Innehåll

• Steg
• tips
• varningar

Alla, någon gång i livet, är rädda för något. Den mänskliga hjärnan var utformad för att vara rädd och att vara rädd; men det betyder inte att du måste leva med en konstant och överväldigande rädsla.

Steg

Metod 1 av 2: Kontrollera rädsla på plats

1. 

   Analysera situationen. Rädsla är ett naturligt svar på något hjärnan uppfattar som ett hot. Under vissa omständigheter är han därför frisk. Rädsla kan dock också inspirera till ett "hit eller run" -svar i onödiga situationer. Ta ett djupt andetag och tänk på situationen för att avgöra om rädslan är giltig eller bara en reaktion på något okänt för dig.
   • Om du till exempel hör ett brus på natten, tänk ett ögonblick på dess ursprung. Det kan hända att din granne har stängt bildörren eller att ljudet kommer från en annan ofarlig källa.
   • Om problemet är verkligt, vidta åtgärder. Boka tid hos en läkare för att undersöka vårtan eller ring polisen om det finns en främling i ditt hem.
   • Ta reda på om din reaktion beror på rädsla eller fobi. Även om rädsla är ett symptom på fobier, är reaktionerna oproportionerliga med risknivån. Fobier påverkar din förmåga att hantera problemet. Du behöver hjälp av en terapeut eller en läkare för att hantera det.

2. 

   
   
   Andas. När du är rädd och inte tänker rakt tenderar du att hyperventilera, vilket ökar rädslan. Andningen avslappnar kroppen djupt. Börja med axlar och medan du andas, slappna av varje muskel från topp till botten tills du når fötterna.
   • Förutom att lugna och hjälpa till att syrgöra kroppen, tar andningen, om du fokuserar på den, ditt fokus av vad som orsakar dig rädsla.
   • Att vara rädd innebär att hypotalamusen (som styr reaktionen för flykt eller kamp) aktiverade det sympatiska nervsystemet och gjorde dig anspänd. Det har också det adrenokortikala systemet som häller mycket hormoner i kroppen. Det är därför vi är rädda för att gå på en fest och träffa många nya människor: vår hypotalamus tolkar denna möjlighet som en möjlig faresituation.
   • Därför får andning dig att lugna hypotalamus.

3. 

   
   
   Lägg din rädsla på papper. När rädslan träffar, ta en penna och papper och skriv ner allt som orsakar dina reaktioner. Denna övning hjälper till att lyfta din rädsla från det omedvetna. Att känna igen dem gör det lättare att slåss mot dem.
   • Många av de till synes skrämmande sakerna kommer från en primär rädsla för döden (den potentiellt cancerformiga mullvad) eller rädsla för att ingen kommer att gilla dig (gå på festen och träffa nya människor).
   • Att känna igen dessa rädslor kommer inte på magiskt sätt att försvinna dem, men det hjälper dig att formulera dem bättre.

4. 

   
   
   Prata med någon. Om du har ett utbrott av rädsla, ring någon och prata. Prata med en vän eller familjemedlem. Du kan till och med ringa en hjälplinje för oroliga människor eller CVV på nummer 188, särskilt om din rädsla inspirerar till någon farlig handling för dig.
   • Att ansluta med någon annan lindrar din rädsla.

Metod 2 av 2: Förlora rädsla på lång sikt

1. 

   Ändra ditt sätt att tänka. Rädsla handlar om hur hjärnan organiserades. För att sluta vara rädd måste du omprogrammera det, så att säga. Det är inte så svårt som det ser ut tack vare neuroplasticitet.
   • Neuroplasticitet innebär bearbetning av minnen och hur vi lär oss. Genom att öva på "desensibilisering" kan en person ändra vägarna i hjärnan som reagerar med rädsla på saker som skrämmer. "Desensibilisering" innebär i princip att du utsätter dig för vad som skrämmer en person i gradvisa, kontrollerade miljöer.
   • Planera din känslomässiga reaktion på fysiska stimuli och miljöer som skrämmer dig. Till exempel: om spindlar skrämmer dig är den fysiska stimulansen spindelns utseende. Därifrån är den känslomässiga reaktionen rädsla, att vara rädd, och detta kan intensifieras tills du når paniknivån. Att förstå denna process hjälper till att utveckla en reaktion av frigöring snarare än en känslomässig reaktion på spindelns utseende.

2. 

   Odla en fristående reaktion på läskiga saker. Den som är fristående observerar helt enkelt det skrämmande föremålet istället för att reagera på det. Du måste implementera detta för att förstå hur din rädsla utvecklas och vilka bästa sätten att svara på.
   • Erkänn att du står inför något som du tycker är skrämmande och som antingen kan ha en känslomässig reaktion (som i sin tur orsakar ännu mer rädsla och ångest) eller en fristående reaktion.
   • Träna mantraer. Välj några mantraer och skriv ner dem för att ha dem med dig när du behöver dem. Upprepa dem själv när du börjar få en känslomässig reaktion; sålunda kommer du att kortsluta reaktionen. Till exempel: "detta är inte så illa som jag tror" eller "Eftersom jag inte kan kontrollera resultatet, kommer jag att lämna och lita på att allt kommer att gå bra".
   • Gör något fysiskt tröstande. Om du kan, dricka en kopp te och koncentrera alla dina tankar på koppen te: värmen, ångan som kommer ut ur koppen, lukten. Att fokusera på något fysiskt tröstande är ett sätt att öppna medvetenheten och innebär att du lever i ögonblicket, som är en motsats till rädsla.

3. 

   Undvik inte de saker som skrämmer dig. Att undvika de saker som skrämmer dig ökar rädslan för själva saken och förhindrar också din kropp från att vänja sig till den.
   • Börja långsamt när du hanterar de saker som skrämmer dig. Till exempel: om du är rädd för spindlar börjar du med de små i huset och utvecklas tills du når de större spindlarna.
   • Om du är rädd för höjder, ta promenader på höga platser som erbjuder säkerhetsutrustning istället för att försöka hoppa med fallskärm.
   • Kom ihåg: ju mer du undviker källan till din rädsla, desto mer makt kommer de att ha över dig. Vi kan inte låta oss vara rädda; som människor är det en del av vår fysiologiska smink. Vi kan dock anpassa hur vi reagerar på de saker som är viktiga för oss. Ingenting är så skrämmande som vi föreställer oss att vara.

4. 

   Sök professionell hjälp. Ibland kan du inte sluta vara rädd på egen hand. Detta är fallet med rädsla som genereras av panikattacker, ångestbesvär, posttraumatisk stress eller OCD. Att söka professionell hjälp är ett bra sätt att hantera ångest och rädsla.
   • Mediciner hjälper också, men de bör vara stödjande, inte den enda behandlingsformen. Du måste söka terapi som en del av behandlingen för att träna din hjärna.

tips

• Lugna ner dig. Tänk på en glad plats och säg till dig själv "Jag är inte rädd".
• Håll något bekvämt runt dig när du sover.
• Ritning hjälper vissa människor att komponera sig efter en rädsla attack. Det kan vara med en penna, en tablett eller till och med en collage.Kanske till och med att skriva något som en dikt eller en kort berättelse (lätt i tema, inte skrämmande) kommer att hjälpa. Kreativitet driver rädsla bort.
• Saker är inte alltid så dåliga som de verkar. Ditt sinne kan lura dig och göra saker mycket värre än de egentligen är. Ha mod och tro att allt fungerar.
• Ha en telefon till hands. Det ger dig försäkran om att du kan ringa någon när du är väldigt rädd.
• Om möjligt leta efter bevis som hjälper dig att skingra din rädsla.
• Om du gillar skräckfilmer men inte kan ta itu med dem på natten, titta på dem tidigt på morgonen och sedan göra roliga saker hela dagen. Så, vad som händer resten av dagen kommer att ersätta orsaken till din rädsla.

varningar

• Undvik skräckfilmer, särskilt innan du lägger dig. Detta hjälper till att förhindra mardrömmar.
• Gå till sängs tidigt, eftersom att få tillräckligt med sömn förhindrar ångest från att öka och orsakar panikattacker.