Innehåll

• Steg
• tips

Om din mani för dagdrömmer stör din dagliga aktiviteter kan det vara ett tecken på att du behöver förbättra din koncentration och lämna dina drömmar för sänggåendet. För att minska denna vana kan det först hjälpa dig att förstå omfattningen och syftet med den. Efter det kan du använda tekniker för att minska problemet, öka ditt fokus och delta i aktiviteter som håller din uppmärksamhet.

Steg

Metod 1 av 4: Analysera dina mönster

1. 

   Förstå varför du dagdrömmer. Att veta varför du tenderar att dagdrömma är grundläggande för att förändra denna vana. Om du inte vet varför något händer, det vill säga vad det verkliga problemet är, kommer du förmodligen att ha svårare tid att hitta en lösning. Ibland dagdrömmer människor för att undvika stress och andra smärtsamma känslor. Denna imaginära värld tillåter dem att fly och inte behöva ta itu med negativa känslomässiga tillstånd. Fantasi kan också användas som ett sätt att lugna ner och föreställa sig hur dina önskemål uppfylls. Dessutom kan det vara kopplat till ett behov av att glömma viss information, till exempel trauma, smärtsamma situationer, etc. Ett sådant vördnad kan faktiskt få en person att glömma information eller minnen som förvärvats tidigare.
   • Gör en lista över den typ av vördnad du har och skriv ner vad du tror att varje fantasifunktion är. Till exempel kan du uppleva att du ofta föreställer dig konversationer med vänner, vilket hjälper dig att förutse vad som kan hända och öva hur du ska svara. Ett annat exempel är att drömma om att köpa ett hus, vilket kan hjälpa dig att tänka på bättre dagar och hoppas på framtiden.
   • Fråga dig själv: "Vad är syftet med mina dagdrömmar i allmänhet?" Drömmer du om att komma undan, bli distraherad, må bättre eller passera tiden?

2. 

   
   
   Känn igen mönstren för dagdrömmar. Att förstå mönster för dessa fantasier du har kan hjälpa dig att utveckla ett bättre sätt att minska var och en. Drömmer du ofta när du är i klass eller på jobbet? Finns det situationer som utlöser ditt beteende?
   • Känn igen hur många gånger du dagdrömmer. Ställ in ett larm för att ringa om en timme. Under den tiden, registrera hur många gånger du började drömma. När du till exempel inser att du drömmer, gör en liten repa på ett pappersark. Detta kommer att öka din uppfattning om hur mycket du drömmer verkligen. Ibland kan det ta några minuter innan du inser att du var i en reverie. Inga problem: ring bara när du märker att du "reser".

3. 

   
   
   Identifiera de negativa konsekvenserna. Om din mani av dig orsakar svårigheter i ditt dagliga liv, till exempel problem på jobbet eller skolan, i relationer och med personliga skyldigheter, kan det vara överdrivet och skadligt. Tyvärr kan en person med ett vandrande sinne bli olycklig.
   • Lista de negativa konsekvenserna förknippade med ditt rika fantasiliv. Listan kan innehålla saker som: mindre tid tillbringad med familj och vänner, prestationsproblem i skolan eftersom du inte kan hålla fokus, inte kunna göra ditt jobb eftersom du blir distraherad av dagdrömmar och känslan av att inte höras än dina vänner och familjemedlemmar har för att du alltid drömmer.

Metod 2 av 4: Använda tekniker för att minska vanan

1. 

   
   
   Förstärka medvetenheten. För att börja byta galan måste du först vara medveten om när den visar sig. När du har identifierat syftet, mönstren och konsekvenserna av din dagdrömmande vana, börja märka när du "reser".
   • Tecken på att du kan drömma är: att tappa ögonkontakt med någon under ett samtal, ha problem med att fokusera på den aktuella uppgiften, inte komma ihåg vad som just sades i en konversation, tänka på något som inte är relaterat till den aktuella situationen och ha imaginära konversationer med människor eller föreställa sig händelser som pågår i ditt huvud.

2. 

   Registrera dina dagdrömmar. Så snart du upptäcker att du drömmer, sluta omedelbart och skriv ner vad du drömde om, samt tid på dagen, situationen eller platsen du befann dig i och hur mycket tid du tillbringade "resa". Detta hjälper dig att bli medveten när du drömmer och hjälper dig att bättre förstå mönstren i ditt beteende.
   • Fråga nytta av reverie. Fråga dig själv: "Hjälper den här fantasin mig med någonting?"

3. 

   Ställ in riktlinjer och gränser för dina dagdrömmar. Vissa typer av fantasi kan leda till negativa resultat. Till exempel kan dagdrömma om människor du inte känner så bra öka känslan av ensamhet. Att föreställa oss människor nära oss kan öka känslan av anslutning och tillfredsställelse med livet i allmänhet.
   • Rita gränser som, när du passerar, indikerar att du bör sluta dagdrömma. Vissa av dem kan inkludera intimitet, spendera stora mängder pengar eller extremt våld.
   • När du går förlorad i dina egna tankar och slösar bort tid, titta på din klocka. Att hålla en vaka nära till hands är ett sätt att komma ihåg hur viktigt det är att göra det bästa av ögonblicket, eftersom det aldrig kommer att komma tillbaka.

4. 

   Fokusera fantasin. Vanan att dagdrömma kan användas för självanalys och för att arbeta för att uppnå personliga mål. Visualiseringstekniker är vanliga i terapi, särskilt vid behandling av ångest och depression. Med hjälp av dem kan du fokusera din dagdrömma och få honom att fokusera på något användbart och avkopplande för dig.
   • Ett exempel på en visualiseringsövning är att stänga ögonen och föreställa sig själv på ett säkert ställe. Denna plats kan vara en strand, ditt rum, en kyrka eller någon plats där du känner dig trygg och avslappnad. Föreställ dig känslan av att vara på den platsen. Observera temperaturen, luften, hur din kropp känns och vilka andra känslor och känslor du har. Föreställ dig lukterna och ljuden från din säkra plats. Finns det andra människor på den platsen? Vad gör du där? Fortsätt på din säkra plats tills du är helt avslappnad och redo att öppna ögonen.
   • Det finns online-resurser som kan hjälpa dig att orientera dig genom visualiseringstekniker.

5. 

   Stå upp och flytta. Så snart du inser att du drömmer, står upp och gör något aktivt. Detta är ett sätt att frigöra en del av din kropps energi, vilket i sin tur kan hjälpa ditt sinne att fokusera och minska dagdrömmarna.
   • Prova att sträcka. Sträck upp armarna så långt du kan utan att känna obehag. Sprid sedan benen och nå golvet, så långt det är bekvämt för dig.
   • Du kan också göra hoppar, springa på plats eller vinka med armarna. Prova alla aktiviteter som är säkra och lämpliga för din plats och situation.

6. 

   Belöningskoncentration. När du kan fullfölja en uppgift utan att falla i vanan att dagdrömma, belöna dig själv. Denna idé bygger på positiv förstärkning, en del av operativ konditionering, och forskning indikerar att den ökar frekvensen av positivt beteende, som att bibehålla uppmärksamhet. Hon har också personliga gränser (att inte kunna göra något kul förrän uppgiften är klar) och något att vänta på (belöningen).
   • Försök att ge dig själv något du gillar, som godis eller annat mellanmål.
   • Du kan till och med ta en fem minuters paus från jobbet som belöning. Att ta några pauser förbättrar faktiskt den totala produktiviteten.Använd den här tiden för att göra något du tycker om, till exempel att spela spel eller skicka ett meddelande till en vän.

7. 

   Tänk på att ha en behandling. Överdriven dagdrömning kan bli ett problem om det orsakar svårigheter i ditt personliga liv, till exempel problem i relationer, i skolan, i din förmåga att göra ditt jobb eller i andra dagliga aktiviteter. I så fall kan behandling vara ett användbart alternativ.
   • Ta kontakt med en psykolog, terapeut eller psykiater.

Metod 3 av 4: Öka koncentrationen och uppmärksamheten

1. 

   Prova övningar om mindfulness. Dagdrömning innebär att fokusera på en fantasi eller dina egna tankar, inte nödvändigtvis relaterade till vad som händer omkring dig. Mindfulness handlar om hur man ska vara närvarande i ögonblicket.
   • Försök att äta en frukt du gillar medan du fokuserar på dess struktur, smak och utseende.
   • Använd resurser online för att lära dig mer om mindfulness och prova teknikerna.

2. 

   Använd jordningstekniker. Jordning hjälper till att koppla loss från känslomässig smärta. Det är särskilt användbart för att hantera svåra situationer och känslor och kan fungera som en hälsosam ersättning för dagdrömmar och fantasier. Jordning kan göras i alla situationer och när som helst du vill, och det hjälper till att få ditt sinne tillbaka till fokus. När du är klar med grundövningen ska du återgå till den ursprungliga uppgiften eller plikten. Du kommer att upptäcka att du kan koncentrera dig bättre efter en specifik teknik.
   • Namnge några av objekten på webbplatsen och deras olika användningsområden.
   • Du kan namnge några färger eller djur som du kommer ihåg.
   • Kom ihåg att inte spendera mycket tid på grundtekniken. Annars använder du det bara som ett annat sätt att dagdrömma. Begränsa dig till ungefär en minut och gå tillbaka till det du gjorde tidigare.

3. 

   Få tillräckligt med sömn. Dålig sömnkvalitet har förknippats med ökad dagdrömning. Om du inte låter ditt sinne vila på natten kan det bli för aktivt under dagen. Personer med sömnproblem har också högre depression, ångest och medicinska problem.
   • Utveckla en sömnrutin, med tid att vakna och sova, och sova minst åtta timmar om natten.
   • Försök använda andnings- och avkopplingstekniker för att somna på natten.

4. 

   Sluta lite. Om tankar distraherar dig kan det vara bra att ta en paus. Ibland är distraktion en indikation på att vi försöker för hårt. Breaks kan bidra till att öka den totala produktiviteten, särskilt på brainstorming.
   • Prova att gå en promenad eller ta en promenad ner på gatan.
   • Gör något du tycker om i några minuter, ät ett mellanmål, lyssna på musik eller titta på något på TV.

5. 

   Involvera din kropp och själ. Om du är den typ som börjar drömma när du inte är särskilt inblandad, till exempel när du väntar på något, kan du prova att göra något mer aktivt. Att röra vid något kan hjälpa människor med uppmärksamhetsproblem att fokusera bättre.
   • Ta en kudde, fyllda djur eller en stress-kämpa boll; något du kan hantera.
   • För vissa människor, lyssnar på musik medan du utför enkla uppgifter hjälper till med koncentration. Musik fungerar som en delvis distraktion för sinnet, så att sinnet kan fokusera på det som är viktigt.

Metod 4 av 4: delta i aktiviteter som håller din uppmärksamhet

1. 

   Hitta nya hobbyer. Delta i roliga aktiviteter där du kan fokusera din uppmärksamhet.
   • Gör något som inspirerar dig, som att promenera på en vacker plats, meditera, observera konst etc.
   • Prova övningar som cykling, promenader, sport, dans, aerobics och yoga.
   • Undvik aktiviteter som kan öka vanan att dagdrömma, som att titta på mycket tv. Överdriven tv kan minska din kreativitet och öka manien för dagdrömmer.

2. 

   Prata med en vän eller familjemedlem. Personer med tillräckligt socialt stöd tenderar att ha bättre mental hälsa i allmänhet. Vi behöver socialt stöd för att hantera alla problem, inklusive överdrivna dagdrömmar och fantasier.
   • Välj någon som känner dig väldigt bra och som du känner dig väldigt bekväm. Fråga om den här personen är tillgänglig att prata med dig när du är mycket involverad i en dagdröm.
   • Du kan be vänner och familj att varna dig om de inser att du drömmer. Detta hjälper dig att hålla dig fokuserad och öka din uppfattning om din uppmärksamhetsperiod.

3. 

   Planera mindre och göra mer. Planering kan vara ett sätt att dagdrömma eftersom du lägger mycket tid på att tänka på en situation och lite tid på att göra något. Det är dags att sluta drömma och börja agera!
   • Skapa ett schema och hålla fast vid det. Om du befinner dig dagdrömma, stå upp och gå ur situationen eller göra något produktivt.
   • Om du befinner dig i ett vördnad, ta dig tillbaka till det du gjorde innan ditt sinne började vandra. Försök att acceptera dig själv, utan bedömning.

tips

• Följ dina drömmar. Om du har en dröm som du vet hur du ska uppnå, gå vidare! Strävan efter dina drömmar kan avvärja andra fantasier.
• Försök att förbättra din viljestyrka. Dagdrömmar kan förvandlas till en typ av beroende, så du måste vara stark för att hantera det. Försök att sova mer för att kunna koncentrera sig under dagen, och sluta på dagdrömmen.