Innehåll

• Steg
• tips

Att förstå att du saboterar ditt eget liv kan vara frustrerande. Lyckligtvis kan du lösa problemet: släpp bara negativa tankar och börja skapa ett hälsosammare mentalrum. Ta hand om ditt sinne och lära dig att leva i nuet istället för förflutna eller framtiden. Först då är det möjligt att överge skadliga vanor och förverkliga dina drömmar!

Steg

Metod 1 av 5: Lämna negativa tankar bakom

1. 

   Konfrontera den inre rösten som hindrar dina framsteg. De saker som går igenom ditt huvud är ansvariga för din uppfattning av dig själv, utöver din förmåga att uppnå dina mål. I sådana fall blir vi vår största fiende. Håll utkik efter fraser som:
   • "Jag är inte tillräckligt bra".
   • "Alla vet att detta inte är min plats."
   • "Jag kommer förmodligen att misslyckas igen."
   • "Alla är mer förberedda än jag är."
   • "Jag slösade bort för mycket tid."

2. 

   
   
   Motverka din negativa inre röst med positiva idéer. Var uppmärksam på de saker hon säger och byt ut fraserna mot positiva alternativ när det händer. Med tiden kommer du att vänja dig att tänka så.
   • Till exempel: ersätt frasen "Jag kommer aldrig till slutet av detta maraton" med "Alla måste börja vid någon tidpunkt. Om jag ägnar mig, tränar och inte ger upp, kommer jag dit jag vill vara ”.

3. 

   
   
   Bestäm källan till din rädsla för misslyckande eller till och med framgång. Det är normalt att ha rädsla, men de kan ta över ditt liv om de inte bekämpas. Ta reda på vad som lämnar dig fast vid ifrågasätta den delen av din hjärna och möta utmaningarna i vardagen. Föreställ dig följande:
   • Vad är jag rädd för att hända?
   • Vad hände i mitt förflutna som gjorde mig så rädd nu?
   • Varför tror jag att jag kommer att misslyckas?
   • Vad händer om jag misslyckas?
   • Hur kan jag övervinna min rädsla?

4. 

   
   
   Ange vad du känner, men utan att låta det kontrollera ditt liv. Det hjälper inte att försöka kväva dina känslor - de kommer bara att samlas tills de exploderar. Tillåt dig själv att känna och låt det som passerar genom ditt hjärta försvinna.
   • Till exempel: du kan vara ledsen när du tappar en tävling. I så fall ska du säga dig själv "Jag är ledsen för jag ville vinna" och låt det ögonblicket passera.

5. 

   Sluta jämföra dig själv med andra. Använd inte någon annans liv som en parameter för ditt. Du kommer aldrig att må bra nog, eftersom du bara har tillgång till de positiva delarna i människors liv, inte de dagliga utmaningarna. Varje resa är annorlunda; jämför dig bara med dig själv.
   • Jämför dig själv med en version av ditt förflutna. Du är på rätt väg - så länge det blir bättre dag för dag!
   • Till exempel: jämför inte ditt liv med andras inlägg på sociala medier. Generellt sett publicerar de goda tiderna, vilket ger intrycket av att de är fullt förverkliga. Fall inte för det!

Metod 2 av 5: Utveckla en positiv tänkesätt

1. 

   Erkänn dina prestationer. Fira dina talanger, ditt engagemang och dina prestationer för att bli mer säker på din förmåga. Här är några exempel:
   • Skriv dina prestationer (stora och små) på ett pappersark.
   • Acceptera människors komplimanger med "Tack" och "Det är ingenting".
   • Dela dina segrar med människor.
   • Visa de priser du stolt får.

2. 

   Ta hand om dig själv. Försumma inte din mentala, fysiska och emotionella hälsa för att alltid kunna möta livet med positiva ögon. Här är några exempel:
   • Sov bra varje natt.
   • Ta en varm dusch.
   • Gör aktiviteter som intresserar dig.
   • Gör något kreativt, som att måla eller rita.
   • Ta en promenad i naturen.
   • Lek med ditt husdjur.
   • Skriv en dagbok.
   • Ta kontakt med din andliga sida.
   • Lista de saker du är tacksam för.
   • Se en rolig film.
   • Prata med en vän.

3. 

   Använd verktygen du behöver. Bestäm om du har dessa verktyg och placera dem på en lättillgänglig plats för att inte utskjuta.
   • Du kan lagra dessa verktyg på en tillgänglig plats, till exempel en utsmyckad ruta som matchar den lokala inredningen. Om du till exempel är författare, lämna en färgad anteckningsbok eller blyertshållare på bordet.
   • Du kan också köpa några moduler för att lagra objekt hemma. Använd dem för att placera din tränings- och gymutrustning, hantverksmaterial, kamera etc.

4. 

   Gör vad som är rätt för dig, inte för andra. Att försöka behaga människor är inte bara omöjligt, utan det kan också hindra dig från att uppnå dina egna mål. Du kan inte göra alla lyckliga - och ditt enda ansvar är med din egen lycka. Ta bra beslut för ditt liv utan vikt på ditt samvete.
   • Det betyder inte att du måste vara självisk eller grym mot människor. Ta bara inte beslut eftersom du tror att alla kommer att vara nöjda.

5. 

   Bor omgiven av positiva människor. Alla vet att negativa saker lockar fler negativa saker, inklusive människor. Det motsatta är också sant: bra saker lockar fler bra saker!
   • Spendera mer tid med människor som älskar och stödjer dig och minimera kontakten med människor som är negativa.
   • Gå med i grupper (i media, som Facebook eller personligt) med människor som har samma intressen och mål som du.

6. 

   Skapa en gemenskap där alla hjälper varandra. Dela vad du har att erbjuda, till exempel kunskap, erfarenhet och liknande. Detta kommer inte bara att göra ditt liv mer positivt, utan också hjälpa till att bilda viktiga känslomässiga band.
   • Du kan frivilligt eller hjälpa människor du redan känner. Varje slags stöd har värde.

Metod 3 av 5: Utveckla mindfulness och leva i nuet

1. 

   Vidta åtgärder för att inte tänka på idéer. Att vara upptagen i dina egna tankar är en av de värsta saker du kan göra. Bryt den onda cykeln: få händerna smutsiga! Här är några exempel:
   • Ta en promenad.
   • Ta små steg mot ditt mål.
   • Gå ut och chatta med vänner.
   • Rengör ditt skrivbord eller kontor.
   • Köp saker som tar dig närmare ditt mål.

2. 

   Använd de fem sinnena för att leva nuet. Detta är det bästa sättet att undvika att tänka på möjligheterna och vad som kan hända. Fokusera på nuet med dina sinnen enligt följande:
   • Beskriv miljön runt dig.
   • Hör ljuden.
   • Absorbera lukt i luften och försök att identifiera dem.
   • Känn dina fötter röra golvet eller bakåt på stolen. Tryck på de olika strukturerna runt dig.
   • Få en smak av luften eller ät något välsmakande.

3. 

   Meditera varje dag i minst tio minuter. Meditation hjälper till att stärka sinnet och släppa motproduktiva tankar. Det är därför de som mediterar kan ta bort sig från negativa idéer och komma närmare sina egna mål.
   • Sitt i en lugn miljö, stäng ögonen och koncentrera dig på andning.
   • Guidad meditationssamling kan också hjälpa de som är oerfaren. Sök efter klasser på internet eller mobilapplikationer.
   • Det finns flera gratisappar för dig som vill meditera. Gör en sökning i din virtuella butik på din mobiltelefon.

4. 

   Lev i nuet, inte förflutna eller framtiden. Den som oroar sig för mycket för framtidens osäkerhet och förflutna misstag kan inte leva bra - och hamnar själv med att sabotera! Gör mindfulness-övningar för att undvika att "resa" och slösa bort värdefull tid.
   • Du behöver inte glömma framtiden för att leva i nuet. Låt bara inte din rädsla komma i vägen för dina dagar.
   • Om du inte kan glömma något viktigt från det förflutna, se en terapeut för att ta reda på vad du ska göra.

Metod 4 av 5: Släpp dåliga vanor

1. 

   Försök inte vara perfektionist. Detta är oproduktivt och skadligt. Ingen är perfekt: alla gör misstag - och lär sig av dem.
   • Gör ditt bästa och vara nöjd med det. Om du ägnar dig, kommer du någonstans. Stolta över din ansträngning!
   • Fira resan, inte ankomst. Till exempel: vara stolt över att träna för en maraton, även om du kommer in sist.

2. 

   Ta det ett steg åt gången på jobbet för att inte krulla. Förhalning är ett vanligt problem som hindrar många människor att nå sin maximala potential. Ju mer du skjuter upp något, desto svårare kommer det att bli smutsiga. Det finns inget behov att rusa, men gå i jämn takt.
   • Avsätt 15 till 20 minuter för att uppnå varje enklaste mål. Använd telefonens stoppur för att hindra avkoppling.
   • Fokusera på stegen du måste vidta, inte slutprodukten.
   • Be om hjälp när det behövs.

3. 

   Lär dig att säga "nej" till det som inte är viktigt att fokusera på dina mål. Att försöka balansera för många ansvarsområden lämnar alla överväldigade, men det gör inte någon viktigare än andra. Lär dig att vägra att göra vissa saker.
   • Till exempel: inte åta sig att göra uppgifter för andra om de kan göra det själva och inte ta andra människors ansvar.
   • Acceptera inte att gå till evenemang och platser där du inte vill åka. Din tid är värdefull; gör med det du vill.

4. 

   Sitt inte i viloläge när du har problem. Lär dig att försvara din sida och dina intressen. Ingen kan läsa tankar; så det enda sättet för människor att veta vad vi känner är om vi säger något. Du har rätt att ge din åsikt!
   • Använd en lugn, professionell ton för att förklara vad du känner.
   • Du kan säga, ”Jag tror att jag gör det mesta av arbetet. Kan vi dela funktionerna igen? ”.

Metod 5 av 5: Komma närmare dina mål

1. 

   Reflektera om din motivation är intern. Det kommer att bli mycket lättare att uppnå dina mål om du gör något villigt, inte av skyldigheten. Reflektera över din motivation.
   • Försök att uppfylla de mål som är viktiga för dig, inte för andra.
   • Ibland kan det se ut som att du strävar efter något som inte är prioriterat, men som fortfarande är viktigt. Till exempel: ditt mål är kanske att göra det bra i ett tråkigt och tråkigt skolämne. När detta händer, gå tillbaka till fokus och kom ihåg att detta kommer att hjälpa i framtiden, som i entréprovet.

2. 

   Dela upp ditt mål i mindre steg. Att möta ambitiösa mål på en gång kan göra någon rädd. Skapa en lista med mindre uppgifter som ingår i sökvägen. Din plan behöver inte vara perfekt; justera det vid behov.
   • Om ditt mål är för ambitiöst, skapa mindre underavsnitt för varje steg.
   • Var flexibel: det är normalt att behöva ändra några planer.

3. 

   Justera dina planer när det behövs. Med varje steg du tar, stopp och reflektera över dina framsteg. Anpassa sedan planen (om det behövs) baserat på din erfarenhet och ögonblickens resultat.
   • Om du har svårt att genomföra några steg i processen, tänk på om dina förväntningar är för höga och om det är dags att ta en paus.

4. 

   Håll de löften du gör till dig själv. Det krävs disciplin och ansvar för att uppnå alla mål. Bli inte besviken över dig själv: håll dina löften och ge inte upp.
   • Du kanske inte kan följa Allt lovar, men gör åtminstone ditt bästa. Reflektera över vad som gick fel och gör justeringar i enlighet därmed.

5. 

   Ta regelbundna pauser. Tror inte att du kommer att kunna arbeta hela dagen - ingen kan. Låt dig vila, koppla av och varva ner. Detta förbättrar till och med din produktivitet på lång sikt!
   • Boka en natt under veckan för att koppla av.
   • Tillägna en helgens dag för att ha kul och göra tyst aktiviteter.
   • Res några dagar varje år.
   • Njut av de minnesdatum som följer deras vanliga traditioner.

tips

• Lyssna på musik lugnar sinnet, underlättar koncentration och ger mer motivation. Välj en stil som fungerar bra för dina framsteg.