Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar

Andra avsnitt

Om ditt blodtryck är onormalt högt, måste du sänka det så snabbt som möjligt. Det finns sätt att göra detta med ingenting annat än kost och livsstil, men om du redan står inför högt blodtryck kan det vara bäst att få din läkare att ordinera medicin. Här är vad du behöver veta om de tillgängliga alternativen.

Steg

Metod 1 av 3: Sänka blodtrycket med diet

1. 

   Stöd wikiHow av låsa upp det här expertsvaret.

   Många faktorer kan få ditt blodtryck att stiga, och varje faktor kan eller inte behöver läkemedel. Många gör livsstilsförändringar som sänker blodtrycket utan medicinering. speciellt för prehypertension och steg 1 i hypertoni. Varje gång du tar ditt blodtryck, se till att du är still och lugn, sitter med båda fötterna på golvet, armen stöds på en plan yta, och du mäter samtidigt varje dag. Du kan också ta flera avläsningar samtidigt, men vänta en minut mellan varje avläsning. Dessa steg kommer att säkerställa att du ger din vårdgivare den mest exakta blodtrycksavläsningen!
2. 
   
   Kommer det att sänka blodtrycket att höja fötterna?

   

   
   
   Sarah Gehrke, RN, MS
   Registrerad sjuksköterska Sarah Gehrke är registrerad sjuksköterska och licensierad massageterapeut i Texas. Sarah har över 10 års erfarenhet av att undervisa och praktisera flebotomi och intravenös (IV) terapi med fysiskt, psykologiskt och emotionellt stöd. Hon fick sitt massageterapeutlicens från Amarillo Massage Therapy Institute 2008 och en M.S. i omvårdnad från University of Phoenix 2013.

   

   Legitimerad sjuksköterska

   

   Stöd wikiHow av låsa upp det här expertsvaret.

   Att höja fötterna sänker inte blodtrycket och ökar faktiskt blodtrycksavläsningen när dina fötter är högre än ditt hjärta. Å andra sidan, om du gör aktiviteter för att lindra stress som yoga (som ofta höjer dina ben, till exempel ben upp på väggen), kan det på sikt hjälpa dig att minska dina stress blodtryck (men det är inte att höja benen som sänker blodtrycket utan det är den stressavlastande aktiviteten).
Se fler svar


Tips

• Ett av de bästa sätten att sänka blodtrycket under en längre tid är att gå ner i vikt. Blodtrycket ökar vanligtvis när vikten ökar och att förlora så lite som 4,5 kg kan minska ditt blodtryck avsevärt. Hälsosam viktminskning bör åstadkommas med en hälsosam kost och ökade nivåer av träning.



Varningar

• Tala med din läkare innan du tar mediciner eller kosttillskott för att sänka ditt blodtryck för att se till att de är säkra för dig.