Innehåll

• Steg
• tips
• varningar
• Nödvändiga material

Smärtan att förlora någon som är mycket viktig för dig kan vara intensiv, särskilt om sorgliga minnen och obesvarade frågor spöker dig. Du kanske till och med känner att du aldrig kommer att bli densamma - att du aldrig kommer att skratta eller vara fullständig igen. Det finns inget sätt att sörja utan smärta, men det finns hälsosamma sätt som kan hjälpa dig att gå framåt konstruktivt. Nöja dig inte med ett olyckligt liv - möta förlusten och långsamt blir du bättre.

Steg

Del 1 av 2: Facing Lamentations

1. 

   Efter en allvarlig förlust söker vi någonting för att lindra smärtan, men underkasta oss skadliga vanor - som droganvändning, alkoholmissbruk, sova för mycket etc. - hotar ditt välbefinnande och lämnar dig sårbar för missbruk och mer smärta. Du kommer aldrig att återhämta dig om du inte står inför förlusten. Att ignorera smärtan eller att bli distraherad fungerar bara ett tag - oavsett hur långt du springer, kommer sorg att förbi dig. Låt dig själv gråta eller sörja naturligt, eftersom det enda sättet att övervinna sorg är att känna igen den.
   • En nyligen förlust förtjänar din fulla uppmärksamhet.Du måste dock skapa en linje som förhindrar långvarig gnäll. Låt dig ta några dagar att sörja, men överdrivet kommer att suga dig in i ett svart hål av smärta, självmedlidenhet och oförmåga att gå vidare.

2. 

   
   
   Släpp din smärta och håll inte tillbaka tårarna. Var aldrig rädd för att gråta, även om du inte gör det ofta. Förstå att det inte finns något fel sätt att känna smärta eller uttrycka det, det viktiga är att känna igen den och försöka övervinna den. Hur du gör det beror på dig.
   • Hitta ett utlopp för din smärta. Om du känner för att göra en viss aktivitet medan du ångrar, gör det (så länge ingen skadas eller skadas). Gråt, stansning av kudden, springa, kasta bort saker, köra, skrika på en ensam plats och rita är några av de saker som människor gör för att bli av med smärtan. Alla dessa alternativ är giltiga.
   • Undvik att göra saker som kan skada dig eller andra. Skada aldrig någon eller förvärra din situation. Det är dags att lära sig att dra dina känslomässiga reserver och hantera smärtan.

3. 

   
   
   Dela dina känslor med andra. Om du inte kan hitta en vän, luta dig till en medkännande främling eller terapeut. Även om du känner dig förvirrad är det ett sätt att frigöra smärtan du känner att prata med någon du litar på. Se konversation som ett sätt att "organisera" dina känslor - dina tankar behöver inte vara sammanhängande, bara uttrycksfulla.
   • Om du är orolig för att andra kan känna sig förvirrade eller nervösa över vad du säger, låt dem veta att du är ledsen, sårad, förvirrad etc. för att lindra denna oro. Medan vissa av de saker du säger inte är meningsfulla, är du tacksam för att någon lyssnar. En nära vän kommer inte emot att hjälpa dig.

4. 

   
   
   Håll dig borta från människor som inte är medkännande. Tyvärr kommer inte alla att kunna hjälpa dig och du borde ignorera människor som säger saker som "komma över det", "var inte så känslig", "Jag kom över det snabbt när det hände mig", etc. De vet inte hur du mår, så ignorera kommentarerna du hör. Säg "Du behöver inte vara med mig om jag stör dig, men jag måste komma igenom det här, så ge mig lite utrymme."
   • Vissa människor som behandlar sina klagor med förakt kan ha goda (men felaktiga) avsikter, så anslut igen med dem när du är bättre. Fram till dess avstånd från otålighet, eftersom det inte är möjligt att påskynda känslomässig återhämtning.

5. 

   Har inga svåra känslor. Efter att ha tappat någon kanske du känner dig skyldig till tankar som "Jag önskar att jag sa farväl en sista gång" eller "Jag önskar att jag hade behandlat dig bättre". Var inte konsumerad av det, för du Nej kan förändra det förflutna. Du är inte skylden för att du har tappat en nära och kära, så istället för att föda över vad skulle kunna eller skall har gjort, fokusera på vad burk gör - bearbeta dina känslor och gå vidare.
   • Om du känner dig skyldig efter en förlust, prata med personer som känner personen eller husdjur du tappade. De kommer nästan alltid att kunna övertyga dig om att du inte har skylden för någonting.

6. 

   Behåll saker som påminner dig om din älskade. Det faktum att personen är borta betyder inte att du inte ska komma ihåg honom. Det kan vara tröstande att veta att vänskapen, kärleken och personliga banden du hade med henne fortfarande existerar och ingen kommer att kunna ta bort det från dig. Din relation kommer alltid att finnas där och några minnen påminner dig om ditt mod, uthållighet och förmåga att föreställa dig en bättre framtid.
   • Förvara minnen som påminner om personen eller djuret i en låda. Plocka upp den när du behöver en konkret påminnelse om minnen. Det är inte bra att lämna dessa föremål löst, eftersom konstant minne kan göra det svårt att gå vidare.

7. 

   Sök hjälp. Vårt samhälle har ett skadligt stigma mot människor som söker hjälp med känslomässiga problem. Konsultera en terapeut eller psykolog Nej det gör dig svag, tvärtom. Att söka hjälp för dina problem visar en önskan att gå framåt och övervinna förlusten. Tveka inte att boka tid med en professionell - 2004 hade mer än 1/4 av amerikanska vuxna konsulterat en terapeut under de två föregående åren.

Del 2 av 2: Söker lycka

1. 

   Ta bort fokuset av sorg och försök att komma ihåg de goda tider du tillbringade med den person du förlorade. Att fokusera på negativa tankar kommer inte att förändra vad som hände, det kommer bara att få dig att bli värre. Se till att den som gjorde dig lycklig aldrig skulle vilja vara ledsen. Försök att komma ihåg saker som personen talade, de små sätten, de timmar de skrattade och de saker du lärde av dem.
   • Om du tappade ett husdjur, kom ihåg de goda tider du tillbringade tillsammans, det lyckliga livet du gav honom och de speciella egenskaper han hade.
   • När du frestas att vara ledsen, nervös eller självmedlidande, ta en dagbok och skriv ner de goda saker du kommer ihåg om personen du förlorade. Du kan besöka dagboken i tider av sorg för att komma ihåg lyckan du hade.

2. 

   Distrahera dig själv. Genom att hålla dig upptagen med uppgifter som kräver fullständigt fokus, tillåter du dig själv att ta en paus från de ständiga rykten om förlust. Det låter dig också komma ihåg att det finns bra saker i världen.
   • Även om arbete och studier kan hjälpa till med tankarna om förlust, lita inte på din rutin som en distraktion, eller så riskerar du att tänka att livet handlar om arbete och lidande. Hjälp dig själv att bli lyckligare genom att göra saker som lämnar dig i fred. Det finns alla möjliga möjligheter, som trädgårdsskötsel, matlagning, fiske, lyssna på musik, gå, rita, måla, skriva, etc. Välj vad som lugnar dig och ger dig en känsla av glädje (något som studier och arbete inte alltid kan göra).
   • Överväg att engagera sig i socialt arbete och frivilligt arbete. Ändra fokus från dina egna problem till andras problem. Om du gillar barn kan du få fred i ditt sinne att engagera dig i projekt som hjälper barn i nöd.

3. 

   Hitta nöje på vackra dagar. Ett vanligt symptom på sorg är att stanna hemma och försumma det yttre livet. Efter den första sorgsenheten kan du njuta av de soliga dagarna som går eller bara tänka på den naturliga skönheten runt dig. Försök inte leta efter specifika känslor - låt bara solen bada dig och låt världens ljud flöda genom dig. Observera trädets skönhet och arkitekturen du ser och kom ihåg att livet är vackert och kontinuerligt - du förtjänar att vara en del av det och gå tillbaka till din dagliga rutin.
   • Det finns vetenskapliga bevis som tyder på att solljus har naturliga antidepressiva egenskaper. Att lämna huset kan hjälpa dig med dina känslor.

4. 

   Återställa aning än du förlorade. När vi förlorar någon, kommer vi inte att uppleva den personens fysiska närvaro igen. Detta betyder dock inte att den förlorade personen inte förblir i världen som en idé eller symbol. Vet att hon lever i dina tankar, ord och handlingar.
   • Många religioner lär att en persons själ eller essens kvarstår efter den fysiska kroppens död. Andra lär att essensen förvandlas till en annan form eller omfördelas på jorden. Om du är religiös, trösta dig med det faktum att den person du förlorade fortfarande finns i ande.

5. 

   Tillbringa tid med bra människor. Det kan vara svårt att motivera dig själv att gå ut och spendera tid med dina vänner efter en förlust. Att göra det kan dock hjälpa till med ditt humör. Det är en bra idé att söka företaget att förstå vänner, även om du inte är 100% återhämtad. Hitta roliga och känsliga människor, eftersom de hjälper dig att återuppta din sociala roll lite för lite, vilket kommer att hålla dig mer och mer upptagen och få dig att övervinna förlusten.
   • Den första utgången efter en stor förlust kan vara konstig eftersom dina vänner är bekymrade över hur man ska närma sig ämnet. Låt inte det skaka dig, du behöver ju gå tillbaka till det sociala livet vid en eller annan tid. Var långlivad, även om det tar tid att få saker och ting tillbaka till "normalt", är det nästan alltid en bra idé att spendera tid med dina vänner.

6. 

   Låtsas inte lycka. När du återvänder till din rutin kanske du känner att vissa situationer kräver att du är lyckligare än du är. Undvik att drunkna i ånger, men inte "tvinga" din egen lycka - att le när du inte vill är en stor börda. Gör inte lycka till en skyldighet! Det är okej att agera på allvar i ditt sociala liv och på jobbet, så länge du inte gör något för att skada andras lycka. Spara dina leenden för när lyckan är verklig och du kommer att må bättre.

7. 

   Tiden läker alla sår. Din känslomässiga återhämtning kan ta månader eller år, men med tiden kan du börja hedra den person du förlorade med en förnyad beslutsamhet att njuta av livet fullt ut.
   • Oroa dig inte, du kommer aldrig att glömma de du älskade eller den inre styrkan som förlusten gav dig att sträva efter mål eller prestationer som du trodde var förlorade. Det som kan förändras är hur du närmar dig livet från och med nu - du kan fokusera mer, få en ny känsla av värde eller helt ändra ditt perspektiv på vissa aspekter av livet. Dessa framsteg är dock inte möjliga om du inte tillåter dig att återhämta sig.
   • Även om du behöver tillräcklig tid för att återhämta dig, glöm inte att ditt liv är värdefullt och att du är ensam ansvarig för att få ut det mesta av din tid här. Syftet med livet är att vara lycklig, inte ledsen. Kör inte från klagomål, men var inte nöjd med en delvis återhämtning. Gör din återhämtningsresa gradvis och fortsätt, oavsett hur lång tid det tar.

8. 

   Förminsk inte din lycka och känn dig inte ens dålig för att må bra! Det finns ingen exakt tid att återhämta sig efter en förlust. Känn dig inte skyldig över att snabbt återfå din lycka. Om du känner att du är återhämtad är det troligt att du är det. Sätt inte tidsfrister för sorg, men skjut inte upp lyckan. Tvinga dig aldrig att vara ledsenare än du behöver.

tips

• Argumentera inte om någon säger dig att "komma över det". Detta kommer bara att få dig att känna dig ännu värre, eftersom du tror att du är svagare än de andra. Med andra ord kommer du att börja tro att det finns ett problem med hur du hanterar förlusten, men det finns inte. Lyssna inte på andra, eftersom de inte vet hur ditt förhållande till din älskade var. Du kommer att återhämta dig i rätt tid.
• Beklagar inte någonting. Saktka inte ner för att du inte hade en chans att be om ursäkt, säga hur mycket du älskade personen eller säga adjö. Du kan fortfarande göra det.
• Du är fri att tänka på andra saker. Det finns ingen regel som tvingar dig att sörja förlusten för att bevisa din sorg eller för att visa hur mycket det betyder för dig. Människor vet redan att du är förstörd, det finns inget behov att bevisa eller förklara någonting.
• Musik kan vara ett avkopplande sätt att hantera förlust och smärta. Försök välja livliga låtar, eftersom sorgliga sånger kan få dig ännu mer.
• Tålamod är mycket viktigt. Skjut inte dig själv.
• Livet är vackert och har många överraskningar åt dig. Le, besöka nya platser och träffa nya människor.
• Sorg fungerar annorlunda beroende på personen. Inte alla kommer att återhämta sig omedelbart och inte alla blir för upprörda.
• Var inte fylld med tankar som "vad händer om jag hade varit snällare" eller "vad händer om jag hade besökt dig mer". Det kommer inte att göra dig bra.
• Försök att leka med dina husdjur, eftersom de kan känna när du är ledsen och kan hjälpa dig.
• Om du behöver gråta, gråta. Det är inte bra att hålla dina känslor.

varningar

• Var försiktig med flyktventiler som droger och alkohol, eftersom de kan leda till missbruk och andra problem.
• Begå inte självmord eftersom du förtjänar att leva.

Nödvändiga material

• Souvenirer (foton, dagböcker, videor etc.)
• En personlig dagbok för att spela in dina känslor, dikter etc.
• Påminnelser om att fortsätta äta bra, träna och njuta av världen.