Innehåll

• Steg
• Tips

Zumba är en ny typ av dansövning med internationell projektion. Zumba erövrar hela världen och är på väg att praktiskt taget bli en livsstil. Vill du vara en del av Zumba-rörelsen? Vill du förvandla dina höfter till kaloriförbränning? Du är i gott sällskap.

Steg

Metod 1 av 3: Hitta rätt typ av Zumba för dig

1. 

   Hitta en lektion att delta i. Med Zumbas höga popularitet idag tar det bara några få musklick för att hitta en Zumba-klass nära dig. Så inga ursäkter! På grannskapet gym eller dans / yoga studior du borde hitta det. Webbplatsen Zumba.com har också ett verktyg för att hitta klasser!
   • Försök hitta en Zumba-instruktör som är licensierad av akademin. Även om tekniskt sett vem som helst kan lära Zumba (det är förvånansvärt inte en registrerad övning) har de som är licensierade tillgång till Zumba-nyheter - uppdaterad koreografi, fler musikval, fler stilvariationer etc. För att ta reda på mer är allt du behöver göra att fråga!

2. 

   
   
   Eller gör det på din egen tid! Eftersom Zumba är något av så stora proportioner, är det tillgängligt på YouTube och till och med på spelkonsoler. Om du inte gillar dynamiken i lektioner, inte har ett gym som undervisar Zumba-lektioner eller planerar att stanna hemma, kan Zumba komma till dig. Det finns bokstavligen dussintals titlar att välja mellan de två konsolerna som nämns ovan. Och ja, du kommer att svettas!
   • YouTube är också en bra källa. Även om du går på lektioner kan du titta på några videoklipp hjälpa dig att ändra din inställning till vad du kan förvänta dig och underlätta inlärningskurvan. Kom dock ihåg: varje klass och varje instruktör är olika, även om Zumbas mentalitet och livsstil är desamma.

3. 

   
   
   Lär dig om de olika typerna av Zumba. Det är en övning som har tagit världen av en anledning: alla kan göra. Och ännu mer med de olika typerna av Zumba har den ingen konkurrent att matcha. Här är de typer som för närvarande erbjuds:
   • Zumba Fitness: detta är standardklassen. Den har rytmer med stor energi och distinkta latinska slag som garanterar dig att svettas och ha kul.
   • Zumba Toning: med den här klassen använder du träningspinnar. Tänk på dem som maracas för övningar för din buk, glutes, armar och lår.
   • Zumba Gold: denna klass riktar sig till äldre människor. Hon är lite lugnare än standarden, men hon följer samma grundläggande principer.
   • Zumba Gold Toning: ingen överraskning här: det är Zumba Toning för den klokaste befolkningen. En stor grupp, bara för rekordet!
   • Aqua Zumba: säljs effektivt som "Zumba pool party." Du gör samma rörelser (och mer) som Zumba, bara i vattnet. Du kan föreställa dig svårigheten med detta!
   • Zumba Sentao: denna klass görs med en stol. Det hjälper till att stärka kroppens centrum, arbeta på balans och ökar kardiovaskulär träning på ett nytt och dynamiskt sätt.
   • Zumba in the Circuit: den här stilen kombinerar Zumba och cirkelträning. Mellan dans tills du blir trött kommer du att göra motståndsövningar för att göra en komplett träningsrutin.
   • Zumbatomic: för de små!

4. 

   
   
   Prova olika instruktörer och lektioner. Som med allt kommer varje klass eller instruktör att vara något annorlunda. Vissa klasser kommer att vara fulla av kraft, medan andra blir kortare eller längre, och varje instruktör kommer att ha sin egen unika stil. Så om du börjar en lektion som du inte tycker mycket om, prova en annan innan du ger upp. Du kan bli förvånad över skillnaden!
   • Och eftersom det finns så många olika typer av Zumba-klasser, prova också! Om du gillar Zumba Fitness, försök att ibland kombinera det med en Zumba Toning- eller Aqua Zumba-klass. Att hålla din kropp förvånad är lika viktigt som att hålla dig!

Metod 2 av 3: Komma igång

1. 

   Bekanta dig med latindans. Även om att vara dansare inte är en förutsättning för att vara bra och njuta av Zumba, kommer det inte att skada dig att veta var du kommer in. Det finns inslag av te-te-te, salsa och merengue - tillsammans med lite hiphop och samtida dans (och starka övningar för mitten av kroppen, naturligtvis!).

2. 

   Skaffa lämpliga kläder och skor. Varje klass blir svår om du inte är tillräckligt förberedd för det. För att övervinna detta bakslag, ha rätt kläder! Du kommer värma upp väldigt snabbt, så välj lätta kläder eller bär lager som du enkelt kan ta av. Förstå att allt har att göra med stil - vissa kommer att bära spandexkläder, medan andra kommer att ha på sig byxor. Det finns inget rätt eller fel!
   • Och när det är dags att välja skor, välj en lämplig för träning. Om det har mycket grepp kommer du inte att kunna flyta och virvla som du vill. För ordens skull är det värt att investera i en danssko om du bestämmer dig för att alltid träna Zumba. De är inte dyra och du kan enkelt hitta dem online.

3. 

   Ta med dig en tvättlapp och en flaska vatten! Även om du spenderar hela tiden på att dansa och känner att du inte tränar, du är definitivt. Du kommer att svettas, så ta med en handduk och vatten! De flesta instruktörer tar en kort paus mellan sångerna, så du tar gärna med dig dessa saker.
   • Vissa människor svär att du i en timmes klass kan bränna nästan 600 kalorier. Det här är otroligt! Det är en löpbandstimme som du har undvikit! Naturligtvis beror det på hur mycket energi du spenderar, men träning har stor potential.

4. 

   Vänta inte på din vanliga träningspass. De flesta av dem har en mycket stel struktur. Instruktören står framför och pratar nästan hela tiden. Kort sagt, Zumba är inte så. Det finns en anledning till att de frågar dig om du vill "gå med i festen" när du börjar. Detta är den enda övningen där du kommer att upptäcka att tiden flyger och du kommer att glömma att du inte är på en nattklubb (eller hemma, bara i dina underkläder).
   • Många känner att det är en livsstil. Vissa säger till och med att "Zumbeiros" är bästa bästa vänner. I klassen får du vänner med den du går ut på, festar och dansar med. Det finns en atmosfär i lektionerna som du inte hittar någon annanstans. Hon kommer att vinna dig!

5. 

   Dansa! Okej, så efter allt detta samtal, vad är det egentligen? Det är många saker. Några av Zumbas stilar, till exempel salsa, blandas med hiphop. Lägg till några steg av maräng och cha-cha så får du en idé. Låt oss inte glömma den aeroba aspekten också! Du kommer att bränna de feta som skakar din rumpa, dansar mambo och skakar till ljudet av de bästa låtarna.
   • Nej, du behöver inte vara dansare. Kommer du ihåg hur Zumba är för alla? Om du läser en kurs, berätta för instruktören att du är ny på detta och han kommer att kunna ge dig en sammanfattning. Dölj inte längst ner!
   • Det finns inget tryck att vara i extremt bra form. Du gör bara vad du kan och när du kan. Alla rörelser är av en natur så att du lägger så mycket ansträngning på dem som du vill. Om din kondition inte är så bra kan du gå lite långsammare!

6. 

   Gör några försök. Den första klassen du tar kan faktiskt vara lite svår. Du kanske känner dig överväldigad av det och kanske inte kan hålla jämna steg med rörelserna och har ingen aning om vad som händer. Men i andra klassen kommer du ihåg den föregående klassen. Du kommer att följa med dina favoritlåtar. Och i den tredje klassen, kommer du att lämna den vill mer. Så gör några försök. Allt tar tid att lära sig och bli bra på det. Ju mer du gör, desto mer kommer du att gilla det!

Metod 3 av 3: Burning Still mest kalorier

1. 

   Släpp taget. För att få ut det mesta av Zumba måste du släppa taget. Du måste kanalisera ditt inre barn och dansa som ingen ser. Inget av dessa råa ordstäv, men bokstavligen, dansa som ingen ser. Vem bryr sig om du skakar åt vänster, när alla går till höger? Ingen säger jag dig. Om du släpper taget och har kul gör du det rätt.
   • Om du inte är engagerad i dina rörelser kommer du inte att träna så mycket som du borde. Om du håller fötterna på linjen (talar mer bokstavligt) och dina armar vid dina sidor kommer du inte att ha kul, kommer inte att svettas och kommer förmodligen inte att gå tillbaka till nästa klass. Så, spela!

2. 

   Använd armarna. Detta är det enklaste sättet att få ut mer av Zumba-träningen. Det är frestande att vara lite mer reserverad, låta benen lyfta tungt, men lägg också armarna i spelet! De latinska dansarna ser så bra ut, för så länge som fötterna rör sig, ser de till att samma rörelse syns i hela kroppen - även i armarna som helhet. Du vill se ut som dem, eller hur?
   • När du är osäker, behåll bara intensiteten. Du behöver inte vifta med armarna som en mutter eller som en sexåring, bara håll dem vid dina sidor och flytta dem med samma intensitet och sensualitet. Halva roligt med Zumba är attityden!

3. 

   Rör dig upp och ner mer. I Zumba det finns knäböj, dopp och några direkta övningar. Det finns naturliga dansnivåer när din instruktör får dig att arbeta närmare marken och gå upp. När detta är en del av din koreografi, kasta dig själv. Ju mer du rör dig upp och ner, desto mer tränar du och desto mer kommer du att må bra! Kommer att bränna kalorier och kommer att ha den känslan av prestation.

4. 

   Bryt rumpan. Om du har det, visa det, eller hur? Så du kan skaka upp det. Hela rummet låtsas vara Jennifer Lopez, så kom in i dansen! Det enda fel sättet att göra detta är Nej att göra. Ju mer du skakar, desto bättre ser det ut, desto roligare kommer du att ha och du kommer att känna ännu mer att du gör rörelserna som de borde göras. Så skaka det, skaka det, skaka det, skaka det, skaka din rumpa!
   • Om du tror att du gör en rörelse som du inte kan införliva lite rörelse i dina höfter eller en gunga, tänk igen. Det finns verkligen en sensualitet i Zumbas väsen. Låt din flyta!

5. 

   Lägg till din egen stil. Du kan vara lite reserverad för rörelserna, du kan göra rörelserna precis som din instruktör gör, eller så kan du göra det på ditt sätt - hur du är bäst, den som ger dig mest tillfredsställelse, den som du känner mest roar mest. Och om du gör det kommer du att bränna mycket mer kalorier när du gör det. Är det för träning eller nöje att du dansar? Vem vet!
   • Och när du väl har lärt dig rörelserna och lägger till ditt eget sätt kommer din energi att öka dynamiken i lektionen. Ju fler människor spelar och släpper, desto bättre blir klassen. Du kan mata på andras energi! Detta vilket är en övning av hög kvalitet!

Tips

• Efter ett tag hjälper det mycket om du köper några sneakers för att dansa. Detta beror främst på att vanliga sneakers har mycket grepp och inte låter dig glida fötterna under några av dansstegen.
• Det är mycket höfter rörelse, så var medveten om det och köp en bra bh om du har stora bröst - prova att ha två om du har ännu större bröst! Använd leggings, en yogatopp, några tunna strumpor och dina dansskor ska komplettera utseendet.