Innehåll

• Steg
• tips
• varningar

Även om världen i allt högre grad ansluts blir det lättare att känna sig utelämnad. Känner du dig så ofta? För du vet att du inte är ensam. Kanske uppstod en önskan i ditt sinne att veta hur du hanterar denna känsla av ensamhet. Först och främst måste du känna dig själv väl. Sedan kan du börja göra några förändringar för att övervinna det.

Steg

Metod 1 av 3: agerar

1. 

   Börja arbeta. Gör saker som förbrukar din tid. När ditt schema är fullt av aktiviteter som håller dig produktiv och distraherad kommer det inte vara tid att tänka på det faktum att du är ensam. Bli volontär. Hitta ett deltidsjobb. Gå med i en bokklubb eller gym med intressanta gruppklasser. Gör några "gör det själv" -projekt. Håll dig inte fast i ditt eget sinne.
   • Vilka hobbyer gillar du att träna? Vad är det naturligtvis bra på? Vad har du alltid velat göra, men aldrig haft möjlighet? Utnyttja nuet och förvandla önskan till verklighet.

2. 

   
   
   Ändra din miljö. Det är lätt att sitta hemma och låta dagen gå medan du tittar på din favoritkomedieserie. Men när du är i samma miljö, är ensamhetens kopplingar alltid starkare. Gå till ett kafé för att göra ditt jobb. Gå till parken och bara sitta på en bänk för att titta på förbipasserande. Ge din hjärna ett incitament att distrahera dig från negativa känslor.
   • Att spendera tid i naturen kan ha positiva effekter på din mentala hälsa. Att gå ut kan till och med minska stressnivåerna, förutom att förbättra din fysiska hälsa. Så få ett ark och läsa en bok på parkgräsmattan. Att göra detta regelbundet kan höja ditt humör.

3. 

   
   
   Öva aktiviteter som gör bra. Att göra saker som ger dig glädje kan lindra känslor av ensamhet. Tänk på vad som får dig att må bra. Meditera? Läs europeisk litteratur? Sjunga? Varsågod. Ta lite av din dyrbara tid och investera det i att vårda dina passion. Eller fråga en kollega i skolan, en bekant på akademin eller en granne om de vill följa dig. Ny vänskap skapad!
   • Undvik att använda ämnen för att bedöva smärtan som orsakas av känslan av ensamhet. Hitta hälsosamma aktiviteter som är bra för dig - inte tillfälliga lösningar som bara kan dölja ditt sår.

4. 

   
   
   Se upp för varningsskyltar. Ibland kan du känna dig så desperat att övervinna känslan av ensamhet att du kommer att utnyttja alla möjligheter att vara mindre ensamma. Var försiktig så att du inte letar efter dålig påverkan eller personer som bara vill använda den. Ibland kan sårbarheten till följd av ensamhet göra det till ett enkelt mål för manipulativa eller misshandlande människor. Tecken på människor som inte är intresserade av en sund ömsesidig relation inkluderar:
   • De verkar "för bra för att vara sanna". De ringer hela tiden, planerar alla aktiviteter och ser perfekta ut. Dessa är ofta tidiga tecken på misshandlande människor som vill ta kontroll över sina handlingar.
   • Det finns ingen ömsesidighet. Du kan hämta dem på jobbet, göra dem en tjänst på helgen etc., men av någon anledning återbetala de aldrig den ansträngningen. Dessa människor drar nytta av deras sårbarhet för sin egen fördel.
   • De är temperamentsfulla när du försöker spendera tid någon annanstans. Du kanske känner dig så upphetsad att interagera med andra att detta kontrollerande beteende kanske inte verkar vara en olägenhet. Men om dessa människor frågar om dig, vill veta var du har varit och vem du har varit med eller uttrycka oro över att du har andra vänner, är dessa tecken en varning.

5. 

   Fokusera på dina nära och kära. Även om det är svårt för dem som önskar självständighet, är det ibland nödvändigt att vara beroende av andra. Om du känner dig ensam, prata med en familjemedlem eller vän du litar på - även om han är tusentals mil bort. Ett enkelt telefonsamtal kan förbättra ditt humör.
   • Om du går igenom en svår situation kanske till och med dina nära och kära inte är medvetna om det ögonblicket. Det är inte berättande att berätta för dem alla dina känslor om du inte är bekväm - dela det som verkar mest naturligt. Troligtvis kommer de att hedras att få det förtroendet.

6. 

   Hitta människor som du. Det enklaste stället att börja är internet. Det finns många sätt att få kontakt med andra, till exempel att träffa lokala grupper. Försök att träffa andra som delar samma hobbyer och intressen som du. Tänk på vilka böcker eller filmer som är dina favoriter eller var du kommer ifrån eller var du bor. Det finns grupper fokuserade på alla typer av situationer.
   • Gå bara ut och leta efter sociala möjligheter och njut av dem. Leta efter en kollektiv fitnessklass online. Hitta en grupp komikerbokfanatiker. Registrera dig för den sportsliga som du såg spela från arbetsfönstret. Bli engagerad i något. Skapa möjligheter. Starta konversationer. Detta är det enda sättet att ändra ensamhetsmönstren.
   • För det kan det vara nödvändigt att komma ur din komfortzon - du måste tänka på det som en bra sak, en utmaning. Om du inte gillar upplevelsen kan du lämna. Troligtvis skadas du inte av situationen, men du kan dra ut något från det.

7. 

   Ha ett husdjur. Människan saknar bindningar på ett sådant sätt att den har stimulerat odlingen av pälsdjur i mer än 30 000 år. Och om Tom Hanks kan leva med Wilson i så många år kommer du säkert att dra stor nytta av företaget med en hund eller katt. Husdjur är fantastiska följeslagare. Var bara försiktig så att du inte använder dem som ersättare för människor. Försök att upprätthålla åtminstone vissa mänskliga band för att få människor att prata med och att luta sig på i svåra tider.
   • Det finns ingen anledning att betala tusentals dollar för en valp. Gå till din stads foster-, skydd- eller kennelförening och rädda en som behöver ett nytt hem.
   • Forskning visar att bortsett från kamratskap kan husdjur förbättra psykologiskt välbefinnande och till och med hjälpa till att förlänga ägarnas livslängd.

8. 

   Tänk på andra. Social forskning tyder på ett samband mellan inre fokus och ensamhet. Detta betyder inte att du inte bör reflektera över dina känslor, men att det är viktigt att inte låta dem bli ditt enda fokus. Om du sträcker blicken mot andra kan ensamheten minska. Studier tyder på att till exempel volontärarbete hjälper människor att känna sig mer socialt kopplade och känslomässigt nöjda, vilket bekämpar ensamhetskänslor.
   • Det enklaste sättet att utöka fokus är att hitta en grupp människor som du kan hjälpa till. Volontär på ett sjukhus, offentlig matsal eller hemlösa skydd. Gå med i en supportgrupp. Bli engagerad med en välgörenhetsorganisation. Var det en äldre bror eller en äldre syster. Alla där ute kämpar en strid: kanske kan du hjälpa dem att slåss mot den.
   • Du kan till och med leta efter sätt att hjälpa andra som känner sig ensamma. De sjuka och äldre avlägsnas nästan alltid från social interaktion. Frivilligarbete för att besöka ett äldres hem eller på sjukhusets akutmottagning kan hjälpa dig att minska ensamheten hos en annan person.

Metod 2 av 3: Ändra sättet du tänker

1. 

   Uttryck dina känslor för dig själv. Att hålla en dagbok kan hjälpa dig att identifiera källan till känslan av ensamhet. Om du till exempel har många vänner kanske du inte förstår varför du fortfarande känner dig ensam. Skriv ner i din dagbok de ögonblick då den känslan uppstår. När visas de? Hur ser de ut? Vad händer omkring dig när du känner dig så?
   • Låt oss till exempel säga att du just flyttade från dina föräldrar hem till en ny stad. Du kanske har en grupp nya vänner från jobbet vars företag är mycket trevligt, men du känner dig fortfarande ensam på natten när du kommer in i det tomma huset. Detta antyder att du letar efter någon att utveckla ett starkt och stabilt emotionellt band med.
   • Att identifiera källan till ensamhet hjälper dig att vidta åtgärder för att bekämpa den, och det kommer också att få dig att må bättre om dina egna känslor. I det här exemplet kan du förstå att du trivs med nya vänner men missar den anknytning du hade med din familj medan du bodde med dem att du känner igen att denna känsla är något naturligt.

2. 

   Forma om negativa tankar. Var uppmärksam på den cykel av tankar som går igenom ditt sinne hela dagen. Fokusera på vad du tycker om dig själv eller andra människor. Om tanken är negativ, försök att omformulera den tills du får något positivt: "ingen på jobbet förstår mig" förvandlas till "Jag har inte skapat band med någon på jobbet ... än".
   • Omforma dina interna dialoger kan vara en oerhört utmanande uppgift. Ibland är vi inte ens medvetna om hur mycket negativa tankar vi har under en dag. Investera 10 minuter om dagen och försöka bara se dem. Försök sedan omforma dem för att bli mer positiva tankar. Slutligen, fortsätt tills du har tillbringat en hel dag för att övervaka dina interna dialoger och ta kontrollen. Hela ditt perspektiv kan förändras efter att du gjort den här övningen ordentligt.

3. 

   Sluta tänka i termer av svartvitt. Detta tänkande representerar en kognitiv snedvridning som måste korrigeras.Att alltid tänka i termer av "allt eller ingenting", som "Jag är ensam nu, så jag kommer alltid att vara ensam" eller "Jag har ingen att oroa mig", kommer bara att hindra framstegen och göra dig ännu mer olycklig.
   • Utmana dessa tankar när de uppstår. Till exempel kan du antagligen tänka på några ögonblick när du inte var så ensam. Du var bunden med någon, om bara för en minut, och du kände förstås. Erkänn och acceptera att dessa uttalanden i svartvitt helt enkelt inte är tillräckligt komplexa för att återspegla sanningen i våra liv, alltid så känslomässigt rika.

4. 

   
   
   Tänk positivt. Negativt tänkande kan leda till en negativ verklighet. Ofta skapar tankar en självuppfyllande profetia. Om du tänker negativt kommer din uppfattning om världen också att vara negativ. Om du går in i ett parti som tänker att ingen kommer att gilla dig och att du inte kommer att ha kul, kommer hela tiden att tillbringas bredvid en vägg, utan att skapa band med någon och utan kul. Å andra sidan, med positivt tänkande kan positiva saker hända.
   • Det motsatta är också sant. Om saker förväntas fungera kommer de nästan alltid att träna. Testa den teorin genom att göra ett positivt uttalande om vissa situationer i ditt liv. Även om resultaten inte är underbara kanske du inte känner dig så dålig om omständigheterna om du går igenom situationen med ett positivt tankesätt.
   • Ett bra sätt att öva positivt tänkande är att helt enkelt omge dig med positiva människor. Du kommer att märka hur dessa individer ser livet och andra människor, och att positiviteten kan vara helt smittsam.
   • En annan taktik för att njuta av positivt tänkande är att undvika att säga något till dig själv som du inte skulle säga till en vän. Till exempel skulle du aldrig säga till en vän att han är en förlorare. Så om du tycker att du tänker "Jag är en förlorare", korrigera den stränga kommentaren genom att säga något bra om dig själv, som "Jag gör misstag ibland, men jag är smart, rolig, omtänksam och spontan".

5. 

   
   
   Konsultera en professionell. Ibland är ensamhet ett symptom på ett större problem. Om du känner att hela världen inte förstår dig och det verkar omöjligt att hitta grå nyanser i ditt svartvita tänkande, kan det vara fördelaktigt att konsultera en terapeut eller rådgivare.
   • Ibland kan ihållande känslor av ensamhet vara en indikator på depression. Att konsultera en psykiatrisk vårdpersonal för att bli korrekt bedömd hjälper dig att känna igen tecken på depression och framgångsrikt behandla problemet.
   • Att bara prata med någon om situationen kan hjälpa. Detta kommer att ge perspektiv på vad som är normalt och vad som inte är och förbättringarna som endast kan ske med förändringar i rutinen.

Metod 3 av 3: Förstå dig själv

1. 

   
   
   Identifiera din typ av ensamhet. Ensamhet kan uppstå och manifestera sig på olika sätt hos varje person. För vissa är det ett behov som kommer och går, ibland, medan andra betraktar det som en integrerad del av deras verkligheter. Du kan visa mer social eller känslomässig ensamhet.
   • Social ensamhet: den här typen av ensamhet inkluderar att känna sig mållös, uttråkad och socialt utesluten och kan visas när du inte har ett solidt socialt nätverk eller har separerats från ett, till exempel att flytta till en ny plats.
   • Känslomässig ensamhet: detta inkluderar känslor av ångest, depression, osäkerhet och öde, och kan uppstå när du inte har de starka känslomässiga banden som du vill ha med vissa människor.

2. 

   Förstå att ensamhet är en känsla. Ett viktigt och viktigt steg i kampen mot ensamhet är att veta att det, även om det är smärtsamt, är det bara en känsla. Det representerar inte nödvändigtvis ett faktum och därför är det inte permanent. Som man säger: "Det kommer också att gå." Det har inget att göra med dig som en social varelse och allt med att nervcellerna i ditt huvud utlöses på ett obehagligt men föränderligt sätt. Du kan enkelt bekämpa tankar om ensamhet och må bättre.
   • I slutändan bestämmer du vad du ska göra med din situation. Ta det som en möjlighet att bättre förstå dig själv och göra förändringar om dig själv. Den evolutionära förståelsen av ensamhet tyder på att smärtan som orsakas kan stimulera dig att agera och bli någon du aldrig skulle bli annorlunda.

3. 

   Ta hänsyn till din personlighet. För en extrovert och en introvert har ensamhet helt andra betydelser. Det är viktigt att tänka på att det är inte samma sak att uppleva ensamhet och att vara ensam. Tänk på vad motsatsen till ensamhet skulle betyda för dig och kom ihåg att det är annorlunda för varje person.
   • Introverts kanske vill ha en nära relation med en eller två personer och kanske inte vill se dem varje dag. Fortfarande kan de vilja vara ensamma för det mesta och bara behöva stimulera andra från tid till annan. Men om deras sociala och känslomässiga behov inte uppfylls, kan introverta också känna sig ensamma.
   • Extroverter kan å andra sidan alltid vilja vara omgiven av en grupp människor för att känna att deras sociala behov tas tillräckligt. De kommer ibland ner när de inte interagerar med stimulerande människor. Om dina anslutningar inte tillfredsställer både socialt och känslomässigt, kan extroverts känna sig ensamma även när de omges av andra människor.
   • Var på spektrumet är du? Att förstå hur din personlighet påverkar känslor av ensamhet får dig att fatta beslut om hur du kan övervinna dem.

4. 

   Erkänn att du inte är ensam när du går igenom denna upplevelse. En ny undersökning i USA visade att en av fyra undersökta personer sa att de inte hade någon att prata med om personliga frågor. När familjemedlemmar elimineras från alternativen ökar det antalet till hälften av den konsulterade befolkningen. Detta innebär att om du känner dig ensam och det verkar finnas ingen att vända sig till för att stödja, mellan 25 och 50 procent av befolkningen genomgår samma omständighet.
   • För närvarande anser forskare redan ensamhet vara ett folkhälsoproblem. Nyligen genomförda studier har visat att personer som kände sig ensamma på grund av fysiskt eller subjektivt avstånd kan dö tidigare än de som inte har detta problem.

tips

• Vet att vi lever i en enorm värld och oavsett vad du intresserar finns det förmodligen någon där ute som du; poängen är helt enkelt att hitta den personen.
• Acceptera att ensamhet kan förvandlas. Om du omformar negativa tankar till positiva, kan du lära dig att vara lycklig i ditt eget företag eller ta fler risker för att få kontakt med andra.
• Bli mer aktiv på sociala medier. Människor som ökar antalet inlägg på sociala medier säger faktiskt att de känner sig mindre ensamma.
• Om du bara sitter där, känner dig ensam och utan att vidta några åtgärder, kommer ingenting att hända. Du måste åtminstone försöka. Spela teater. Gå ut. Träffa nya människor.

varningar

• Undvik negativa situationer. Det är en dålig idé att dricka mycket, använda droger eller spendera livet hela tiden på TV. Det är ännu värre att göra detta om du är i dåligt humör eller känner dig särskilt ensam. Kontakta en psykolog om ensamheten inte försvinner med stegen ovan.