Innehåll

• Steg

Sinnet är ett kraftfullt verktyg. Men många av oss har upptagna scheman och slutar sova lite, vilket gör det svårt för hjärnan att prestera som bäst. Du kan förbättra mental klarhet genom fysiska åtgärder, som sömn och diet, samt mentala övningar, pussel och meditation.

Steg

Metod 1 av 3: Håll dig vilad och frisk

1. 

   Sov i tillräcklig kvalitet och kvantitet. National Sleep Foundation of the United States (NSF) rekommenderar att du sover i sju till nio timmar varje natt för att upprätthålla mental hälsa och prestanda på optimala nivåer. De flesta sover mindre än det beloppet på grund av det hektiska schemat eller sömnsvårigheter. Under sömnen bearbetas och organiseras minnen och information i din hjärna, så det är viktigt att få tillräckligt med sömn för att upprätthålla mental klarhet.

2. 

   
   
   Träna regelbundet. Öva på lätt aerob träning, till exempel prank call, simning eller avslappnade cykelleder för att öka cirkulationen av glukos och syre. Fysisk aktivitet hjälper kroppen att fungera bättre, och det inkluderar din hjärna. Om du känner dig mentalt fångad kommer en utomhuspromenad nästan alltid att hjälpa dig att arbeta i en annan riktning.

3. 

   
   
   Håll en hälsosam kost. Att hålla kroppen fungerar bra är avgörande för mental klarhet. Om du mår fysiskt bra är ditt sinne fritt att arbeta. Ät balanserade måltider med kontrollerade portioner och lite socker var fjärde till femte timme hela dagen.

4. 

   
   
   Konsumera mat som hjälper till att upprätthålla mental klarhet. Forskare har undersökt mat och dess inflytande på kognitiva funktioner och kommer därför att ha några näringsförslag att göra. Tänk på att endast naturligt hälsosamma livsmedel har fördelar i allmänhet.
   • Choklad;
   • Grönsaker, inklusive blomkål, paprika, sötpotatis, sockerbetor och mer;
   • Cantaloupmelon;
   • Solrosfrön;
   • Riskli, berikade frukostflingor;
   • Yoghurt.

5. 

   Ge kroppen rätt näringsämnen. När det gäller hjärnan är inte alla livsmedel desamma. Det behöver speciella näringsämnen för att bibehålla optimal prestanda.
   • Inkludera fleromättade fetter och omega-3 i din kost. Undvik mättade, trans- och hydrerade fetter, eftersom de kan ha en negativ inverkan på mental klarhet.
   • Ta vitaminer och mineraler, såsom vitamin C, vitamin E, grupp B-vitaminer (särskilt B12), magnesium och zink. De spelar en integrerad roll i energiproduktion, cellskydd och allmän organs hälsa och är involverade i nervsystemet och immunsystemet.
   • Du måste äta några aminosyror, såsom taurin och tyrosin, som spelar en viktig roll vid neurotransmission. De kan snabbt tömmas i tider av stress, trötthet, sömnlöshet, utmattning eller med en otillräcklig diet.
   • Försök att konsumera örtextrakt som Bacopa monnieri, Rhodiola rosea, Ginkgo biloba och Huperzia serrata. De kan föryngra nervsystemet och skydda det från neurodegeneration, förutom att hjälpa dig att känna dig mer vaken och stärka neurotransmission.

6. 

   Undvik alkohol. Även om det ibland verkar hjälpa dig att fokusera, gör alkohol din hjärna dimmig. I överskott kan det till och med störa kroppens korrekta funktion, vilket gör det svårt att uppnå önskad mental klarhet.

7. 

   Minimera stress. För de flesta är stress den största anledningen till att det blir så svårt att koncentrera sig som förväntat. Tänk på stressfaktorerna i ditt liv och fundera på om du kan göra något åt ​​dem.
   • Försök inte komma in i situationer som du vet är stressande.
   • Undvik människor som orsakar stress i ditt liv.
   • Försök att sakta ner. Om du känner att du tillbringar hela livet med att köra, ta en tur eller använda kollektivtrafik.
   • Överdriv inte. Känn dina gränser och var inte villig att göra för mycket, varken på jobbet eller i ditt personliga liv.

Metod 2 av 3: Skärpa ditt sinne

1. 

   Undvik distraktioner. Ibland räcker det för att hålla hjärnan fokuserad. Lova dig att kolla e-postmeddelanden eller sociala medier bara två eller tre gånger om dagen och håll dig till syftet. Ställ in en timer för en paus och håll dig till den tilldelade tiden. Du kommer förmodligen bli förvånad över hur mycket som uppnås utan dessa distraktioner.

2. 

   Träna ditt sinne för att stimulera och stärka hjärnan. Bestäm vilka aktiviteter som lockar dig mest intellektuellt. Vissa tycker om siffror medan andra föredrar ord.
   • Prova att spela sudoku, korsord, rita eller ställa matematiska frågor och svar. Alla dessa skapar och underhåller neuronala kopplingar som är väsentliga för kognitiv förmåga.
   • Skriv med din andra hand. Det här kan vara svårt i början, men med lite övning och några neuronala anslutningar får du grepp om det. Att skriva med en icke-dominerande hand stärker dig både mentalt och fysiskt och kan hjälpa dig att rensa ditt sinne.

3. 

   Lär dig ett nytt språk. Även om du inte är bra på det kan du lära dig ett nytt språk stimulera hjärnan på positiva och nya sätt. Speciellt för äldre vuxna kan detta lärande förbättra kognitiv funktion.

4. 

   Meditera. Detta är kanske den mest användbara tekniken i strävan efter mer mental klarhet. Meditation gör att du kan rensa tankarna från alla tankar och koncentrera dig lättare. Genom att veta hur man gör detta kommer du att kunna meditera under korta perioder hemma eller på en annan lugn plats där du inte blir störd. För att lära sig meditationstekniker finns det flera böcker och online-resurser tillgängliga. Det finns också meditationskurser och möten i olika samhällen.

5. 

   Öva yoga. Precis som meditation handlar en del av yoga om att rensa sinnet. I denna praxis handlar det om att hålla fokus på de positioner som din kropp tar och rensa ditt sinne och kropp från stress. Det är lätt att hitta platser som undervisar yogakurser - idrottscenter, yogaskolor och gym.

Metod 3 av 3: Hitta vad som fungerar för dig

1. 

   Utforska den bästa tiden på dagen för mental klarhet. Vi har alla olika biologiska klockor, och var och en av oss fungerar bäst vid en annan tid på dagen. Många tycker att deras sinnen är tydligare tidigt på morgonen - för andra kommer detta ögonblick väldigt sent, på natten, strax innan de somnar. Oavsett vilken period du sätts in, gör de uppgifter som kräver störst klarhet.

2. 

   Bestäm vilka förhållanden som hjälper dig att rensa ditt sinne. För vissa människor är det att arbeta i absolut tystnad och på en bekant plats som ger större mental klarhet. För andra är det bästa bakgrundsljudet atmosfären på ett cafeteria. Platsen som hjälper dig att fokusera mest kommer att vara den där du kommer att göra ditt bästa arbete - hitta det!

3. 

   Ha en rutin. Om du vet att du behöver göra något som kräver mycket koncentration, gör en rutin som hjälper dig att hålla dig fokuserad och hålla dig fri från yttre tankar. Att fortsätta att öva det när du behöver mental klarhet hjälper dig att träna ditt sinne att nå det tillståndet lättare.
   • Förbered en kopp kaffe eller te innan du börjar och reflektera över uppgiften som ska göras under tiden.
   • Ta en dusch innan du börjar.
   • Använd bekväma kläder som hjälper dig att slappna av och hålla fokus.
   • Lyssna på en favoritlåt först.