Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar

Slår ditt hjärta lika snabbt som ett samba skolbatteri? Svettar dina händer så mycket att du skulle vinna en andningsturnering? Är din mun så torr att den ser ut som en limfabrik? Tydligen är du nervös. Detta är en normal reaktion som alla människor upplever när de möter utmaningar. Men om rädslan ska förlamas finns det sätt att minimera effekterna. Det är svårt att ignorera det, men det finns flera olika metoder för att lugna sinnet och återgå till ett normalt emotionellt tillstånd. Prova några av dem nedan för att ta reda på vad som är bäst för dig.

Steg

Metod 1 av 4: Avslappningsövningar

1. 

   Skapa en andningsrutin. Yogautövare runt om i världen manipulerar sina andningsmönster dagligen för att lugna sinnet. Långa, lugna andetag berättar för kroppen och sinnet att allt är bra; en kort, snabb, väsande andning signalerar motsatsen. Med korrekt andning kan du berätta för kroppen hur du känner.
   • Stäng ögonen och sakta ner andningen för att slappna av i ditt sinne och kropp.
   • Du kan göra detta genom att räkna till ett visst antal eller genom att upprepa "Nu andas jag in, nu andas jag ut".

2. 

   
   
   Gå till din "säkra plats" eller visualisera framgång. Det är inte dumt att tro på positiv visualisering; du kan använda detta för att komma ur en nervös situation och besöka en glad och stressfri plats, vare sig det är ett köpcentrum eller en öde strand.
   • Se dig själv lyckas med allt som orsakar all nervositet. Positiva åsikter kan resultera i en seger om du verkligen tror att du kan.
   • Tänk glada tankar och använd din fantasi för positiva, inte negativa situationer.

3. 

   
   
   Utveckla ett mantra. Ett mantra är en meditativ övning där en fras upprepas flera gånger, antingen högt eller mentalt. Tänk på att inspirera eller lugna ord och upprepa dem när nervositeten slår till. Det kan vara bra att sjunga det med slutna ögon.

4. 

   Meditera eller gör en kroppssökning. Att bemästra meditation kan vara svårt, men det här är ett bra sätt att lugna dina nerver. Hitta en lugn plats, sitt bekvämt eller lägg dig på golvet och försök att märka dina tankar utan att bedöma dem.
   • Om det är mycket svårt att rensa ditt sinne helt, försök kroppsskanning, där uppmärksamhet ägnas åt varje del av kroppen separat.
   • Börja med att märka dina fötter och observera långsamt kroppen, märk hur det känns i varje del.

5. 

   
   
   Skriv ner tankarna som gör dig nervös. Istället för att försöka förvisa dem, ta dig tid att känna dem och släpp dem sedan. Genom att skriva ner dina känslor och anledningen till din oro kan du konfrontera nervositet istället för att ignorera den. När du är klar kan du symboliskt kasta papperet eller spara det för senare läsning.

6. 

   Lyssna på avkopplande musik. Skapa en spellista som kommer att lugna och slappna av. När känslan av nervositet dyker upp, lyssna på listan och låt dig komma in i musiken.

7. 

   Drick vatten. Lugna nervsystemet och näring kroppen genom att dricka vatten. Du bör dricka vatten regelbundet, men under en ångestattack kan det vara ännu mer användbart.

8. 

   Massera templen. Stäng dina ögon och använd dina långfingrar för att pressa dina tempel mot området bredvid dina ögon. Dessa är tryckpunkter och att massera dem kan vara ganska avkopplande, en verklig lättnad från stress.

9. 

   Gör övningar eller lektioner i yoga eller Tai-chi. Att öva fysiska aktiviteter är ett av de bästa sätten att lindra sinne, kropp och agitation. Tillåt minst 30 minuters aerob aktivitet per dag.
   • Göra yoga. Det är inte bara en fysisk aktivitet, utan en intensiv mental övning som lär sig att reglera andningen. Försök att ta personliga klasser eller titta på videor på internet för att se om det hjälper dig att lugna dig.
   • Gör Tai-chi. Tai-chi är en icke-konkurrerande kinesisk kampsport som använder flytande kroppsrörelser, utformad för att slappna av kropp och själ och kanalisera energi för ett positivt resultat.

10. 

    Få tillräckligt med sömn och en balanserad kost. Din kost och sömnmönster påverkar inte bara din allmänna hälsa utan också dina stressnivåer och din tendens till nervositet. Försök att sova de åtta timmars sömn som rekommenderas allmänt och gör ditt bästa för att undvika stekt mat och godis.

Metod 2 av 4: Att möta nervositet rationellt

1. 

   Acceptera osäkerhet. Vissa människor har svårt att inte kontrollera alla aspekter av livet. Släpp kontrollen och säg själv att det finns saker du bara inte kan förutsäga. Även om det är normalt att ha en riktning i livet är det oundvikligt att gå fel och förlora kontrollen av en extern faktor. Och kom igen, allt är bra!
   • Det skulle vara väldigt tråkigt om livet var helt planerat. Det är osäkerheten som gör det till ett äventyr! Om oförutsägbarhet verkligen är ett problem för dig, försök se överraskningsfaktorn som positiv.

2. 

   Fokusera på nuet istället för att leva i det förflutna eller i framtiden. Vad som hände, hände och vad som inte har hänt än, ja ... det hände inte! Stressa inte genom att bränna ögonfransarna med det obekväma ögonblicket eller vänta på vad som ännu ska hända.
   • Det profetiansamtal som går i uppfyllelse är sant. Att tänka för mycket på att du kommer att misslyckas morgondagens presentation kan göra att du verkligen misslyckas. Genom att fokusera på nuet kan du tänka rakt på situationen och hålla huvudet lätt.

3. 

   Öva på att bli bekväm i situationer som gör dig nervös. Du kan inte undvika allt, men att öva avkoppling i obekväma situationer hjälper till att kontrollera den känslan över tiden. Försök att gå upp på mindre scener och ensam om din största rädsla är att tala offentligt, öka sedan proportionerna när du vänjer dig vid den. Du kan till och med träna med en eller två nära vänner för att göra dig mer bekväm.
   • Gå med i en supportgrupp med familj och vänner som hjälper dig att möta dessa utmaningar med balans.

4. 

   Föreställ dig personen som drabbar dig i en utsatt situation. Den gamla goda "föreställ dig den nakna publiken" kan fungera! Även om din chef är super skrämmande, säg själv att han bara är en människa. Han blir förmodligen också nervös i sådana situationer och har gått igenom det mycket.
   • Att säga att alla är rädda kan vara en kliché, men det har blivit en kliché av goda skäl: det är sant.

5. 

   Förbered dig på att ha bra och dåliga dagar. Även införlivande av olika avslappningstekniker i rutinen kommer det att finnas dagar då nervositet kommer att råda. Förbered dig på både framgång och misslyckande och ta det en dag i taget.

Metod 3 av 4: Upptäck nervös rot

1. 

   Utvärdera din nöd rationellt. Är du nervös för något du kan lösa eller något utanför din kontroll?
   • Om du är orolig för en möjlig situation och inte för ett faktum, kom ihåg att du inte kan kontrollera den. Vad är poängen med att oroa sig för något som kommer att hända ändå? Att vara rädd för apokalypsen verkar vara ett stort nonsens, men vad skiljer sig åt ditt problem?
   • Om problemet är faktiskt och har en lösning, vidta åtgärder och ta reda på hur du löser det.Om du till exempel är nervös eftersom du inte kommer att kunna betala hyran förrän på förfallodagen, prata med ägaren och be om mer tid.

2. 

   Glöm tanken att nervositet har en positiv sida. Många utvecklar en alltför stressande rutin eftersom de tror att trycket får dem att producera eller att de lär sig något. I verkligheten är att vara nervös att spendera dyrbar tid som du kan känna ... nästan vad som helst annat!
   • Att lida för något hemskt som kan hända inom en snar framtid kommer inte att leda till något positivt. Du kommer inte längre vara beredd på vad som händer och du kommer att ha slösat bort viktig tid, som kunde ha använts till din fördel.
   • Närma nervositet rationellt och låt inte kroppen styras av den. Var rationell: visa din kropp vem som är ansvarig.

3. 

   Glöm inte att det är normalt att vara nervös. Försök att öva självmedkänsla och inse att du kan vara nöd vid vissa tider i ditt liv.

Metod 4 av 4: Letar du efter en läkare

1. 

   Ta reda på om nervositet skadar ditt liv. Även relationer kan vara i fara på grund av din nervositet.
   • Om detta kommer i vägen för dina dagliga uppgifter kan du drabbas av ångest. Det är normalt att vara bekymrad över de utmaningar som livet innebär, men om du är orolig och inte vet orsaken kan det finnas ett allvarligare problem.

2. 

   Prata med en läkare om ångestdämpande läkemedel. Om nervositeten är så intensiv att den orsakar panikattacker kan du vara en kandidat för att ta dessa läkemedel. De botar inte din tendens att ha kriser, men de kommer tillfälligt att lindra.
   • Anxiolytiska läkemedel kan orsaka oönskade eller farliga biverkningar, inklusive missbruk och depression. Tänk på dessa frågor och utnyttja alla andra möjligheter innan du vänder dig till medicinering.
   • De vanligaste ångestdämpande läkemedlen är bensodiazepiner, antidepressiva medel och betablockerare. Fråga din läkare vilken som är bäst för dig.
   • De flesta ångestdämpande läkemedel träder i kraft inom 30 minuter efter intag.

3. 

   Få terapi. Många tycker att det är mycket bra att ha en professionell terapeut för att prata om ångest. Ta reda på om du föredrar individuell eller gruppterapi och boka ett möte.

Tips

• Var medveten om att alla gör misstag då och då. Om du säger något pinsamt inför många människor, försök slappna av och fortsätt med livet. Det händer!
• Andas alltid djupt och slappna av när nervositeten slår till.
• Ge dig själv belöningar för att lugnt möta svåra situationer.
• Uppmuntra dig själv före evenemanget. Säg "Jag kan göra det här" eller "Jag kommer inte ge upp", etc.
• Även om du inte känner dig säker, låtsas! Ju mer övertygande ditt beteende är, desto mer seriös kommer du att tas.
• Fokusera på den omedelbara uppgiften.
• Fråga vänner vad de gör när de blir nervösa och om de har ett trick i ärmen.
• Öva på att hålla ögonkontakt med ett foto.

Varningar

• Du kan drabbas av ångest om du alltid är spänd, inte kan kontrollera dina bekymmer, slappna av eller sova. Tänk på att lära dig att hantera ångest.