Innehåll

• Steg
• Frågor och svar från gemenskapen

Andra avsnitt

Skvallrar skapar och sprider negativitet, men de flesta skvallrar fortfarande ibland. Du kanske var frustrerad med någon och du sa något negativt om dem av frustration. Eller kanske var du fast i ögonblicket av en social situation och berättade en historia som någon hade bett dig att inte dela med andra. Hur som helst kan skvaller göra att du känner dig skyldig. Lyckligtvis kan du åtgärda situationen genom att be om ursäkt för skvaller, bedöma varför du skvaller så att du kan släppa skulden och se till att det inte händer igen.

Steg

Metod 1 av 3: Ber om ursäkt för skvaller

1. 

   Kontakta de som du skvaller med. Beroende på situationen kan det vara en bra idé att kontakta dem som du skvallrade med och påpeka att du ångrar din roll i konversationen. Detta är särskilt viktigt om du var oärlig på något sätt eller kanske har förskönats för en saftigare historia. Alla säger saker som de ångrar, men du har möjlighet att delvis ångra skadan genom att formulera till dem du pratade med att du ångrar dina negativa kommentarer om någon.
   • När du pratar med dem du skvaller med, var noga med att ta med något i stil med ”Det var fel av mig att säga vad jag sa. Ingen förtjänar att man talar dåligt bakom ryggen, och jag beklagar att jag gjorde det. Definiera inte ditt perspektiv på den här personen med mina ord. ”
   • Be vidare vem som helst som hört dig skvallra att inte upprepa vad du sa. Påpeka något som "Det var fel av mig att säga vad jag sa, och jag hoppas verkligen att du väljer att inte upprepa det."
   • Om du ljög eller utsmyckade något, betona att det du sa inte bara var olämpligt utan oärligt eller felaktigt.

2. 

   
   
   Kontakta personen du skvaller om. Helst kan du prata med någon innan de hör skvallerna du har spridit. Hur som helst måste du nå ut till dem så snart som möjligt. Fråga om du kan träffas för att prata och föreslå att träffa någonstans där du har integritet.
   • Oro för att bli fast bör inte vara anledningen till att du sträcker ut eller ber om ursäkt.
   • Snarare bör din kontakt styras av verkligt ursäktande känslor, och ditt erkännande av den potentiella skadan du kan ha orsakat.

3. 

   
   
   Be om ursäkt till personen du skvaller om. En ärlig ursäkt kommer att bidra till att minska skvallernas potentiella skada, liksom skadan på ditt förhållande till personen du skvaller om. För det andra hjälper du till att lösa dina egna skuldkänslor genom att erkänna ditt fel. Viktigast av allt, var rak när du ber om ursäkt.
   • Säg något som: "Jag ville låta dig veta att jag sa något negativt om dig häromdagen, och jag känner mig fruktansvärt för det eftersom det inte speglar hur jag faktiskt känner för dig."
   • Om de ställer frågor, svara dem ärligt. Försök inte att bagatellisera det du sa.

4. 

   
   
   Ta fullt ansvar för dina handlingar. Ge inte ursäkter eller försök att tilldela någon av ansvaret för skvaller som inträffat till någon annan. Om du deltog måste du ta ansvar för att göra det. Dessutom försök inte att rationalisera det du gjorde. Du kränker någons förtroende och du måste erkänna det direkt utan kvalifikation.
   • Var tydlig om hur du mår; "Jag vet att jag har brutit mot ditt förtroende och jag hoppas att jag kan tjäna tillbaka det."

5. 

   Låt din vän svara. Efter att ha sagt en tydlig och ärlig ursäkt, lyssna bara. Förstå att de troligen kommer att bli skadade och potentiellt förvånade över att höra vad du har sagt till dem. De kanske inte vet vad de ska säga, eller de kan bli arg eller på annat sätt känslomässigt upprörd. Om de är så arg eller upprörda att de stänger dig ute, ge dem utrymme.
   • Tänk på hur du skulle känna dig om situationen vändes.
   • Om de inte har mycket att säga eller blir upprörda, upprepa din ursäkt.
   • Säg något som "Jag är verkligen ledsen, och jag hoppas att jag får chansen att reparera de skador jag har gjort på vårt förhållande. Jag förstår varför du är upprörd och är glad att ge dig utrymme under tiden. "

Metod 2 av 3: Gå framåt

1. 

   Fråga hur du kan förbättra situationen. Om du skvaller om en vän och har kämpat för att återuppbygga din vänskap, kontakta dem igen med ett erbjudande att ta itu med eventuella utestående problem. På samma sätt, om du och en kollega inte har kunnat komma tillbaka på bra villkor, kontakta dem. Om de fortfarande hyser skadade känslor kan det hjälpa att upprepa din ånger om tidigare problem. Men om det har gått någon tid, försök att fokusera på att gå framåt som vänner eller helt enkelt arbeta tillsammans.
   • När du någon gång har integritet, säg något som "Jag hoppas att det fortfarande inte finns någon negativitet mellan oss. Det känns som det kan finnas, och jag undrar om det finns något jag kan göra för att återfå ditt förtroende? ”

2. 

   Tänk på dina ord innan du talar. Ta dig tid att tänka på vad du vill säga innan du säger det. Det finns inget värre än att göra något som du mår dåligt om igen. Förhindra detta genom att känna igen när du pratar om någon annan i onödan, även om du inte säger något negativt.
   • Om möjligt, utvärdera det mesta av vad du säger innan du säger det, genom att fråga dig själv: Är det jag ska säga sant? Det är värt att säga? Är det snällt? Du kommer sannolikt att märka att du säger mycket mindre generellt och slutar skvallra långt innan det lämnar munnen.
   • Speciellt i samband med gruppdiskussioner, ta en minut innan du chattar in för att tänka på vad du kanske vill lägga till.

3. 

   Uppmuntra positivitet. Ett bra sätt att komma över att känna sig skyldig att göra något negativt är att göra mer motsatsen. Försök faktiskt att engagera dig i ett avsiktligt positivt "skvaller". När någon gör något som imponerar på dig eller är värt att erkännas, sprida nyheterna runt. Även när det är enkelt går positivitet långt.
   • Säg saker till vänner och kollegor som, "Hej, hörde du att Gary sparkade en hemmakörning i varje kickbollsmatch hittills den här säsongen !?"
   • På samma sätt: ”Becky har verkligen gått utöver de senaste veckorna. Om du också har märkt det, gör en poäng att tacka henne för ansträngningen nästa gång du korsar hennes väg. ”

Metod 3 av 3: Utvärdera och ändra ditt beteende

1. 

   Fråga dig själv varför du skvaller. Du sa något onödigt, respektlöst och potentiellt skadligt, och du vet att du inte borde ha. Oavsett om det var av misstag eller avsiktligt, det finns en anledning till att du känner dig skyldig. För att hjälpa till att identifiera varför du sa något negativt - och förbereda dig för att ge en ärlig ursäkt - tänk på hur du känner för personen du pratade dåligt om.
   • Var det en specifik sak som personen du skvaller om gjorde nyligen som du inte gillade? Är du arg eller irriterad på dem av någon anledning?
   • Är det första gången du talar negativt om dem, eller har det hänt tidigare?
   • Om du tidigare har pratat dåligt om den här personen ska du inse att ditt beteende kan indikera negativa känslor gentemot dem som du bör ta itu med.

2. 

   Bestäm om det var personligt. Även om skvallerna du deltog i kan "mestadels" ha varit en olycka, kan skuldkänslor indikera att det kan finnas mer i berättelsen. Naturligtvis kanske du bara pratade utan att tänka, eller att något "bara gled ut." Bestäm om du medvetet attackerade någon eller inte bara tänkte innan du pratade för att bestämma hur du ska övervinna din skuld.
   • Var ärlig med dig själv. Du vet förmodligen redan om du medvetet försökte skämma bort någons image. Om så är fallet måste du ta itu med dina egna känslor om den här personen eller förhållandet du har med dem.
   • Om du verkligen inte har fiendskap mot personen du skvaller om, kanske du helt enkelt har försökt "passa in". En annan källa till skvaller är frestelsen att dela information som får dig uppmärksamhet. Om det här är anledningen till att du säger negativa saker om andra människor är de frågor du behöver ta itu med mer personliga.

3. 

   Hantera anledningen till att du skvaller. För att övervinna din skuld och förhindra dig själv från att skvallra igen måste du ta itu med varför du skvaller och göra något åt ​​det. Om det kan ha härrört från hur du tycker om personen du pratade dåligt om måste du arbeta för att förbättra din relation med dem.
   • Att känna en förbittring mot personen ökar inte bara chansen att du kan delta i ytterligare skvaller, det kan också orsaka frustration tills du löser dessa känslor. Försök att identifiera anledningen till att du sa vad du gjorde. Gillar du till exempel inte personen? Om så är fallet, varför? Kände du dig avundsjuk? Håller du inte med personen om vissa saker?
   • För att övervinna negativa känslor om vad som hände, försök att prata med personen om varför du sa vad du gjorde. Du kan till exempel säga något som "Jag tror att jag sa det om dig för att jag kände avundsjuk på din senaste kampanj."

4. 

   Ta itu med personlig osäkerhet. Alla vill verka intressanta och spännande för dem de interagerar med, särskilt de de vill imponera på. Dessa önskningar påverkar starkt hur vi agerar runt andra människor. Men om du slutar ångra saker - som skvaller - har du gjort för att få uppmärksamhet, kan osäkerhet påverka ditt beteende negativt.
   • Med andra ord kan du skvallra för att imponera på eller roa andra - potentiellt utan att ens inse det.
   • Många människor kämpar för att utveckla och upprätthålla självförtroende, och nästan alla vaklar då och då. Men låt inte osäkerheten fortsätta att påverka ditt beteende. Ställ in en tid att träffa en terapeut snart.

5. 

   Se en mentalvårdspersonal. Om du fortfarande känner dig skyldig bör du kontakta en mentalvårdspersonal för att ta itu med eventuella kvarvarande negativa känslor. I synnerhet kan du behöva prata om hur du kan förlåta dig själv. I vissa fall kan det vara nödvändigt att konsultera en professionell för att identifiera orsaken till dina känslor, liksom de potentiella stegen för att återfå en positiv känsla av dig själv och din plats i världen.

Frågor och svar från gemenskapen

Jag pratade med många människor om hur min pappa missbrukar mig och min familj eftersom jag inte visste vad jag skulle göra. Jag förstod först nyligen att det finns skydd och terapi där ute för att ge mig direkt hjälp. Hur ber jag om ursäkt till min pappa som kan missbruka mig mer?

Du ber inte om ursäkt till din pappa. Du fortsätter att vidta åtgärder för att få hjälp och skydd från honom - han har fel men inte du.

Vad gör jag om jag fastnar när jag pratar bakom någon som jag inte gillar?

Du måste be om ursäkt för att du gjorde det. Oavsett hur du känner för någon, bör du undvika att prata negativt om dem bakom ryggen.

Jag gjorde en ovänlig men förmodligen sann observation om en otäck manlig medarbetare och nu har en kvinnlig medarbetare hotat att råtta ut mig. Hon känner honom inte som jag känner honom. Hon anställdes nyligen och känner inte till hans otäcka historia. Vad ska jag göra?

Om din manliga medarbetare har gjort något som borde ha rapporterats, bör du rapportera det formellt. Detta kommer inte bara att ogiltigförklara hennes hot, det kommer att leda till att hans beteende tas upp. Om det är mer personlig spänning bör du prata med din kvinnliga medarbetare om varför du känner som du gör med honom.

Jag pratade av misstag om något som min vän berättade för mig i hemlighet. Vad gör jag?

Du bör berätta för personen att du av misstag berättade hemligheten. Att det faktiskt var en hemlighet och att du gjorde ett stort misstag genom att berätta det. Se till att du ber om ursäkt på lämpligt sätt. Försök att återfå sitt förtroende med din handling och ge dem tid att lita på dig. Viktigast, kom ihåg att inte upprepa samma misstag längre, eftersom förtroende är svårt att bygga.

Vad gör jag om jag fortfarande känner mig skyldig efter att ha ber om ursäkt för att ha lagt en negativ kommentar om någon?

Släpp din skuld. Gör något som gör dig lycklig och försök att bli vän med personen du skrev en negativ kommentar om.

Jag skvaller om en nära vän och hon vet. Vi har inte pratat sedan, men det måste vi eftersom våra föräldrar är nära. Jag gjorde ett stort misstag och jag är rädd att prata med henne nu. Vad ska jag göra?

Det är inte kul att gå igenom detta. Ta dig tid att bygga upp mod, eller gör det just nu, det är upp till dig. Du gjorde ett misstag, du vill be om ursäkt och fråga vad du kan göra för att göra det bättre. Utöver att be om ursäkt är en stor del av det att visa henne att du förstår varför detta var fel och att du vidtar åtgärder för att förhindra att det händer igen. Men ni två är vänner! Även om du kan ta lite tid, avskärar du henne också från en värdefull vänskap - i en tid när hon har ont! Ring henne, gå och se henne, prata, kram. Visst, hon kan vara arg, men hon är din vän under det!

Kan jag be om ursäkt till någon jag var menad till, även när de inte visste att jag var ond mot dem?

Ja, berätta för dem vad du gjorde, be sedan om ursäkt och hoppas på det bästa.

Vad gör jag om två vänner som ogillar varandra när en vän tror att jag ljuger och nu är de båda arg på mig?

Det här är de två kompisernas frågor. Du borde inte vara inblandad. Men om du måste kan du prata om det, gör att dessa två andra vänner är på goda villkor. För att du inte kan ogillar din vän och dra andra människor in i den. Kanske en av dessa vänner kan anta att du tolkar deras förhållande felaktigt. Prata med båda dessa vänner för det kan också betyda att de är i ett giftigt förhållande.

Vad gör jag om någon förlät mig och jag fortfarande känner mig skyldig?

Det är en normal känsla. Om konflikten är över är dock skuld inte sund. Prata med och umgås med personen som förlät dig. Du måste sluta slå dig själv över det. Alla har en "Oj!" i livet. Vi är mänskliga. Inte perfekt. Gör något för att tänka på det, som yoga, träna eller titta på TV.

Vad ska jag göra om jag skvaller om någon och känner mig dålig?

Ber om ursäkt direkt. Om du missade ett tillfälle att kontakta den personen ber du om ursäkt nästa gång du korsar vägar med dem. När du ber om ursäkt, ta dig tid att bygga upp förtroendet mellan er båda och ge personen lite utrymme. De kommer troligen att känna sig upprörda / överväldigade / arg och du vill inte förvärra dessa känslor ytterligare genom att plåga dem med erbjudanden för att gottgöra dem. Visa personen att du vet vad du gjorde var fel och att du inte tänker göra det igen.