Innehåll

• Steg

Ingen vänskap är fri från oenigheter och problem, men ibland kan de orsaka irreparabel skada. Att hantera slutet på en långvarig vänskap kan vara mycket svårt eftersom personen känner dig så bra och är en integrerad del av ditt liv. Det är möjligt att övervinna denna förlust genom att fokusera på din återhämtning, odla nuvarande vänskap och öva självvård.

Steg

Metod 1 av 3: Återhämta sig från förlust

1. 

   Släpp allt. Medan jag känner att det är nödvändigt att vara orubblig, förstå att det verkliga styrketecknet är att kunna visa sårbarhet. Att dämpa dina känslor kommer inte att läka dig. När du känner att gråta, gråter. Om du är på jobbet eller offentligt, gå på toaletten ett tag.
   • Att låta dig vara sårbar hjälper dig att bearbeta negativa och olösta känslor på lång sikt.
   • Undvik dock att fundera över förlusten. Ta dig tid under dagen för att sörja, gråta och reflektera över henne. När den tiden är slut, ägna dig åt andra saker.

2. 

   
   
   Skriv ett brev. Om din vänskap slutade plötsligt eller i slagsmål har du kanske inte haft en chans att säga adjö. Det är inte nödvändigt att skicka detta brev eller sluta din vän i det. Tänk på de positiva minnena du hade med honom, och känn igen vilken inverkan vänskap har på ditt liv, men avsluta brevet med adjö.
   • Känn igen i brevet vad du gjorde fel eller vad som kunde ha varit annorlunda, men var inte besatt av det. Vad som gick, gick.

3. 

   
   
   Skriv en dagbok. Förutom brevet kan dagliga tankar om förlusten också vara till stor hjälp. Varje dag, kanske när du kommer hem från jobbet eller skolan, eller när du känner dig överväldigad av sorg, ta dig tid att skriva ner dina tankar och hur du mår.

4. 

   
   
   Meditera. Meditation kan vara ett bra verktyg som hjälper dig att hålla dig lugn och fokuserad, snarare än att obsessivt tänka på din förlorade vänskap. Det hjälper till att rensa tankarna, få dig att tänka mer logiskt och lugnt om de problem du står inför. Ta tio minuter om dagen, antingen på morgonen eller på natten, för att meditera i ett lugnt utrymme, där du inte kommer att avbrytas.
   • Det finns flera meditationsappar tillgängliga för nedladdning, till exempel ”Lugn” och ”Headspace”.

5. 

   Undvik sociala medier. De får dig bara att tänka mer på din vän, vilket gör det ännu svårare att gå vidare. Så, under de kommande veckorna, inaktivera dina konton eller bara ta bort dina mobilappar.
   • Om du behöver använda sociala medier, sluta följa din vän för att undvika att se de saker han har lagt upp.
   • Om du är frestad att ringa honom, överväga att blockera numret också.

6. 

   Ge dig själv en paus. Det kan ta upp till sex veckor att övervinna förlusten av en stor vänskap, även om den tiden kan nå upp till två år. Förvänta dig inte att vakna dagar senare som om ingenting har hänt. Skynda inte processen, var snäll mot dig själv och ge dig själv utrymme att förbättra.

7. 

   Utveckla en strategi för när du ser den. Det kan finnas en viss ångest när du tänker på nästa gång du träffas, speciellt om du arbetar tillsammans eller har samma grupp vänner, eller kanske bara stöter på gatorna någon dag. Skapa ett manus i ditt sinne för att känna dig förberedd när den tiden kommer.
   • Det kan vara något väldigt enkelt, som ”Hej, Janine. Jag hoppas att du mår bra ”och sedan bara gå.
   • Du behöver inte närma dig det, men om du möts, ha åtminstone några ord i åtanke, något kort och artigt.
   • Ett annat tips är att varna dina gemensamma vänner om slutet på vänskapen så att de kan hjälpa dig att undvika ett datum.

8. 

   Sök professionell hjälp. Många människor har svårt att avsluta ett kärleksförhållande, men slutet på en stor vänskap kan vara lika förödande. Se upp för tecken på depression som kan bli inaktiverande. Om du känner att du inte kan gå ut ur sängen, njuta av livet som tidigare eller uppfylla dina skyldigheter, överväga att söka professionell hjälp och söka efter terapeuter i din region.

Metod 2 av 3: Ta hand om dina vänskap

1. 

   Låt inte dina gemensamma vänner välja sidor. Även om din vän har gjort något dåligt för dig, tala inte illa om honom till andra. Låt dem aldrig ta sida och sätt dem i en mycket svår situation där du kanske inte försvaras.
   • Säg bara ”Jag vill att du ska veta att du inte behöver välja en sida. Vi har varit vänner under en tid och jag vill verkligen behålla den vänskapen ”.
   • Gör det klart att du inte vill se din gamla vän så att andra tar hänsyn till detta när du planerar fester och evenemang.

2. 

   Tänk på denna förlust som lärande. Var en bättre person med vad du kan lära dig från slutet av den vänskapen. Även om din vän har fel, bekräfta din också. Du kan lära dig mycket av båda misstag. Försök att bli en bättre vän och välj bättre vänner i framtiden.
   • Tortera dig inte för de misstag du har gjort. Lär dig av dem och fortsätt.
   • Be andra om deras syn på vänskap. De kan erbjuda en mer objektiv vy och lära dig ännu mer.
   • Var alltid lojal och ärlig mot dina vänner.

3. 

   Försök se den ljusa sidan. Att avsluta en vänskap kan vara svårt, men ibland ger det också positiva saker. Du kan till exempel nu vara fri att göra aktiviteter som du inte kunde tidigare.

4. 

   Spendera tid med dina andra vänner. Även om du förmodligen har många gemensamma vänner, gå ut med dem som inte är det. Även om du inte ska överge dem, kan just nu gemensamma vänner vara en stor påminnelse om den förlorade vänskapen, vilket kan hindra läkningsprocessen.
   • Kom också närmare din familj.

5. 

   Kom ihåg att spendera lite tid ensam. Även om det är bra att vara runt människor just nu, är det bara att spendera tid ensam i din förbättring. Undvik att göra planer med andra människor varje dag och lämna dem under andra dagar.

Metod 3 av 3: Ta hand om dig själv

1. 

   Öva övningar. Under denna period kommer det att vara mycket viktigt att ta hand om dig själv. Förutom din mentala och emotionella hälsa, kom också ihåg din kroppsbyggnad. Försök att träna minst tre gånger i veckan, i minst 30 minuter. Ta en promenad genom grannskapet eller anmäl dig till ett gym.

2. 

   Sov gott. Sömn hjälper till att ladda dina batterier och ger också tillfällig befrielse från din sorg. När du vaknar känner du dig ofta bättre om vad som oroade dig under natten. Försök att få minst sju timmars sömn.

3. 

   Gör saker du gillar. När vi är ledsna över något är det svårt att engagera sig i aktiviteter som vi brukade njuta av. Och när vi försöker känner vi oss ofta ännu värre. Utmana dig själv att behålla dina hobbyer och intressen, även i små doser.
   • Fortsätt läsa, dansa, titta på dina favoritprogram, laga mat eller göra vad du vill.
   • Prova nya aktiviteter med nya människor! Ta en titt på webbplatser som MeetUp, en plattform som förbinder dig med människor i din region som vill delta i liknande aktiviteter.

4. 

   Undvik överansträngning. Även om det är bra att ha en agenda, försök att inte låta den alltid vara full. Det är mycket frestande att använda arbete för att blockera negativa känslor, men det kan vara skadligt på lång sikt. Lämna lite ledig tid så att du kan bearbeta händelser, förbättra och anpassa dig till ditt nya liv.
   • Försök att spendera tid i naturen.