Innehåll

• Steg
• tips
• varningar

Även om dina händer kan verka viktigare i boxning är det viktigt att du arbetar med benen för att lära dig att slåss. Att röra dina fötter och ben på rätt sätt ger dig den stabilitet och balans du behöver för att försvara snabbt och attackera med makt. Denna attackstyrka kommer inte från dina armar - den kommer från dina ben.

Steg

Del 1 av 3: Att flytta med lätthet

1. 

   Ha en fast och atletisk hållning. Placera den främre foten (den som du känner dig mest bekväm med att lämna den framför) cirka 15 cm till 20 cm framför kroppen. Den bakre foten är bara lite bakom kroppen, med stortånen pekande ut. Böj knäna något och fördela din kroppsvikt jämnt över midjan. Håll axlarna lösa och avslappnade, nästan i linje med knäna.
   • Avståndet mellan fötterna är något större än avståndet mellan axlarna.
   • Sänk ner hakan, placera den nära bröstet och se rakt fram.

2. 

   
   
   Håll ryggen upprätt. Ryggen ska inte vara böjd framåt eller bakåt, utan rak. Kroppens vikt måste vara väl fördelad så att näsan inte sträcker sig bortom knälinjen framför kroppen. Många nybörjare i sporten lägger för mycket vikt på deras främre knä, vilket gör att de krummar och lutar sig framåt när de slår. Håll dig i rätt hållning.

3. 

   
   
   Använd framsidan av dina fötter för att flytta, fördela kroppsvikt jämnt mellan båda fötterna. Det är vad folk menar när de ber dig "flytta på tå." Du kan röra dig mycket snabbare med framsidan av foten, i "knutarna" där tårna börjar. Din häl ska aldrig röra marken medan du rör dig.
   • Om du kunde rita en rak linje framför dig skulle din främre fot vara i en vinkel på cirka 45 °. Din bakfot ska vara i en vinkel på nästan 90 °.
   • Med varje rörelse du gör, landa alltid och börja röra dig igen från dina fötter.

4. 

   
   
   Gå framåt med framfoten och skjut tillbaka din fot. Dra bakfoten framåt och gå framåt med framfoten. Skjut alltid tillbaka din fot för att återgå till en atletisk och balanserad hållning. Ingen av fötterna bör komma från golvet för mycket i denna rörelse.
   • Genom att alltid hålla en fot på ringduken kan du hoppa, kontra och snurra snabbt i en kamp.
   • För att dra sig tillbaka, gör motsatt rörelse enligt beskrivningen ovan - steg tillbaka med din bakre fot och skjut framfoten bakåt för att följa rörelsen.

5. 

   Ta ett steg med en fot och skjut med det andra när du rör dig i sidled (vänster eller höger). Om du vill flytta till vänster, ta ett steg med vänster fot medan du glider med höger fot för att följa rörelsen. Det är viktigt att ditt första steg är stort, explosivt. Den andra foten bör glida mer än att gå. För att gå i motsatt riktning, vänd bara ordningen. Din bakre fot måste flytta först för att gå till höger om du är en ortodox boxare (högerhänt, med vänster fot fram).
   • Försök att hålla ryggraden upprätt medan du rör dig. Luta dig inte för mycket eller tappa balansen - din motståndare kommer att dra fördel av dina obalanser i en kamp.

6. 

   Håll överkroppen (torso, axlar) avslappnad medan du rör dig. Överdriven spänning gör det svårt att rotera, vrida eller flytta kroppen snabbt. Dina axlar bör vara lösa och dina händer fria vid dina sidor. Fokusera bara på att "inte" sammandras eller dra åt dina muskler. Försök istället att känna dig lätt och vätska när du rör dig - du känner också skillnaden i benen.
   • Du behöver inte sänka händerna för att slappna av överkroppen. Låt dina armar svinga lite, som om du går.

7. 

   Korsa aldrig dina fötter. Det finns en imaginär linje mellan höger och vänster fot som inte får korsas när som helst. Att korsa fötterna tar din balans och gör det svårt att ändra riktning - vilket gör dig till ett enkelt mål för motståndare. Håll den osynliga fasta linjen mellan dina fötter för att upprätthålla en bra uppsättning ben.

Del 2 av 3: Lärande avancerad benarbete

1. 

   Öva korta, explosiva steg för att hålla dig utom räckhåll för din motståndare. Räckvidd är det avstånd som krävs för att landa en stans på motståndaren. Med benen spelar du dig själv för att attackera, förbereda dig för att undvika och undvika stansar och diktera kampens tempo. Det bästa sättet att arbeta ditt drag är att flytta "in och ut" från rivalens räckvidd. Dans i gränsen för ditt intervall så att du bara behöver ett kort steg för att attackera och ett kort steg för att komma ur din motståndares räckvidd. Korta och snabba steg är kännetecknen för de bästa boxarnas ben.
   • Fotrörelserna får inte överstiga sex till åtta centimeter.

2. 

   Lär dig hur du snurrar effektivt. Rotering ändrar din riktning på ett ögonblick, tar bort din motståndares attackmöjligheter och öppnar upp nya vinklar för dig. Det är en liten rörelse, men det är viktigt att träna den regelbundet. Försök att hålla vikten på båda fötterna och händerna höjda framför dig. Det verkar som en enkel skicklighet - men de bästa boxarna kan snurra smidigt och nästan på en bråkdel av en sekund:
   • Flytta snabbt tillbaka din fot.
   • Använd momentet som skapas av denna rörelse för att rotera framtummen 45 ° till endera sidan och ändra dess riktning.
   • Skjut snabbt bakfoten, så att den stannar bakom framfoten.
   • När du väl är bra på snurr, träna korta steg följt av snurr så snart din fot landar. Kom ihåg att alltid återgå till din balanserade hållning snabbt.

3. 

   Öva diagonala steg, följ den främre fotlinjen. Att flytta diagonalt kommer att förbättra dina färdigheter i ringen dramatiskt. Detta kommer dock bara att hända om du utför rörelsen väl. Grunderna i benarbeten blir ännu viktigare: håll ryggraden upprätt, dina rörelser korta och framför allt korsar du inte dina fötter. För en ortodox boxare (vänster fot framåt) är det lätt att flytta diagonalt mot nordväst (framåt till vänster) eller sydost (dra sig tillbaka till höger):
   • Framåt vänster:
     • Flytta bakre foten i sidled med ett snitt och explosivt steg framåt. Rör dig i dina vinklar, som om bröstet pekar i rätt riktning för dig.
     • Flytta framfoten några tum framåt och till vänster.
     • Skjut tillbaka ryggen på plats och se till att inte luta dig framåt.
   • Stöd till höger:
     • Flytta framfoten med ett snett steg.
     • Skjut den bakre foten några tum bakåt och till höger.
     • Skjut snabbt tillbaka din fot för att återgå till en balanserad hållning.

4. 

   Öva dig att flytta diagonalt bort från din främre fot för mer rörlighet i ringen. Detta är också en utmärkt teknik för att få öppna attackvinklar, eftersom en högerhänt man kan dra sig tillbaka diagonalt och lämna motståndarens kropp synlig. Att flytta från framfoten utan att korsa fötterna är dock inte lätt. Kom ihåg att hålla dina fotrörelser snabba och korta. Instruktionerna nedan är för en högerhandbokare, vars vänstra fot är framför:
   • Avancera till höger:
     • Flytta din bakre fot framåt och till vänster.
     • Använd den främre foten som en broms och tryck den mot bakfotens tryck så att du rör dig diagonalt.
     • Ta ett steg framåt och till höger, nästan som om du hoppade.
     • Skjut tillbaka ryggen till en balanserad hållning.
   • Tillbaka till vänster:
     • Flytta framfoten som om du försöker ta ett steg rakt tillbaka.
     • Använd din ryggfot nästan som en broms, vrid på den för att rygga av diagonalt.
     • Dra tillbaka till vänster med din ryggfot, rör dig bara några tum. Det är lättare att röra sig bakåt och till vänster än på en perfekt diagonal.
     • Skjut framfoten tillbaka till balansställningen.

Del 3 av 3: Träning av benset

1. 

   Hoppa rep varje dag för att öka smidigheten och hastigheten på dina fötter. Det är inte konstigt att denna klassiska boxningsträning är så traditionell. Att hoppa över rep är bra för smidiga och explosiva fötter, som kan snurra på en bråkdel av en sekund och steg och glida i flera dagar. Försök att göra 100 hopp eller mer i varje träningspass.
   • När du förbättrar, öva också med ett ben och hoppa rep med olika rytmer.

2. 

   Försök använda träningsstegar för att uppnå mer smidighet i fötterna. En enkel träningsstege är allt du behöver. Träna genom att röra dig snabbt genom det och bara vidröra dina knogar på golvet. För mer resultat med en träningsstege, fokusera på att använda mönster, flytta fötterna med olika tekniker för varje ny krets. Försök:
   • Rör vid alla utrymmen på trappan med båda fötterna.
   • Tryck bara på en fot i alla utrymmen.
   • Tryck på varje fot två gånger i alla utrymmen.
   • Gå sidled nedför trappan.
   • Hoppa över två mellanslag, returnera ett, hoppa två, returnera ett osv.

3. 

   Använd hopplådor och plyometriska övningar för att öka styrkan och kraften i benen. Ett snitt och explosivt steg är resultatet av stora, explosiva ben. Få en shin eller knähög låda. Håll axlarna i linje på knäna och ryggraden upprätt. Knäböj ner på knäna och hopp på lådan med båda benen. Hoppa sedan ur lådan. Upprepa rörelsen 10 till 12 gånger i tre uppsättningar. När det förbättras kan du variera övningen för att bli ännu starkare:
   • Höj lådans position.
   • "Mars" över lådan, gå upp och ner med varje fot.
   • Hoppa med ett ben.

4. 

   Öva boxning med din skuggboxning för att vänja dig vid snabb rörelse av ben i ringen. Träning med skuggan imiterar hastigheten på en verklig kamp med bara dig och din skugga. Det är en otrolig övning, men bara om du gör det rätt. Fokusera på att använda teknikerna perfekt, särskilt när du börjar tröttna. Du kommer att kämpa som du övar, så använd den tiden för att göra ditt benspel perfekt innan din motståndare kliver in i ringen.

5. 

   Använd benuppsättningen för din hastighetsträning och stansväskessessioner. Det finns ingen mening med att stå stilla medan du stansar stansväskan eller tränar slag. Oavsett vilken teknik du tränar, försök att integrera uppsättningen av benen i kombinationen. Stansa stansväskan tre gånger, flytta sedan bort och stäng innan du kasta ytterligare tre strejker igen. Vrid hastighetspåsen var 30: e sekund och byt armar. Ju mer benarbete du tar för dina andra träningspass, desto bättre boxare blir du.

6. 

   Se andra boxare bara för att se benen spela. Försök ta reda på vem som har den bästa benrörelsen när du tittar på en kamp. Vem rör sig lättare i ringen och vem verkar fastare? Hur rör sig fantastiska boxare sina fötter i attack mot försvar? Att titta på benen på andra boxare, uteslutande uppmärksamma området under knäna, är ett utmärkt sätt att upptäcka hur viktig rörelse är i en kamp.

tips

• Vi har en lutning att lägga mer vikt på framfoten. Kom ihåg att fördela din vikt jämnt på ryggen och framfötterna, annars förlorar du balansen när du kastar dina slag.
• Lägg aldrig din vikt på hälen.
• Undvik att korsa fötterna. Steg och glidning är en mycket viktig rörelse eftersom det hjälper till att förhindra dina fötter från att korsa, vilket kan få dig att snubbla och bli helt sårbar för motståndaren.

varningar

• Bär alltid lämplig säkerhetsutrustning och träna med kvalificerad personal, särskilt under sparring eller slåss.
• Om du vill bli en bra boxare måste du först behärska grunderna för benarbeten i den här artikeln.