Innehåll

• Steg
• Frågor och svar från gemenskapen
• Tips

Andra avsnitt

Obsessive Compulsive Disorder (OCD) är en ångestsyndrom där en person blir besatt av en viss aspekt av livet som de tycker är farlig, livshotande, pinsamt eller fördömande. Medan många hävdar att de har OCD, ofta med hänvisning till ett behov av att se symmetriska föremål eller liknande, är faktiskt diagnostiserad OCD en verklig störning som betyder livsstörande tvångstankar. En älskad OCD kan ofta påverka gemensamma bostadsutrymmen, dagliga rutiner och det praktiska i vardagen. Lär dig att hantera någon som har OCD genom att känna igen tecknen, utveckla stödjande interaktioner och ta tid för dig själv.

Steg

Del 1 av 4: Lev vardagen med din älskade

1. 

   Undvik att möjliggöra beteenden. En familjemedlem eller älskad person med OCD kan påverka hushållets atmosfär och schema starkt. Det är lika viktigt att veta vilka beteenden som minskar ångest men gör det möjligt för OCD-cykeln att fortsätta. Det är frestande för familjemedlemmar att delta eller låta ritualer fortsätta. Genom att ta emot din nära och kära på dessa sätt förvarar du deras cykel av rädsla, besatthet, ångest och tvång.
   • Faktum är att forskning har visat att att tillgodose personens begäran att följa ritualer eller ändra rutiner faktiskt ger sämre presentationer av symtom på OCD.
   • Några ritualer som du kan behöva undvika att aktivera inkluderar: svara på upprepade frågor, lugna personen om hans rädsla, låta personen diktera sittplatser vid middagsbordet eller be andra att utföra vissa saker flera gånger innan de serverar mat. Det är lätt att falla in i detta möjliggörande beteende eftersom ritualer och beteenden ses som ofarliga.
   • Men om aktiveringen har pågått under lång tid kan det plötsligt stoppa allt rituellt engagemang och försäkran. Informera personen du kommer att minska ditt engagemang i deras ritualer, skapa sedan en gräns för hur många gånger om dagen du kommer att hjälpa till med ritualer. Sänk sedan långsamt detta antal tills du inte längre är en deltagare.
   • Det kan vara till hjälp för dig att föra en observationsdagbok och notera när symtom verkar dyka upp eller förvärras. Detta är särskilt användbart om familjemedlemmen med OCD är barn.

2. 

   
   
   Håll ditt vanliga schema. Även om det är en stresspunkt för den här personen och det blir svårt att inte ge efter för hans önskningar, är det viktigt att du och andra runt den här personen fortsätter livet som normalt. Komma istället upp med ett familjeöverenskommelse om att din älskades tillstånd inte förändrar familjens rutiner eller scheman. Se till att din nära och kära vet att du är där för att stödja honom, och att du ser att hans nöd är verklig, men du kommer inte att stödja hans sjukdom.

3. 

   
   
   Begär att din nära och kära begränsar OCD-beteenden till vissa delar av huset. Om din älskade behöver engagera sig i vissa OCD-beteenden, föreslå att dessa händer i vissa rum. Håll gemensamma rum fria från OCD-beteenden. Till exempel, om din älskade behöver kontrollera att fönstren är låsta, föreslå att han gör det i sovrummet och badrummet, men inte i vardagsrummet eller köket.

4. 

   
   
   Hjälp att distrahera din nära och kära från deras tankar. När din nära och kära står inför lusten att bedriva tvångsmässigt beteende kan du hjälpa till genom att erbjuda någon form av distraktion som att gå en promenad eller lyssna på musik.

5. 

   Inte märka eller skylla på personen för sin OCD. Försök att undvika att märka din älskade som hans OCD-tillstånd. Undvik att skylla eller tukta din älskade när hans beteende blir frustrerande eller överväldigande. Detta är inte produktivt för din relation eller för din nära och kära hälsa.

6. 

   Skapa en stödjande miljö för din nära och kära. Oavsett hur du känner för OCD, måste du vara uppmuntrande. Fråga din familjemedlem om hans specifika rädsla, besatthet och tvång. Fråga honom hur du kan hjälpa honom att minska sitt symptom (utanför att följa hans ritualer). Förklara med en lugn röst att tvånget är ett symptom på OCD och berätta för honom att du inte kommer att delta i tvånget. Den här milda påminnelsen kan vara precis vad han behöver för att motstå tvånget den här gången, vilket kan leda till fler fall där han kan motstå dem.
   • Detta är väldigt annorlunda än att ta emot din älskade. Att vara stödjande betyder inte att man tillåter beteenden. Det betyder att hålla personen ansvarig på ett stödjande sätt och erbjuda en kram när han behöver det.

7. 

   Involvera din nära och kära i beslut. Det är viktigt att din nära och kära känner sig delaktig i beslut som fattas om hans OCD. Detta gäller särskilt för barn med OCD. Prata med din älskade för att ta reda på om han till exempel vill berätta för sina lärare om sin OCD.

8. 

   Fira små steg. Att övervinna OCD kan vara en svår väg. Grattis till honom när din älskade gör små förbättringar. Även om det verkar som ett litet steg, som att inte kontrollera lamporna innan sängen, gör din älskade förbättringar.

9. 

   Lär dig sätt att minska stress i hushållet. Många gånger blir familjemedlemmar involverade i en nära och kära ritualer i ett försök att minska personens nöd eller för att undvika konfrontation. Minska stress genom att uppmuntra din familj att lära sig avslappningstekniker, som yoga, uppmärksam meditation eller djup andning. Uppmuntra dem att träna, anta hälsosamma matvanor och få tillräckligt med sömn, vilket kan hjälpa till att minska stress och ångest.

Del 2 av 4: Ta hand om dig själv

1. 

   Hitta en supportgrupp. Hitta stöd för dig själv i en grupp eller genom familjeterapi. Grupper för människor som har nära och kära med ett psykiskt tillstånd kan ge dig stöd för dina frustrationer samt vidareutbildning om OCD.
   • International OCD Foundation har en katalog över gruppresurser.

2. 

   Tänk på familjeterapi. Familjeterapi kan vara till hjälp genom att terapeuten kan utbilda dig om din älskades OCD samt göra en plan för att få balans i familjesystemet.
   • Familjeterapi tittar på familjesystemet och utvärderar relationer mellan familjemedlemmar i ett försök att förstå vilka beteenden, attityder och övertygelser som bidrar till det nuvarande problemet. För OCD kan detta undersöka vilka familjemedlemmar som hjälper till att minska ångest, vilka är ohjälpsamma, vilka tider på dagen som är svårast för din nära och kära med OCD och för andra familjemedlemmar och varför.
   • Din terapeut kan också erbjuda förslag om beteenden som inte förstärker ritualer, och vad du ska göra istället som är specifikt för din älskades situation.

3. 

   Ta dig tid från din nära och kära. Ge dig själv tid borta från din älskade att koppla av. Ibland kan du känna att du också har OCD när du oroar dig för din nära och kära. Tid borta från din älskade kan ge dig en stund av avkoppling och återcentrering för att vara bättre förberedd för att hantera stressfaktorerna för din älskades ångest och beteenden.
   • Planera utflykter med vänner en gång i veckan för att ge dig en kort fördröjning från din älskade. Eller hitta ditt eget hem där du kan koppla av. Ekra dig själv i ditt sovrum för att komma ikapp med en bok eller skära tid för ett bubbelbad när din älskade är ute från huset.

4. 

   Sträva efter dina egna intressen. Bli inte så insvept i din älskades OCD att du glömmer att driva de saker du tycker om. I alla förhållanden är det viktigt att ha dina egna intressen åtskilda från den andra personen, och när du har att göra med någons OCD är det särskilt viktigt att ha dina egna försäljningsställen.

5. 

   Påminn dig själv om att dina egna känslor är normala. Kom ihåg att det är väldigt normalt att känna sig överväldigad, arg, orolig eller förvirrad över din älskades tillstånd. OCD är ett knepigt tillstånd och producerar ofta förvirring och frustration för alla inblandade. Det är bra att komma ihåg att rikta dessa frustrationer och känsla mot själva tillståndet och inte personen du älskar. Även om hans beteende och ångest kan bli irriterande och överväldigande, påminn dig själv om att din älskade inte är OCD. Han är mycket mer. Var noga med att separera detta själv för att förhindra konflikt eller bitterhet mot din nära och kära.

Del 3 av 4: Föreslå professionell hjälp för din älskade

1. 

   Föreslå att din älskade får en diagnos. Att få en officiell diagnos kan hjälpa din nära och kära att hantera sjukdomen och börja behandla den. Börja med personens läkare, som kommer att utföra en fullständig fysisk, laboratorietester och en psykologisk utvärdering. Har tvångstankar eller uppvisar tvångsmässigt beteende inte menar att du har OCD. För att få denna störning måste du vara i ett nödläge där tankarna och tvånget stör ditt liv. För att få diagnosen OCD måste det finnas en besatthet eller tvång eller båda. Följande är tecken som måste uppfyllas för en professionell diagnos:
   • Obsessioner inkluderar tankar eller uppmaningar som aldrig försvinner. De är också ovälkomna och tränger in i vardagen. Dessa besattheter kan orsaka betydande nöd.
   • Tvång är beteenden eller tankar som en individ upprepar om och om igen. Detta kan inkludera tvång som handtvätt eller räkning. Individen känner att han eller hon måste följa vissa styva regler som är självpåtagna. Dessa tvångsregler antas för att minska ångest eller i hopp om att förhindra att något händer. Vanligtvis är tvånget orimligt och ineffektivt för att faktiskt minska ångest eller förebyggande.
   • Obsessioner och tvång utförs vanligtvis mer än en timme per dag eller tränger på annat sätt in i den dagliga funktionen.

2. 

   Uppmuntra din nära och kära att träffa en terapeut. OCD är ett mycket komplext tillstånd, och det är en som ofta kräver professionell hjälp i form av terapi och mediciner. Det är viktigt att uppmuntra din nära och kära att söka hjälp för sin OCD hos en terapeut. En behandlingsmetod som kan vara till stor hjälp vid behandling av OCD är kognitiv beteendeterapi (CBT). En terapeut kommer att använda denna metod för att hjälpa individer att ändra hur de upplevda riskerna och utmana verkligheten i deras rädslor.
   • CBT hjälper människor med OCD att undersöka deras uppfattningar om potentiell risk som påverkar deras besatthet, för att bygga en mer realistisk uppfattning om sin rädsla. Dessutom hjälper CBT till att undersöka individens tolkning av deras påträngande tankar, eftersom det ofta är hur mycket vikt de lägger på dessa tankar och hur de tolkar dem som orsakar ångest.
   • CBT har visat sig vara till hjälp för 75% av kunderna med OCD.

3. 

   Granska exponerings- och responsförebyggande behandling. En del av kognitiv beteendeterapi kan hjälpa till att minska ritualbeteendet och komma på alternativa beteenden när de utsätts för rädslans image, tanke eller situation. Denna del av CBT kallas Exposure Response Prevention.
   • Denna typ av behandling exponerar gradvis individen för vad han fruktar eller besatt av medan han avstår från att agera på tvång. Under denna process lär sig individen att hantera och hantera sin ångest tills den så småningom inte inducerar ångest alls.

4. 

   Föreslå medicinering för din nära och kära. Läkemedel som används för att behandla OCD inkluderar olika typer av antidepressiva medel, såsom SSRI, som hjälper till att öka den tillgängliga mängden serotonin i hjärnan för att minska ångest.

Del 4 av 4: Erkänna OCD

1. 

   Leta efter tecken på OCD. OCD manifesteras i tankar, och dessa tankar spelar ut i en persons beteende. Om du misstänker att någon du bryr dig om har OCD, leta efter följande:
   • Stora kvarter oförklarlig tid som personen tillbringar ensam (i badrummet, klä sig, göra läxor etc.)
   • Gör saker om och om igen (repetitiva beteenden)
   • Ständig ifrågasättande av självbedömning; överdrivet behov av försäkran
   • Enkla uppgifter som kräver en ansträngning
   • Evig fördröjning
   • Ökad oro för mindre saker och detaljer
   • Extrema, onödiga känslomässiga reaktioner på små saker
   • Oförmåga att sova ordentligt
   • Att stanna uppe sent för att få saker gjorda
   • En betydande förändring av matvanor
   • Ökad irritabilitet och obeslutsamhet

2. 

   Förstå vad besattheten är. Obsessioner kan handla om rädsla för föroreningar, rädsla för att skadas av en annan person, rädsla för förföljelse av Gud eller andra religiösa ledare på grund av tankar som innehåller oönskade bilder som sexuella bilder eller tanke som skulle vara hädligt. Rädslan är det som driver OCD, även om rädslan är osannolik med låg risk är människor med OCD fortfarande mycket rädda.
   • Denna rädsla skapar ångest som driver tvång och personen med OCD använder tvång som ett sätt att lugna eller kontrollera sin ångest orsakad av sin besatthet.

3. 

   Lär dig vad tvång är. Tvång är vanligtvis handlingar eller beteenden som att säga en viss bön en viss mängd gånger, kontrollera kaminen upprepade gånger eller kontrollera lås på huset ett visst antal gånger.

4. 

   Förstå vilka typer av OCD. När de flesta av oss tänker på denna störning tänker vi på de som tvättar händerna 30 gånger innan de lämnar badrummet eller de som tänder och slår på ljuset exakt 17 gånger före sängen. I själva verket lyfter OCD huvudet på många olika sätt:
   • Människor med tvätt tvång är rädda för föroreningar och tvättar ofta händerna ofta.
   • Människor som kontrollerar saker upprepade gånger (ugnen är avstängd, dörren låst, etc.) tenderar att associera vardagliga föremål med skada eller fara.
   • Människor med en stark känsla av tvivel eller synd kan förvänta sig att fruktansvärda saker kommer att hända och att de till och med kan straffas.
   • Människor som är besatta av ordning och symmetri har ofta vidskepelser om siffror, färger eller arrangemang.
   • Människor med en tendens att hamstra saker kan vara rädda för att något dåligt kommer att hända om de kastar bort det minsta. Allt från papperskorgen till gamla kvitton sparas.

Frågor och svar från gemenskapen

Varför hittar min flickvän alltid sätt att undvika sexuella relationer med mig? Vi har bott tillsammans i över tre år nu.

Detta är förmodligen inte ett OCD-problem. Det låter som att din flickvän kan känna sig pressad eller obekväm att säga nej. Du måste ha en ärlig konversation: en där du pratar med medkänsla och avsikten att lyssna och empati, inte att döma henne. Det låter som om ni har problem med att kommunicera, och du kanske vill läsa om bättre kommunikation och / eller prova parterapi.

Hur kan jag hjälpa en vän genom ett psykiskt sammanbrott?

Var empatisk, var där för dem och kolla in dem en gång i taget (speciellt om du märker dem självisolerande). Uppmuntra dem försiktigt att prata med en läkare eller terapeut så att de kan få den hjälp de behöver. Var där för att lyssna och validera sina känslor när de behöver det, och bara ha kul när de behöver en distraktion.

Jag började precis träffa en man med OCD. Ska jag lämna eller stanna?

Det finns inget rätt svar. Vissa människor kan hantera en partner med OCD medan andra tycker att det är för överväldigande. Men om du bestämmer dig för att stanna, kanske du vill uppmuntra honom att få hjälp. Problemen och symtomen i samband med OCD kommer att vara stressande för er båda, men att få en behandlingsplan igång kan förhindra att problemen blir mer framträdande.

Min man har haft att göra med OCD sedan han var barn. Nyligen har han blivit extremt känslig för ljud runt omkring honom och måste veta var bullret kommer ifrån för att lindra hans ångest. Är detta vanligt hos personer med OCD?

Det kan vara så att din man har besatthet om att "bli galen" eller frukta hörselhallucinationer. Detta är faktiskt ganska vanligt hos OCD-drabbade, och jag är förvånad över att besatthet som vanligtvis anses vara "Pure-O" -former av OCD inte nämndes i denna artikel.Om så är fallet med din man, är han förmodligen orolig för små ljud i sin omgivning eftersom han fruktar möjligheten att han kan hallucinera, och därmed deltar i att kontrollera beteenden (söka efter ljudkällan) för lindra ångest. Om han för närvarande inte får någon form av behandling för OCD, rekommenderar jag det starkt.

Tips

• Var tålmodig med din nära och kära. Var stödjande, men kom ihåg att inte låta personen med OCD fortsätta att utveckla nya "mönster" genom att ha identiska dagliga rutiner. Hjälp honom att bli mer självständig och visa honom att han har förmågan att förändras.