Författare:
Bobbie Johnson
Skapelsedatum:
4 April 2021
Uppdatera Datum:
16 Maj 2024
Innehåll
Det uppskattas att 1% av världens befolkning lider av stammar, en störning som bryter en persons normala talflöde och får dem att upprepa vissa ljud och ord. Även om varje individ är annorlunda och det inte finns något definitivt eller magiskt botemedel mot problemet, finns det övningar som kan minska symtomen lite. Läs artikeln nedan för att lära dig att minska din ångest, studera dina talmönster, ta reda på vad orsak symtomen och gör praktiska tester för att se mer lugn på kort tid.
Steg
Del 1 av 3: Repetition hemma
Andas djupt, kontrollerat när du förbereder dig för att tala. Stammande symtom kan bli värre när du är orolig. Gör därför djupa andningsövningar för att koppla av din kropp innan du interagerar med andra för att kunna prata bättre.
- Gör andningsövningar regelbundet för att minska ångest.
- Dessa övningar är ännu mer effektiva före sociala interaktioner, vilket orsakar symtom på ångest och stammar.
Tala och titta i spegeln. Ibland kan du lära dig att analysera dina talmönster genom att titta på din reflektion i spegeln. Var uppmärksam på de ord, ljud och fraser som orsakar stammar.- Få ögonkontakt med dig själv hela tiden. Detta är viktigt eftersom det simulerar en konversation med en annan person där den kontakten är oumbärlig.
- Du kan också visualisera en annan person i spegeln och föreställa dig att du pratar med dem för att förbereda dig.
- Starta övningen på egen hand och lägg gradvis till släktingar och vänner. Människor kan vara lite konstiga, men förklara att det beror på att du stammar mindre när du är (eller tror att du är) ensam. Närvaron av andra hjälper till i denna del av analysen.
Spela in dig själv och prata. Det är lättare att analysera dina talmönster med den här metoden än med spegelmetoden. Ställ upp kameran och tala genom att titta på den - igen, börja ensam och sedan med hjälp av vänner eller släktingar. När du är klar, titta på videon och se vad du tycker.- Analysera inspelningen med hjälp av vänner och släktingar. De kan se detaljer i dina talmönster som du inte ens märker.
Gör en lista över de ord som orsakar problemet. I allmänhet har personer som stammar problem med specifika ord, fraser och ljud. Var uppmärksam på ditt tal och försök att identifiera några av dessa termer.- Innan du övar med metoderna i den här artikeln kan du undvika att använda dessa termer offentligt och se vad som händer. När tiden går kommer det att bli lättare att använda dem dagligen utan att börja stamma.
Öva med orden som orsakar stammaren. När du har identifierat termerna som orsakar stammar, fokusera på dem under repetitionerna. Upprepa fraser, ljud och ord för att desensibilisera dig själv.
- Fokusera på att upprepa dessa termer väldigt långsamt och ta alltid ett djupt andetag. Eftersom det fortfarande är början, oroa dig inte om du stammar.
- När du kan säga dessa termer bättre individuellt, börja bilda kompletta meningar, men tala fortfarande långsamt och lugnt.
Utöka den första stavelsen för varje ord. Denna övning, känd som förlängning, ökar fokus och minskar spänningen som leder till stammar. Tala så lugnt som möjligt och var uppmärksam på varje enskild stavelse.
- Fokusera ännu mer på de termer som orsakar stammar. Dela upp dessa ljud och ord i sessioner för att få träningen klar.
- Oroa dig inte om du stammar under träningen. Målet är att inte prata utan stammar, men håll dig lugn under tal.
Gör rytmövningar. Människor stammar mindre när de sjunger, eftersom tal i en förutsägbar takt hindrar hjärnan från att bli förvirrad och snubblar över uttal.
- Till exempel: öva med musik du känner och gillar att lyssna på för skojs skull medan du lär dig.
Läs det högt. Denna övning hjälper också till att vänja personen till orduttal. Var uppmärksam på varje enskild stavelse, börja med ett avsnitt du redan känner till. Läs sedan utdrag som du aldrig har läst för att träna din hjärna i mer komplexa situationer.
- Återigen, oroa dig inte om du stammar medan du läser. Fortsätt övningen.
- Blanda läs- och rytmaktiviteter. Till exempel: läs en text medan du slår händerna på bordet med jämna mellanrum.
- Använd förlängningstekniken för att läsa och koncentrera dig på att prata mycket långsamt och lugnt.
Prata med människor i telefon. Att prata i telefon är en utmärkt strategi för dem som vill öva, men inte är redo för interaktion med varandra. Så ring dina vänner och släktingar och använd de tekniker som anges ovan under konversationen.
- Du kan också ringa kundtjänsten i vissa butiker istället för att skicka e-post och meddelanden via mobiltelefon.
Del 2 av 3: Talar offentligt
Gör det klart att du stammar när du pratar med någon. Många som stammar är generade på grund av problemet och försöker ibland dölja det. Detta ökar dock bara ångest - och följaktligen stammar sig själv. Så, börja med säga till andra som du stammar då och då för att bättre kontrollera situationer.
- Säg något enkelt, som "Snälla ignorera mig om jag talar långsamt. Jag stammar". De flesta människor respekterar denna situation.
Visualisera och planera dina sociala interaktioner. Planera dina sociala interaktioner när du försöker övervinna stammar. På så sätt minskar du ångest att prata offentligt och använda vissa termer.
- Till exempel: om du har ett arbetsmöte imorgon, studera schemat noggrant. Försök att förutse de frågor du måste svara på och vad du kommer att säga. Förbered en lista med svar och ämnen för att minska ångest.
- Det är inte alltid möjligt att planera sociala interaktioner och dig han kan hamna stammande när konversationen tar en oväntad vändning. I så fall, ta det lugnt och visualisera orden innan du talar för att behålla din ro.
- Kom ihåg: om du stöter på en term som orsakar stammar, förklara för människor vad som händer och be ett ögonblick att komponera dig själv.
Undvik de termer som orsakar stammar. Under dina repetitioner kommer du sannolikt att identifiera ord, ljud och fraser som orsakar stammar. Med tiden blir det lättare att använda dessa termer normalt. Fram till dess kan det vara bättre att undvika dem i offentliga situationer.
- Gör en lista med synonymer för dessa termer. Om ett specifikt ord får dig att stamma, leta efter andra som har samma betydelse. Använd en ordlista eller ordlista så att du aldrig behöver veta vad du ska säga.
Få ögonkontakt med alla du pratar med. Ofta bryter människor ögonkontakt med andra när de börjar stamma, antingen av ångest eller förlägenhet. Under tiden, tvinga dig själv att titta på andra även om problemet uppstår för att visa förtroende och bli mer och mer lugn.
- Om du slutar ångra den kontakten, försök att återuppta den så fort stammen avtar.
Gest med händerna. Stamning orsakas ibland av ett nervöst energiutbrott som passerar okontrollerat genom kroppen. Lyckligtvis kan du begränsa problemet genom att röra händerna, eftersom hjärnan är distraherad ett tag.
- Denna teknik är ännu bättre under offentliga arbetspresentationer. När du planerar ditt tal, tänk också på möjliga gester som hjälper till att kontrollera stammar och skriv ner dem i ditt pappersmanus.
Chatta med slumpmässiga människor. Detta är ett utmärkt test för att se om övningarna fungerar. Eftersom du inte kan förutsäga slumpmässiga samtal, blir de en vacker termometer.
- Starta konversationen genom att presentera dig själv och säga "Jag stammar och jag försöker bli bättre". Varje anständig person kommer att sträva efter att hjälpa.
- Du kan också be om vägbeskrivning. Även om du redan vet vägen kommer du åtminstone att interagera med andra utan att investera så mycket tid i en lång konversation.
Del 3 av 3: Söka efter professionell hjälp
Kontakta en logoped om problemet inte förbättras. Om du har gjort ovanstående övningar i några månader men inte har märkt några effekter är det bäst att söka hjälp från en professionell terapeut som är specialiserad på ämnet.
- Gör en Google-sökning för att hitta yrkesverksamma inom ditt område.
- Be vid behov vänner, släktingar och bekanta för vägbeskrivning.
Följ terapeutens instruktioner. Talterapi kräver mycket engagemang från patientens sida.Terapeuten kommer förmodligen att rekommendera en serie övningar som du kan göra hemma. Följ dem till punkt och pricka.
- Kom ihåg att terapi är en lång process och du kan behöva arbeta med din terapeut i flera månader. Ta det lugnt och tro att det kommer att bli bättre.
Gå med i en stödgrupp för stammare. En person som stammar kan känna sig ensam, även om han inte är ensam. Uppskattningen är att 70 miljoner människor i världen har problemet. Därför finns det en aktiv gemenskap av människor som förstår deras situation och är villiga att samarbeta för att skapa mer lättnad.
- Återigen, sök på Google för att hitta grupper nära dig.
- Kontakta dina bekanta som kan ha kontakt med grupper i ditt område.
- Dessa grupper kan träffas personligen eller till och med via internet.
