Innehåll

• Steg

Vision är den känsla som vi är mest beroende av. Eftersom vi lever i en värld som kräver ögon att titta på små bokstäver och bilder på mobiltelefoner, datorer och tv-apparater rutinmässigt, är det viktigt att vidta åtgärder för att förbättra synen, eftersom problem med det minskar livskvaliteten och kan leda till dyra operationer eller delvis blindhet. . Det finns dock många lösningar för att upprätthålla en sund och tydlig vision för resten av ditt liv. Ignorera inte dina ögon!

Steg

Metod 1 av 3: Att förbättra synen naturligt

1. 

   Mata ögonen. De är precis som alla andra delar av kroppen, vilket betyder att de behöver näring för att fungera på bästa nivå. Liksom andra organ, en diet rik på frukt och grönsaker och låg socker och fett hjälper till att hålla ögonen friska.
   • Vitamin A, C och E, utöver mineraler som koppar och zink, bör vara en del av din dagliga kost, eftersom de är viktiga för god syn och skydd mot sjukdomar. Ät jordgubbar, apelsiner, ägg, lax, hästmakrill och mandlar för att få vitaminer; och ostron, krabba och kalkon för mineraler.
   • Antioxidanter som betakaroten, lutein och zeaxantin skyddar dina ögon från solskador. Du hittar dem i mörka bladgrönsaker, pumpa, sötpotatis och morötter.
   • Vitlök, lök och kapris bör vara en del av din diet för att tillhandahålla svavel, cystein och lecitin, som skyddar dina ögonlinser mot bildning av grå starr.
   • Blåbär, druvor och goji innehåller antiinflammatoriska egenskaper, såsom antocyanin, vilket hjälper till att förbättra synen.
   • Cirka 1000 mg omega 3-fettsyror per dag hjälper till att förhindra makuladegeneration och torra ögon. Lax, sill, hästmakrill, linfrö och valnötter är rika på omega 3.

2. 

   
   
   Träna dina ögon. Dagliga övningar hjälper dig att hålla dem friska och ha bästa möjliga syn. Försök träna ögonen när du vaknar, innan du sover eller när de är trötta. Rengör händerna för att inte irritera dem och slappna av ditt sinne innan du börjar.
   • Börja med något enkelt. Vrid ögonen medurs tio gånger och vänd sedan moturs tio gånger till.
   • Placera tummen eller blyertspennan 30 cm från näsan och stirra på den i fem sekunder. Titta sedan på ett objekt direkt bakom tummen i ytterligare fem sekunder. Försök att upprepa tio gånger i totalt cirka två minuter. Detta är en annan övning som kan göras snabbt var som helst.
   • Gnid ihop handflatorna för att värma upp dem och placera dem mot dina ögon i fem till tio sekunder. Upprepa proceduren tre gånger för att hålla ögonen varma.
   • Massera tempel, panna och strax under ögonen med tummarna och gör små cirkulära rörelser cirka 20 gånger i varje område.

3. 

   
   
   Vila och slappna av ögonen. När du använder dem varje minut efter att du vaknat upp, ge dem gott om vila och avkoppling genom att stanna under dagen och få tillräckligt med sömn varje natt för att vila, reparera och återställa sin vision helt. Brist på sömn försvagar ögons hälsa.
   • Stäng av i cirka tre till fem minuter. Stäng ögonen och lut tillbaka huvudet och försök att inte tänka på någonting.
   • Fokusera på ett föremål 20 meter bort i 20 sekunder. Detta är samma test som används för att kontrollera synen.
   • Försök att vila ögonen i minst tio minuter för varje 50 minut som spenderas framför en dator, TV eller bokskärm. Ta en tupplur om det behövs.

Metod 2 av 3: Korrigering av visionen

1. 

   
   
   Ta en ögonundersökning. Besök din optiker regelbundet för att se om det finns några synproblem eller sjukdomar som kan skada ditt ögons allmänna hälsa. Om din vision är suddig eller om du har nära sikt eller långsynthet kan korrigerande glasögon eller operation vara nödvändig.
   • Se en läkare beroende på din ålder, hälsa och risk för ögonproblem. Detta är faktorer som avgör hur ofta du ska besöka proffsen. Om du har svårt att se, se en ögonläkare så snart du kan, eftersom tidig behandling leder till bättre resultat.
   • Kontrollera ditt syn för att se om du behöver glasögon.
   • Testas för glaukom, vilket representerar skada på synnerven. Om den inte behandlas kommer det att bli värre med tiden.

2. 

   Använd korrigerande linser. Du kan behöva glasögon för att förbättra synen om du har närsynthet eller långsynthet. I båda fallen kompenserar linserna för den ökade eller minskade krökningen av hornhinnan eller ögans längd.
   • Glasögon är det säkraste och billigaste sättet att korrigera problem orsakade av synskador.Det finns många av dem: bifokala, trifokala, progressiva linser, för läsning och körning.
   • Kontaktlinser är också ett populärt val. De används direkt på ögonen och kan vara hårda, mjuka, för långvarig användning, engångs och styv gaspermeabel bifokaler.
   • De viktigaste faktorerna när du väljer mellan glasögon eller kontaktlinser är säkerhet och livsstil.

3. 

   Har refraktiv operation. Det finns flera typer av operationer att välja mellan om du föredrar att inte använda korrigerande linser. Det har blivit en rutinmässig procedur under de senaste två decennierna och anses vara relativt säker för utvecklade ögon. Läkaren använder en laser för att omforma hornhinnan.
   • Laserassisterad ceratomileusis in situ (LASIK) kirurgi tar bort lager av hornhinnan och placerar dem igen för att hjälpa dig att nå önskad synnivå. Det är smärtfritt, omedelbart och kräver inte en lång återhämtningsperiod.
   • LASEK (från den engelska "Laser-Assisted Sub-Epithelial Keratectomy") är en procedur som ändrar formen på de yttre lagren av hornhinnan och ändrar dess krökning för att förbättra synen. Jämfört med LASIK kräver proceduren en längre återhämtningstid, kan vara mer smärtsam och har en mer komplicerad postoperativ period, men har fortfarande en bra framgångsgrad.
   • Fotorefraktiv keratektomi (PRK) liknar LASEK, men istället för hornhinnan är det epitelet som förändras. Återställning inkluderar användning av en läkande kontaktlins i några dagar.
   • Det intraokulära objektivet implanteras kirurgiskt framför ögonlinserna. Implantat är inte ett populärt behandlingsalternativ idag.
   • CK ("ledande keratoplasti") använder radiofrekvensenergi för att värma hornhinnan. Den största nackdelen med detta förfarande är att resultaten inte är permanenta.
   • Biverkningar av brytningskirurgi inkluderar under- eller överkorrigering, torra ögon, infektion, ärrbildning i hornhinnan och synförlust.

Metod 3 av 3: Skapa en bra miljö

1. 

   Justera belysningen. Håll rummet där det är i ett mjukt ljus. Fluorescerande ljus anses dåligt för dina ögon eftersom det avger fel färgfrekvenser och strålning som gör dig dåsig hela dagen.
   • När du läser, försök att hålla ljuskällan bakom dig och ljuset riktat mot papperet eller uppgiften som utförs.
   • Använd en ljuskälla täckt och placerad på bordet framför dig på jobbet eller vid ett bord. Håll belysningen fokuserad på ditt arbete, och skyddet skyddar dina ögon från källans direkta förekomst.
   • Undvik att titta på tv eller arbeta på din dator i mörkret.

2. 

   Förbättra luftkvaliteten. Torra ögon orsakas av brist på smörjning och fukt på ytan på ögat, och problem kan variera från mindre irritation till allvarlig inflammation i ögons vävnader.
   • Använd en luftfuktare för att fukta hemmet eller arbetsytan.
   • Justera termostaten för att minska flödet av luft och dammpartiklar som kan irritera ögonen.
   • Flytta bordet eller arbetsytan om det är nära ett luftuttag. Begär en flytt till ett annat kontor på kontoret.
   • Sluta röka eftersom denna vana kan bliva dina ögon. Överväg att överge den om du utvecklar torrt öga.
   • Använd konstgjorda tårar om det behövs för att hålla ögonen fuktiga och smorda.

3. 

   Välj rätt glasögon. Investera i rätt artiklar för din specifika situation. Numera är glasögon tillverkade för nästan alla situationer, så ta en bra ögonundersökning och prata med optiker om rätt recept för den mest troliga miljön där du kommer att ha dina glasögon.
   • Förskrivna och icke-förskrivna linser är gjorda för nästan varje livsstil. Det finns olika typer av linser för ålderdom, sport och inomhus och utomhusbruk.
   • Om du arbetar utomhus eller behöver köra långa sträckor, köp polariserande solglasögon för att skydda dina ögon mot UV-strålar och bländning, vilket hjälper till att förhindra skräp.
   • Använd glasögon så länge du behöver och håll dem rena.

4. 

   Begränsa din datoranvändning. Dessa enheter är en av de viktigaste källorna till trötthet för ögonen för de flesta. Försök begränsa skärmtiden genom att vila då och då, träna dina ögon och hålla dem fuktiga.
   • Om du tenderar att stirra på skärmen, kom ihåg att blinka ofta för att producera tårar som fuktar och kylar ögonen.
   • När du använder datorn ska du stanna var 20: e minut för att titta på något 20 meter bort i 20 sekunder.
   • Minska bländningen på skärmen för att undvika att anstränga ögonen. För att göra detta, justera belysningen framför och bakom dig.
   • Håll monitorn placerad direkt framför dig, ungefär en armlängd bort. Skärmen ska vara precis under ögonhöjden. Justera vid behov stolen.
   • Använd ett stativ när du skriver för att hålla ögonen på ungefär samma nivå som skärmen. Att minska antalet gånger dina ögon behöver justera kommer att minska trötthet i ögonen.
   • Öka teckensnittsstorleken, kontrasten och ljusstyrkan för att enkelt läsa och surfa på webben.
   • Håll skärmen ren.