Innehåll

• Steg
• tips
• varningar

Gaser och uppblåsthet uppstår som en naturlig konsekvens av matsmältningen i matsmältningssystemet. När gasen inte lämnar kroppen genom rapning eller flatulens, ackumuleras den i matsmältningskanalen och genererar uppblåsthet. Läs vidare för information om hur man minskar gas och uppblåsthet genom att ändra kostvanor och behandla dina symtom med mediciner.

Steg

Metod 1 av 3: Få lättnad omedelbart

1. 

   Håll inte gaserna. Många människor tenderar att tvinga kroppen att hålla fast vid gaser för att undvika förlägenhet, men att frigöra gaserna är en naturlig kroppsfunktion som uppstår för att underlätta frisläppandet av en biprodukt med matsmältningen. Att undvika att hålla gaserna skapar bara mer smärta och obehag. I stället för att hålla dem, hitta en bekväm plats att släppa dem.
   • Om du är offentligt när ett gas- eller uppblåsningsproblem uppstår, hitta ett badrum där du kan stanna tills all smärta är borta.
   • Om du har svårt att släppa ut gaserna kan du försöka justera din kroppsposition så att de släpps ut. Lägg dig ner och slappna av musklerna helt tills trycket i magen och tarmen är borta.
   • Att flytta kan hjälpa också. Ta en promenad runt gatan eller gå upp och ner för trappor för att göra det lättare för gaser att fly.

2. 

   
   
   Använd en varm kompress eller dyna. För snabb lättnad från buktryck orsakat av gas och uppblåsthet, lägg dig ner och placera en flaska varmt vatten eller en varm kompress på magen. Låt värme och vikt hjälpa gaserna att lämna kroppen och eliminera trycket.

3. 

   Drick mint- eller kamomillte. Både mynta och kamomill har egenskaper som underlättar matsmältningen och bidrar till att lindra magsmärtor. Köp mynt- eller kamomillte-påsar, eller använd färska myntablad eller torkade kamomillblommor. Blanda ingredienserna i varmt vatten och njut av drinken för att snabbt eliminera symtomen på gas och uppblåsthet.

4. 

   
   
   Ät lite vitlök. Vitlök har också egenskaper som stimulerar magesystemet, vilket hjälper till att lindra gas och uppblåsthet. Vitlökstillskott finns i hälsokostbutiker, men färsk vitlök kan ge snabbare lättnad.
   • Prova vitlöksoppa, eftersom varmt vatten hjälper till att sprida vitlök i hela systemet snabbt.Krossa några vitlöksklyftor och stek dem i olivolja på kaminen. Tillsätt grönsaker eller kyckling, låt sjuda ett tag och ät medan det är varmt.
   • Undvik att äta vitlök med andra livsmedel som kan orsaka mer gas och uppblåsthet. För bästa resultat, konsumera den rå eller i en soppa.

5. 

   
   
   Ta medicin för att lindra gas. Om du redan känner trycket på gas och uppblåsthet, kommer mediciner som är utformade för att förhindra sådana symtom inte att fungera. Föredrar läkemedel som bryter gasbubblor och minskar trycket i tarmen och magen.
   • Läkemedel som innehåller simetikon är gjorda för att lindra gasansamling.
   • Aktivt kol hjälper också till att avlasta gaser. Aktivt kol säljs i apotek och andra butiker som arbetar med hälsovård.

Metod 2 av 3: Gör livsstilsändringar

1. 

   Undvik livsmedel som orsakar överdriven gasproduktion. Gaser bildas när kolhydrater som inte smälts av tunntarmen fermenteras av bakterierna i din kolon. Livsmedel som orsakar gas kan djupare göra vissa människor. Om du ofta har problem med gas och uppblåsthet kan du begränsa eller ta bort följande livsmedel från din diet:
   • Bönor och andra grönsaker. Svarta bönor, limabönor, ärtor och andra grönsaker är ökända för att orsaka gaser. De innehåller ett socker som kallas "oligosackarid", som inte kan smälta av kroppen; intakt, osmält socker går igenom matsmältningsprocessen och resulterar i gasproduktion när det når tunntarmen.
   • Fibrösa frukter och grönsaker. Fiber har många hälsofördelar, men det kan inte smälta helt och hållet, eftersom det är en av de främsta skyldigheterna för gas och uppblåsthet. Försök gissa vilka fibrösa frukter och grönsaker som är mest problematiska för dig. Sallad, broccoli och andra cruciferous grönsaker tenderar att orsaka mer gas än andra grönsaker.
   • Mejeriprodukter tillverkade av komjölk. Komjölk innehåller laktos, som inte tas emot av många människors matsmältningssystem. Undvik mjölk, ost, glass och andra mejeriprodukter tillverkade med laktosinnehållande mjölk. Getmjölk smälts bättre av människor - prova det som ett alternativ.
   • Artificiella sötningsmedel. Sorbitol, mannitol och andra sötningsmedel kan orsaka svullnad.
   • Läsk och andra kolsyrade drycker. Luftbubblor i kolsyrade drycker orsakar svullnad eftersom luften förblir instängd i magen.

2. 

   Ändra i vilken ordning du äter. Kroppen producerar saltsyra - ett ämne som bryter ner protein - naturligt under din måltid. Om du börjar en måltid med att äta kolhydrater kommer saltsyra att användas innan proteinet kommer in i matsmältningssystemet senare. Det dåligt smälta proteinet slutar att jäsa och generera gas och uppblåsthet.
   • I stället för att börja dina måltider med bröd och sallad, ät några bitar av kött, fisk eller andra proteiner.
   • Om proteintillförsel verkar vara ett återkommande problem, överväga att ta saltsyratillskott, som säljs på apotek och olika butiker. Ta dem efter en måltid när du smälter mat.

3. 

   Tugga din mat väl. Tugga din mat är den första delen av matsmältningsprocessen, eftersom tänder och saliv hjälper till att bryta ner maten. Se till att bita varje bit djupt innan du sväljer för att göra magen och tarmarna mindre ansträngande. Detta kommer att minska risken för att livsmedlet fermenterar och orsakar gaser.
   • Försök att tugga varje bit 20 gånger innan du sväljer det. Lägg din gaffel på bordet medan du tuggar för att ge dig tid.
   • Att bromsa tuggprocessen hjälper också till att förhindra att du sväljer luft, något som kan hända vid intag som är för snabb. Således kommer svullnad och böjning inte att förekomma lika ofta.

4. 

   Ät mat som redan är jäst. Korrekt matsmältning kräver tillgång till friska bakterier. Mänskligheten har kompletterat deras kroppar med mat som innehåller bakterier i århundraden.
   • Yogurter som innehåller probiotika är en vanlig källa till bakterier som hjälper till med matsmältningen. Kefir är ett annat lättsmältbart mejeri.
   • Surkål, kimchi och andra jäsade grönsaker är också bra alternativ.

5. 

   Använd matsmältningsenzymer. Matsmältningsenzymtillskott kan hjälpa dig att bryta ner de osmältbara komponenterna i bönor, fibrer och fetter som kan orsaka din gas / uppblåsthet. Försök identifiera vilken typ av mat som orsakar problemet och välj rätt tillskott.
6. Om du har problem med att smälta bönor kan du prova en produkt som heter Beano, som innehåller de enzymer som är nödvändiga för matsmältningen av oligosackarider.
   • Matsmältningsenzymer bör tas före en måltid, inte efteråt. Således kommer din kropp att vara redo att smälta maten som matas in i systemet.

Metod 3 av 3: Spjälkningsstörningar

1. 

   Var medveten om frekvensen och svårighetsgraden av dina symtom. Det är naturligt att gas och uppblåsthet händer då och då, särskilt efter att ha ätit någon av de typiska syndarna (som bönor eller glass). Om du lider av smärtsam svullnad eller överdriven flatulens varje dag, kan problemet dock vara tillräckligt dåligt för att förändringen i matvanor ska få effekt.
   • Irriterande tarmsyndrom påverkar din kolon, orsakar diarré och smärta efter att ha ätit vissa livsmedel.
   • Celiaki är en matsmältningsstörning som utlöses av att äta gluten, ett protein som finns i bröd och andra produkter som innehåller vete, korn eller råg.
   • Chrons sjukdom är en gastrointestinal störning som kan bli mycket allvarlig om den inte behandlas effektivt.

2. 

   Sök läkare. Om du har dagliga gaser och uppblåsthet som är smärtsamma eller som stör ditt dagliga liv, se din läkare för att diskutera möjliga orsaker och lösningar. Eftersom gas och uppblåsthet är direkt relaterade till mat, var beredd att diskutera dina matvanor och livsstil med din läkare.

tips

• Regelbunden träning hjälper till att lindra gas och uppblåsthet och förhindrar framtida problem från att uppstå. Gå dagligen, spring eller simma för att ge kroppen möjlighet att släppa ut gaser.

varningar

• Avlägsna inte helt en matgrupp från din diet utan att först rådgöra med din läkare.