Innehåll

• Steg
• tips
• varningar

Vissa människor upplever huvudvärk när de kör eller gör intensiv fysisk aktivitet. Huvudvärk under träning delas in i två typer: den primära, som i allmänhet är säker och lätt att behandla, och den sekundära, orsakad av ett ockult medicinskt tillstånd som kan vara dödligt. Att lära dig att diagnostisera huvudvärkens art under träningen hjälper dig att må bättre och fortsätta aktiviteten och körrutinen utan smärta.

Steg

Metod 1 av 3: Behandling av huvudvärk under primär träning

1. 

   Identifiera symptomen. Huvudvärk under primär träning är den vanligaste under fysisk aktivitet, och det är inte känt exakt varför vissa människor har detta problem. Läkarna tror att det är relaterat till utvidgningen av blodkärl på grund av ansträngande träning. De vanligaste symtomen på huvudvärk i primär träning är:
   • Svår smärta på ena eller båda sidorna av huvudet.
   • Huvudvärk som uppstår under eller före fysisk aktivitet.
   • Symtomen kvarstår från fem minuter till 48 timmar.

2. 

   
   
   Lär dig hur du behandlar den primära formen av huvudvärk under träningen. Det finns några åtgärder som kan förskrivas av läkaren, vilket hjälper till att bekämpa huvudvärk under träning av primär typ och dess orsaker. Individer som redan vet att de kommer att drabbas av detta tillstånd kommer att kunna ta medicinen innan fysisk aktivitet, medan de som ibland upplever huvudvärk kommer att behöva konsumera det varje dag, i vissa fall. Kontakta en läkare om du tror att du behöver ett starkare läkemedel för att behandla huvudvärk under primär träning. Några av de vanligaste läkemedlen är:
   • Indometacin: icke-steroidalt antiinflammatoriskt läkemedel (NSAID) som används för att behandla smärta och inflammation. Det kan hjälpa till att behandla måttlig och svår primär huvudvärk. Innan konsumtion av indometacin bör läkaren konsulteras och informeras om andra hälsoproblem som patienten eller familjen har haft. NSAID - med undantag av aspirin - har kopplats till en ökad risk för hjärtattacker eller stroke.
   • Propranolol: ett läkemedel som föreskrivs för att kontrollera blodtrycket som kan hjälpa till att förhindra huvudvärk under övningar av primär typ hos vissa individer. Propranolol förändrar kroppens svar på nervimpulser och hjälper till att minska smärtan som är förknippad med vissa tillstånd, såsom huvudvärk under fysisk aktivitet.
   • Naproxen: NSAID som ofta används för att behandla artrit smärta. Effektiviteten i kampen mot huvudvärk har visat sig hos vissa patienter. Naproxen kan köpas utan recept, men det finns en starkare dos som bara en läkare kan förskriva. När du tar naproxen är det viktigt att konsultera en läkare som bör informeras om historien om hälsoproblem hos patienten eller familjen. NSAID - med undantag av aspirin - har kopplats till en ökad risk för hjärtattacker eller stroke
   • Fenelzin: ett receptbelagt läkemedel som tillhör klassen av monoaminoxidoshämmare (MAO-hämmare) av antidepressiva medel. Det kan vara användbart vid behandling av symtomen på övningshuvudvärk hos vissa patienter.
   • Ergonovine: medicin som säljs endast på recept och som vanligtvis används för att behandla blödningar under förlossningen. Vissa studier påpekar att ergonovin hjälper till att bekämpa huvudvärk under träning i vissa fall.

3. 

   
   
   Undvik ytterligare huvudvärk i framtiden under primär träning. Viss forskning indikerar att genomföra en uppvärmning innan intensiv fysisk aktivitet kan minska förekomsten av ett sådant tillstånd. Även om det inte finns något sätt att förhindra upprepning av huvudvärk under träning hos patienter som är mottagliga för problemet, tror många läkare att vissa medicinska och miljömässiga faktorer ökar risken för att vissa människor utvecklar symtom på en återkommande basis. Tillhörande faktorer inkluderar:
   • Träna i varmt eller fuktigt väder.
   • Öva på fysiska aktiviteter på hög höjd.
   • Har en familjehistoria med migrän eller kronisk huvudvärk.

Metod 2 av 3: Behandling av huvudvärk under sekundär träning

1. 

   
   
   Identifiera symptomen. Manifestationerna av en huvudvärk under sekundär träning liknar de primära, men mer intensiva. Förutom bankande smärta på en eller båda sidor av huvudet, kan patienter också uppleva:
   • Kräkningar.
   • Stel nacke.
   • Dubbel syn.
   • Förlust av medvetande.
   • Symtom som kvarstår i minst 24 timmar och som kan pågå i upp till flera dagar i rad.

2. 

   Behandla sekundär huvudvärk. Vissa av de åtgärder som används för att bekämpa den primära typen kan också minska symtomen hos patienter med den mest aggressiva formen av problemet. Den exakta behandlingen beror dock på den bakomliggande orsaken till huvudvärk.
   • Ring en läkare omedelbart när du märker början av svår och plötslig huvudvärk eller om du inte har någon historia om detta tillstånd.

3. 

   Ta reda på vad som orsakar huvudvärk under fysisk aktivitet. Det finns flera aspekter som kan leda till uppkomsten av denna form av huvudvärk. Rådgör med en läkare för att avgöra vad som orsakar symtomen när du misstänker det. Några av de vanligaste faktorerna som orsakar huvudvärk under sekundär träning är:
   • Blödning mellan blodet och dess membran (subaraknoidblödning).
   • Avvikelser i blodkärlen nära eller i hjärnan.
   • Maligna eller godartade tumörer.
   • En hinder som blockerar cirkulationen av cerebrospinalvätska.
   • Stark sinusinfektion (bihåleinflammation).
   • Utviklingsavvikelser i huvudet, nacken eller ryggraden.
   • Alla ovanstående tillstånd är allvarliga och kräver akutläkare.

Metod 3 av 3: Vidta förebyggande åtgärder

1. 

   Rehydrera dig själv. Låga vattennivåer kan sänka trycket på insidan av artärerna, vilket begränsar mängden blod som når hjärnans foder och orsakar huvudvärk hos vissa människor. När fysisk aktivitet utövas, dricka vatten under eller kort efter att övningarna avslutats för att få blodet att cirkulera normalt till hjärnan.
   • Mängden berusad vatten beror på träningsbelastningen och hur mycket personen svettade. Som en allmän regel ska urinen vara ljus eller svagt gul när kroppen är hydratiserad. Mörk urin indikerar uttorkning.
   • Det är också viktigt att hydrera dig själv innan du utför fysiska aktiviteter så att kroppen inte har låga vattennivåer under träningen.

2. 

   Håll en hälsosam kost. Det har visat sig att vissa näringsfaktorer leder till uppkomsten av huvudvärk och migrän hos vissa människor.
   • Generellt sett rekommenderas det att personer som är mottagliga för huvudvärk under fysisk aktivitet inte konsumerar alkohol eller koffein.
   • Individer som är mest utsatta för migrän bör undvika bearbetade, fermenterade, inlagda eller marinerade livsmedel, eftersom de kan orsaka sådana tillstånd.
   • Hoppa inte över måltider när du vet att du är mottaglig för att utveckla huvudvärk under fysisk aktivitet. Forskning visar att inte äta och träna strax efter det ökar risken för huvudvärk hos vissa personer.

3. 

   Behandla hypoglykemi. Hypoglykemi - som kännetecknas av lågt blodsocker - kan orsaka huvudvärk; om du har låga blodnivåer och lider av huvudvärk efter att ha kört, konsumera kolhydrater för att öka mängden socker i blodet. Vissa livsmedel som kan ätas är:
   • Frukt, som äpplen och bananer.
   • Godis (i mått).
   • Juice.

4. 

   Konsumera NSAID för snabb lättnad. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel kan användas för snabb smärtlindring, eftersom de verkar genom att blockera kroppens kemiska reaktion som orsakar inflammation och smärta. Men konsumera dem inte på tom mage, eftersom de kan orsaka magirritation. De vanligaste NSAID är:
   • Ibuprofen (Advil och Motrin).
   • Acetaminophen (Tylenol).
   • Naproxen (Flanax).

5. 

   Bekämpa symtom på huvudvärk under träning. Vissa metoder för behandling av migrän kan vara användbara för att lindra smärtan orsakad av huvudvärk som uppstår under fysisk aktivitet.
   • Prova att applicera en varm eller kall kompress. Att placera en kompress på huvudet eller halsen, oavsett om det är kallt eller varmt, hjälper till att behandla migrän i vissa fall.
   • Ligga i ett lugnt, mörkt rum.
   • Vissa patienter säger att massage och små mängder koffein hjälper till att minska migrän.

6. 

   Behandla rebound huvudvärk. Detta tillstånd kan uppstå hos personer som regelbundet använder receptbelagda och receptfria läkemedel.
   • Det enda sättet att förhindra rebound huvudvärk från att uppstå är att minska användningen av medicinering.
   • Huvudvärk blir vanligtvis värre efter att ha begränsat medicinen innan de blir bättre.
   • Patienten kan behöva läggas in på sjukhus eller genomgå kognitiv beteendeterapi om biverkningarna av att avbryta långvarig medicinering är mycket intensiva.
   • Undvik att konsumera koffein när du har rebound huvudvärk. Det har visat sig att koffein "aktiverar" denna typ av huvudvärk hos vissa individer.

tips

• Värm upp innan du tränar och ta lite tid att vila efter fysisk aktivitet.
• Organismen måste anpassa sig till platser med högre höjder innan personen utför ansträngande aktiviteter.
• Håll dig hydratiserad före, under och efter träningen för att undvika huvudvärk.

varningar

• Om du fortsätter att drabbas av svår huvudvärk efter att ha kört eller märker att de plötsligt uppträder under eller efter fysisk aktivitet, gå till läkaren. De kan indikera förekomsten av ett dold medicinskt tillstånd.