Innehåll

• Steg
• Frågor och svar från gemenskapen
• Varningar

Andra avsnitt

Att försöka gå ner i kilo på bara en dag är ett extremt och potentiellt farligt sätt att gå ner i vikt. I de flesta fall betyder hälsosam viktminskning att man förlorar cirka 2 kilo per vecka, så att uppnå detta på en dag är en stor uppgift och bör inte tas upp lätt. Det finns tillfällen när du kan behöva gå ner i vikt mycket snabbt för att göra en vägning, om du till exempel är en boxare eller en jockey, men du bör alltid göra detta i samråd med en erfaren tränare och en läkare. Om du går ner i vikt på en dag är det troligtvis vattenvikten som snabbt kommer tillbaka.

Steg

Metod 1 av 2: Svettas ut

1. 

   Besök bastun. Ett av de enklaste sätten att snabbt gå ner i vikt är att helt enkelt svettas ut. Detta är en kortvarig teknik som vanligtvis används av boxare och andra kämpar för att kasta extra pund innan en vägning. Du kan få dig att svettas på ett antal olika sätt, men utan tvekan är det mest tidseffektiva sättet att spendera lite tid i en bastu. Här kommer du snabbt att svettas och tappa vattenvikten.
   • Eftersom bastur kan vara intensiva, bör du bara sitta i dem under korta perioder på 15 minuter till en halvtimme.
   • Kontrollera din vikt efter varje kort intervall för att se hur mycket du har tappat.
   • Om du svettar mycket i bastun och blir uttorkad kan din kropp börja behålla vatten, så ha lite vatten till hands och övervaka din viktminskning regelbundet.
   • Ett varmt bad fungerar på samma sätt som en bastu.

2. 

   
   
   Träning. Ett ännu enklare sätt att få dig att svettas är att träna. Om du försöker springa, cykla eller någon annan ansträngande fysisk aktivitet, börjar du svettas vilket leder till att du tillfälligt tappar lite vatten. Vissa idrottare tränar i extra klädlager för att framkalla mer svettning, men detta kan vara farligt och leda till överhettning som kan vara dödlig.
   • Bikram yoga är ett exempel på att träna i en uppvärmd miljö som får dig att svettas mycket mer än normalt.
   • Värmen och luftfuktigheten innebär att det finns en risk för värmerelaterad sjukdom och du rekommenderas att kontakta din läkare innan du gör ett sådant träningspass.

3. 

   
   
   Prova en bastudräkt. Ett annat sätt att provocera svettningar är att träna i bastudräkt. Dessa kostymer får dig helt enkelt att svettas mer när du tränar än om du hade mer passande kläder. Som med alla svetttekniker kan du gå ner i ett antal kilo vatten vikt mycket snabbt, men dessa kommer att återfås ännu snabbare när du äter eller dricker något.

4. 

   
   
   Känn riskerna och kostnaderna. Med alla dessa svetttekniker är farorna med uttorkning, värmerelaterade sjukdomar och ett elektrounderskott mycket verkliga. Du bör prata med en läkare innan du överväger något av dessa alternativ. Om du försöker gå ner i vikt för en boxning eller en brottning, var medveten om att plötslig viktminskning kan göra det svårare för dig att tänka klart, få dig att tappa kraft och leda till plötsliga humörförändringar.

Metod 2 av 2: Modifiera ditt natrium-, stärkelse- och vattenintag

1. 

   Fortsätt dricka vatten. Om du vill sänka mängden vattenvikt du behåller, bör du fortsätta dricka mycket vatten. Genom att hålla upp ditt vattenintag hjälper du din kropp att effektivt spola ut överflödigt salt som orsakade vattenretention. Om du konsekvent dricker minst 8 glas vatten om dagen kommer din kropp att lära sig att den inte behöver behålla så mycket vatten för att hantera salt.
   • Att dricka mycket vatten hjälper också till att öka din ämnesomsättning vilket hjälper dig att bränna fett snabbare på lång sikt.
   • Det är möjligt att dricka för mycket vatten och drabbas av vattenförgiftning, vilket kan vara dödligt. Detta kan inträffa när någon tvångsmässigt dricker vatten eller överhydrerar efter en värmerelaterad sjukdom.
   • Drick tillräckligt med vätska så att du sällan känner dig törstig och urinen är ljusgul eller färglös.
   • Om du försöker gå ner några kilo väldigt snabbt kan du kanske inte konsumera vätska på en dag. Detta kan se att du tillfälligt tappar några kilo vattenvikt, men är inte tillrådligt för din hälsa.

2. 

   Skär ner på salt. Mängden salt vi har i våra kroppar påverkar vår nivå av vattenretention och i sin tur hur mycket överskottsvikt vi har. Din kropp behöver cirka 2000–2500 mg natrium om dagen för att fungera och om du konsumerar mycket mer än så kommer vatten att behållas. Om du begränsar ditt saltintag till mellan 500 och 1500 mg per dag, motsvarande cirka två teskedar, kan du behålla mindre vatten.
   • Du kan ersätta salt med kryddor för att krydda maten, som ingefära och svartpeppar.

3. 

   Ät mindre stärkelsehaltiga kolhydrater. Att minska mängden kolhydrater och stärkelse är en välkänd aspekt på många dietplaner. Att hålla sig till hälsosamma fullkorniga kolhydrater och fiberrika frukter och grönsaker kan hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam kost och vikt. Att begränsa ditt intag av raffinerade korn och socker kan hjälpa dig att hålla dig frisk, men du bör komma ihåg att kolhydrater är en viktig del av en balanserad hälsosam kost.
   • Stärkelsehaltiga kolhydrater leder till vätskeansamling, viktökning och uppblåsthet.

4. 

   Tänk på ett hälsosammare, hållbart sätt att gå ner i vikt. Om du försöker gå ner i vikt, även om det är att göra en vägning för en kamp, ​​bör du försöka undvika snabb viktminskning eftersom kostnaderna kan uppväga fördelarna. Boxnings- och brottbussar rekommenderar att kämpar alltid håller sig inom fem eller tio kilo av sin kampvikt så att de säkert och gradvis kan gå ner i extra kilo innan de vägs in.
   • Snabb viktminskning är kontroversiell även i dessa sporter och bör inte göras lätt eller utan expertvägledning.
   • De potentiella kostnaderna för prestanda, såväl som hälsa, kan göra snabb viktminskning kontraproduktiv.
   • För att gå ner i vikt på ett hållbart och hanterbart sätt, kombinera en hälsosam kost med massor av motion.

Frågor och svar från gemenskapen

Hur kan jag använda dessa tips för att rikta in mig på önskade områden?

Det enda sättet du verkligen kan "rikta" dig på viktminskningsområden är genom att göra övningar för att tona och stärka just dessa områden.

Kan jag hoppa över läkardelen?

Ja, men det är mycket säkrare för dig om du konsulterar en; annars kan dina kroppsförhållanden bli värre.

Vad är det bästa sättet att undertrycka min aptit?

Drick heta vätskor. Jag rekommenderar te, särskilt grönt te eftersom det ökar din ämnesomsättning.

Hur går du ner i vikt varje dag?

Drick mycket vatten och äta hälsosam mat varje dag. Träna också varje dag.

Kommer bastun att hjälpa till att förlora fett?

Nej. Du kan gå ner i vikt, men det är vattenvikt och inte fett.

Vilken typ av mat ska ätas när man försöker gå ner i vikt?

Låga kolhydrater och högproteinrätter. Ät var tredje timme. Klipp ut kolhydrater runt 14:00 så att du inte sover med dem i magen.

Att förlora 2 pund per dag i 1 månad är ohälsosamt?

Ja. Det är verkligen ohälsosamt och farligt.

Skulle detta vara ett bra sätt för en 12-åring att gå ner i vikt?

Att gå ner i vikt snabbt kan vara ohälsosamt, särskilt för någon så ung som du är. Om du tror att du behöver gå ner i vikt kan dina föräldrar eller läkare hjälpa dig att komma med en diet och träningsplan för att säkrare nå dina mål.

Är det möjligt att gå ner 15 kilo på en vecka?

Det är möjligt, men det är inte säkert.

Vad är det snabbaste sättet att gå ner i vikt?

Gör konditionsträning dagligen och minska ditt kaloriintag till 750-100 kalorier per dag. Ät mer när du når din målvikt.

Varningar

• Rådfråga alltid en läkare innan du gör ett viktminskningsregime.