Innehåll

• Steg
• Frågor och svar från gemenskapen
• Tips

Andra avsnitt

Stjärnor som Scarlett Johansson och Sofia Vergara har gjort timglasfiguren alltmer tilltalande. Medan en smal midja är viktig är det lika effektivt att öka din höftstorlek för att uppnå utseendet. Om du vill ha bredare höfter, här är några steg som hjälper dig att se kurvig ut.

Steg

Metod 1 av 2: Ändra din kroppsbyggnad

1. 

   Gör övningar som riktar sig mot höfterna. Sidohöjningar, höfthöjningar och knäböj bör alla ingå i en höftförbättrande träningspass. Mac-pappan för höftbredande övningar kan vara sidolången med hantlar. Detta är en förstärkt version av ett traditionellt utfall som möjliggör mer motstånd och därmed mer potentiell muskeltillväxt och höftbredd.
   • Plantera dina fötter lite mer än två meter från varandra. Vrid ut tårna något. Böj ditt högra knä och kom ner i ett lungläge. Ditt vänstra ben kommer att vara helt rakt och fungera som en pivot
   • Kom ner tills låret är parallellt med marken. Knyta rumpmuskeln. Använd sedan höftkraften och tryck dig uppåt, räta ut ditt högra ben. Sätt inte ihop dina fötter igen. Du kommer att behålla 2-fots avståndet mellan dina fötter under hela denna övning.
   • Länk nu ner till andra sidan. Kom ner tills knäet är böjt i 90 graders vinkel och tryck sedan uppåt. Återigen räta ut benen och håll båda fötterna på plats. Denna hållning skyddar dina knän, låter dig hålla muskelspänningen bättre och använda tyngre motstånd.
   • Lägg till två hantlar. Håll en hantel i varje hand. När du springer ner till höger ska den högra hanteln vara på utsidan av din högra höft. Den vänstra hanteln ska hållas framför kroppen ner mellan benen. Vänd dina handpositioner för den andra vänstra hanteln på utsidan av din vänstra höft när du svänger till vänster, höger hantel ner mellan dina ben.

2. 

   
   
   Prova yoga. Det finns många yogaställningar som är utformade för att öppna dina höfter. Detta kommer att bygga muskler och möjliggöra större flexibilitet, vilket i gengäld gör det lättare för andra höftövningar. Grodan, duvan, ödlan och koens ansikte är alla poser som du vill bekanta dig med.

3. 

   
   
   Sitt på din rumpa. Du kan få större höfter (och en större derriere) genom att helt enkelt sitta. Enligt en studie publicerad i tidskriften Cellfysiologi, bestämde forskare att trycket på skinkorna och höfterna från för mycket sittande kan generera betydande fettuppbyggnad i dessa områden. Celler svarar på sin miljö. Som en forskare förklarade, producerar fettceller som komprimeras av längre perioder av sittande "mer triglycerider (den viktigaste formen av fett som lagras i kroppen) och i snabbare takt."

4. 

   
   
   Föda. Medan du verkligen inte skulle bli gravid för detta enda ändamål kommer kvinnans höfter att vidgas för att göra det möjligt för henne att föda. I vissa fall återgår höfterna till storleken före graviditeten med tiden, men i andra fall blir större höfter en permanent del av kvinnans kroppsbyggnad.

5. 

   Överväg operation. Om du är villig att gå under kniven för att uppnå ett Kim Kardashian-utseende finns det procedurer som är värda att undersöka. Du kan få bort fettet från olika delar av kroppen via fettsugning och sedan överföras till dina höfter. Eller så kan du också få höftimplantat där "skivor" silikon placeras under huden och understrukturerna för att ge dig ett mer kurvigt utseende.

6. 

   Vänta ut det. Det visar sig att våra höfter blir bredare när vi åldras. Forskningsresultat tyder på att det inte nödvändigtvis är extra vikt som får höfterna att se större ut när vi blir äldre, det är bäckentillväxt. I en studie som använde deltagare i åldern 20 till 79, fann forskare att bredden på bäckenet, avståndet mellan höftbenen och höftbenens diameter ökade allt eftersom människor blev äldre och att bäckenbredden hos de äldsta människor i studien var i genomsnitt ungefär en tum större än de yngsta.

Metod 2 av 2: Använda illusionskonsten

1. 

   Vaddera dina höfter. Du behöver inte faktiskt vidga dina höfter för att få utseendet på en fylligare, mer feminina höfter.
   • Köp höftförstärkande underbyxor. Du kan köpa ett underplagg som levereras med avtagbara skumplattor som ger tummar till dina höfter.
   • Använd silikonhöftkuddar för att skapa fylligare höfter. Planera att hålla dynorna på plats med lim eller stoppa dem i ett underplagg tillverkat av en tätt vävd mikrofiber eller ett par strumpbyxor eller strumpbyxor.
     • Tänk på att din nya, fullständigare figur kan göra det svårt att passa in i dina favoritjeans, så en shoppingresa kan vara nödvändig.

2. 

   Förnya din garderob. Du kan använda klänning på ett sätt som betonar dina höfter och ger en illusion av större fyllighet.
   • Gör din midja till fokuspunkten när du klär dig. Använd bälten eller skärp för att klämma i midjan. Detta ger dig utseendet på en timglasfigur.
   • Var uppmärksam på klippning och färg. Bleknat denim och byxor i ljusare färger framhäver höfterna. Välj jeans som har definierade midjelinjer för att framhäva din midja eller gå med en rak skärning. Leta efter stilar som har framfickor och mindre fickor på baksidan.
   • Köp kjolar med volanger eller flera lager tyg för att ge bredden på dina höfter.

3. 

   Justera din hållning. Stå med ryggen rak, axlarna tappade och tillbaka och din vikt på ett ben, höfterna skjuts ut. Detta skapar en S-formad kurva i kroppen. Lägg händerna på höfterna med tummarna framåt och fingrarna pekade bakom dig.
   • För att skapa denna S-kurva när du sitter, korsa bara benen eller lägg din vikt på en höft.

4. 

   Sväng, syster. Att svänga dina höfter när du går uppmärksammar detta område och ger en feminin atmosfär som inte kan låta bli att dra lite manlig uppmärksamhet. Håll ryggen rak och dra axlarna neråt och tillbaka. Koppla av din kropp. Lägg en fot framför den andra medan du går och låt dina armar svänga naturligt. Du kan betona svängningen i höfterna lite när du går, men överdriv inte det. Om det är för mycket överdrivet kan det bli komiskt.
   • För att förbättra effekten, sätt på dig ett par klackar. Klackarna får dina höfter att svänga utan att du behöver tvinga rörelsen.

Frågor och svar från gemenskapen

Vilken övning vidgar höfterna?

Många övningar fungerar, men knäböj och lungor har den snabbaste och största påverkan på höfterna.

Hjälper dessa övningar verkligen att vidga dina höfter?

ja! Den mest effektiva är att göra squats. Hela kroppsvikten flyttas mot den nedre delen av kroppen, vilket hjälper till att stärka musklerna på och runt höfterna.

Lassar dessa övningar en kvinnas figur?

Inte alls! Faktum är att om du huvudsakligen gör (till exempel) knäböj, är belöningen en mer tonad kropp och större höfter och glutes.

Hur länge ska jag vänta på att höfterna utvidgas med övningar?

Vänta tålmodigt. Trädet växer inte på bara en dag! Men du kommer definitivt att börja märka förändringar efter cirka 2-3 veckor, med tanke på att du äter en hälsosam kost och gör övningarna regelbundet!

Hur gör knäböj din rumpa och höfter bredare och fetare?

Knäböj hjälper till att öka muskelmassan i områden som rumpa och höfter och förstorar därför båda.

Vilka livsmedel får mina höfter att växa bredare?

Ärligt talat beror det på din viktfördelning. Om du är något som jag, går någon viktökning från mat som kolhydrater direkt till magen och har motsatt effekt av den önskade. Men om du har turen att gå upp i vikt runt höfterna, är mejeriprodukter och kolhydrater ett bra sätt att öka höftstorleken.

Varför ska jag inte ha trosor som är täta i höften?

Om de sitter tätt kan de faktiskt pressa höfterna och få dem att se mindre ut.

Vilken typ av byxor kan jag ha på mig som inte är täta runt höfterna?

Yogabyxor smickrar på höfterna - men det är mer en personlig preferens. Du kan dra upp leggings för att göra dem med hög midja för att forma dig mer. Jeans med hög midja ser också bra ut.

Hur får jag breda höfter snabbt?

Du kan göra knäböj och äta mat som går till dina höfter, som bröd och andra kolhydrater. Om du är ung kommer dina höfter att fyllas i tid.

Vilken klädstil kan få höfterna att se bredare ut?

Prova klänningar som är stramare uppe och lösare längst ner (navelnivå och nedan).

Tips

• Ät mycket protein och få mycket fytoöstrogener från soja, linfrö och tofu. Östrogen sänker förhållandet mellan midja och höft samtidigt som bystens storlek ökar.
• Det finns flera andra övningar som är bra för höfterna. Variera din rutin så att du inte blir uttråkad av en övning.
• Att vara engagerad.
• Använd tyngre vikter för att bygga muskler (10 till 15 kg ska fungera för de flesta kvinnor).
• Gör mycket knäböj och bär inte byxor som är täta i höfterna.
• Att ha korta skjortor (inte nödvändigtvis beskära toppar, bara skjortor som inte täcker botten) med ett par leggings kan vara mycket smickrande för ditt höftområde.
• Bli inte avskräckt om du inte ser resultat direkt. Denna process tar tid och engagemang för att visa effekterna.