Innehåll

• Steg

I den ideala världen skulle våra föräldrar vara människor vi skulle leta efter i ögonblick av tvivel, som alltid skulle älska oss villkorslöst och försöka få ett leende från våra ansikten. Men tyvärr är det verkliga livet inte riktigt så, och många föräldrar kan vara känslomässigt avlägsna, narkomaner eller till och med kränkande människor. Ta hand om en fruktansvärd far genom att leta efter sätt att minimera hans inflytande på dig, ta hand om dig själv för att återhämta dig känslomässigt och söka hjälp om han är en kränkande individ.

Steg

Metod 1 av 3: Minimera hans inflytande

1. 

   Förstå att det är han som har ett problem, inte du. Känner du dig skyldig till din fars utbrott av ilska, alkoholism eller känslomässig instabilitet? Många barn tror att de har gjort något fel och är ansvariga för sina förälders negativa beteende, men sluta skylla dig själv. Oavsett vad din far eller någon annan säger - du ansvarar inte för den andras beteende. Din far är vuxen, så han ansvarar för sig själv.
   • Prata med en vuxen om dina känslor om du har svårt att acceptera att du inte har skylden för situationen.
   • En vana som kan hjälpa dig att komma ihåg att det inte är ditt fel är att upprepa ett uttalande som ”Min far är ansvarig för sig själv. Jag har inte skylden för hans beteende ".
   • Kom ihåg att den andra personens attityder inte har något att göra med dig - detta beteende kan ha orsakats av hur han uppvägs, av traumorna han upplevde i livet, av en psykisk sjukdom eller av andra faktorer.

2. 

   
   
   Undvik att anta den andras vanor. Om du bor med en förälder som odlar skadliga vanor kan du vara rädd för att anta samma seder som honom - i själva verket finns det en chans att barn kommer att anta föräldraegenskaper, till exempel hur man hanterar relationer, konflikter och missbruk, men detta är inte en säkerhet.
3. Vidta positiva åtgärder. På så sätt kommer du att kunna frigöra dig från din fars inflytande och undvika framtida antagande av vissa beteendemönster.
   • Delta i fritidsaktiviteter för att minska dina chanser att använda droger eller alkohol - aktivt engagemang i dessa aktiviteter minskar risken för kemiskt beroende.
   • Reflektera över din far och identifiera det skadliga beteende du inte vill anta - försök sedan följa exemplet på en annan vuxen, någon som uppvisar beteenden som du också vill odla.
   • Börja ta itu med problem med hjälp av en terapeut om du misshandlas eller försummas - om du söker hjälp nu kommer det att minska chansen att uppvisa liknande beteende med dina egna barn.

4. 

   
   
   Leta efter män som kan vara ett exempel. Minska din fars inflytande på dig genom att odla positiva relationer med goda manliga förebilder - bygg relationer med ledarna för din skola, samhälle eller arbete. Dessa goda influenser kommer att bekämpa några negativa konsekvenser av att leva med en dålig far.
   • Förutom att du kan söka efter mentorprogram på Internet kan du också bygga länkar med goda manliga förebilder om du försöker hålla kontakten med dina lärare, tränare, samhällsledare eller spirituella rådgivare.
   • Säg något som "Professor Jorge, jag beundrar dig mycket. Eftersom jag nästan aldrig ser min far, tror du att du kan vara min mentor?"
   • Kom också ihåg dina vänner föräldrar. Om din vän har en bra far, överväg att fråga om du kan delta i några av deras familjeaktiviteter.

5. 

   
   
   Skapa en supportgrupp. Företaget med stödjande nära och kära kan också hjälpa dig att bekämpa de negativa effekterna av din fars beteende - även om de kanske inte nödvändigtvis ersätter en far, kan dessa andra relationer skydda dig från stress, så räkna med sociala stöd från goda vänner. och familjemedlemmar.

6. 

   Håll dig på avstånd. Försök komma bort från den personen om du känner att deras närvaro i ditt liv bara gör det värre. Minska tiden du tillbringar med din far för att förhindra ytterligare psykologiska trauma.
   • Om du bara besöker din far då och då, prata med din mamma och fråga om du kan sluta besöka honom.
   • Försök att tillbringa större delen av din tid i sovrummet om du fortfarande bor med din far - begränsa tiden du tillbringar med din far.

Metod 2 av 3: Återhämta sig känslomässigt

1. Identifiera dina ont. Börja med att skapa en lista över alla de övertygelser du har om dig själv och tänk på hur vart och ett av dessa uppfattningar kom till. Sedan ägna dig åt att identifiera vilka beteenden som härrör från sådana övertygelser och försök att motbevisa var och en av dessa idéer.
   • Låt oss säga att din far har sagt flera gånger att du är dum, och kanske denna idé har accepterats av ditt sinne och blivit en tro som slutar skada dina betyg. För att motbevisa en sådan idé, be någon att hjälpa dig att förstå de svåraste ämnena i skolan - du kan bevisa för dig själv att du är smart om du kan förbättra dina betyg i dessa ämnen.

2. 

   Skriv ett brev, men leverera inte det. Att uttrycka alla dina tankar och känslor på ett pappersark kan vara en katartisk upplevelse som kommer att fungera som ett utlopp för förtryckta känslor. Skriv därför ett brev för att hantera eventuella olösta känslor.
   • Skriv så mycket detaljer som möjligt allt du någonsin ville säga till din far. När du är klar med att skriva, läs brevet högt för dig själv, som om du läste för honom. Förstör brevet sedan genom att bränna det eller riva papperet i flera delar.
   • Brevet behöver inte skickas eftersom syftet med denna övning är att hjälpa dig att läka, men du kan ändå leverera det till din far om du vill.

3. 

   Börja att Ta hand om dig själv. En förälders fysiska eller emotionella frånvaro kan ha flera negativa effekter på ett barn, så bekämpa dessa problem genom att ta hand om dig själv.
   • Utöva detta genom att göra allt som hjälper dig att känna dig väl omhändertagen - se dina favoritfilmer eller serier, ta en lugn promenad i naturen eller få en axelmassage för att släppa spänningar.

4. 

   Lär dig att identifiera dina styrkor. En förälders brist på kärlek eller avskildhet kan undergräva självkänsla och minska ett barns självkänsla - så försök att uppmärksamma dina personliga egenskaper för att bekämpa sådana känslomässiga problem. Detta hjälper dig att känna dig mer säker, även utan din fars stöd.
   • Gör en lista över alla saker du gör bra - fråga en vän om hjälp om du har problem att tänka på dessa styrkor på egen hand.
   • Placera listan på din spegel så att den alltid syns och glöm inte att lägga till nya objekt när du upptäcker fler styrkor.
   • Ta en penna och papper och skriv ner de komplimanger du har fått från andra människor, till exempel lärare eller vuxna du respekterar - läs listan när du är deprimerad för att komma ihåg vad andra verkligen tycker om dig.

5. 

   Släpp ut det med en betrodd vän. En känslomässig sår hos en dålig förälder kan vara mycket djup, men förmågan att dela dina känslor med andra kan hjälpa dig att återhämta sig. Tänk på minst en vän som du kan dela med dig av dina innersta känslor och tankar - dessa samtal kan underlätta läkningsprocessen.
   • Säg något som "Min relation med min pappa har gjort mig väldigt upprörd, jag måste prata med någon om det".

6. 

   Prata med en myndighetsfigur. Förutom att räkna med dina vänner, kan prata med en annan vuxen om vad som händer i ditt hem också hjälpa dig - försök att prata med en familjemedlem, lärare eller skolvägledare.
   • Säg något som "Saker är väldigt svåra hemma. Min far har druckit mer och mer och jag vet inte vad jag ska göra".
   • Tänk på att vissa yrkesverksamma, till exempel en lärare, kommer att ha en skyldighet att rapportera sin fars beteende till myndigheterna, till exempel polis eller vårdnadsråd. Undvik att gå för mycket i detalj om du inte vill skapa problem för din far, eller föredrar att prata med andra vuxna, till exempel far till en vän eller familjemedlem.

Metod 3 av 3: överlevande missbruk

1. 

   Argumentera inte med en misshandlande förälder. Undvik att diskutera eller försvara din synvinkel när den andra personen är nervös eller våldsam - det bästa sättet att hantera denna typ av situation är att tystna och bara säga något när någon pratar med dig. Att diskutera eller försöka förklara din åsikt kan göra din far ännu argare och riskera din säkerhet.

2. 

   Leta efter säker skydd. Om du har en misshandlande förälder, tänk på en plats du kan fly till under hans eller hennes värsta dagar - flytta bort från den personen kommer att skydda dig från fysiska eller muntliga övergrepp. Om du har yngre syskon, se till att ta dem också till skydd.
   • En säker fristad kan vara en vän eller grannas hem, eller en park i närheten av ditt område.

3. 

   Prata med någon om missbruket. Att prata ut är avgörande för att bryta cykeln med aggression - att göra det kan vara skrämmande, eftersom du kanske är rädd för hämnd, men vi kan inte få hjälp när vi tystar.
   • Be att prata med en betrodd vuxen, till exempel en lärare, tränare eller skolvägledare, och berätta vad som har hänt hemma. De flesta som arbetar professionellt med barn har en skyldighet att anmäla övergrepp till myndigheterna, det vill säga att de måste kontakta polisen eller vårdnadsrådet om de bevittnar eller misstänker någon form av övergrepp.
   • I Brasilien kan du ringa varje dag, från 8 till 22, för att ringa mänskliga rättigheter, genom numret 100.
   • I Portugal, ring SOS-Criança via 116111 för att chatta anonymt med någon - den här telefonen fungerar från måndag till fredag, från 9 till 19.

4. 

   Ring polisen om du är i omedelbar fara. Om din far hotar att skada dig eller någon annan i familjen, tveka inte att ringa polisen - anta aldrig att han kommer att kunna lugna sig själv och att dessa hot är ogrundade. Ring omedelbart 190 eller andra räddningstjänster om ditt liv är i fara.

5. 

   Konsultera en terapeut. Terapi hjälper dig att reflektera över några av de traumor som orsakas av att bo hos din far, och terapeutens kontor är en säker plats där du kan utforska och hantera förtryckta känslor som hindrar dina chanser att lyckas eller leda ett liv. friska.
   • Om du fortfarande är en minderårig, prata med din mamma eller annan vårdnadshavare och fråga om du kan få terapi, eller se om skolrådgivaren kan hänvisa någon att prata med dig under skoltiden.
   • Om du redan är vuxen ska du prata med din rutinläkare och be honom rekommendera en psykiatrisk professionell.