Innehåll

• Steg
• Medicinska Takeaways
• Frågor och svar från gemenskapen
• Tips
• Varningar

Andra avsnitt

Prostaglandiner är en typ av lipid som din kropp producerar, vilket kan leda till inflammation och smärta. Medan inflammation är en normal del av läkningsprocessen kan för mycket prostaglandin leda till kronisk smärta och obehag. Detta kan vara särskilt oroande för kvinnor, eftersom prostaglandiner produceras under menstruationen. Lyckligtvis kanske du kan kontrollera dina prostaglandinnivåer med några enkla kostförändringar. Prova dessa steg för att se om din smärta minskar, och tveka inte att kontakta din läkare om du inte märker någon skillnad.

Steg

Metod 1 av 2: Äta rätt mat

Din diet kan ha stor inverkan på din allmänna hälsa, och detta gäller även dina prostaglandinnivåer. Vissa livsmedel och kost kan naturligt begränsa din kropps prostaglandinproduktion. Lyckligtvis är kostförändringarna inte särskilt svåra, och några hälsosamma val kan göra stor skillnad. Försök att inkludera fler av följande livsmedel i din kost för att se om det fungerar för dig.

1. 

   Följ en generellt hälsosam kost med hög frukt och grönsaker. Det här kan verka som ett enkelt steg, men det fungerar verkligen. Studier visar att en generellt hälsosam kost som följer normala riktlinjer kan sänka de totala nivåerna av prostaglandin. Särskilt dieter med mycket frukt och grönsaker har de bästa resultaten. Försök att följa den hälsosammaste kosten för att kontrollera dina prostaglandinnivåer.
   • Inkludera också massor av fullkorn, baljväxter, magra proteiner, fisk, soja och nötter i din kost.

2. 

   
   
   Blockera östrogen med en fiberrik kost. Ibland absorberar din kropp östrogen, vilket stimulerar prostaglandinproduktionen. Detta kallas hormonåtervinning. Lyckligtvis kan fiber bindas till östrogen och förhindra att din kropp absorberar den igen. Se till att din kost är rik på fiber för att hindra östrogen från att orsaka högre prostaglandinproduktion.
   • Bra källor till fiber inkluderar bönor, gröna bladgrönsaker, nötter och fullkorn.
   • Försök att få så mycket fiber som möjligt från växtkällor, eftersom animaliska produkter kan stimulera mer prostaglandinproduktion.

3. 

   
   
   Inkludera omega-3 för att bekämpa inflammation. Omega-3-fettsyror kan förhindra prostaglandinproduktion och hjälper också till att sänka omega-6, en byggsten för prostaglandiner. Den bästa källan för omega-3 är fisk, så ha några fiskportioner varje vecka.
   • Du kan också få mer omega-3 från fiskoljetillskott.
   • Om du är vegetarian eller vegan kan du få omega-3 från lin- och chiafrön och olja.

4. 

   Ät mer granatäpplen. Medan alla frukter och grönsaker är bra för dig, är granatäpplen bäst för att sänka prostaglandin. Näringsämnena i denna frukt kan hämma prostaglandinproduktionen och sänka de totala nivåerna i kroppen. Ta med några granatäpplen i din kost för att njuta av dessa fördelar.

5. 

   Blanda honung i vatten för en naturlig behandling. Detta låter konstigt, men naturlig honung kan naturligtvis sänka dina prostaglandinnivåer. Blanda 1,2 g (1/7 tsk) naturlig honung per 1 kg kroppsvikt i 250 ml (1,1 c) vatten. Drick denna blandning en gång om dagen i 15 dagar.
   • Om du till exempel väger 90 kg (200 lb), blandar du 108 g (15 tsk) honung i vattnet.
   • Det finns mycket socker i så mycket honung, så detta är inte tänkt som en långvarig behandling.

6. 

   Ta mangosteen extrakt. I en studie sänkte extrakt från mangostanväxten prostaglandin hos råttor. Det finns inga bevis för att det har samma effekt hos människor, men du kan prova det om du vill. Försök ta ett 40% etanolextrakt från denna anläggning för att se om det fungerar.
   • Det finns ingen universell dos för mangostan, så följ alltid instruktionerna på förpackningen eller fråga din läkare.

Metod 2 av 2: Undvik inflammatoriska livsmedel

Naturligtvis måste du också skära ut vissa livsmedel för bästa resultat. Eftersom prostaglandin är en del av din kropps inflammatoriska respons, kan det också hjälpa till att sänka nivåerna i kroppen genom att skära ut inflammatoriska livsmedel. Försök att undvika dessa livsmedel för att se om det hjälper dig.

1. 

   Skär mättade fetter ur kosten. Fetter med hög fetthalt brukar i allmänhet öka prostaglandinproduktionen, men mättat fett är en särskilt skyldig. Försök att minska ditt mättade fettintag så mycket som möjligt för att sänka dina totala prostaglandinnivåer.
   • Vanliga källor för mättat fett inkluderar rött kött, fjäderfäskinn, mjölkprodukter med helt fett, smör och ister, glass och kokosnötoljor.

2. 

   Minska ditt omega-6-intag. Medan omega-3 kan hjälpa till att minska prostaglandiner, kan omega-6 faktiskt öka det. Detta beror på att de är byggstenarna för lipider som prostaglandin. Försök att minska mängden omega-6-källor i din kost.
   • Omega-6-källor inkluderar safflor, solrosfrön och olja, majs, sojabönor, pekannötter, paranötter och sesamolja.

3. 

   Ät färre färdigförpackade och bearbetade livsmedel. Dessa livsmedel tenderar att ha lite fiber och kan också öka mängden östrogen i kroppen. Detta stimulerar prostaglandinproduktionen. Gör ditt bästa för att eliminera bearbetade livsmedel från din kost och äta färska måltider istället.

4. 

   Har mindre kött och animaliska produkter. Djurprodukter i allmänhet tenderar att öka östrogen i kroppen, vilket leder till mer prostaglandin. Försök minska mängden kött och mejeriprodukter i din kost för att undvika att producera för mycket prostaglandin.
   • Kvinnor med kost med höga animaliska produkter tenderar också att uppleva värre menstruationsvärk, så att minska ditt intag kan vara till hjälp.
   • Animaliska produkter som rött kött innehåller också mättat fett, vilket kan stimulera prostaglandinproduktionen.

Medicinska Takeaways

Att ha höga prostaglandiner kan orsaka kronisk smärta, så det är definitivt ett svårt problem att hantera. Lyckligtvis kan din kost ha stor inverkan på kroppens prostaglandinproduktion. Att följa en hälsosam kost kan undertrycka prostaglandin, medan man undviker inflammatorisk mat kan förhindra att mer bildas. Dessa enkla förändringar kan göra stor skillnad. Om du inte märker någon förbättring, besök din läkare för att diskutera andra tillgängliga behandlingsalternativ.

Frågor och svar från gemenskapen

Är det säkert att konsumera safflorolja?

Jag skulle använda andra oljor. Kokosolja är perfekt för hög värmebehandling. Olivolja kan användas med värme, bäst för att stanna under rökpunkten med medelhög matlagning. Extra jungfruoliv är bäst för sallader eftersom värmen får den att förlora sina fördelaktiga egenskaper.

Tips

• Om du känner mycket smärta, särskilt under din period, kan du också ta NSAID-smärtstillande medel. Dessa läkemedel riktar sig mot prostaglandin för att minska smärta.

Varningar

• Diskutera alltid stora kostförändringar med din läkare först. Om du inte följer rätt diet kan du sluta undernärda.

Varje dag på wikiHow arbetar vi hårt för att ge dig tillgång till instruktioner och information som hjälper dig att leva ett bättre liv, oavsett om det håller dig säkrare, friskare eller förbättrar ditt välbefinnande. Mitt i dagens folkhälsa och ekonomiska kriser, när världen förändras dramatiskt och vi alla lär oss och anpassar oss till förändringar i det dagliga livet, behöver människor wikiHow mer än någonsin. Ditt stöd hjälper wikiHow att skapa mer djupgående illustrerade artiklar och videor och att dela vårt betrodda varumärke med instruktionsinnehåll med miljontals människor över hela världen. Överväg att ge ett bidrag till wikiHow idag.