Författare:
Alice Brown
Skapelsedatum:
4 Maj 2021
Uppdatera Datum:
15 Maj 2024
Innehåll
Att vara tonåring är inte lätt: du måste möta trycket från studier, familj, vänner, hormoner etc. Därför kan den här tiden vara frustrerande och många känner sig förtryckta av deras föräldrars myndighet, av känslan av brist på frihet, av frustrerande upplevelser med kärlek och vänskap och av osäkerheten i framtiden (hur man går på college eller inte, för exempel). Lyckligtvis finns det flera sätt att hantera den ilska du känner.
Steg
Metod 1 av 5: Lugna upp
Träna hårt. Ett av de bästa sätten att hantera ilska är att "ta ut det" med något behagligt. Kör eller lyft vikter för att använda den negativa energin som bränsle. Att öva intensiva övningar hjälper till att minska känslan och bättre hantera de stressfaktorer som orsakar denna sjukdom.
- Lyssna på livliga låtar för att slutföra även de tyngsta träningen.
Prata med en vän eller partner. Prata om vad som gör dig arg. Detta kan ofta hjälpa dig att hantera ilska bättre, även om konversationen inte ger lösningar på problemet.- Kanske har din vän eller partner samma problem som du. I så fall är den solidariteten i sig redan lugnande.
Ta ett djupt andetag. När du måste hantera ilska, försök andas långsamt för att lugna dig själv genom att andas och kontrollera kroppens reaktioner.- Andas in, håll luften och andas ut till fyra (för varje rörelse).
- Andas genom membranet, inte bröstet. På det här sättet sväller din mage (till den punkt där du känner det med handen).
- Gör detta så många gånger som nödvändigt tills du blir lugnare.
Gå på en promenad. Om möjligt, gå en promenad för att komma bort från situationen som orsakar ilska. Det blir lättare om du lämnar platsen eller är nära personerna i fråga.- Om du till exempel går i klassen och inte kan gå ut, prata med läraren ensam och be att gå på toaletten. Om han inte gör det, förklara lugnt att du är upprörd över något och behöver några minuter på dig själv.
- Om du inte kan samma komma undan, försök att "resa" med din fantasi. Tänk dig att du är på semester på din favoritplats. Tänk på sevärdheter, ljud och dofter för att göra upplevelsen mer levande.
Tänk på roliga saker. Att prata är lättare än att göra - speciellt när du är arg. Men om du kan skratta kan du förbättra ditt emotionella tillstånd. Använd din fantasi och minne för att skapa löjliga och roliga situationer.
Räkna till tio. När du blir nervös, kom ihåg att du inte behöver reagera. Uttryck dig först efter tio sekunder; med tur vill du inte ens säga något annat. Detta kan hjälpa till att undvika instinktiva reaktioner.
- Det kan tyckas dumt, men att räkna hjälper verkligen att distrahera och lugna andarna.
Undersök allt för nya perspektiv. Om någon irriterar dig, gör ditt bästa för att analysera saker ur deras synvinkel. Tänk om personen gjorde vad han gjorde av misstag, om han tvingades av någon anledning (om han till exempel inte hade något val) eller till och med om han har en bra förklaring. Tänk också på om du har gjort något sådant. Om du misslyckas med att ha denna empati, kommer din ilska bara att öka, eftersom du kommer att bortse från situationens påverkan på andras attityder (det så kallade grundläggande attributfelet).
- Om du föreställer dig själv på hennes plats kan du förstå att människor gör misstag eller att hon inte gjorde det fel och därmed var mindre arg.
Utbyta tankar av ilska för mer positiva idéer. Metoden "kognitiv omstrukturering" kan hjälpa dig att ersätta gamla, dysfunktionella tankar som förbättrar sociala relationer dagligen. Ilska förvränger sinnet och får oss att lägga större vikt vid saker som inte är så relevanta. När det händer tappar vi kontrollen.
- Till exempel: det är väldigt irriterande och obekvämt när bildäcken punkterar på väg till college eller arbete. Om du inte kontrollerar din ilska kan du tänka något som "Jag tror inte att det jävla däcket har gått sönder! Min vecka är över. Allt jag behöver göra kommer att gå fel."
- Försök att ändra dessa idéer. Livet består inte av ytterligheter, som "alltid" och "aldrig". Ja, däcket var tomt! Sådana saker händer för alla och kan inte kontrolleras. Kanske fanns det glasskärvor eller skarpa stenar på banan, till exempel.
- Var förnuftig att inte tappa kontrollen. Lugna ner innan ilsken tar över.
- Tänk: "Hur kan min vecka bli dålig bara på grund av ett litet däck?", "Det finns fortfarande bra saker, trots besväret" eller "Förra gången något dåligt hände lyckades jag komma över det".
Försök hitta en lösning på problemet. Du kan försöka göra allt du kan för att lindra situationen. Först förstår du bättre vad du känner; sedan uttrycka dig på ett så produktivt sätt som möjligt.
- Du kan behöva acceptera det faktum att problemet för närvarande inte har någon lösning. Även om du inte kan kontrollera det har du makten att kontrollera hur du reagerar på det.
- Föreställ dig till exempel att du var arg på dina föräldrar eftersom de förbjöd dig att gå på show med vänner. Känn ilskan, men prata med dem lugnt för att nå en överenskommelse. Tänk för dig själv:
- "Jag ska gå i pension i några minuter. Jag går till rummet för att lyssna på musik och andas djupt tills jag blir lugnare."
- "Jag vill att mina föräldrar ska behandla mig som en vuxen. Jag är inte så utvecklad än, men jag kan ta väl hand om mig själv. Jag måste lugna mig och rensa mitt sinne. Min kropp är mitt i en stressreaktion och Jag tänker inte rakt. "
- "När jag andas djupt och lugnar mig kommer jag att tänka på sätt att prata med mina föräldrar. Jag kommer att fråga varför de sa" nej ". Sedan förklarar jag i detalj varför jag vill åka."
- "Om de fortfarande inte tillåter mig, föreslår jag en affär. Jag ber en av dem ta mig och hämta mig. Även om de säger" nej "ser de att jag reagerar som en vuxen och att jag blir mogen. Så kanske de håller med nästa gång ".
Metod 2 av 5: Svara på sociala situationer
Börja tolka människors uttryck. Vi reagerar ofta med ilska och frustration på vissa situationer eftersom vi inte riktigt förstår vad andra människor känner. Om du lär dig mer om denna aspekt kommer du att lära dig att hantera det du lever bättre.
- Analysera några foton av olika människor för att försöka "tolka" sina känslor. Du kan även använda tidningar eller fotoalbum. Gör en internetsökning med termerna "tolka känslor" för att hitta exempel. Att hitta användbara resurser är inte svårt.
Granska din uppfattning om andra igen. Ibland när vi tror att någon blir arg på oss, reagerar vi med mer ilska. Innan detta missförstånd blir värre, prata med personen för att ta reda på vad de känner.
- Säg något som "Sa jag något fel?" eller "Är du okej?" att ha en chans att lösa problemet innan det ens uppstår.
Reagera inte med fysisk aggression. Den första impulsen för dem som blir arg kan vara att gå vidare till aggression. Om du till exempel har att göra med en mobbning kommer du bara att ge honom vad han vill - den reaktionen. Slutligen, om du du mobbar någon, kommer du att skada andra.
- Om du känner för att slå slag och spark, slå en kudde, inte en person.
Uttryck inte ilska passivt. Människor som har passivt beteende kommer sannolikt inte att möta dem som orsakar ilska eller ont. Istället reagerar de på andra sätt, som att tala illa om individer bakom ryggen eller förolämpa dem vid andra tillfällen.
Uttryck inte ilska aggressivt. Dessa uttryck - som att skrika - är de mest problematiska, eftersom de öppnar möjligheten för våldsamma och negativa konsekvenser för dem som inte kan kontrollera sin egen ilska. Slutligen kan de störa de inblandade vardagen om episoderna är frekventa och okontrollerade.
Uttrycka ilska med säkerhet. Dessa uttryck är de mest konstruktiva och odlar ömsesidig respekt mellan människor. I dem kan du uttrycka vad du känner på ett icke-anklagande och respektfullt sätt, vilket betonar vikten som allas behov har. För att göra detta, gör uttalanden utan att anklaga någon. Till exempel:
- "Jag var sårad och arg för att det verkade som att du underskattade mitt arbete när du skrattade under min presentation. Jag vet inte vad som pågick, men jag tror att du inte uppmärksammade eller tog situationen på allvar. Det kanske bara vara så missförstådd. Ska vi prata och lösa problemet? "
Respektera människor. Samarbeta: du måste respektera för att bli respekterad. Kniv begäranden, Nej krav. Säg ord som "snälla" och "tack", vilket är tecken på inte bara utbildning utan också respekt.
- "När du har tid, kan du ...?"
- "Kan du ... Tack! Tack så mycket".
Kommunicera vad du känner. När du förstår vad du känner & mdash. ont, ilska etc. -, uttrycka dig utan att bedöma dig själv. Var uppriktig.
- Säg till exempel "Det verkar som att du inte tar det jag känner på allvar när du läser den här boken istället för att lyssna på mig."
Kommunicera tydligt och specifikt. Försök få meddelandena exakt som du vill komma igenom. Till exempel, om en kollega pratar för högt i telefon och hindrar dina framsteg, säg något så här:
- "Kan du prata tystare i telefon? Jag kan inte koncentrera mig på jobbet. Det skulle vara en stor tjänst. Tack." På det här sättet kommer du att tala direkt till personen och göra det klart varför du har problem.
Skriv om ilska i en dagbok. Håll koll på vad som irriterar dig mest när du deltar i sociala interaktioner. Denna dagbok kan hjälpa dig att hitta beteendemönster - och därmed beskriva en specifik strategi för hur du ska svara.
- Skriv ner denna information för att ta reda på vad som väcker din ilska exakt. Undvik sedan dessa situationer eller gör ditt bästa för att kontrollera dig själv när ilska är oundviklig.
- När du skriver i tidningen gör du följande anteckningar:
- "Vad orsakade min ilska?"
- "Vad gick genom mitt huvud när jag blev arg?"
Reflektera över vad som orsakar din ilska. Stressfaktorer är de faktorer som föregår och väcker känslan av ilska. När du börjar märka ett mönster av situationer som utlöser dessa situationer, håll utkik. Några exempel:
- Att inte kunna kontrollera människors handlingar.
- Bli besviken när människor gör misstag.
- Att inte ha makt över dagliga händelser.
- Någon som försöker manipulera dig.
- Att vara arg på dig själv över ett oskyldigt misstag.
Metod 3 av 5: Söka hjälp
Vent med en betrodd vuxen. Ofta är ilska så utmattande att vi inte ens vet vad vi ska göra. Prata i sådana fall med en vuxen du litar på för att försöka förstå dig själv bättre: dina föräldrar, en annan släkting, en lärare eller terapeut eller till och med vänner. Rapportera vad som händer och be personen att dela med sig av liknande erfarenheter. Det kan ge dig ett nytt perspektiv.
Rådgör med en terapeut. Terapi är utmärkt för att hitta nya sätt att hantera och uttrycka ilska. Många tillgriper detta alternativ när de vill förbättra sina liv, medan andra väljer behandling efter att ha gått igenom en svår tid och behöver ventilera.
- Terapeuten kommer sannolikt att lära dig avslappningstekniker att använda under ilska. Dessutom kan det hjälpa dig att hantera stressfaktorer och möta situationer ur nya perspektiv.
- Du kan konsultera en terapeut ensam eller med din familj. Tänk på det mest bekväma alternativet och prata med dina föräldrar eller en betrodd vuxen om det.
- Terapeuten kan också lära dig några tekniker för att hantera den emotionella belastningen, samt hur man kommunicerar på ett säkert sätt.
- Vissa psykoterapeuter är specialiserade på att hjälpa patienter att hantera det förflutna, hur man kan övervinna missbruk eller traumatiska barndomshändelser etc. De kan hjälpa dig att hantera den ilska du känner för allt detta.
Gå på en ilskhanteringskurs. Dessa program har höga framgångsnivåer och hjälper patienten att förstå ilska, föreslår snabba strategier för att hantera känslan och slutligen hjälper till att utveckla social samlevnadsförmåga.
- Det finns rabiesbekämpningsprogram utformade speciellt för barn, ungdomar och familjer. Gör en internetsökning för att hitta något lokalt.
Rådfråga en läkare och fråga om du kan ta något läkemedel. Ilska är vanligtvis förknippad med vissa olika problem, såsom bipolär sjukdom, depression och ångest. I sådana fall beror behandling med medicinering på det tillstånd som den är kopplad till och kan också hjälpa till att lösa situationen.
- Om du till exempel är arg för att du är deprimerad kan du ta ett antidepressivt medel för att bekämpa dina symtom. Om du har ångest kan du i sin tur tillgripa selektiva serotoninåterupptagshämmare. Dessa mediciner hjälper till att minska irritabiliteten du känner.
- Varje läkemedel har biverkningar. Litium, som används vid behandling av bipolär sjukdom, till exempel, äventyrar patientens njurhälsa. Förstå vad dessa effekter är innan du medicinerar. Var också noga med att diskutera saken med din läkare.
- Vissa tonåringar har självmordstankar och -tendenser när de tar selektiva serotoninåterupptagshämmare, särskilt under de första fyra veckorna av behandlingen. Hämmare är vanliga för att bekämpa depression och ångest.
Metod 4 av 5: Förstå de negativa sidorna av ilska
Förstå hur ilska kan påverka dina sociala interaktioner negativt. Om du behöver hjälp för att motivera dig själv och anta en strategi för att lösa problemet, förstå hur ilska kan ha en negativ inverkan på ditt liv. Det kan bli ett allvarligt problem om du agerar aggressivt mot människor. Om det visar sig vara en instinktiv och rutinmässig reaktion på alla omkring dig, även nära och kära, kanske du inte ens kan se den goda sidan av saker längre.
- Ilska kan påverka arbete, relationer med familj och vänner och socialt liv. Du kan till och med arresteras om du attackerar någon.
Förstå hur ilska kan påverka din hälsa. De som lever i ilska (uttryckligen eller på ett dolt sätt) betalar också priset med fysisk hälsa. Några exempel:
- Fysiska problem: kan inkludera rygg- eller huvudvärk, högt blodtryck, sömnlöshet, matsmältningsbesvär, hudproblem eller irritabelt tarmsyndrom.
- Ilska och fientlighet ökar också en persons risk för hjärtsjukdom. Dessa faktorer är ännu mer alarmerande än rökning och fetma.
- Psykiska hälsoproblem: ilska kan öka en persons chanser att få depression, anorexi eller bulimi, bli beroende av alkohol eller droger, självskada, ha låg självkänsla och börja komma i ett mycket instabilt humör (vara lycklig på ett ögonblick och ledsen i det följande). Ilska orsakar inte nödvändigtvis dessa tillstånd, men det kan bidra till dem.
- Irritabilitet, som är på spektrumet av känslor orsakade av ilska, är ett symptom på generaliserad ångestsyndrom. Experter förstår fortfarande inte helt detta förhållande, men vissa tror att oroliga människor tenderar att passivt visa ilska (det vill säga de visar inte vad de känner).
- Immunsystemproblem: rabies bombarderar ständigt immunförsvaret, eftersom kroppens reaktion på stress "blockerar" det. De som lever irriterade är alltså mer mottagliga för sjukdomar som förkylning och influensa.
- Fysiska problem: kan inkludera rygg- eller huvudvärk, högt blodtryck, sömnlöshet, matsmältningsbesvär, hudproblem eller irritabelt tarmsyndrom.
Var uppmärksam på om du mobbar. I så fall kan du sluta skada de människor du bryr dig mest om och komma att ångra det bittert i framtiden. För att undvika denna möjlighet, försök att rensa upp på andra sätt: slå eller sparka en kudde, springa, etc. Typerna av mobbning är:
- Verbal mobbning: hån, namngivning, olämpliga kommentarer etc.
- Social mobbning: utesluta någon, sprida rykten, genera någon offentligt etc.
- Fysisk mobbning: slå, sparka, spotta, snubbla, fånga något som inte tillhör dig, bryta saker etc.
Metod 5 av 5: Använd långsiktiga strategier för att minska ilska
försök meditera. Meditation hjälper till att reglera känslor. Enligt forskning har denna praxis en bestående effekt på cerebellära tonsiller, känslans centrum och hjärnregionen där stresssvaret vid stressiga eller farliga händelser uppstår.
- Be om möjligt att gå på toaletten, isolera dig i trappan eller lämna rummet där du befinner dig. Du blir bekvämare om du går till ett lugnt och privat utrymme.
- Andas in medan du räknar till fyra; håll luften under samma period och andas sedan ut. Andas genom membranet, inte bröstet. På det här sättet sväller din mage (till den punkt där du känner det med handen). Gör detta så många gånger som nödvändigt tills du blir lugnare.
- Kombinera andning med visualiseringsfunktioner. När du andas in, föreställ dig ett vitt och gyllene ljus som slappnar av och ger glädje som invaderar dina lungor och hela din kropp. När du andas ut, kasta ut de mörka, grumliga färgerna som representerar ilska och känslan av stress.
- Oroa dig inte om du har problem med att meditera. Meditation är en teknik som kombinerar djup andning, visualisering och fantasiövningar. Om du inte kan sitta eller vara bekväm samtidigt, börja sakta andas djupt för att slappna av i kroppen.
Öva progressiv muskelavslappning. I denna process kommer du gradvis att spänna och slappna av hela din kropp. Experter tror att i denna process frigör kroppen ackumulerad stress. Gör följande:
- Börja med att ta ett djupt andetag: andas in, håll andan och andas ut - allt medan du räknar till fyra.
- Gå från topp till tå: spänn musklerna i ditt ansikte, huvud, mun och nacke.
- Räkna till 20 och slappna av.
- Rör dig sedan upp till dina fötter: spänn och slappna av dina axlar, armar, rygg, händer, mage, ben, fötter och fingrar.
- Rör sedan tårna och känn känslan av lugn som kommer tillbaka till ditt huvud.
- Andas djupt igen och njut av lugnet.
Ät bra. Undvik bearbetade och stekta produkter, raffinerat socker och liknande. Ät frukt och grönsaker för att ge din kropp de näringsämnen och vitaminer den behöver för att fungera bra.
- Drick mycket vatten för att undvika uttorkning.
Få gott om sömn. Tonåringar måste vila ungefär 8-9 timmar per natt. Eftersom många har hektiska rutiner, med studier och arbete, går de vanligtvis sent och vaknar trötta. Att sova bra är viktigt eftersom det till och med hjälper till att reglera känslor - som blir mer instabila när det inte finns tillräckligt med vila. Forskning har visat att när kvinnliga tonåringar sover dåligt börjar de ibland uppleva mer negativa känslor och känslor, inklusive ilska. Med det i åtanke, gör ditt bästa för att reglera den känslomässiga sidan.
- Stäng av dator- och telefonskärmarna cirka 15-30 minuter innan du går och lägger dig. Dessa enheter påverkar hjärnan, aktiverar kognitiva funktioner och hindrar kroppen från att vila.
Öva regelbundet på övningar. Fysiska aktiviteter är ett utmärkt utlopp för ilska, stress och andra negativa känslor. Forskning tyder på att denna praxis reglerar humör och kontrollerar känslor hos barn och vuxna. Försök att träna när du blir irriterad eller gör någon rörelse varje dag för att frigöra spänningar: idrotta, jogga, träna i gymmet några gånger i veckan etc.
Hitta sätt att uttrycka kreativitet. Att uttrycka sig genom konst eller skriva kan hjälpa dig att förstå dig själv bättre. Skriv en dagbok eller måla bilder; rita serier eller bygga något av trä etc.
