Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar

Det finns inget sätt att bara göra fingrarna "tune", bara använda dieter och övningar så att hela kroppen går ner i vikt. Dessutom kommer att integrera aktiviteter som stärker greppet och händerna att göra fingrarna friskare, som har blivit mindre "feta" och fungerar perfekt.

Steg

Del 1 av 3: Stärka händerna och fingrarna

1. 

   Utför enkla övningar för att förbättra greppet. Använd en fysioterapikula eller -anordning för att klämma, gör uppsättningar på 30 till 50 pressar.
   • Sjukgymnastikbollar är storleken på din handflata; du måste pressa den och träna din hand. Om inte, skaffa en tennisboll.
   • Handtag, elastiska band och styrketräningshandskar, liksom annan handsträckningsutrustning, kan köpas i sportvaruaffärer.
   • Baoding bollar, ursprungligen från Kina, riktar sig till stressavlastning, men tjänar också till att hålla händerna aktiva. De ska roteras i handflatan, producera trevliga ljud och utöva det.

2. 

   
   
   Utför handledsförstärkande aktiviteter som ökar greppstyrkan medan du håller vikten som används. För att göra detta, använd elastiska band, hantlar eller andra typer av hushållsartiklar.
   • Hantlar: Ta i varje hand något som inte är för tungt (1,5 till 2 kg) och låt handflatan vända mot golvet. Böj armbågen så att armen är rak och din handled är lös, ner; böj långsamt handleden upp och ner och slutför tre uppsättningar med 10 till 15 repetitioner med varje hand. Om du inte har hantlar kan du använda burkar med soppor, tegelstenar eller något annat föremål du kan hålla i handen.
   • Elastiska band: Stå i ena änden av bandet och ta det med handen och lämna handflatan nedåt. Lyft armen tills den är rak och böj långsamt handleden medan du håller i remmen; utför tre uppsättningar med 10 till 15 reps för varje hand.

3. 

   
   
   Utför push-ups med fingrarna. Människor som är i bra skick men ändå har "feta" fingrar kan uppleva mer avancerade push-ups. Istället för att göra dem med dina handflator på golvet, försök att försörja dig själv genom att lägga vikten på fingertopparna; om möjligt, fyll i några uppsättningar med fem till tio repetitioner.
   • Förutom push-ups med fingerstöd, gör också de "normala", eftersom de kommer att stärka både handlederna och bröstmusklerna, båda bra för att öka styrkan i överkroppen och gå ner i vikt.

4. 

   
   
   Arbeta med att utveckla skicklighet, vilket är förmågan att använda fingrar och händer för att slutföra komplexa uppgifter snabbt och lika viktigt som styrka. För att utveckla motorik är det tillräckligt att regelbundet genomföra aktiviteter som syftar till att stärka händer och fingrar.
   • Hur många ord per minut kan du skriva? Om du fortfarande “plockar majs” läser du den här artikeln för att lära dig att skriva mer bekvämt.
   • Att spela ett instrument, som piano, fiol eller gitarr, men även blåsinstrument (flöjt, klarinett och liknande) kommer att fungera mycket bra i utvecklingen av motorisk samordning. Det är aldrig sent att börja.

5. 

   Sluta knäppa fingrarna. Det finns kontroverser angående vanan; Vissa hävdar att det inte orsakar några problem, medan andra rapporterar att fingrarna "lägger vikt". Eftersom inget nyttigt kommer när du klickar på dem, sluta.
   • Det finns inga bevis för att knäppning av fingrarna leder till svullnad av fingrar och artrit, men viss forskning tyder på ett samband mellan långvarig vana och minskad greppstyrka.

Del 2 av 3: Byta matning

1. 

   Ät mindre salt, eftersom överskott av natrium kan orsaka vattenretention, vilket resulterar i mild svullnad, särskilt i händer och fötter. För att fingrarna ska ”tunna”, skär saltet från måltiderna. ju mindre natrium desto mindre behålls vattenvikten.
   • Läs alltid näringstabellen över livsmedel! Att konsumera mindre salt betyder inte att man lägger mindre när maten redan finns på tallriken. flera konserverade och frysta (även grönsaker och godis) är mycket natriumrika. Det är vanligt att människor intar stora mängder salt utan att inse det.
   • Var uppmärksam på delstorlekar. Många produkter med reducerat salt eller natrium är i själva verket samma livsmedel, med endast portionens storlek manipulerad för att minska mängden.

2. 

   Drick åtta glas vatten om dagen. Att hålla din kropp hydratiserad hjälper din kropp att bli av med salt snabbare; konsumtion av åtta glas (eller 2 liter) är viktigt för att bibehålla god hälsa och gå ner i vikt. Vatten kan också minska aptiten, förhindra huvudvärk, förbättra cirkulationen och uppmuntra utsöndring av urin och avföring. Det bästa är att du inte behöver betala något för det!

3. 

   Byt rött kött mot svamp, som har mindre än hälften av kalorierna och fettet jämfört med även de smalaste biffarna. En nyligen genomförd studie visade att människor som gjorde förändringen kände sig nöjda, som om de hade ätit kött. Svampar är hälsosamma, läckra och lätta att integrera i kosten.
   • Läs den här artikeln för att förbereda rätter med svamp.
   • Kom ihåg att svamp inte innehåller så mycket järn eller protein som rött kött.

4. 

   Välj långsamt smälta kolhydrater. Det finns två former av kolhydrater: enkla och komplexa. Den förstnämnda, närvarande i bearbetade livsmedel och rik på fetter, smälts och omvandlas till fett mycket snabbare; många människor lider av uppblåsthet efter att ha ätit dem. Enkla kolhydrater finns i majssirap, vitt socker, godis och läsk. Komplexer, gjorda av fullkorn, tar längre tid att röra sig i kroppen, vilket ger mer näringsämnen och energi till kroppen. Hitta dem i följande livsmedel:
   • Havre.
   • Sötpotatis.
   • Fullkornsbröd och pasta.
   • Bönor och linser.
   • Grönsaker med gröna blad.

5. 

   Gör hälsosammare snacks. Det är möjligt att gå upp i vikt genom att äta ohälsosamma mellanmål mellan måltiderna. en handfull potatischips kan verka ofarliga, men den enklaste åtgärden är att ersätta skräpmat med hälsosammare alternativ. Kasta dem och ta med färsk frukt och grönsaker i närheten, så du har inget annat val.
   • Ät ett äpple, som innehåller lite kalorier och högt fiberinnehåll.
   • Hoppa inte över efterrätten, så länge den är lite friskare. Till exempel: istället för att äta en glass glass efter middagen, ersätt den med lätt grekisk yoghurt och blåbär. Om du föredrar en bit chokladkaka då och då, köp en bar av den bittra typen (rik på antioxidanter) och ät bara ett litet torg när lusten dyker upp.

6. 

   Ät långsamt för att kontrollera hunger. Tugga mer och ta längre tid att svälja bolusen. Om du har problem med att kontrollera vanan, äter mer än normalt, sakta ner och vänta på att kroppen ska "komma ikapp".
   • Börja din måltid med en liten kopp soppa eller buljong, eller konsumera en handfull osaltade mandlar 15 till 20 minuter innan du börjar din måltid. Sådana åtgärder har visat sig minska mängden mat du äter vid efterföljande måltid.
   • Hoppa inte över måltider. Det finns studier som tyder på att måltider, särskilt frukost, gör att kroppen snabbt lagrar de kalorier som individen konsumerar senare. Med andra ord, att hoppa över den måltiden kommer att göra dig fet.

Del 3 av 3: Att gå ner i kroppsvikt

1. 

   Börja ta snabba promenader, det enklaste (och billigaste) sättet att träna mer och börja gå ner i vikt. Det är inte nödvändigt att köpa någon utrustning, det är inte heller nödvändigt mycket tid förutom att få ett resultat som är proportionellt mot din ansträngning.
   • Inledningsvis ta lätta promenader genom grannskapet, långsamt öka avståndet och försök att slutföra 1,6 km eller 15 till 20 minuter två gånger om dagen.
   • Om du inte gillar träningsrutiner så mycket, behandla inte dem på det sättet, men som om du skulle gå en promenad. Lägg en ljudbok eller ny musik på din iPod och koppla av medan du går.

2. 

   Gör lätta kardiovaskulära övningar. För att öka träningsintensiteten kan kardiovaskulära aktiviteter som inte är särskilt starka förbereda kroppen; få ditt hjärta att slå snabbare och fortsätt det. Du kan ta lektioner, gå till ett gym eller hitta en serie träningspass på internet; några alternativ att överväga är:
   • Yoga.
   • Pilates.
   • Snurrklasser.
   • Aerob dans.
   • Aerobiska övningar i vatten.
   • Inte alla individer är villiga att utföra tunga kardiovaskulära aktiviteter, som snurrklasser eller andra aeroba aktiviteter. Kontakta din läkare för att utveckla en mer noggrann plan relaterad till viktminskning.

3. 

   Gör gradvis mer intensiva träningspass. Denna "stagnation" förekommer ofta; när du börjar gå ner i vikt regelbundet, men plötsligt slutar, är det dags att byta träning. Oroa dig inte, eftersom det är vanligt med nästan alla.
   • Försök med ett träningspass. Välj mellan fem till tio snabba övningar som tilltalar dig och utför högintensitetsuppsättningar i 40 till 60 sekunder, med så många repetitioner som möjligt. Vila i 20 till 30 sekunder och gå vidare till nästa aktivitet.
   • Gör tre kompletta uppsättningar övningar (allt du väljer, det vill säga fem till tio) och vila i fem minuter mellan dem. Genom att slutföra rutinen tre gånger i veckan, medan du äter hälsosamt, kommer du att gå ner i vikt snabbt.

4. 

   Lär dig hur du "stressar" korrekt. Stress producerar kortisol, som är kopplat till olika sjukdomar, vilket leder till ökat kroppsfett. Tider när kroppens emotionella belastning är hög kan göra det svårare för kroppen att bränna fett, vilket innebär att du måste slappna av och lugna dig för att gå ner i vikt.
   • Mental hälsa bör prioriteras, liksom fysiskt välbefinnande. Varje dag, från 15 till 30 minuter, sitta och lugna dig. Känn dig inte skyldig när du tar några minuter på att bara tänka på dig själv.
   • Ta ett varmt bad, läs bra böcker eller lyssna på lugn musik; allt som lugnar dig kommer att göra.

5. 

   Fokusera på att gå ner i vikt över hela kroppen. Ingen gillar att höra detta, men det är en vetenskaplig sanning: det finns inget sätt att välja en kroppsdel ​​för att gå ner i vikt, bli av med fettet där utan att förlora det på andra ställen. Utveckla muskulaturen i vissa delar av kroppen, och manuella övningar kommer att stärka handleder, händer och fingrar, alltid ihåg att det är lite muskler i händerna i första hand. Det enda sättet att bli av med fett mellan fingrarna är att ändra din diet, träna och bränna mer kalorier än du konsumerar för att förlora överflödet i hela kroppen.

Tips

• Genetiskt har vissa människor mer fett på fingrarna än andra.
• Gör kroppsfettprocenten under 20% (män) och 16% (kvinnor) gör fingrarna (och resten av kroppen) tunnare.
• En nutritionist eller personlig tränare kan hjälpa dig att bestämma rätt sätt att minska kroppsfett.
• Det finns människor som tror att äta mat med omega-3, såsom fiskolja, hjälper till att bränna fett, även runt fingrarna.

Varningar

• Rådfråga alltid en läkare eller personlig tränare innan du börjar träna.