Innehåll

• Steg
• tips
• varningar

Reflektion är konsten att fundera över dina egna dygder och misslyckanden och analysera vad du tänker och känner för närvarande. Du kan också reflektera över andras känslor och känslor. Det är ett användbart sätt att göra positiva förändringar i livet, eftersom det analyserar och utvärderar tidigare beslut. Det kan vara nödvändigt att överge människor och tankesätt för att reflektera framgångsrikt. Lär dig att reflektera över ditt eget liv, dina upplevelser och andras liv för att växa som person och fatta välgrundade beslut i framtiden.

Steg

Del 1 av 3: Lärande att reflektera

1. 

   Hitta tid för reflektion. Om du redan har svårt att balansera ditt professionella och personliga liv kan det tyckas mycket svårt att hitta en tid att reflektera, men var medveten om att reflektion kan uppstå när som helst. Vissa experter rekommenderar pauser under dagliga uppgifter om du inte kan förbinda dig till en längre period. Tanken är att identifiera "pauser" som slösas bort varje dag och ägna dem åt reflektion.
   • Reflektera i sängen, efter att du vaknat eller innan du somnat. Detta kan vara en värdefull tid att förbereda för dagen framöver (på morgonen) eller att bearbeta händelser som inträffade dagen som slutade (på kvällen).
   • Reflektera i duschen. Detta är en idealisk tid för reflektion, eftersom det kan vara en av de få chanserna du måste vara ensam på dagen. Dusch är också tröstande, vilket underlättar reflektion över obekväma eller obehagliga händelser.
   • Få ut det mesta av den dagliga pendlingen. Om du kör till jobbet och fastnar i trafiken, stäng av radion och tänk på de saker som har stört dig. Om du åker med kollektivtrafik, förvara din bok och mobiltelefon i några minuter och reflektera över den dag du kommer att ha eller bara ha om du kommer hem.

2. 

   
   
   Stå still. Det är lättare att prata än att göra, men att stå still och om möjligt ensam hjälper mycket till eftertanke. Koppla av, luta dig tillbaka och ta ett djupt andetag! Blockera distraktioner kring dig - stäng av TV: n eller isolera mentalt stadens kaotiska ljud. Oavsett var du är, hitta lite tid att vara still och ensam, även om du bara kan vara ensam i tanken.
   • Flera studier har funnit att strävan att stå still ett tag kan ha positiva effekter på hälsa, energinivåer och produktivitet.

3. 

   
   
   Reflektera över upplevelser. När du äntligen kan stoppa ett tag kan dina tankar börja öka på grund av ångest och allt du behöver göra på dagen. Sådana tankar är inte nödvändigtvis dåliga och kan vara viktiga för den dagliga reflektionen, men du måste rikta dem genom några frågor för att få ut mesta möjliga av din tid. Några frågor:
   • Vem är jag? Vilken typ av person är jag?
   • Vad lär jag mig om det jag gör dagligen?
   • Utmanar jag mig själv att växa genom att ifrågasätta mina tankar, övertygelser och uppfattningar om livet?

Del 2 av 3: Använd reflektion för att växa i livet

1. 

   
   
   Utvärdera värden och övertygelser, eftersom de är ansvariga för alla andra aspekter av livet. Reflektera över dina personliga värden för att få en bättre uppfattning om vem du är som person och vad du har arbetat under en livstid. Det bästa sättet att göra detta är att fråga dig själv, "Vad är min viktigaste egenskap som person?" Du kommer då att kunna tänka på problem med självkänsla och lära dig mer om vad som motiverar dig.
   • Om du inte är säker på vad dina värden är huvud, tänk på hur någon som känner dig mycket väl skulle beskriva det med några få ord. Skulle personen säga att han är generös? Altruistisk? Uppriktig? I detta exempel är generositet, altruism och ärlighet huvudvärdena.
   • Analysera om du kan följa värdena under svårigheter. Att hålla kontakten med dem är nödvändigt för att du kan hävda dig som person.

2. 

   Utvärdera dina mål. Vissa människor överväger inte reflektion när de tänker på vad de vill ha i livet, men flera studier visar att det är väsentligt för bildandet av uppriktiga och meningsfulla mål. Det är väldigt lätt att fastna i det dagliga livet och rutinen utan att omvärdera hur hårt du strävar efter att uppnå dina mål. Utan denna bedömning förlorar många människor eller ger upp sina drömmar.
   • Reflektion är mycket viktigt för att uppnå mål, eftersom många människor är motiverade att inse att de inte försöker tillräckligt hårt. Snarare än att försvaga med den uppfattningen, sträva efter att ändra din inställning! Känn dig inte hjälplös, men bevisa att du kan få det du vill!
   • Om du kämpar för att uppnå mål ska du tänka om dem igen! Forskning antyder att för att lyckas måste målen vara: specifika, mätbara, möjliga, fokuserade på resultat och med en definierad tidsfrist. Alla planer du gör måste inkludera reflektioner och självbedömningar för att lyckas.

3. 

   Ändra ditt sätt att tänka. Reflektion är ett oerhört viktigt verktyg som hjälper till att ändra tankesätt och svar på situationer. Många fastnar på "autopilot" när det gäller att hantera människor, platser och situationer, eller hur? Med ofta reflektion och omvärdering av svar på yttre stimuli kan du bli av med oproduktiva eller till och med skadliga beteendemönster. Reflektion hjälper till att bedöma situationen och göra den mer positiv och under kontroll.
   • Det är svårt att tänka positivt inför komplicerade och stressiga situationer, men kom ihåg att de borde gynna dig i framtiden.
   • Istället för att känna dig orolig eller arg på grund av situationer utanför din kontroll - till exempel behovet av att utföra en ortodontisk procedur, till exempel - omvärdera din uppfattning om situationen för att återspegla de positiva förändringarna som kommer att ske i framtiden. I exemplet kommer proceduren att vara en tillfällig olägenhet och du får ett bättre och hälsosammare leende.

Del 3 av 3: Reflekterar över hela världen

1. 

   Analysera upplevelserna. Vi går igenom så mycket varje dag att det är svårt att identifiera vad allt betydde, eller hur? Stoppa och reflektera dagligen om upplevelser som nyligen har inträffat för att bearbeta dem och utvärdera ditt svar.
   • Tänk på hur du reagerade på vad som hände. Hur känner du att allt gick? Har dina förväntningar uppfyllts? Om så är fallet, varför? Om inte, varför?
   • Lärde du något av erfarenheten? Finns det något du kan ta från det som hjälper dig att bättre förstå dig själv, andra och världen?
   • Påverkade upplevelsen ditt sätt att tänka eller känna? Varför och hur?
   • Vad kan du lära dig själv om din erfarenhet och din reaktion på den?

2. 

   Utvärdera relationer. Många har svårt att ifrågasätta varför de är vänner med vissa människor eller försöker identifiera vad sådana relationer betyder, men det är mycket viktigt att reflektera över sina relationer då och då. I själva verket tyder studier på att reflektion över tidigare relationer hjälper till att övervinna förlusten och att identifiera när saker gick fel.
   • Håll ögonen på hur du känner dig för vissa människor. Det spelar ingen roll om de fortfarande finns i ditt liv eller om du har klippt banden; skriva observationer i en dagbok för att bearbeta och lära av dem när du utvecklar framtida relationer.
   • När du omvärderar relationer, se om de är riktigt friska. Fråga till exempel om du verkligen litar på din partner, om de är uppriktiga med varandra, om de förstår varandra, uppför sig på ett respektfullt sätt och är villiga att ge efter för frågor som orsakar oenighet.

3. 

   Tänk för att undvika argument. Det spelar ingen roll om vi pratar om pojkvänner, vänner eller släktingar, du har säkert krångat om något någon gång i ditt liv. Strider inträffar vanligtvis när två eller flera personer låter känslor ställa in tonen för konversationen. Gå bort från situationen och reflektera innan du pratar för att undvika heta diskussioner. Om du känner att ett argument kommer, stanna och fråga dig själv:
   • Vad känner jag? Vad behöver jag?
   • Om du behövde kommunicera hur du mår och vad du behöver, hur skulle den andra personen svara?
   • Vad behöver den andra personen just nu och hur kan det påverka deras förmåga att förstå mina behov?
   • Vad förmedlar mina ord och handlingar till den andra personen och till främlingar som tittar på diskussionen?
   • Hur löste jag konflikter som detta tidigare? Vad sa eller gjorde vi för att avsluta frågan och låta alla vara lyckliga?
   • Vad är den ideala lösningen på konflikten och vad måste sägas eller göras för att uppnå den?

tips

• Fokusera på att använda dina sinnen och känslor mer.
• Ju mer du reflekterar, desto bättre är du på det.
• Om du har många negativa tankar, sträva efter att bli en mer positiv person.

varningar

• Det är bäst att få fram negativa och obekväma minnen i kontrollerade miljöer (som psykologer och terapeuter).
• Om du har att göra med skadliga tankar, prata med en vän eller en terapeut. Leta efter en avslutning av frågan och gå vidare för att flytta bort från negativitet.