Innehåll

• Steg
• tips
• varningar

Liksom många andra saker i livet är din personlighet komplex och går in i en kontinuum. Alla har introverta och extroverta drag. De flesta människor positionerar sig någonstans mellan dessa skalor. Du kanske till och med känner dig mer introverad eller utvändig, beroende på dagen eller dina senaste upplevelser. Detta kallas "ambiversion". Ibland får introverta att känna sig som om det är något fel med dem. Introversion är ett naturligt sätt att vara för många människor, och det är inget fel med det. Du kan dock vidta åtgärder för att integrera dina utgående egenskaper och utveckla den sidan av dig själv också.

Steg

Metod 1 av 3: Förstå introversion och extroversion

1. 

   
   
   Erkänna introversionsdragen. Introverts tenderar att vara tystare människor än extroverts. De tycker vanligtvis att spendera tid med människor, men föredrar företaget med en eller två nära vänner framför en mängd nya människor (jämför inte det med blyghet). Några av skillnaderna mellan extroverts och introverts beror antagligen på att introverts hjärnor bearbetar information annorlunda än extroverts. Trots vanliga missuppfattningar "hatar inte personer" och är inte alltid blyga. Följande är några vanliga drag hos introverade människor:
   • De söker ensamhet. Introverter klarar sig ofta mycket bra på egen hand. I många fall föredrar de att vara ensamma, åtminstone för det mesta. Det är inte så att de är rädda för andra människor; det är bara att de inte känner så starkt behov av att vara runt andra.
   • De föredrar mindre stimulering. Detta avser vanligtvis social stimulering, men det kan också hänvisa till fysisk stimulering. Till exempel producerar introverter faktiskt mer saliv som svar på att smaka något surt än extroverts! Buller, folkmassor och starkt ljus (det vill säga en vanlig ballad) är inte saker som introverta vanligtvis uppskattar.
   • De tycker om sällskap med vissa människor eller tyst samtal. Introverts kan tycka om att umgås, men de tycker ofta att även trevliga sociala interaktioner tröttnar dem efter ett tag. Introverte behöver "ladda batteriet" ensam.
   • De föredrar att arbeta ensamma. Introverts gillar ofta inte att arbeta i grupper. De föredrar att träna saker på egen hand, eller samarbeta med bara en eller två personer.
   • De gillar rutin och planerar. Mycket introverade människor svarar inte på nyhet på samma sätt som extroverade människor. Introverts kan ha behov av rutin och förutsägbarhet. De kan spendera betydande tid på att planera eller tänka innan de gör några åtgärder, även små.

2. 

   
   
   Erkänna egenskaperna för extroversion. Extroverts gillar att vara runt andra människor. De är i allmänhet mycket aktiva och har en tendens att flera saker händer samtidigt. En vanlig myt är att extroverts inte kan stå sig ensamma, men det är inte sant. De tillbringar bara sin tid ensam på ett annat sätt. Följande är några vanliga drag av extroverts:
   • De söker sociala situationer. Extroverts är i allmänhet lyckligast när de är runt andra människor. De upplever socialisering som ett sätt att "ladda batterierna" och kan känna sig tömda eller nere när de inte har någon social kontakt.
   • De gillar sensorisk stimulering.Extroverts har ofta ett annat sätt att bearbeta dopamin, vilket gör dem upphetsade eller nöjda när de möter nya och stimulerande upplevelser.
   • De kanske gillar uppmärksamhet. Extroverts är inte mer förgäves än någon annan, men de bryr sig i allmänhet inte när människor uppmärksamma dem.
   • De känner sig bekväma att arbeta i grupper. Extroverts kanske inte alltid föredrar att arbeta i grupper, men de är vanligtvis bekväma med det.
   • De gillar äventyr, risker och nyhet. Extroverts uppskattar och söker nya upplevelser. De kan bli uttråkade lätt. De kan också fördjupa sig i en aktivitet eller uppleva mycket snabbt.

3. 

   
   
   Förstå att ekstroversionselement är biologiska. Forskning visar att extroversion är kopplad till två regioner i din hjärna: amygdala, som är ansvarig för att behandla dina känslor, och nucleus accumbens, som är ett "belöningscenter" som svarar på dopaminstimuli. Hur du svarar på risker och stimuli - en nyckelfaktor för extroversion - är åtminstone delvis beroende av din hjärna.
   • Flera studier kopplar dopaminens funktion till extraversion. Det verkar som om extroverts hjärnor är mer benägna att svara - och svara starkt med kemiska "belöningar" - när risker eller äventyr är värda.
   • Extroverts är mer benägna att söka nyhet och variation på grund av deras dopaminfunktion. En studie visade att personer med en specifik gen som förbättrar dopamin var mer benägna att vara extroverade än personer utan den genen.

4. 

   Ta ett personlighetstest. Myers-Briggs personlighetstest, ett av de största testerna för att använda introvert / extrovert dynamik, måste administreras av en professionell. Det finns dock flera versioner av testet tillgängligt på internet. De är inte lika omfattande eller professionellt giltiga som MBTI, men de kan ge dig en uppfattning om var du befinner dig i det introverta / extroverta kontinuummet.
   • Webbplatsen 16Personalities har ett kort och användbart MBTI-test som är gratis. Förutom att du berättar vad din "typ" är, kommer det att hjälpa dig att förstå vissa vanliga styrkor och svagheter i samband med dina dominerande egenskaper.

5. 

   Ta reda på om du är inåtvänd eller blyg. En vanlig myt om introverade människor är att de är extremt blyga. Den baksidaen av denna myt är att utgående människor alltid är partieråttor. Detta är inte alltid sant. Blyghet härrör från en rädsla eller ångest för social interaktion. Introversion härrör från ett medfött behov av att umgås lägre. Introverter visar dåliga resultat genom att initiera socialisering, men de visar också i allmänhet dåliga resultat genom att undvika det.
   • Forskning visar att introversion och blyghet har en mycket låg korrelation - det vill säga att att vara blyg betyder inte att du inte vill vara runt andra människor, och att inte vilja (eller behöva) vara runt andra människor betyder inte att du är blyg. Även extroverts kan vara blyg!
   • Blyghet är ett problem när du känner att det orsakar ångest eller stör det du vill göra. Stödgrupper och självacceptantutbildning kan hjälpa dig att övervinna problematisk blyghet.
   • Wellesley College erbjuder en gratis version av en forskningsintiditetsskala. Testet beräknar din blyghet baserat på en serie frågor som:
     • Känner du dig anspänd när du är i närheten av andra människor (särskilt när du inte känner dem väl)?
     • Vill du gå ut med andra?
     • Känner du dig rädd att bli generad eller inte veta vad du ska säga?
     • Känner du dig mer obekväm med medlemmar av motsatt kön?
   • Ett 49 resultat på Wellesley-skalan indikerar att du är väldigt blyg, ett resultat av 34-49 indikerar att du är lite blyg, och ett resultat under 34 indikerar att du inte är särskilt blyg. Du kan använda det här verktyget för att bedöma om du tycker att du borde arbeta för att bli mindre blyg.

Metod 2 av 3: Komma ut ur din komfortzon

1. 

   Hitta din idealiska ångest. Psykologer säger att det finns en "ideal ångest" -zon (även känd som "produktivt obehag") som ligger utanför din komfortzon. Teorin bakom ideal ångest är att närvaron av begränsad ångest faktiskt ökar din produktivitet.
   • Till exempel gör många människor mycket bra när de börjar ett nytt jobb. Eftersom det nya jobbet är lite obehagligt för dem, lägger de extra uppmärksamhet och hängivenhet för att bevisa sig själva och sin nya chef att de kan göra jobbet.
   • Att hitta din idealiska ångestzon kan vara svårt, eftersom det innebär självövervakning för att hitta den punkt där ångest övervinner produktiviteten.
   • Ett exempel på att gå ut ur din ideala ångestzon skulle vara att starta ett nytt jobb utan den utbildning eller kvalifikationer som behövs för att göra jobbet effektivt. I så fall skulle ångesten för att inte utföra uppgifter effektivt överväldiga potentialen för produktivitet.

2. 

   Sträva lite. Att komma lite ur din komfortzon kan hjälpa dig att lära dig nya saker och göra saker du inte trodde var möjliga. Att bli bekväm med att gå ut ur din komfortzon hjälper dig att integrera dina mer utgående drag, som att njuta av nya saker.
   • Men tryck inte för hårt - och skynda dig inte. För mycket förlängning utanför din komfortzon ger mer ångest än användbarhet, och din prestanda sjunker.
   • Försök att börja i det små. Om du till exempel vanligtvis är en lugn person som "äter biff och potatis till middag" är det förmodligen ingen bra idé att hoppa direkt till "äta ormhjärtan som fortfarande slår framför en mängd". Prova ett steg som är lite ut ur din komfortzon, som att gå ut och äta sushi med en vän och prova ett du aldrig har smakat förut.

3. 

   Känn dig bekväm att utmana dig själv. Ställ dig själv en utmaning att prova något nytt varje vecka (eller vilken nivå som fungerar för dig) så att du regelbundet engagerar dig i att förändras. En av fördelarna med att tvinga dig att gå utanför din komfortzon är att du kommer att vänja dig med den perfekta ångesten du skapar. När du lär din hjärna att acceptera det nya, kommer att experimentera med nya saker bli mindre obekväma.
   • Erkänn att du känner dig obekväm med dessa utmaningar, särskilt i början. Det viktiga är att inte omedelbart må bra med att prova saker som kan vara nya för dig. Det viktiga är att inse själv att du är villig att lära sig nya saker.

4. 

   Gör något spontant. En egenskap hos utgående människor är att de älskar äventyr och nya upplevelser. Introverta å andra sidan gillar att planera och tänka på varje detalj innan man agerar. Tvinga dig själv att släppa strikt hantering av din tid och dina planer.
   • Detta betyder inte att du ska släppa allt och ta en spontan och oplanerad semester till Thailand (såvida du inte vill). Liksom med allt annat, börja små och bli bekant med små spontana handlingar.
   • Stanna till exempel en medarbetare och fråga om de vill äta lunch med dig samma dag. Ta din romantiska partner till middag och titta på en film utan att planera vart du ska eller vad du kommer att se. Små åtgärder som dessa hjälper dig att bli mer bekväm med spontanitet i säkra och givande situationer.

5. 

   Planera gruppinteraktioner i förväg. När du vet att du kommer att vara offentligt, eller leda en aktivitet eller ett möte, eller i en stor grupp människor, ska du förbereda och organisera dina tankar. Detta kommer att minska ångest.

6. 

   Böj dina sociala färdigheter. En vanlig myt är att extroverts är "bättre" på att umgås med andra än introverta. Det är inte sant. Emellertid kan andra först förstå extraversion som något mer positivt eftersom extroverts tenderar att söka interaktioner med andra. Utmana dig själv att leta efter minst en interaktion i nästa sociala situation du befinner dig i.
   • Prata med någon på en fest. Det kan verka som en stor sak att försöka prata med hela partiet, som någon mycket utåtriktad skulle göra. Planera istället att prata med någon. Presentera dig själv genom att säga något som "Jag tror inte att vi känner varandra. Mitt namn är..."
   • Sök andra i hörnet. De kan vara inåtvända, eller de kan bara vara blyga. Att säga "hej" till dem kan vara början på en stor vänskap, men du vet inte förrän du försöker.
   • Acceptera din sårbarhet. Om du känner dig obekväm närmar sig främlingar, börja med det! Att göra en godmodig kommentar om din nervositet - till exempel "Jag vet aldrig hur jag bryter isen vid sådana tillfällen" - kan hjälpa till att underlätta spänningen och uppmuntra den andra personen att bli involverad i dig.
   • Planera lite av konversationen. Introverta gillar ofta att planera framåt, så förbered några konversationsstarter för nästa gång du lämnar. De behöver inte vara ostiga eller konstiga. Försök med öppna frågor som kräver mer än ett ja eller nej svar. Till exempel "Berätta om vad du gör" eller "Vad du gillar att göra mest här". Folk gillar att prata om sig själva och öppna frågor bjuder in dem att engagera sig i dig.

7. 

   Hitta rätt sociala situationer för dig. Om ett av dina mål är att få nya vänner, måste du hitta sätt att göra det. Det finns ingen regel som säger att du måste gå till klubbar eller barer eller någon annanstans, såvida du inte vill. Extroverts har inte en speciell ballad där de möter andra. (Faktum är att vissa extroverter är blyg!) Tänk medvetet på de typer av människor du vill ha som vänner. Så leta efter sociala situationer där du kan hitta dem - eller skapa dina egna.
   • Bjud in några vänner till ett litet möte hemma. Be varje vän att ta med en vän, helst en du inte känner. På så sätt kommer du att träffa nya människor i en bekväm miljö och med människor du redan känner.
   • Förvandla socialisationer och online-relationer till en ansikte-till-ansikte socialisering. Om du till exempel använder forum kan du fokusera på de som är lokala och leta efter möjligheter att träffas utanför internet. Du kommer inte att träffa människor som känner sig som främlingar som det.
   • Kom ihåg att mycket introverade människor tenderar att bli alltför stimulerade lätt. Du kommer inte att kunna träffa människor om du också kämpar mot olika stimuli som distraherar dig. Välj platser och situationer som är bekväma (eller bara lite obekväma). Du är mer benägna att umgås när du känner dig bekväm.

8. 

   Ta en gymklass. Du kan fortfarande respektera dina introverade tendenser, naturligtvis. Till exempel kan en yogaklass vara perfekt för dig, eftersom det innebär ett fokus på lugn och inre meditation. Gör vänner med personen bredvid dig eller ställ instruktören några frågor.
   • Kom ihåg att du inte behöver prata med varje person i ett rum för att integrera dina mest utgående drag.

9. 

   Gå med i en bokklubb eller skapa en. Detta är ett utmärkt sätt att förvandla en ensam aktivitet till en social. Med bokklubbar kan du dela dina tankar och åsikter med andra som har liknande intressen. Introverts njuter ofta av djupa samtal med ett litet antal människor, och bokklubbar kan vara en bra match.
   • Bokklubbar träffas vanligtvis sällan, till exempel en gång i veckan eller en gång i månaden. På grund av detta kan de vara bra för introverta, som i allmänhet inte vill umgås mycket ofta.
   • Om du inte vet var du kan hitta en bokklubb, titta på internet. Goodreads.com fungerar som en online bokklubb, där människor diskuterar och delar åsikter. Goodreads visar också många lokala bokklubbar. Leta efter en grupp som verkar matcha dina intressen väl.

10. 

    Ta skådespelningskurser. Du kanske blir förvånad över att många kända skådespelare är ganska introverade. Robert De Niro är en ganska introvert, men han är en av USA: s mest kända skådespelare. Emma Watson, känd för "Harry Potter", beskriver också sig själv som tyst och introverad. Att agera kan låta dig ta på sig en annan "persona" och utforska beteenden som du kanske inte är bekväm med i en säker miljö.
    • Improvisationsklasser kan också vara användbara för introverta. De kommer att lära dig att tänka omedelbart, utveckla flexibilitet och säga "ja" till ny information och erfarenheter. Ett av improvisationens huvudbegrepp är att acceptera allt som kastas mot dig och komma förbi det - en färdighet som definitivt kommer att hjälpa dig ur introversionens komfortzon.

11. 

    Gå med i en musikalisk grupp. Att gå med i en musikalisk grupp, till exempel en kör, ett band eller till och med en sångkvartett, kan hjälpa dig att få nya vänner. Dessa aktiviteter kan vara bra för introverta, eftersom fokus på musik kan ta lite tryck av dig att umgås.
    • Flera kända musiker är introverade. Countrylegenden Will Rogers och popstjärnan Christina Aguilera är bara några.

12. 

    Ge dig tid. När du har kämpat för att engagera dig i en social situation måste du ge dig själv lite lugn tid att återhämta dig mentalt och känslomässigt. Som introvert behöver du den tiden för att känna dig uppdaterad och redo att umgås igen.

Metod 3 av 3: Att hantera interpersonella relationer

1. 

   Säg hej till andra. Introverts kan ibland glömma att inte alla känner sig "laddade" att vara ensamma. Kom ihåg att säga hej till dina vänner och nära och kära, bara för att säga "hej". Att vara personen att initiera en sådan kontakt är ett mer utdraget drag, men det är inte så svårt att förvärva med lite övning.
   • Sociala medier kan vara ett bra sätt att öva på att ta det första steget i dina relationer. Skicka en vän en vänlig Tweet. Lägg upp ett roligt kattfoto på din broders Facebook-vägg. Att starta kontakt med andra människor, även på små sätt, hjälper dig att omfamna din utgående sida.

2. 

   Ställ riktlinjer för social interaktion. Om du är i en relation med någon som är mer utåtriktad än du kan du be om hjälp för att utveckla dina utgående drag. Men du kommer att dra nytta av att diskutera vad du gillar och ogillar om att umgås. Ställ in riktlinjer för hur du hanterar dina olika behov.
   • Till exempel kan en extrovert faktiskt behöva ständigt umgås med andra för att känna sig nöjd. Även om du försöker vara mer öppen och utgående kanske du fortfarande inte vill umgås lika mycket som din partner. Att låta din partner gå ut ensam ger dig ibland möjlighet att stanna hemma och ladda, så att båda blir glada.
   • Du kan be din partner att bjuda in dig till sociala tillfällen. Även om du inte nödvändigtvis känner dig upphetsad att försöka gå ut ibland. Att ha någon du känner och litar på hjälper dig att känna dig mer bekväm.

3. 

   Berätta för den andra personen hur du mår. Eftersom introverta kan vara väldigt inåtblickande kommer de inte alltid ihåg att uttrycka sina känslor för andra. Det kan vara svårt för andra människor, särskilt de som är väldigt utåtriktade, att veta om du har kul eller är desperat att gömma dig. Berätta för andra om hur du mår innan de frågar.
   • Om du till exempel är på en fest med en vän, säg till honom eller henne: "Jag har det kul!". Du kan naturligtvis vara mer reserverad eller tyst, men det betyder inte att du måste vara ett komplett mysterium.
   • På samma sätt, om du laddar ur ditt batteri vid ett socialt möte framför andra - och du förmodligen kommer - kommer att vara tydlig med det också. Du kan säga något som "jag gillade mig själv, men nu är jag trött och jag åker hem. Det var riktigt coolt, tack!" På så sätt kommer andra att veta att du har haft en bra upplevelse, men du kan också förklara behovet av att gå hem och ladda batterierna.

4. 

   Respektera dina skillnader. Introversion och extroversion är bara olika sätt att vara. Den ena är inte överlägsen den andra. Avskriv inte dig själv genom att svara på situationer annorlunda än dina vänner eller nära och kära. På samma sätt ska du inte döma andra efter hur de svarar på situationer.
   • Tyvärr är det vanligt att extroverts till stereotyp introverts är människor som "hatar människor" eller "tråkiga". Det är också vanligt att introverta generaliserar alla extroverter som "ytliga" eller "kaotiska". Känn dig inte som om du måste lämna din "andra sida" för att uppskatta vem du är. Varje typ av person har styrkor och utmaningar.

tips

• Att vara introvert är inte detsamma som att vara blyg. En introvert gillar verkligen ensamma aktiviteter mer än sociala aktiviteter, medan någon som är blyg håller sig borta från sociala situationer på grund av rädsla och ångest. Om du är någon som vill prata med människor och umgås, men känner sig förlamad eller om du inte känner dig självförtroende kämpar du förmodligen med blyghet. Ta en titt på en WikiHow-artikel om hur man kan övervinna blyghet.
• Introverta tycker att sociala situationer är mycket tröttsamma. Om du är en introvert, oroa dig inte för att umgås när du helt enkelt behöver tid ensam.
• Även om blyghet och social ångest är lidelser som kan behandlas och övervinnas, är introversion en grundläggande personlighetsteg som i allmänhet är stabil under hela ditt liv. Det är bättre att vara den du är och känna igen ditt värde och bidrag som en individ och som en introvert.

varningar

• Utveckla dina utgående drag eftersom du vill, inte för att någon säger att du "borde" vara på ett sätt. Älska den du är!