Innehåll

• Steg
• Frågor och svar från gemenskapen
• Tips
• Varningar

Andra avsnitt ARTIKELVIDEO

Alla upplever tider när de bara inte kan komma ihåg vad de behöver komma ihåg av någon anledning. Lyckligtvis har ingen faktiskt ett "dåligt minne", och därför kan du med vissa tricks och tips förbättra ditt minne och göra det mycket lättare att komma ihåg någonting, oavsett om det är att memorera information för ett test eller föremålen i din livsmedelslista .

Steg

Metod 1 av 3: Kom ihåg för skolan

1. 

   Multitask inte. Koncentration är oerhört viktigt för att behålla ditt minne. Du måste hålla saker enkelt. Det är därför du går in i ett rum och glömmer varför du kom in. Det beror på att du förmodligen planerade ditt parti samtidigt eller tänkte på TV-avsnittet som du just tittade på och inte koncentrerade dig.
   • När du studerar och försöker komma ihåg saker för skolan, fokusera sedan på den här uppgiften. Tänk inte på den kompisens fest från helgen. Försök inte göra en massa olika uppgifter samtidigt, annars får du inte full nytta av någon av dem.

2. 

   
   
   Undvik yttre distraktioner. Gå bort från din typiska omgivning som ställer krav på din tid när du behöver studera. Det betyder att du lämnar ditt hus, din familj, dina vänner, dina husdjur, din TV medan du studerar.
   • Hitta en specifik plats att studera och gör inte andra saker medan du är där (som att betala dina räkningar, göra fritidsaktiviteter etc.). Se till att du bara studerar när du är där, eftersom det hjälper din hjärna att komma in i studieläget.
   • Välj ett område med god ventilation och ljus så att du är mer benägna att hålla dig vaken och inte bli distraherad.
   • Om du upptäcker att du inte kan arbeta och att du inte behåller någonting, ta en kort paus (inte för länge och gör inte någonting som börjar ta din tid som att gå på internet). Gå en kort promenad eller ta en drink.

3. 

   
   
   Undvik interna distraktioner. Ibland kommer distraktionerna inte från dina vänner eller familj, utan kommer från din egen hjärna. När du läser något för skolan upptäcker du ofta att din hjärna inte har varit på materialet, utan istället har funderat på det partiet du ska till eller undrar om du har betalat din elräkning.
   • Förvara en specifik anteckningsbok för dessa distraherande tankar. Om det är en tanke som kräver senare uppmärksamhet (som att betala din elräkning), anteckna den tanken och avvisa den från ditt sinne så att du kan arbeta.
   • Gör distraktionen till en belöning. Berätta för dig själv att när du är klar med att läsa (och förstå och komma ihåg) det här nästa avsnittet, kommer du att ta en paus för att hantera tankarna eller dagdrömmarna.

4. 

   
   
   Studera på eftermiddagen. Studier har visat att tiden på dagen är starkt korrelerad med hur väl människor kommer ihåg saker när de studerar. Även om du tänker på dig själv som en morgonperson eller en nattperson, försök att göra det viktigaste av att du studerar på eftermiddagen. Du kommer ihåg informationen bättre.

5. 

   Sammanfatta varje stycke i marginalerna. Om du läser något som du behöver komma ihåg, skriv en kort sammanfattning av varje stycke i marginalerna. Att skriva saker om igen hjälper inte bara till att hålla saker i ditt minne bättre, utan det kommer också att fungera som ett minnesjog när du tittar över dina anteckningar och avläsningar för det testet (eller till och med för klassen).
   • Skriv ner huvudpunkterna från varje sak du läser, så att du kan jogga ditt minne när du behöver och för att visa att du läser och förstod vad du läste / studerade.

6. 

   Skriv saker om och om igen. Att skriva ner saker en massa gånger hjälper till att cementera saker i ditt minne, särskilt de irriterande som datum och ordförråd för främmande språk. Ju mer du skriver ner dem desto mer fastnar de i din hjärna.

Metod 2 av 3: Användning av memoriseringstricks

1. 

   Använd mnemonic-enheter. Vissa saker är svåra att göra genom en association eller visualiseringsteknik och så måste du använda en annan minneteknik, kallad mnemonic-enheter. Det finns en mängd olika enheter som du kan använda. Vissa fungerar bättre för vissa typer av information än andra.
   • Gör akronymer för saker du försöker komma ihåg. Ta den första bokstaven i varje ord och förvandla det till en akronym som är vettigt för dig. Till exempel kan du göra H.O.M.E.S. för de stora sjöarna (Huron, Ontario, Michigan, Erie, Superior).
   • Mnemonics kan vara användbara för att komma ihåg stavning. Gör upp en liten rim / nonsensfras med ett ord för varje bokstav. Till exempel för att komma ihåg nödvändigt kanske du kommer ihåg ”Eat aldrig tårta; Ät salladsmörgåsar och förbli unga '.
   • Gör akustik. Detta är i grunden en nonsensfras som hjälper dig att komma ihåg den första bokstaven i en informationssekvens (detta används mycket för matematiska formler). Till exempel, ursäkta min kära moster Sally används för att komma ihåg arbetsordningen: Parentes, exponenter, multiplicera, dela, lägg till, subtrahera.
   • Du kan också skapa små dikter eller rim som hjälper dig att komma ihåg viktig information. Till exempel: "Jag före e utom efter c / eller när du låter som en / i granne och väger" hjälper dig att komma ihåg var e och jag går när de är tillsammans.

2. 

   Använd ordförening. Det finns ett par olika typer av associering, men vikten av alla olika associeringsmetoder är att du associerar något du redan vet med något du försöker komma ihåg och det du redan vet hjälper dig att återkalla den andra delen.
   • Använd en rolig eller udda bild för att komma ihåg ett faktum som du behöver komma ihåg. Om du till exempel försöker komma ihåg JFKs engagemang i Bay of Pigs-invasionen kan du visualisera presidenten som simmar i havet med en massa grisar. Även om det kan verka dumt, kommer föreningen av hav och grisar att leda dig tillbaka till JFK och du kommer inte att glömma.
   • Nummerförening associerar vissa nummer med en mental bild. Det här är delvis varför så många lösenord och koder som människor kommer på har någon betydelse för dem (som födelsedag, kattens födelsedag, årsdag osv.). Så om du försöker komma ihåg ditt biblioteksnummer (säg att det är 52190661) kan du säga att den 21 maj 1990 är din brors födelsedag (som tar hand om 52190). Du kan då säga att din mamma är 66 år och att du bara har en av henne (som tar hand om 661). När du försöker komma ihåg numret, visualisera din bror och en födelsedagstårta och visualisera sedan din mamma.

3. 

   Visualisera. Om du vill fixa något i ditt minne, se till att du lägger mycket på visualisering av det. Du vill fokusera på detaljerna. Om du till exempel försöker komma ihåg en roman, fokusera på att föreställa dig karaktärerna och landskapet i detalj och se till att du har ett visuellt hjälpmedel som påminner om varje karaktär, någon specifik egenskap.

4. 

   Gör berättelser. När du behöver komma ihåg en rad bilder (eller ord, som i en inköpslista), kom med en dum liten historia för att komma ihåg dem. Berättelsen fixar bilderna i ditt sinne så att du kan komma ihåg dem senare.
   • Om du till exempel behöver komma ihåg att få bananer, bröd, ägg, mjölk och sallad från butiken, kan du göra en historia där en banan, en skiva bröd och ett ägg måste rädda ett salladshuvud från en sjö av mjölk. Det är en super dum historia, men den har alla element i din lista länkade ihop och hjälper dig att komma ihåg dem.

5. 

   Ändra placeringen av ett hushållsobjekt. Ett bra sätt att påminna dig själv om att göra något är att placera något i ditt hus någonstans uppenbart och på sin plats. Du kan till exempel lägga en tung bok framför din ytterdörr för att hjälpa dig att komma ihåg din hemfinal. När du ser det förlorade objektet kommer det att jogga ditt minne.

Metod 3 av 3: Kom ihåg långsiktig

1. 

   Träna din kropp. Det finns en enorm korrelation mellan mental hälsa och kroppshälsa, så att bibehålla din kropps hälsa och utöva den hjälper dig att behålla din mentala hälsa och förbättra ditt minne.
   • Gå varje dag i cirka 30 minuter. Det är ett skonsamt sätt att träna (och du kan också utforska!). Fördelarna med träning på din mentala hälsa kommer att vara länge.
   • Det är inte bara att gå, det finns många olika sätt att träna och ha kul! Försök att göra yoga eller sätt på musik och dans.

2. 

   Träna ditt sinne. Att arbeta med sinnet kan hjälpa till att förhindra minnesförlust och kan förbättra ditt totala minne. Saker som fungerar i din hjärna är de saker som gör dig trött efter att du har gjort dem och gör att du behöver ta en paus. Dessa inkluderar: lösa matematiska problem, lära sig att sticka, läsa tätt material.
   • Ändra saker. Du vill att din hjärna inte ska bli självbelåten, så fortsätt lära dig och prova nya saker. Detta kommer att tvinga din hjärna att hålla sig stillastående och hjälper till att förbättra ditt minne. Till exempel: Du kan lära dig ett nytt ord varje dag eller lära dig mer om din lands historia. Dessa förbättrar minnet och gör dig mer intelligent.
   • Du kan också memorera en dikt varje par veckor. Det ger ett bra (om nördigt) partytrick och det hjälper till att förbättra ditt minne. Så kom ihåg att memorera Beowulf!

3. 

   Få tillräckligt med sömn. Sömn är oerhört viktigt för att förbättra och underhålla ditt minne. Det är därför du inte ska stanna uppe hela natten för att studera för ett stort test, utan göra en bit av att studera på eftermiddagen och sedan få tillräckligt med sömn så att din hjärna kan bearbeta all den information du just sköt in i den.
   • Försök att få minst 8 timmars sömn varje natt, så att din hjärna kan gå igenom alla viktiga stadier av sömnen och du känner dig väl utvilad.
   • Stäng av alla elektroniska enheter minst 30 minuter innan du lägger dig, så att du ger din hjärna tid att lugna ner dig och förbereda dig för sömn. Detta betyder alla elektroniska apparater: telefon, dator, tänd etc.

4. 

   Säg saker högt. Att säga högt som du försöker komma ihåg hjälper dig att komma ihåg dem. Om du tenderar att glömma saker som om du har stängt av ugnen, säger du högt när jag stänger av ugnen. "Jag stängde av ugnen." Du kommer att upptäcka att du senare kommer att kunna komma ihåg att du stängde av ugnen.
   • Upprepa en persons namn efter att du har introducerats för dem (men gör det på ett naturligt sätt). Säg "Hej Anna, det är fantastiskt att träffa dig." Detta förstärker kopplingen mellan personen och deras namn så det är lättare för dig att komma ihåg senare.
   • Du kan också göra detta för att komma ihåg datum och tider och platser. Till exempel, om du är inbjuden till något, upprepa inbjudan tillbaka till personen som gav den, som "The Blue Mouse Theatre at 6? Jag kan inte vänta!"

5. 

   Var uppmärksam. Självklart, även med arbete kommer du inte att vara Sherlock Holmes, men att träna dina observationsförmågor hjälper dig mycket att komma ihåg saker (människor, ansikten, namn, där du lägger dina bilnycklar). Det tar tid att bygga denna färdighet, men det är väl värt det i det långa loppet.
   • Öva denna färdighet genom att titta noga på en scen (du kan göra detta var som helst: ditt hem, på bussen, på jobbet) och stänga ögonen och försöka komma ihåg så många detaljer om scenen som möjligt.
   • Du kan också göra detta med ett fotografi, så länge det är okänt. Titta på den i en sekund eller två och vänd den sedan. försök att återkalla så många detaljer som du kan komma ihåg. Upprepa övningen med ett annat fotografi.

6. 

   Ät rätt mat. Det finns livsmedel som kan hjälpa till att öka ditt minne på lång sikt. Du borde äta dem ändå som en del av en hälsosam kost, men du borde definitivt äta dem om du vill behålla och behålla ditt minne. Du vill gå efter livsmedel som innehåller antioxidanter (som broccoli, blåbär eller spenat), liksom de med Omega-3-fettsyra (som lax eller mandel).
   • Försök att äta 5-6 små måltider under dagen istället för tre stora måltider. Detta hjälper dig att undvika dopp i blodsockret, vilket gör att din hjärna inte fungerar lika bra. Se till att du äter hälsosam mat.

Frågor och svar från gemenskapen

Hur kan jag koncentrera mig hårdare på mina studier?

Stäng först av all elektronik. Om du behöver din dator eller laptop stänger du alla onödiga flikar online och använder bara det du behöver. Studera i bitar av tid, med pauser mellan.

Hur kommer jag ihåg något som jag behöver göra?

Lägg en anteckning på din spegel i badrummet så att du får se den varje morgon och komma ihåg. Du kan också ställa in en påminnelse på din telefon under en viss tid varje dag.

Är det dåligt att lyssna på musik när man studerar?

Det beror på. Det kan vara dåligt om det distraherar dig, men om det slappnar av bör du gå för det.

Hur kan jag få mig att komma ihåg att borsta tänderna?

Du kan skapa någon form av påminnelse för dig själv som du kommer att se regelbundet. Detta kan antingen vara en fysisk eller digital påminnelse. Du kan till exempel skapa en affisch som säger "borsta tänderna" och placera den någonstans där du kommer att se den varje dag. Alternativt kan du ställa in en upprepad påminnelse eller kalenderhändelse på din telefon så att du ska borsta tänderna.

Hur kommer jag ihåg saker när jag studerar?

Om du har problem med att komma ihåg vad du studerar, försök att säga det högt till dig själv och skriva ner det i dina anteckningar. På så sätt har du ljud- och bildminnet för objektet som kan hjälpa dig att komma ihåg det senare.

Hur hittar jag en bra plats att studera i mitt hem?

Det är den plats du känner dig mest bekväm och den plats som gör att du kan koncentrera dig väl. Det borde inte vara någonstans du kommer att bli distraherad av någonting. Välj en plats där det inte finns några elektroniska enheter, som dator, TV, etc.

Är det okej att arbeta ute eller tar det bort fokus?

Det beror på om du befinner dig på en offentlig plats eller i en trevlig lugn trädgård. Arbeta där du känner dig mest bekväm, men se till att det inte finns något som distraherar dig.

Kan jag studera medan jag lyssnar på musik och komma ihåg saker?

Du kan, men du kan bli distraherad av vilken typ av musik du lyssnar på och vara mer fokuserad på musiken. Men vissa tycker att det fungerar, så se om det hjälper eller hindrar dig, och bestäm själv.

Hur kommer jag ihåg arbetet jag måste göra?

Om du verkligen vill kan du försöka tillämpa någon av teknikerna i artikeln, men det vore bäst att bara skriva ner sådana saker. Du kan använda en planerare, post-it-anteckningar, kalenderappen på din telefon eller surfplatta, ett torrtavla eller vad som helst som passar dig. Den här artikeln är huvudsakligen avsedd för saker du faktiskt behöver memorera, som material du studerar för ett test. Det finns inte mycket nytta med att spendera din begränsade viljestyrka och mental energi på att memorera alla saker du måste göra när du helt enkelt kan skriva ner dem, som de flesta organiserade människor gör. Förutom att skriva ut saker tenderar det att bättre koda dem i ditt minne.

Hur kommer jag bättre ihåg vissa datum?

Att spela in dem i en kalender skulle hjälpa. Om du är en teknisk person och har en bärbar dator eller dator som du använder hela tiden, kan du spela in dem där. Att bara notera datumen på en anteckningsbok som du troligtvis kommer att läsa eller upptäcka eller någonstans du normalt passerar fungerar också.

Se fler svar

Tips

• Om du distraheras från din memorisering och inte kan bli fokuserad, försök sätta dig ner och ta reda på vad som håller dig distraherad. När du vet om det är ett personligt problem eller liknande, löser du det innan du fortsätter med din memorering.
• Om du gör saker som du memorerar till en låt kan du hålla dem i ditt huvud.
• Att lukta rosmarin har sagts hjälpa till att förbättra ditt minne och få dig att komma ihåg saker bättre.

Varningar

• Om du säger till dig själv att du har ett "dåligt minne" kommer ditt minne att verka sämre och inte fungerar lika bra eftersom du övertygar din hjärna om att du har ett dåligt minne.
• Inte alla mnemoniska tricks fungerar för dig eller fungerar för alla situationer. Testa dem och se vad din bästa memoreringsprocess är.
• Om du har många minnesproblem, särskilt om det verkar börja tidigt, gå till din läkare och se till att det inte är något seriöst.