Innehåll

• Steg
• Frågor och svar från gemenskapen

Andra avsnitt

Alla inser att skyhöga fetma, inte bara bland vuxna utan också barn, utgör en global hälsorisk. Ansträngningar för att minska fetma bland barn tenderar att fokusera på hälsosammare ätningar och mer motion, men att skära ner på stillasittande beteende (SB), som "skärmtid" eller helt enkelt sitta i bussen eller i skolan, måste också vara en betoningspunkt . Eftersom barn tillbringar betydande tid i skolan kan förändringar där för att minska stillasittande tid erbjuda hälsofördelar på egen hand, liksom hjälp till att ändra övergripande beteendemönster.

Steg

Del 1 av 2: Anpassa skolmiljön

1. 

   Bryt stillasittande tid. De flesta barn är av naturen aktiva varelser, men att man måste sitta långa sträckor (som vid en skolbänk) kan hjälpa till att förankra mer stillasittande beteendemönster (SB). Det måste finnas en viss mängd stillasittande tid för att inlärning ska kunna ske, men att lägga ner tid med jämna korta aktiviteter är ett viktigt steg mot att ändra SB-mönster.
   • Korta aktiviteter - eller "energizers" - varvas hela dagen hjälper inte bara till att minska den totala mängden stillasittande tid per dag, de kan också gynna hälsa, fokus och akademisk prestation. Till exempel har studenter som tar en 10-minuters promenad innan ett test visat sig visa bättre fokus, ökad avkoppling och därmed bättre poäng.
   • Justera ditt schema, om det behövs. Syfta till att växla mellan stillasittande aktiviteter och aktiviteter som uppmuntrar rörelse. Börja till exempel med en matematiklektion, schemalägg gratis spel, läs en läskurs och delta sedan i en aktivitet som uppmuntrar grovmotorik.

2. 

   
   
   Skapa "aktiva" lektioner och uppgifter. För lärare innebär det att minska stillasittande tid i skolan ofta grundläggande förändringar som att utforma klassaktiviteter som kräver att eleverna ska stå i stället för att sitta, eller flytta runt istället för att vara stilla. ”Aktiva” lektioner och läxor kräver att eleverna gör mer än att titta på en video, arbeta på en dator eller läsa en lärobok; de kräver att de står upp och rör sig.
   • Tänk till exempel på skillnaden mellan att lära sig hur papper tillverkas genom att titta på en video i motsats till att få händerna i lite grumlig trämassa. Det första alternativet förstärker SB-mönster som att stirra på en TV eller annan skärmenhet, medan det andra främjar aktivt, praktiskt engagemang. Utöver de möjliga hälsofördelarna, kommer många barn att tjäna mer på mer aktiva former av lärande ändå.
   • Planera gruppprojekt som också innehåller rörelse. När du planerar för en viss enhet, försök att hitta aktiviteter som håller dina elever aktiva. Låt dina elever till exempel mäta sina kroppsdelar under en anatomi-lektion eller öva multiplikation med hoppjack.

3. 

   
   
   Stå istället för att sitta. Vissa arbetsplatser har börjat övergå från traditionella skrivbord till högre, stolfria skrivbord - eller till och med det så kallade "löpbandsdesk". Skulle detta koncept ta fart i skolorna skulle det utan tvekan minska den dagliga sitttiden avsevärt. Det kan verka som en liten skillnad, men den enkla handlingen att stå i stället för att sitta kan erbjuda flera hälsofördelar.
   • Kostnaden för att byta till stående skrivbord är naturligtvis inte obetydlig, men lärare kan också arbeta för att öka ståtiden på andra sätt. Återkommande eller slumpmässiga tider då eleverna måste stå vid sitt skrivbord istället för att sitta kan införlivas i den dagliga rutinen, till exempel.
   • Du kan uppmuntra rörelse i ditt klassrum genom att ha ett tomt, öppet område som är tillgängligt för alla elever. Flytta stolar och skrivbord bort från detta område så att barnen kan använda utrymmet för att hålla sig aktiva.

4. 

   
   
   Ge barnen alternativ. Barn, som vuxna, tenderar att svara bättre på förändringar när de känner att de har något val eller kontroll över processen. I stället för att bara diktera en uppsättning lista över förändringar för att minska stillasittande tid är det att föredra att erbjuda en rad alternativa aktivitetsalternativ som barnen kan välja mellan. Om de känner sig som aktiva förändringsagenter i skolan, är det mer sannolikt att de kommer att ha sådana positiva förändringar också hem.
   • Exempelvis kan lärare erbjuda en uppsättning ”DPA-soptunnor” som eleverna kan välja mellan en mängd olika spel och aktiviteter. Eller, en större tonvikt kan läggas på att erbjuda en rad intramurella aktiviteter, inklusive sport men också aktiviteter som dans, yoga, etc., som betonar "grundläggande rörelsefärdigheter."

5. 

   Erbjud incitament och belöningar. Det är viktigt att låta barnen veta att minskande stillasittande beteende kan hjälpa till att förbättra den allmänna hälsan, minska fetma och förbättra den akademiska prestationen. Sådana begrepp kan dock vara lite abstrakta, särskilt i jämförelse med vissa gammaldags, åldersanpassade belöningar. För mindre barn kan enkla incitament som klistermärken eller armband leda till entusiasm för att göra förändringar. För äldre barn kan stegmätare eller accelerometrar fungera som en kombinerad belönings- och självövervakningsenhet.
   • Ett av de många program som inrättats i skolor för att minska SB betonar att man ersätter stillasittande "skärmtid" med fysiska aktiviteter som fokuserar på att bemästra sex grundläggande färdigheter: springa, kasta, undvika, slå, hoppa och sparka. I detta fall förstärker själva belöningen (att uppnå "behärskning") den önskade beteendeförändringen.

Del 2 av 2: Ändra beteenden

1. 

   Gå med i den större kampen mot fetma. Skolorienterade program för att förbättra hälsosam kost, öka den dagliga träningen och minska stillasittande beteende (särskilt ”skärmtid”) existerar ofta separat, även om de i stort sett arbetar mot samma mål - att minska fetma hos barn. Att kombinera dessa insatser i ett samordnat, integrerat program kan ge konsistens och fokus till den totala insatsen och därmed öka sannolikheten för stöd från barn och familjer.
   • Att kombinera insatser innebär dock inte att minimera vikten av att ta itu med stillasittande beteende (SB). Medan man äter hälsosammare och tränar mer kan det tyckas viktigare på ytan, men att minska mängden stillasittande tid är viktigt i sig och fungerar som en port för att göra dessa förändringar också. Mindre stillasittande tid leder naturligtvis till mer motion och minskar vanligtvis ohälsosamma ätaktiviteter som mindless snacking på skräpmat.

2. 

   Känn igen insatserna. Lyckligtvis för skoladministratörer och andra intresserade som vill ändra SB bland eleverna finns det gott om bevis för de negativa effekterna av överdriven stillasittande tid och fördelarna med att minska den. Barn och - kanske viktigare, föräldrar - kan vara mer benägna att svara positivt när de presenteras med tydliga bevis på värdet av att minska stillasittande tid.
   • Upprepade vetenskapliga studier har visat att ökad stillasittande tid minskar kondition, ämnesomsättning, självkänsla och akademisk prestanda och ökar hungerstimulans, fetma och aggressivt beteende. I sin tur har minskad stillasittande tid (som till exempel i Kanada uppskattas innebära 62% av vakningstiden för ett genomsnittligt barn) motsatta effekter.
   • Gör ett försök att regelbundet kommunicera dessa fakta och skolans framsteg mot målen för aktiva tider.

3. 

   Integrera program angående SB genom hela läroplanen. Medan program för att minska stillasittande tid verkar vara naturliga passningar för kroppsövningsundervisning och -perioder, är de till exempel effektivare när de införlivas i hela skoldagen. Från att stå upp under matematiklektioner, att göra praktiska aktiviteter under historikursen, till att schemalägga aktivitetsavbrott före tester, ändra SB måste ses som en "total laginsats."
   • En av de tidiga ansträngningarna för att minska SB i skolor, känd som "Planet Health" -programmet, integrerades i hela läroplanen i sina testplatser, och efterföljande program (som "Switch-Play" och "Active for Life") har tenderat att följa efter. Forskare har förstått att förändrade beteenden som är inrotade som att sitta i en buss, vid ett skrivbord eller framför en TV eller datorskärm inte kan ändras effektivt bitvis, utan bara som en del av en helhetssyn som behandlar kärnbeteendemönster.
   • Du kan skapa en anti-SB-kommitté med representanter för administratörer, lärare, föräldrar och studenter. Håll regelbundna möten och arbeta för att minska SB-tiden under skoldagen.

4. 

   Få familjer och samhället med. Liksom de flesta skolbaserade program (och utbildning i allmänhet) är föräldrarnas engagemang avgörande för framgången för program som är avsedda att ta itu med SB. För att verkligen lyckas måste programmen involvera ”intensiva beteendemässiga ingripanden” för att ta itu med kärnbeteenden som tenderar att öka stillasittande tid. Beteendeförändringar som görs i skolan kan överföras till hemmet och samhället, men bara med stöd från dem utanför skolmuren.
   • Föräldrar måste informeras och involveras i varje steg i processen när SB-program initieras. Förklara varför eleverna står upp mer, tar aktivitetsavbrott och uppmanas att minska ”skärmtid”. Ge aktiviteter och alternativ för hemmet och möjligheter för föräldrar att engagera sig aktivt i programmet både i och utanför skolan. Gör det klart att byta SB är fördelaktigt för alla, både barn och vuxna.

Frågor och svar från gemenskapen