Innehåll

• Steg
• Frågor och svar från gemenskapen
• Tips

Andra avsnitt

Forskning tyder på att det är mer sannolikt att du får högar om du är förstoppad eller gravid, trycker för hårt under avföring eller lyfter tunga föremål. Högar (även kallade hemorrojder) är klumpar i eller strax utanför anusen, som orsakas av svullna vener. Experter säger att du kanske kan förhindra högar genom att ändra dina tarmvanor, äta en fiberrik kost, hålla dig hydratiserad och träna. Om du fortfarande får högar är de lätt att behandla och försvinner ofta på egen hand.

Steg

Metod 1 av 3: Utveckla goda tarmvanor

1. 

   Försena inte tarmrörelserna. Om du behöver använda badrummet, gör det direkt. Försenad tarmrörelse kan orsaka avföring att härda. Ju mer ansträngd du känner dig på toaletten, desto mer sannolikt är det att du upplever högar. Om du känner att du behöver göra avföring, gör det utan dröjsmål.
   • Om dina tarmrörelser tenderar att vara regelbundna, försök att vara nära en toalett under tider på dygnet du vet att du får lust att gå.

2. 

   
   
   Använd våtservetter över toalettpapper. Torkdukar är effektivare vid rengöring av analområdet efter avföring och är också mildare. Ha fuktiga handdukar i ditt badrum istället för toalettpapper. Använd dessa för att torka efter avföring.
   • Se till att våtservetter är spolbara innan du kastar dem på toaletten.

3. 

   
   
   Undvik att ta för lång tid i badrummet. Du bör hålla saker som tidskrifter och annat läsmaterial utanför ditt badrum. Dessa kan få dig att dröja kvar på toaletten längre än vad du normalt skulle göra. Det är bäst att begränsa tarmens rörelse för att undvika onödig belastning som kan orsaka pålar.

4. 

   
   
   Håll det anala området rent. Var noga med att tvätta det anala området med varmt vatten när du duschar. Använd inte tvålar, speciellt doftande tvålar, eftersom de kan irritera analområdet och orsaka pålar.

Metod 2 av 3: Ändra din totala livsstil

1. 

   Håll dig hydratiserad. Friska avföring består främst av vatten. Saker som sällsynta eller oförutsägbara tarmrörelser och diarré kan orsaka högar. Gör ett försök att hålla dig hydratiserad hela dagen, eftersom detta kan minska risken för pålar.
   • Ha alltid en vattenflaska till hands. Ta klunkar hela dagen.
   • Drick vatten med måltiderna istället för läsk och juice.
   • Om du ser en fontän, stanna alltid förbi och ta en drink.

2. 

   Lägg till mer fiber i din kost. Brist på fiber kan orsaka tarmproblem som leder till högar. Ett bra sätt att förhindra pålar är att öka ditt totala fiberintag. Fiber finns i livsmedel som frukt, grönsaker, baljväxter och helvete.
   • Ät mycket frukt och grönsaker hela dagen. Ha grönsaker som en sida för varje måltid och snacks på frukt när du är hungrig.
   • Gå till 100% fullkornsbröd och andra korn.
   • Om du är orolig för ditt fiberintag, prata med din läkare om att eventuellt ta ett tillskott.

3. 

   Träna regelbundet. Regelbunden träning kan hjälpa till att förhindra tarmproblem, såsom förstoppning, som kan orsaka hemorrojder. Se till att du får fysisk aktivitet varje dag för att minska risken för att utveckla hemorrojder.
   • Sträva efter minst 150 minuters aerobiska aktiviteter, som snabb gång eller löpning, varje vecka. Ett bra sätt att få in övningen är att sträva efter i 30 minuter, fem dagar i veckan.
   • Du bör också använda styrketräning, som tyngdlyftning, två eller flera dagar varje vecka.
   • Förutom att träna regelbundet, försök att spendera mindre tid på att sitta. Detta kan minska trycket och minska pålarna.

4. 

   Gå ner i vikt vid behov. Om du är överviktig kan detta öka din sannolikhet att utveckla högar. Tala med din läkare om ett viktminskningsregime så att du kan uppnå en hälsosam vikt.
   • Kost och motion är nyckeln till viktminskning. Du vill äta hälsosamma kalorifattiga måltider och få lite fysisk aktivitet varje dag om du behöver gå ner i vikt.
   • Aktiviteter bör vara saker du tycker om. Om du till exempel gillar att cykla, gå på en cykeltur varje vecka. Även saker som shopping, städning och springande ärenden kan hjälpa till med viktminskning.

Metod 3 av 3: Behandla högar

1. 

   Se en läkare för diagnos. Om du har symtom på högar, som blödning under tarmrörelser och klåda runt anus, kontakta läkare. Högar är vanligtvis inte en anledning till oro, men kan vara ett symptom på allvarligare sjukdomar. Du bör se en läkare för att bekräfta att dina symtom orsakas av högar och utesluta andra tillstånd.

2. 

   Använd smärtstillande medel. Eftersom högar ofta orsakar smärta kan receptfria smärtstillande medel hjälpa till. Saker som paracetamol (Tylenol), aspirin eller ibuprofen (Advil, Motrin IB) kan tillfälligt minska smärtan.
   • Om du har någon befintlig medicin, prata med en apotekspersonal för att säkerställa att receptfria smärtstillande medel är säkra för dig.

3. 

   Blötlägg i ett sitzbad. Ett sitzbad innebär att du blöter ditt anala område i varmt vatten i 10 till 15 minuter varje dag. Du kan köpa ett sitzbad online eller i ett varuhus. Den passar över toaletten så att du kan sitta och lugna dina högar.

4. 

   Sträva efter att hålla avföringen mjuk. Öka ditt fiberintag medan pålarna kvarstår. Sträva efter att få cirka 30% mer fiber varje dag, eftersom det kan hjälpa till att mjuka avföringen. Mjukare avföring leder till mindre smärta vid tarmrörelser.
   • Du kan också fråga din läkare om att ta en avföringsmjukgörare.

Frågor och svar från gemenskapen

Kan jag äta vattenmelon?

Vattenmelon innehåller mycket fiber. Det är en utmärkt mat att äta för att förhindra högar.

Kan proteinpulver tas med träning om en person har högar?

Tala med din läkare innan du tar några proteinpulver eller kosttillskott.

Vilka är frukterna som hjälper högar?

Allt som inte orsakar förstoppning. Papaya, ananas, citrus, vattenmelon, päron. Undvik äpplen, mango, bananer och druvor.

Komplicerar prutning hemorrojder?

Vanligtvis inte, men om fisa är relaterat till diarré kan det orsaka hemorrojder.

• 
  
  Kan jag ta Centrum-piller om jag har högar? Svar
• 
  
  Kan jag dricka kanel för att lindra högar? Svar
• 
  
  Vilken typ av medicin kan bota högar? Svar
• 
  
  Hur behandlar jag högar? Svar

Tips

• Var medveten om att hemorrojder är vanliga under graviditet och efter förlossning. Om du är gravid eller nyligen har fött, har du en högre risk att utveckla hemorrojder.
• Om du har svårt att få en tarmrörelse, försök att placera fötterna på en pall som är framför toaletten. Detta kommer att hjälpa dig att placera din kropp i en position som kan göra det lättare att få avföring. Du kan även köpa pallar som är speciellt gjorda för detta ändamål.