Innehåll

• Steg
• Frågor och svar från gemenskapen
• Tips
• Varningar

Andra avsnitt

Om du någonsin har haft gikt, vet du att det inte är något skämt. Smärtan, svullnaden och ömheten i leder och fötter kan nästan kännas outhärdlig ibland. Gikt är en komplex form av artrit som orsakas av att du har för mycket urinsyra i kroppen, vilket är ett ämne som byggs upp när kroppen bryter kemikalier som kallas puriner. Puriner finns naturligt i din kropp liksom i maten du äter. Den goda nyheten är att det finns saker du kan göra för att sänka dina urinsyranivåer. Med några hälsosamma förändringar kan du hjälpa till att minimera risken för gikt och förhindra framtida uppblossningar.

Steg

Metod 1 av 3: Diet

1. Ät mycket frukt, grönsaker och fullkorn för hälsosam kost. Ladda upp din tallrik med massor av hälsosam frukt och grönsaker, som ger komplexa kolhydrater för att bränna din kropp utan att öka risken för att få gikt. Stick med fullkorn som helkornsbröd och brunt ris istället för raffinerade kolhydrater som vitt bröd och vitt ris.
   • Nå en bit frukt när du vill ha ett mellanmål. Vissa studier tyder på att äta körsbär faktiskt kan minska risken för att få gikt.
   • Se upp för snacks med mycket raffinerade kolhydrater också.
2. Fokusera på proteiner med lågt purininnehåll som magert kött och linser. Ät magert kött och fjäderfä, mager mejeriprodukter och linser för rika och hälsosamma proteinkällor som har en lägre mängd puriner som kan orsaka gikt. Försök att undvika stekt eller fet kött och mejeriprodukter med hög fetthalt, vilket kan öka urinsyranivåerna.
   • Kycklingbröst, bönor, ärtor, linser och tofu är alla fantastiska källor till magert protein.
   • Grekisk yoghurt och ägg är också bra proteinkällor.

3. 

   
   
   Begränsa dig till 4-6 oz (115-170 g) kött 2-3 gånger i veckan. Kött som nötkött, anka och fläsk är moderat purin mat, vilket innebär att de kan höja dina urinsyranivåer om du har för mycket av dem. Försök att minska din konsumtion till en liten del några gånger i veckan för att minska risken för gikt.
   • Du kan fortfarande njuta av dessa livsmedel, men det är viktigt att du äter dem med måtta.

4. 

   
   
   Undvik att äta orgelkött, viltkött och viss skaldjur. Organkött som lever och viltkött innehåller mycket puriner, som din kropp bryts ner i urinsyra, så skär dem ur din kost för att minimera risken för gikt. Dessutom har vissa skaldjur, som ansjovis, sardiner, sill, musslor, torsk, kammusslor, öring och kolja också höga puriner, så försök att undvika dem också.
   • Inte alla skaldjur är dåliga för gikt. Du kan njuta av krabba, hummer, ostron och räkor med måtta utan att öka risken.

5. 

   
   
   Håll dig borta från söta drycker och mat med tillsatt socker. Fruktjuice och läskedrycker som innehåller fruktos kan öka urinsyran och öka risken för gikt, så försök att skära ut dem ur din kost. Dessutom kan fruktos och andra raffinerade sockerarter tillsättas i livsmedel, så håll ett öga på dem och försök att undvika att äta dem.

6. 

   Håll dig hydratiserad för att hjälpa din kropp att ta bort överflödig urinsyra. Drick mycket vatten för att undvika att öka urinsyranivån, särskilt efter att du tränat eller svettat mycket. Studier tyder på att dricka tillräcklig mängd vatten kan bidra till att minska eller förhindra giktattacker.
   • För de flesta vuxna är en tillräcklig mängd vatten cirka 15,5 koppar (3,7 liter) för män och cirka 11,5 koppar (2,7 liter) vätskor om dagen för kvinnor.
   • Om du tar diuretika för ett medicinskt tillstånd, prata med din läkare om hur mycket vatten du behöver dricka varje dag.

7. 

   Ta 500 mg C-vitamin om dagen för att sänka urinhalterna. Studier tyder på att intag av vitamin C-tillskott potentiellt kan sänka dina urinsyranivåer och minska risken för gikt. Ta ett vitamin C-tillskott dagligen som en förebyggande åtgärd.
   • Leta efter vitamin C-tillskott i din lokala vitaminbutik, apotek eller varuhus. Du kan också beställa dem online.
   • Tala med din läkare innan du tar C-vitamintillskott, vilket kan störa vissa mediciner.

8. 

   Drick alkohol med måtta för att undvika giktattacker. Undvik alltför stora mängder drickande, vilket har kopplats till ökade urinsyranivåer och orsakat gikt. Om du dricker, försök att inte ha mer än 2-3 under en 24-timmarsperiod.
   • Att dricka för stora mängder alkohol kan också få dig att gå upp i vikt, vilket kan leda till gikt.

Metod 2 av 3: Livsstilsförändringar

1. 

   Få minst 30 minuters träning om dagen. Experter rekommenderar att träning i 30 minuter om dagen kan minska symtomen på gikt och förhindra framtida attacker. Prova några måttliga aktiviteter med låg påverkan som promenader, simning eller cykling för att få ditt blod att pumpa och din kropp att röra sig.
   • Prova en gruppkurs för att träna med andra människor.
   • Motion kan också frigöra endorfiner som kan öka ditt humör, så det är inte bara för din fysiska hälsa!

2. 

   Gå ner i vikt om du är överviktig för att förhindra gikt. Om du är överviktig eller överviktig, försök att gå ner i vikt för att sänka nivåerna av urinsyra samt lindra trycket på lederna, vilket kan hjälpa till att förhindra gikt. Ät en välbalanserad diet och följ ett regelbundet träningsprogram för att gå ner i vikt hälsosamt och hållbart.
   • Försök använda en matspårningsapp för att övervaka vad du äter och hjälpa dig att gå ner i vikt.
   • Tala med din läkare innan du gör plötsliga kostförändringar för att se till att de är säkra för dig.
3. Gå med i en utbildning för självförvaltning för att lära dig att hantera gikt. Leta efter en självförvaltningskurs nära dig och registrera dig för det online. Gå till klassen för att få en bättre förståelse för hur gikt kan påverka ditt liv och vad du kan göra för att kontrollera dina symtom och leva bra.
   • Din läkare kan kanske rekommendera en självhanteringsklass för dig.
   • Det kan också vara till hjälp och tröstande att träffa andra som har gikt.
4. Sluta röka för att minska dina symtom på gikt. Om du är rökare kan du prova att sluta så snart du kan. Du förbättrar din hälsa generellt och hjälper till att förhindra gikt.
   • Att sluta röka kan vara svårt, men det finns en massa olika saker du kan försöka göra det lättare som nikotintuggummi, nikotinplåster eller till och med akupunktur.

Metod 3 av 3: Läkemedel

1. Följ din behandlingsplan för eventuella medicinska tillstånd du har. Vissa medicinska tillstånd, såsom hjärtproblem, diabetes, högt blodtryck eller dålig njurfunktion kan orsaka gikt. Om du har något av dessa tillstånd är det mycket viktigt att du följer din behandlingsplan för att minska risken.
   • Om du inte har en behandlingsplan, arbeta med din läkare för att komma fram till en som fungerar för dig.
2. Ta NSAID för att hantera smärtan av en giktutbränning. Om du lider av en giktattack, prova några OTC-smärtstillande läkemedel. Ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen, paracetamol eller naproxen för att hjälpa till att minska smärtan vid giktutbrott så att du kan komma igenom det.
   • Din läkare kan kanske ordinera steroider för att hantera smärtan under en uppblossning också.
   • Fråga din läkare om att ta ett antiinflammatoriskt läkemedel som kallas colchicine för att behandla din giktvärk.
3. Tala med din läkare innan du tar diuretika. Diuretika, även kallade vattenpiller, är mediciner som får dig att urinera mer och de kan ordineras för medicinska tillstånd som högt blodtryck, även känt som högt blodtryck. De kan också orsaka gikt, så prata med din läkare om det innan du tar dem för att se till att de är det bästa alternativet för dig.
   • Din läkare kan besluta att behandla dig med något annat som inte ökar risken för gikt.

4. 

   Fråga din läkare om att ta urinsyrasänkande läkemedel. Om du har svåra eller frekventa attacker av gikt, tala med din läkare om att ta mediciner för att behandla det. Fråga om urinsyrasänkande läkemedel som du kan ta för att minska dina symtom och förhindra framtida attacker.
   • Om din gikt är för svår kan du behöva ta mediciner dagligen för att behandla den.

Frågor och svar från gemenskapen

Hur kan jag förhindra gikt naturligt?

Siddharth Tambar, MD
Board Certified Reumatologist Dr Siddharth Tambar, MD är en boardcertifierad reumatolog vid Chicago Arthritis and Regenerative Medicine i Chicago, Illinois. Med över 19 års erfarenhet specialiserar Dr. Tambar sig på regenerativ medicin och reumatologi, med fokus på blodplättarika plasma- och benmärgsberoende stamcellsbehandlingar för artrit, tendinit, skador och ryggsmärtor. Dr Tambar har en BA i ekonomi från State University of New York i Buffalo. Han tog sin doktorsexamen från State University of New York i Syracuse. Han avslutade sin praktikplats, uppehållstillstånd i internmedicin och sin reumatologifellowship vid Northwestern Memorial Hospital. Dr Tambar är styrelsecertifierad inom både reumatologi och internmedicin. Han har också certifieringar för muskuloskeletala ultraljud och diagnostiska interventioner från American College of Rheumatology och American Institute of Ultrasound in Medicine.

Board Certified Reumatologist Att sänka din konsumtion av rött kött, skaldjur och alkohol kommer att minska din chans att utveckla gikt avsevärt. Att dricka körsbärsjuice är också känt för att förhindra gikt.

Vad kan du ta för smärtan?

Colchicine, naproxen och dicloflenac är några alternativ.

Är användning av potatis eller tomater bra för en giktpatient?

Att minska ditt intag av natrium och öka kalium hjälper till med både gikt och högt blodtryck, liksom en mängd andra problem relaterade till metaboliskt syndrom. Potatis och tomater innehåller båda mycket kalium. En hel mediumpotatis innehåller nästan 900 mg kalium. Man bör sikta på mellan 3500 och 4700 mg kalium varje dag.

Kan svälja kronan från en rotkanal orsaka blyförgiftning?

Mängden bly i din krona är minimal. Om du inte tuggade kronan i ett helt pulver har du inget att oroa dig för.

Tips

• Försök göra små förändringar först - äta lite hälsosammare, träna lite. Arbeta sedan med att gradvis förbättra din kost och din livsstil över tiden så att förändringarna blir lättare att upprätthålla.

Varningar

• Tala med din läkare innan du gör några plötsliga kost- eller livsstilsförändringar, särskilt om du har några underliggande medicinska tillstånd som diabetes eller hjärtsjukdom.
• Ta inga mediciner eller kosttillskott för att behandla din gikt utan att kontakta din läkare för att se till att det är säkert för dig.