, och det kan vara något annat du behöver.

Metod 3 av 3: Del 3: Ta hand om dig själv

Vila lite. Det kan tyckas dumt att se till att du får 7-8 timmars sömn om dagen, men det är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att ta hand om dig själv under denna svåra tid. Det är mycket troligt att du stannar uppe hela natten och tänker, eller tillbringar mer än 14 timmar om dagen i sängen eftersom du inte har viljan / modet att stå upp för att möta dagen. Försök att hitta en balans, få tillräckligt med sömn, men inte för mycket, även om det är en kamp för att komma ur sängen.
- Om du har svårt att sova, ta det lugnt med koffein.
- Om du inte riktigt kan sova kan du få mediciner, om det är vad din läkare tror att du behöver, men inte blir beroende av medicinen.
Håll dig fysiskt frisk. Människor som har att göra med smärta tenderar att sluta ta hand om sin hälsa. Kanske kan du knappt äta en måltid om dagen på grund av din stora sorg, eller kanske allt du kan göra är att beställa pizza, eftersom du inte kan hitta styrkan att gå till stormarknaden eller laga en normal måltid. Tvinga dig själv att äta tre balanserade måltider om dagen så mycket du kan och se till att du äter mat som får dig att må bra och full av energi, snarare än långsammare och trött.
- Om du verkligen inte hittar styrkan att laga mat, räkna med en vän som kan laga några tröstande måltider åt dig.
- Försök att träna minst en gång i veckan, helst varje dag, om du kan. Även en 30-minuters promenad om dagen får dig att känna dig starkare och kan förbättra ditt humör.
- Detta innebär att du håller dig borta från alkoholhaltiga drycker tills du känner dig mer stabil.
Ta hand om din mentala hälsa. Alla reagerar på smärta annorlunda, och det är bra om du redan går till en terapeut, men du måste göra en inre undersökning med dig själv för att se till att du inte känner dig hemsk deprimerad, orolig (a) eller arg. Prata med din läkare eller en psykolog, om du känner att du inte kan göra nästan någonting, kan du knappt lämna huset eller känna ångest eller ilska med varje rörelse du gör. Att ta hand om ditt sinne är lika viktigt som att ta hand om din kropp, särskilt under denna svåra tid.
Tillbringa lite tid utomhus. Solen har visat sig göra människor lyckligare. Gå sitta i en park istället för att vara inlåst i ditt rum. Gå till stormarknaden istället för att köra. Sitt på verandan när du läser i stället för i sängen. Dessa små förändringar kan göra en stor skillnad.
Gör några aktiviteter för att övervinna sorgsen. Att bara fokusera på sorg kommer bara att orsaka mer smärta. Försök att genomföra produktiv aktivitet som hjälper till att avvärja negativa tankar.
- Meditera. Ett av syftena med meditation är att hjälpa individen att hitta den inre styrkan som kan sova i honom. Denna inre styrka kan vara mycket användbar för att göra dig till en mer fullständig person. Att meditera i cirka 10 minuter är mycket fördelaktigt.
- Lyssna på bra musik. Musik har den otroliga kraften att omedelbart förbättra humöret. Därför är lyssnande på bra musik och till och med dans utmärkta aktiviteter för att avvärja sorg. Kom ihåg att sorgliga låtar kanske inte hjälper (de kommer faktiskt i vägen). Föredrar glada och inspirerande låtar.
- Känn verklig tacksamhet för de saker du har. Titta på detta otroliga och oändliga universum där du bor! Öppna armarna och säg "Tack" för vad du har och känn tacksamheten drabba din varelse. Att känna sig tacksam är en mycket kraftfull övning mot sorg.
Skriv i en dagbok. Att skriva i en dagbok en eller två gånger om dagen eller två kan hjälpa dig att ta reda på dina känslor, känna dig mer kontroll och känna att du reflekterar över hur du har det i ditt dagliga liv. Du kan känna att livet har gått igenom dig sedan förlusten och att du knappt haft tid att tänka, och att skriva i en dagbok kan hjälpa dig att sakta ner och få mer kontakt med dina känslor.
Gör dig redo att möta dina triggers. Sorg rör sig inte i en enhetlig bana, men ja, du kommer att känna dig värre under några ögonblick som kan få tillbaka all smärta. Dessa ögonblick tenderar att vara semester, familjehändelser eller interaktioner med någon person som påminner dig om din förlust mer än andra. Om du vet att du ska till ett evenemang eller hitta en grupp människor som får dig att tänka ännu mer på den avlidna personen, se till att du har extra stöd och en flyktplan om det behövs.
- Om du var van vid att spendera jul med din nära och kära, se till att du, månader i förväg, gör alternativa planer för vart du ska åka så att du inte är ensam hemma vid detta tillfälle.
Ta inte stora beslut om ditt liv för nu. Vänta tills du känner dig lugnare och mer rationell innan du fattar några viktiga beslut. Den förlust du känner kan få dig att tänka att det är dags att ansöka om skilsmässa, avsluta ditt jobb, flytta till ett annat tillstånd eller göra något väldigt dramatiskt, men du bör ge dig själv tid att reflektera i förväg att bestämma om inte detta är verkligen den bästa planen för dig. Även om du har tänkt på dessa förändringar under lång tid är det alltid bättre att fatta dessa beslut med ett svalt huvud än att göra något du ångrar senare.
- När du har fattat beslutet i ditt huvud, ge dig själv minst två månader att agera på det. När tiden går, fråga dig själv om idén verkligen är så bra som den såg ut i början.
Hitta en ny rutin. Även om du inte helt kan omorganisera ditt liv för att hantera din förlust, desto fler förändringar du kan göra, desto bättre. Hitta en annan restaurang än den där du och den som gick bort gick på söndagseftermiddagen. Hitta ett nytt arbetsschema som fungerar för dig. Starta en ny hobby eller annan aktivitet och ägna dig åt den några gånger i veckan. Prova en ny form av träning, till exempel yoga eller löpning. Även om du inte behöver förändra allt i ditt liv, särskilt om allt fungerade bra innan, bör du hitta några nya saker som ger dig glädje, som inte får dig att tänka för mycket på din förlust.
Ha tålamod. Detta betyder inte att du ska sitta och vänta på den dag då din smärta magiskt försvinner. Tyvärr kommer den dagen inte. Men smått kommer du att inse att du kan leva med din smärta och gå vidare. Personen du förlorade kommer alltid att vara speciell för dig och kommer att vara på ditt sinne, dock kommer en dag då du inte längre kommer att domineras av din förlust. Fortsätt att säga dig själv att allt kommer att bli bättre, även om det låter dumt, och ägna dig åt att ta hand om ditt sinne och din kropp under den tiden.