Innehåll

• Steg

Mest framgångsrika människor har en passion för vad de gör. Denna passion eller hängivenhet till något kan vara spännande och givande, men när en person, föremål eller beteende inte lämnar ditt huvud så att det stör din livskvalitet kan det vara en besatthet. Det är möjligt att bli av med denna typ av fixa idé genom att ändra ditt sätt att tänka och din rutin, skapa nya möjligheter för dig själv.

Steg

Del 1 av 3: Ändra tankesätt

1. 

   Bedöma dina behov, önskemål och mål. Du kan vara orolig för att du ser din besatthet som en del av din identitet. Du måste dock fokusera på vem du verkligen är. Separera din identitet från din besatthet genom att överväga de andra områden i livet som bidrar till att definiera din personlighet. Tänk på uppgifter, roller eller jobb som tillfredsställer dig lika mycket som besatthet. Baseras den på en fantasi eller en idealiserad version av en person eller aktivitet?
   • Först först hur den besattheten tillfredsställer dig och försök sedan tillfredsställa samma behov på ett annat sätt. Till exempel går du ut, men är du besatt av en medarbetare du flirtar med? Det kan vara bättre att ägna din energi åt att återhämta ditt förhållande.

2. 

   
   
   Öva på mindfulness. Bli medveten om dig själv och miljön utan bedömning. Börja med att fokusera på alla sinnen och uppmärksamma ditt fysiska och känslomässiga tillstånd. Lägg märke till om din kropp är spänd, om du känner dig trött eller om du är glad. Mindfulness, även under korta perioder, kan ge större medvetenhet.
   • Tekniken kan hjälpa dig att komma i kontakt med dig själv och med andra, eftersom den utvecklar empati och emotionell intelligens. Kanske kan det till och med hjälpa dig att övervinna negativa tankar som ligger utanför din kontroll. Du kommer att kunna lindra rädsla och ångest när du är stressad.

3. 

   
   
   Omdirigera uppmärksamhet. Tänk på något annat för att få föremålet för din besatthet ur ditt huvud. Var inte hård mot dig själv om du tänker på samma sak. Bara erkänna närvaron av tanken och låt den gå när du fokuserar på något annat.
   • För att distrahera dig själv, vad sägs om att läsa en bra bok, prata med en vän eller volontärarbete? Ett annat alternativ är att göra något som involverar kroppen mer, vare sig det är en yogakurs eller en komplex maträtt.

4. 

   
   
   Skriv ett brev till din besatthet. Sugar den fasta idén all din energi? Du kan behöva komma i kontakt med dina djupaste känslor. Ett intressant verktyg är att skriva - skriv ett brev till målet för din besatthet och förklara orsakerna till din attraktion. Beskriv vilken roll det spelar i ditt liv och de känslor det väcker hos dig. Förklara också varför det gick ur hand och orsakar stress.
   • När du konfronterar dina känslor har du möjlighet att lära känna dem och koppla bort dig själv mer och mer från din besatthet.

5. 

   Sätt tyglar på tvångsmässiga tankar. Du kan gå vilse i din besatthet hela dagen. För att förhindra att det dominerar ditt huvud, låt dig bara vandra vid vissa tider på dagen. Skjut upp det och säg själv att du kan tänka på det senare. Det kan vara så att ditt sinne slappnar av, blir underhållet med något annat och till och med glömmer den fasta idén.
   • Till exempel märkte du sådana tankar när du är i sällskap med dina vänner? Kom ihåg att njuta av ögonblicket och återvänd till din besatthet när du kommer hem.

Del 2 av 3: Skapa nya möjligheter

1. 

   Hitta en lösning på din besatthet. Kan du inte få det problemet eller utmaningen ur huvudet? Försök att lösa det. Gör en lista över alla dina alternativ för att inse att det finns en väg ut. Om du har problem med att hitta lösningar, prata med människor som har gått igenom liknande situationer. De kan ha nya och olika perspektiv för att möta problemet.
   • Låt oss säga att du är besatt av din kondition i en tid av förändring i ditt liv. Din utmaning är att hitta en tid på morgonen för att springa och ha tid att göra ditt barn redo för daghem. Prata med en annan första gången mamma eller dela uppgifter med barnets far.

2. 

   Skapa ett supportnätverk. I vissa fall kan besatthet alienera dig från familj eller vänner. Försök att återansluta och få kontakt med vänner, familj eller kollegor som du kan dela situationen med. Genom att tala är det möjligt att förstå vad som ligger bakom besattheten. Gruppen människor kan också minska stress.
   • Kan du till exempel inte glömma ditt ex efter uppbrottet? Prata med en vän eller familjemedlem. Så du kan sluta inse att all denna känsla beror på att det var ditt första seriösa förhållande.

3. 

   Prova nya saker. Det är lätt att falla in i rutinen att grubla över besatthet om du inte har några nya utmaningar. Känner du den önskan att starta en annan hobby eller gå en kurs? Ge henne en chans nu. Förutom att få dina tankar ur huvudet när du fokuserar på en mängd olika aktiviteter, kan du också träffa nya människor eller upptäcka en tidigare okänd sida av dig själv.
   • Nya människor och nya tankesätt kan hjälpa dig att övervinna din besatthet. Du kanske upptäcker att du inte längre behöver tillfredsställelsen som besattheten medförde. Du kan till exempel glömma den missade jobbet när du lär dig att göra något annorlunda och ännu roligare.

4. 

   Gör en god gärning för andra. Ibland är du så vilse i den fasta tanken att du helt glömmer livet för dina vänner, familj och bekanta. Ge en hjälpande hand till människor som behöver hjälp. Förutom att ha sin tacksamhet kan du se att livet inte bara handlar om din besatthet.
   • Några exempel är att hjälpa en vän som gör det dåligt i skolan att studera, servera mat i ett soppkök eller ta en äldre person till snabbköpet och hjälpa honom att handla.

Del 3 av 3: Ändra vanor

1. 

   Minska kontakten med din besatthet. Är du beroende av att spela videospel eller titta på TV? Börja minska den tid som ägnas åt dessa aktiviteter. Om du är besatt av någon, försök att se dem mindre ofta och prata mindre med dem. På det sättet kan du bli mer självständig och lättare.
   • För att minska kontakten med någon, kom ihåg att inkludera sociala medier i ditt konto också. Undvik att skicka meddelanden, foton eller ringa konstanta samtal.

2. 

   Börja arbeta. När vi är upptagna är det lättare att glömma det som stör oss. Som man säger: "tomt huvud, djävulens verkstad".Förutom att prova nya saker kan du också avancera uppgifter som du försenade med, komma närmare ditt supportnätverk och ha mer tid att ägna dig åt dina behov.
   • Du kanske upptäcker att du slösade mycket tid på den fasta idén. Tänk på allt du har skjutit upp och slutligen smutsa händerna. Gå till frisören för att göra den drömskuren eller boka en utgång med vänner som aldrig passar ditt schema.

3. 

   Ta ansvar. Det är lätt att förvandla din besatthet till ett problem som inte tillhör dig. Men istället för att oroa dig för något som skulle vara den andras fel, ta ansvar för att bättre kontrollera ditt eget sinne. Bara du kan kontrollera dina egna tankar.
   • Till exempel, om en kollega vann kampanjen som var tänkt att vara din, ska du inte skylla på honom eller besatt av vad som hände. Ta ansvar och möt det faktum att han var mer kvalificerad.

4. 

   Gå ut med andra människor. Om du har en besatthet, oavsett om det är ett läkemedel, ett videospel eller en person, är det troligt att dina vänner tillåter och till och med uppmuntrar denna typ av beteende. För att minska cykeln är det bättre att vara i en miljö som avskräcker din besatthet, omgiven av människor som inte rör vid ämnet. Det är en bra idé att spendera din fritid på olika platser och med människor som inte främjar beteende, även om du behöver komma bort från några vänner.
   • Är alla dina vänner en del av den kulturen? Så lita på familjen. Tänk på denna avlägsenhet som ett tillfälle att förnya dina familjerelationer om du har gått bort. Du kan återupptäcka personer som saknades i ditt liv.

5. 

   Koppla av och njut. Att ha en besatthet är mycket stressande. Ta en paus från ångest och gör något du tycker är avkopplande. Det kan vara att bada, öva djupt andas eller ta ett glas vin medan du läser en bok. Målet är att göra något som du tycker om och lugna dig.
   • Om tvångsmässiga tankar hamnar i din stund av avkoppling, är en bra idé att lyssna på ljud och guidad meditation och avkoppling genom att titta på.