3 sätt att få större axlar - Encyklopedi

Innehåll

Varningar

Håll armarna nere, håll en tung hantel i varje hand.
Lyft hantlarna så långt du kan. Om de är tillräckligt tunga kommer du inte att kunna nå axelhöjd; om du kan, beror det på att de är för lätta.
Gör tre uppsättningar med sex till tio repetitioner.

Hög stroke med skivstång. Denna övning är utmärkt för att stärka dina axlar, men det är ännu bättre om du håller baren med händerna isär. Det fungerar de yttre musklerna och bidrar till deras tillväxt.

Sitt på roddmaskinen och ta tag i stången vid ändarna.
Gör övningarna som vanligt, dra stången bakåt, använd tillräckligt med vikt för att skjuta musklerna lite mer.
Gör tre uppsättningar med sex till tio repetitioner, eller så mycket du kan.

Gör bakre axellyft. De bakre deltoiderna gör också en skillnad i axlarnas storlek. Skillnaden mellan denna övning och sidoliften är att du ska luta dig framåt.

Sitt och luta dig framåt tills din torso är parallell med golvet.
Välj tunga hantlar som du kan lyfta åtminstone några gånger.
Börja lyfta dem genom att öppna dina armar tills de nästan är i linje med ryggen.
Gör uppsättningar med åtta till tio repetitioner för varje sida.

Framlyft. Deltoidmusklerna finns också framför axlarna, som kan ses med frontala höjder. Stå och med fötterna i linje med axlarna, håll en hantel i varje hand.

Lyft hantlarna framåt, handflatorna neråt.
När du når axelhöjd sänker du sakta händerna tills de återvänder till dina sidor.
Gör tre uppsättningar med åtta till tio repetitioner för varje sida.

Gör hantelutveckling. Att lyfta vikter över huvudet fungerar på flera axelmuskler, vilket gör dem större. Håll som en hantel i varje hand och rikta in dina fötter mot dina axlar.

Håll armarna öppna och händerna uppåt (som om du blev rånad), håll hantlarna, lyft dem över huvudet och sänk dem sakta tills de är som tidigare.
Gör tre uppsättningar med åtta till tio repetitioner.

Träna på den fasta baren. Ett bra alternativ är att arbeta med din egen kroppsvikt och den fasta stången har just det syftet, med fokus på axlar och ryggmuskler.

Ta tag i baren med händerna bredare än vanligt och dra upp kroppen tills hakan vidrör den. Upprepa så många gånger du kan.
Försök att öva på en maskin med fast stång. Det underlättar arbetet för nybörjare som fortfarande inte kan lyfta och erbjuder viktstöd. Detta hjälper dig att gå långsamt. Varje gym bör ha en av dessa.

Utveckla inverterad deltoid. Push-ups är bra för att arbeta musklerna i buken och övre extremiteterna med kroppens vikt, men denna övning fungerar axelmusklerna ännu mer.

Du behöver en tung stol. Stå i uppskjutningspositionen framför stolen och placera fötterna på den.
Använd händerna på golvet för att samla överkroppen tills du nästan når stolen, lämnar kroppen böjd, fötterna på stolen och händerna på golvet.
Böj armarna, sänk ansiktet till golvet och sträck dem tillbaka.
Gör tre uppsättningar med åtta till tio repetitioner.
Tänk på att denna typ av träning bör göras med försiktighet. Förlust av hållning eller kontroll över golvet, även en sekund, kan allvarligt skada din nacke och ryggrad.

Metod 2 av 3: Få bredare axlar genom kläder

Använd axelkuddar. De är en gammal lösning för smala axlar och ibland kommer de redan fästa på kläder som kavajer och jackor. Yllejackor och tröjor accepterar också användning av lösa axelkuddar.
- Moderering är avgörande för att detta ska fungera, så välj lämpliga axelkuddar och bär dem inte med kläder som gör dem uppenbara.
Välj kläder som accentuerar din kropp. Delar som är för breda kan göra att axlarna ser smalare ut. Föredra byxor och skjortor med en snävare passform.
- Försök att välja snäva kläder runt midjan för att markera axlarna och bilda ett V.
Använd kläder med horisontella ränder. Ränder över bröstet och axlarna kan framhäva dem och göra dem bredare, så leta efter något med detta mönster.
Använd vita skjortor. Den vita färgen kan också ge intryck av att dina axlar och hela överkroppen är större. Klänningskjortor och vita T-shirts kan göra skillnad i din smink.
Klä i lager. På vintern kan de olika klädlagren hjälpa till att accentuera axlarna. Använd en långärmad topp med en kortärmad topp eller med en tröja eller ulljacka.
- En annan idé är att använda den långärmade blusen med en med korta ärmar och en flanellskjorta över. Observera kragen när du gör detta för att inte ha ett konstigt utseende av överlappande krage.

Metod 3 av 3: Gör livsstilsförändringar

Gå ner i vikt om det är över ideal. Att ha fett runt midjan gör att axlarna ser smalare ut. Därför är idealet att förlora det fettet medan man skulpterar musklerna. Din midja blir tunnare och du får den V-form som breda axlar ger.
- Det är nödvändigt att minska den dagliga konsumtionen av kalorier så att de börjar brännas med fysisk träning. Håll en matdagbok för att ta reda på hur många kalorier du konsumerar och hur många du ska skära.
- Ät mer stärkelslösa grönsaker som gröna bönor, blomkål, paprika och zucchini. Dessutom ersätt magra proteiner med feta proteiner, såsom kyckling utan hud, kalkon, tofu och äggvita.
Stå upp rakt. En bra hållning kan smala figuren och öka axlarna, så försök att lämna axlarna bakom och bröstet uppblåst.
- Sträva efter att justera din hållning hela dagen. Lämna en påminnelse på skrivbordet eller programmera telefonen för att påminna dig om att fixa den.
Utveckla ditt självförtroende. Överflöd av självförtroende kan förändra hur människor ser dig, liksom att vara kritisk för att må bra om dig själv. Om din skakas av någon anledning, försök att förbättra den för att se bättre ut.
- Skriv ett brev till dig själv, men med tanke på någon som bryr sig om dig, känner till din bästa version och vill att den ska sticka ut. Vad skulle den personen säga? Vilka egenskaper skulle du påpeka? När du är klar lägger du brevet åt sidan och läser det igen några dagar senare för att känna dig mer säker.