Innehåll

• Steg
• Tips

Om dina fötter är svullna, vet att du inte är ensam. Många människor lider av detta tillstånd, vilket är ett resultat av biverkningar av läkemedel eller är ett symptom på flera andra sjukdomar. På ett sådant sätt är det alltid bra att konsultera en läkare för att ta reda på vad som ligger bakom problemet. Ändå kan du göra några ändringar för att underlätta problemet med allvar.

Steg

Del 1 av 4: Träna och vila dina svullna fötter

1. 

   Gå istället för att stå still. Stående gör att benen behåller vätska. Men promenader stimulerar blodcirkulationen, inklusive fötterna, vilket förhindrar svullnad.

2. 

   
   
   Ta raster. Försök ta pauser om du arbetar med något som kräver att du sitter länge. Stå upp varje timme och gå några minuter för att stimulera blodcirkulationen igen.

3. 

   Träna dagligen. Att göra lite träning varje dag kan hjälpa till att kontrollera svullnaden över tiden. Prova till exempel att gå efter jobbet varje dag. Ett annat alternativ är att försöka integrera en snabb cykeltur i din dagliga rutin.

4. 

   
   
   Lyft dina fötter när du vilar. Försök att höja fötterna på jobbet om du sitter länge. Genom att lyfta dem över hjärtans nivå fungerar cirkulationssystemet bättre och mindre vätska ackumuleras i fötterna.
   • Du behöver inte hålla fötterna så hela dagen, men försök att göra det två gånger om dagen. Att höja dem på natten kan också vara bra.
   • Fråga din chef om det är lämpligt att använda en pall för att höja fötterna på jobbet om du har ditt eget bord.
   • När du lyfter fötterna, korsa inte anklarna eller benen, eftersom detta sätter mer tryck på venerna och blodflödet är begränsat.

Del 2 av 4: Gör livsstilsförändringar

1. 

   
   
   Konsumera mindre salt. Salt kan bidra till svullnad i foten om det konsumeras i överskott. Ett alltför stort intag gör att kroppen behåller salt och i processen också behåller vätska, vilket bidrar till svullnad.
   • Förutom fötter och fotleder kan ansiktet och händerna också svälla om du tar i dig för mycket salt.
   • De flesta bearbetade livsmedel (som konserver, frysta och salladsdressingar) innehåller mycket natrium, så köp färska råvaror och kött från slaktaren och förbered det hemma.
   • De viktigaste industrialiserade produkterna med hög salthalt är konserverad tomatsås, inlagda soppor, kex, inlagda grönsaker (pickles), pålägg och till och med ostar. Kontrollera etiketten för att ta reda på hur mycket natrium produkterna innehåller och föredra dem med "lågt natrium". Även i vissa färska kött kan det finnas en mängd salt injicerat tillsammans med vatten.
   • Jämför varumärkena. Vissa innehåller mindre salt än andra.
   • Den dagliga konsumtionen av salt bör vara mellan 1,5 mg och 2,3 mg beroende på individens fysiska storlek och kön.

2. 

   Försök att gå ner i vikt. Eftersom vikt bidrar till svullnad kan viktminskning hjälpa till att minska benproblemet. Försök att ändra din kost, äta mer grönsaker och frukt, magert kött, fullkorn, samt minska ditt kaloriintag. Förändringen i kost i samband med träning kan påskynda processen.

3. 

   Undvik att ha på dig byxor eller några täta bitar på benen. När du använder något mycket tätt är cirkulationen begränsad. Försök därför att inte bära någon typ av kläder som begränsar cirkulationen.

4. 

   Använd kompressionsstrumpor. Kompressionsstrumpor kan hjälpa till att minska vätskeretentionen i benen. De tjänar till att komprimera skenorna, vilket förhindrar ansamling av vätskor på platsen.
   • Kompressionsstrumpor finns på internet, i medicinska butiker och i vissa apotek.

5. 

   Byt skor. Du behöver antagligen nya skor för att hjälpa till med behandlingen om dina fötter alltid är svullna. Köp skor som håller hälen, lämna tillräckligt med utrymme för tårna och stödja fotbågen. Den bästa tiden att prova ett nytt par är på eftermiddagen, eftersom det här är den tid då fötterna är mest svullna och därmed är det möjligt att få skor som passar hela dagen, även i de värsta ögonblicken.
   • När skorna är för snäva kan de avbryta blodcirkulationen och också orsaka andra fotproblem, såsom lilla stukningar.

6. 

   Prova en självmassage. Massera benen genom att gnugga från fingertopparna till höfterna, men det räcker om du bara gör dina anklar och kalvar. Gnugga inte tillräckligt hårt för att känna smärta, men var fast. Denna typ av massage kan hjälpa till att minska vätskeuppbyggnaden nära anklar och fötter.

Del 3 av 4: Söker medicinsk behandling

1. 

   Schemalägga ett möte. Boka tid för en läkare om naturläkemedel och behandlingar inte fungerar för att minska svullnad i benen som förväntat. Professionellen kommer att undersöka dina fötter och ben och se om problemet orsakas av något mer allvarligt.

2. 

   Prata om dina nuvarande mediciner. Vissa mediciner kan bidra till svullnaden. Till exempel kan antidepressiva medel, högt blodtrycksmedicin och hormonersättningspiller ha denna biverkning. Steroider kan också orsaka samma problem.

3. 

   Förstå ursprunget till fotsvullnad. I många fall orsakas ödem av ett mindre problem. Ibland är det dock en indikation på en allvarligare sjukdom. Diskutera möjligheterna med läkaren.
   • Till exempel, i de mildaste formerna, kan graviditet eller PMS vara källan. Bristen på rörelse eller överdriven konsumtion av salt också.
   • De allvarligaste sjukdomarna inkluderar cirros, njursvikt, njursvikt, hjärtsvikt, kronisk venös insufficiens eller problem med lymfsystemet.

4. 

   Se omedelbart läkare om du får andfåddhet, bröstsmärtor, svullna ben eller buken; leta också efter den om den svullna foten är varm vid beröring.

5. 

   Ta reda på vilka prov som väntar dig. Läkaren kommer att prata med dig om tidigare eller aktuella benproblem. Han kan också fråga om andra symtom. Dessutom bör han beställa några diagnostiska tester för att bättre förstå den möjliga underliggande sjukdomen.
   • Till exempel kan läkaren beställa blod- eller urintester, en röntgen, ett doppler-ultraljud i benen eller ett elektrokardiogram.

6. 

   Diskutera behandling. Vanligtvis behandlar botemedlet de problem som orsakar svullnad och inte svullnad i sig. Ibland kan emellertid ett diuretikum hjälpa till att eliminera den kvarhållna vätskan.

7. 

   Tänk på att göra akupunktur. Akupunktur är en gammal behandlingsteknik som har sitt ursprung i Kina. Det handlar om att placera fina nålar vid specifika energipunkter på huden och musklerna i ett försök att lindra smärta och svullnad, förutom att stimulera läkning. Akupunktur för fotsvullnad är vanligtvis inte den mest rekommenderade behandlingen av de flesta läkare. Men om du har provat andra behandlingar utan framgång förtjänar det att övervägas för att vara relativt säkert och för rapporter om positiva resultat i flera andra sjukdomar.
   • Akupunktur utövas för närvarande av många vårdpersonal. Den valda professionella måste ha ett erkänt certifikat och erfarenhet.

Del 4 av 4: Lindra svullnad i fötterna orsakad av graviditet

1. 

   Prova vattenaerobics. Det finns inte tillräckligt med forskning för att bekräfta fenomenet, men många gravida kvinnor rapporterar att de mår bra med vattenaerobics. Det är troligt att trycket som poolvattnet utövar på fötterna kommer att bidra till att minska vätskeretentionen i benen och underlätta svullnaden.

2. 

   Lägg dig på vänster sida. En stor ven, kallad underlägsen vena cava, löper från kroppens nedre del till hjärtat. När du ligger på vänster sida kräver det inte mycket ansträngning från henne, vilket kan möjliggöra mer adekvat cirkulation av vätskor.

3. 

   Gör kalla kompresser. Ibland kan ispaket hjälpa till med svullnad i fotleden orsakad av graviditet. Applicera ett ispaket förpackat i en handduk eller till och med bara en tvättduk fuktad med kallt vatten. Lämna inte den i mer än 20 minuter.

4. 

   Använd samma tekniker som nämnts ovan för svullna fötter. Det vill säga, du kan använda kompressionsstrumpor under graviditeten för att hjälpa till att kontrollera svullnaden. Stå inte heller för länge. Att sitta med fötterna upphöjda på bröstnivå är det bästa alternativet under graviditeten.
   • Glöm inte att inkludera lätt träning i din dagliga rutin under perioden. Du kan försöka gå dagligen för att förbättra blodcirkulationen.

Tips

• Medan du är på jobbet, flytta vikten från det ena benet till det andra då och då och tå i 10 till 20 sekunder varje timme.
• Var uppmärksam på läkarens rekommendationer för just ditt fall. Till exempel, om du har cirros, måste du minska alkoholkonsumtionen för att hjälpa till med både sjukdomen och ödem.