Innehåll

• Steg

Att hitta en bekväm sovställning kan vara utmanande, och du kan behöva experimentera med olika positioner innan du hittar den bästa. Gör justeringar för att sova på din sida eller på ryggen för att underlätta sömnen. Du kan också försöka förbättra din benägna position för att vakna utvilad och uppdaterad.

Steg

Metod 1 av 3: Göra justeringar av sidoläget

1. 

   Lägg en kudde mellan benen. Att sova på din sida är en av de mest bekväma och vanligaste positionerna. För att göra det ännu bekvämare, försök att placera en kudde mellan benen. Lägg det mellan knäna och håll det på plats när du ligger på din sida. Detta hjälper till att skydda din nedre rygg och lindra spänningar i nacken medan du sover.
   • Om du är gravid är det idealiskt att sova på din sida. Att svänga åt vänster hjälper till att öka flödet av blod och näringsämnen till barnet. En kudde mellan benen kan göra läget ännu bekvämare om du redan har en stor mage. En kudde under buken kan också stödja ryggen bättre om magen fortfarande är liten.

2. 

   
   
   Vila huvudet på bara en kudde. Även om du är frestad att stapla flera kuddar under nacken, sover du med bara en att det inte finns någon spänning i nacken. Försök att sova med en halvfast kudde på huvudet när du är på din sida. En som är för mjuk eller för fluffig kan lämna nacken utan nödvändigt stöd och ont vid uppvaknande.
   • Om du är van vid att sova med två, använd tunna kuddar så att nacken inte blir för hög under sömnen.
   • Ett annat alternativ är att försöka använda en kilkudde för att höja överkroppen, vilket är ännu mer fördelaktigt om du lider av halsbränna.

3. 

   
   
   Undvik att krama en kudde mot bröstet medan du sover. Detta kan sluta orsaka att din nedre rygg böjer sig framåt och kan orsaka ryggproblem i framtiden. Försök att sova med en kudde mellan knäna för att stödja ryggen och ryggraden.
   • Om du är gravid kan det göra sidopositionen bekvämare att krama en kudde mot bröstet medan du sover. Investera i en lång kudde som passar mellan benen och som du kan krama på bröstet.

Metod 2 av 3: Förbättra din ryggposition

1. 

   
   
   Lägg kuddar under knäna. Om du tenderar att sova på ryggen kan en kudde under knäna lindra spänningar, tryck eller nedre ryggsmärtor. Använd en tunn kudde för att placera den.
   • Ett annat alternativ är att använda en filt eller handduk insvept under knäna om du inte har en extra kudde.

2. 

   Lägg en rullad handduk under nedre delen av ryggen. Ibland kan du sova på ryggen på morgonen. För att bättre stödja den här platsen under sömnen, lägg en rullad handduk strax under den lilla ryggkurvan när du ligger på ryggen på sängen.
   • Ett annat alternativ är att placera en tunn, platt kudde under nedre delen av ryggen, även om detta vanligtvis höjer området från sängen. Tanken är att hålla ryggraden i linje och ryggen något upphöjd, men inte ovanför huvudet eller bröstet.

3. 

   Undvik denna position om du snarkar. Att sova på ryggen kan orsaka eller förvärra snarkning eftersom det gör det svårt att andas ordentligt medan du sover. Försök sova på din sida om du tenderar att snarka för att minska problemet eller göra det mindre allvarligt.
   • Om du har svårt att stå på din sida eftersom du är van vid att sova på ryggen, försök att använda tennisbollar för att hindra dig från att rulla på ryggen. Vik in bollarna i en skjorta och lägg dem bakom ryggen när du sover på din sida. På det sättet, när du börjar rulla, kommer bollarna att påminna dig om att du måste behålla din position.

4. 

   Sova inte på ryggen om du är gravid. Denna position kan minska blodflödet till barnet, sänka blodtrycket, orsaka ryggsmärtor, främja hemorrojder och till och med göra det svårt att andas. Sov på din sida (helst till vänster).

Metod 3 av 3: Justera positionen för bröstslaget

1. 

   Placera en kudde under bäckenområdet och underlivet. Att sova på magen kan orsaka spänningar i nedre lederna. Vissa människor tycker dock att denna position är bekvämare. Om så är fallet, försök att placera en kudde under bäckenet och underlivet för att minska spänningen i nedre delen av ryggen och göra din position ännu bekvämare.
   • Ett annat alternativ är att använda en handduk eller filt insvept i avsaknad av en extra kudde.

2. 

   Lägg en kudde under huvudet. Försök att sova med bara en kudde under huvudet för att förhindra nacke och göra din position mer avslappnande.
   • Om det är obehagligt, försök att sova utan en kudde. Vissa människor föredrar att sova på magen utan en kudde eller med bara en under bäckenet och buken.

3. 

   Böj ett ben mot bröstet. Detta är ett bra sätt att hålla ryggraden rak när du sover på magen. Böj armbågen och knäet, rör benet mot bröstet. Placera sedan en kudde under armhålan och höften för att skydda din ryggrad.
   • Vissa människor tycker att denna position lägger för mycket press på höfterna. Om så är fallet, försök att sova en natt med benet böjt och en natt med benet rakt och avslappnat.

4. 

   Undvik denna position om du har dålig hållning. Att sova på magen sätter stort tryck på rygg, nacke, leder och muskler. Om du har dålig hållning när du sitter eller står, kommer den positionen bara att förvärra situationen. Försök att sova på din sida eller på ryggen för att förbättra hållningen.
   • Inledningsvis kan det verka konstigt att sova på ryggen eller på din sida om du är van vid att sova på magen. Med tiden kommer du att anpassa dig och vänja dig vid att sova i en annan position.